Megküzdés a depresszióval egy szeretett személy halála után

Mi a depresszió?

Sok szép és felemelő dolog van az életben, de van veszteség is. Egy szeretett személy elvesztése heves gyászérzetet válthat ki. Egyes embereknél ez a gyász depresszióhoz vezethet, vagy súlyosbíthatja a mögöttes depressziót.

Számíthat arra, hogy egy veszteség után gyászol és szomorú lesz, de a hosszan tartó szomorúság és kilátástalanság depressziót jelenthet. Akár gyászról, akár depresszióról van szó, akár mindkettő, számos megközelítés létezik, amelyek segíthetnek a gyógyulásban idővel.

A bánat és a depresszió közötti különbségek

Mindenki másképp gyászol. Néhány embernek a depresszióhoz nagyon hasonló tünetei lehetnek, mint például a társadalmi környezetből való elzárkózás és az intenzív szomorúság érzése. A depresszió és a gyász között azonban nagyon fontos különbségek vannak.

A tünetek időtartama. A depressziós emberek szinte mindig depressziósnak érzik magukat. A gyászoló embereknek gyakran ingadozó vagy hullámos tüneteik vannak.

Támogatás elfogadása. A depresszióban szenvedők gyakran kezdik elszigetelődni magukat, és akár kerülhetnek is másokat. A gyászoló emberek elkerülhetik az élénk társadalmi környezetet, de gyakran elfogadnak némi támogatást szeretteiktől.

Működési képesség. Valaki, aki gyászol, még el tud menni dolgozni vagy iskolába. Még azt is érezhetik, hogy ezekben a tevékenységekben való részvétel segít elfoglalni elméjüket. Ha azonban klinikailag depressziós, akkor olyan súlyos tüneteket tapasztalhat, hogy nem tud dolgozni vagy más fontos feladatokat elvégezni.

A gyász kiváltója lehet a depressziónak, de nem mindenki, aki gyászol, lesz depressziós.

Mi az a bonyolult gyász?

A gyász egy normális, elvárt érzelmek halmaza, amely egy szeretett személy elvesztése után jelentkezhet. Néhány ember azonban jelentősebb és hosszabb ideig tartó gyászt tapasztal. Ezt bonyolult gyásznak nevezik.

A bonyolult gyásznak sok hasonló tünete lehet, mint a depressziónak. De depresszióhoz is vezethet, vagy súlyosbíthatja a depressziót valakinél, aki már átéli ezt.

A bonyolult gyász tünetei a következők:

nehéz bármi másra gondolni, mint szeretett személye halálára
hosszan tartó vágyakozás elhunyt kedvese után
nehéz elfogadni, hogy a szeretett személy elment
hosszan tartó keserűség a veszteség miatt
úgy érzi, az életének már nincs értelme
nehézségekbe ütközik másokban bízni
nehézségekbe ütközik a szeretett személy pozitív emlékeinek emlékezése
gyász, amely jobb helyett rosszabb lesz

Hogyan törődj magaddal

A magadról való gondoskodás nem önző cselekedet, amikor gyászt élsz át. Ehelyett része lehet annak a folyamatnak, amely segít lelkileg és fizikailag jobban érezni magát.

Néhány módja annak, hogy gondoskodj magadról:

rendszeres testmozgás, például séta, kerékpározás, elliptikus gép használata vagy edzésóra (mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene)
legalább 7-8 órát aludni minden este
új készség felfedezése, például főzőtanfolyam elvégzése, könyvklubhoz való csatlakozás vagy beiratkozás egy szemináriumra a helyi főiskolán
barátokat vagy szeretteit felhívni vagy találkozni, akik támogatást tudnak nyújtani
csatlakozni egy támogató csoporthoz azok számára, akik átélték szeretteik elvesztését

Ahogy egyes megközelítések segíthetnek, mások nem. Ha a kábítószerhez vagy az alkoholhoz fordul, hogy elkerülje a gondolatait, az nem produktív viselkedés, sőt idővel rosszabbul érzi magát.

Ha kedvesével kapcsolatos fontos dátumra érkezik, például évfordulóra vagy születésnapra, nem kell úgy tennie, mintha ez a dátum nem fontos az Ön számára. Ismerje el a napot. Ünnepelje szerettei emlékét, vagy töltsön időt szeretteivel, akik segíthetnek jobban érezni magát.

Mikor kell segítséget kérni

Egy szeretett személy elvesztése megváltoztatja az életedet, és mély lyukat hagyhat az életedben. Hívja orvosát, ha ez a veszteség a következő tüneteket okozza:

nehézségek a mindennapi tevékenységek elvégzésében
bűnösnek érzi magát, vagy magát hibáztatja szerettei haláláért
úgy érzi, nincs célja az életben
a társadalmi tevékenységek iránti vágy elvesztése
bárcsak te is meghaltál volna
úgy érzed, az életed nem érdemes élni, ha nincs meg a szeretted

Orvosa javasolhatja, hogy keressen fel egy mentális egészségügyi szolgáltatót, aki a gyászra szakosodott. Ez a terapeuta több kezelési lehetőséget is javasolhat, például beszélgetési terápiát, gyógyszeres kezelést vagy mindkettőt. Ezek a kezelések segíthetnek feldolgozni veszteségét és kezelni bánatát.

Jegyzet: Ha öngyilkossági vagy önkárosító gondolatai vannak, hívja a 911-et, vagy kérjen meg valakit, hogy vigye el a sürgősségi osztályra. Hívhatja a National Suicide Prevention Lifeline-t is a 800-273-8255 telefonszámon.

Hosszú távú kilátások

Egy szeretett ember elvesztése nem jelenti azt, hogy az életednek vége, de azt jelenti, hogy a dolgok másként fognak alakulni. A segítség és támogatás keresése segíthet abban, hogy jobban érezd magad. Idővel gyógyulásra találhat, amely segít előrehaladni az életben, miközben megünnepelheti szeretteinek emlékét.