A Fekete Nők Egészségügyi Imperatívából
Stresszes időszakok ezek a COVID-19 korában. Mindannyian szembesülünk a félelmekkel és a szorongással, hogy mi következik.
Barátainkat és családtagjainkat veszítjük el, és egyre többet hallunk arról, hogy az egészségügyi különbségek milyen szerepet játszanak a COVID-19 fertőzések magas arányában a színes bőrű közösségekben.
De hogyan maradnak a fekete nők és családok mentálisan egészségesek és épek?
Hogyan járul hozzá a járvány a stressz és a szorongás fokozásához
A vírusfertőzéstől való félelem mellett az általa okozott gazdasági instabilitással is küzdünk. A fekete nők általában a gazdaságilag legkiszolgáltatottabbak közé tartoznak.
Ez a járvány megnövelte a tétet.
A munkanélküliségtől, az elbocsátásoktól és a kisvállalkozások bevételkiesésétől való félelem fokozza a stresszt, és olyan mentális egészségügyi problémákat vált ki, amelyek mindennaposak.
A lakbér fizetésével, a gyerekek oktatásával és az élelmiszervásárlással kapcsolatos aggodalom is elsöprő.
A Black Women’s Health Imperative tudja, hogy nagyon sok fekete nő és férfi küzd azért, hogy megtartsa érzelmi alapját, különösen most.
A National Alliance on Mental Illness (NAMI) szerint a mentális betegségben szenvedő afro-amerikai felnőttek körülbelül 30%-a részesül évente kezelésben, szemben az Egyesült Államok 43%-os átlagával.
Jobban tehetünk és kell is tennünk az ellátáshoz és az erőforrásokhoz való hozzáférés biztosítása terén, különösen most.
A mentális egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés akadályainak kezelése
Globális járvány nélkül is a színes bőrű közösségek küzdenek a megbélyegzés ellen, hogy megfeleljenek mentális egészségügyi szükségleteiknek. Kihívást jelent megengedni magunknak a tanácsadást és a kulturálisan megfelelő támogatást.
Taraji P. Henson színésznő a Boris Lawrence Henson Alapítványon (BLHF) keresztül teszi ki a részét.
Henson a közelmúltban elindított egy COVID-19 virtuális terápiás kezdeményezést, amely a színes közösségeket szolgálja a koronavírus-válság által kiváltott jelentős életváltozások során.
„(BLHF) elismeri, hogy ebben a nehéz időszakban a mentális egészségügyi szolgáltatások költségeinek megfizetése akadályt jelenthet az afroamerikai közösségben.
„Az étkezés és a mentális egészség közötti választáson soha nem kellene gondolkodni” – mondja Henson a BLHF honlapján.
„Megtörve, sebesülten és sebesülten mászkálunk, és úgy gondoljuk, hogy nem illik beszélni róla” – mondja.
– Otthon nem beszélünk róla. El van kerülve. Ez valami, amitől gyengének tűnsz. Azt mondják nekünk, hogy imádkozzuk el” – teszi hozzá.
„Az emberek megölik magukat. Az emberek elzsibbadtak a drogoktól. Nem minden orvosolható tablettával.”
Az elveszett munkahelyek és az elszigeteltség új COVID-19 világa bonyolultabbá tette a helyzetet. De a mentális egészségügyi támogatást nyújtó szervezetek, mint például a BLHF, nagyon fontosak lehetnek azoknak az embereknek, akik ebben a válságban és azon túl is küzdenek.
Tippek a mentális egészséged kezeléséhez
Végül a mentális egészségügyi és orvosi szakértők elismerik a stressz, a poszttraumás stressz szindróma (PTSD), a depresszió, a traumák és más mentális egészségügyi problémák hatásait a fekete közösségekben.
Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC, a Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC pszichológusa azt mondja: „Legyen szó COVID-19-ről vagy valami másról, mindig igaz, hogy minél nagyobb az irányítás elvesztése, Valami önmagunkon kívülről érezzük magunkat, annál nagyobb szükség lesz arra, hogy megtaláljuk magunkban az irányítás központját.”
Ez a vírus mindannyiunk számára feltérképezetlen terület, és nincs szükség diagnózisra ahhoz, hogy elismerje és igazolja stressz- és bizonytalanságérzetét.
„Belső megküzdési készségeink fejlesztése a legjobb védekezésünk a mentális egészségünk kezelésére a jelenlegi COVID-19 világjárvány idején” – mondja Brown.
„Ha érzelmi immunitást akarunk építeni a stresszel szemben, akkor az alvás, a testmozgás és a táplálkozás alapvető területeire kell ügyelnünk, hogy megteremtsük az érzelmi jólét alapját.
Íme néhány dolog, amit most megtehet érzelmi és mentális egészségének támogatása érdekében.
Kezelje a gyógyszereket
Ha van diagnózisa, és mentális egészségének kezelésére gyógyszert írtak fel Önnek, folytassa a szedését.
Ha pedig munkahely elvesztése, biztosítás elvesztése vagy egyéb problémák miatt nem engedheti meg magának a gyógyszert, akkor rendelkezésre állnak források.
Alakíts ki egy rutint
Készítsen egy ütemtervet, és próbálja meg betartani azt naponta. A rutin nagyon fontos a mentális és fizikai egészséged kezelésében.
Táplálkozz egészségesen
A friss, egészséges ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, fontosak testi és lelki jólétének megőrzésében. Kerülje a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket, amelyek üres kalóriát tartalmaznak.
Gyakorlat
Vegyen egy kis friss levegőt és gyakoroljon. Lehet, hogy ezen a ponton nem tudsz edzőterembe menni, de sok online óra van, amelyek segítségével 30 perc plusz hangulatjavító gyakorlatot szerezhetsz.
A jógagyakorlatok mind a mentális, mind a fizikai egészség megőrzésében segíthetnek. Vagy csak szállj ki és sétálj.
Ügyeljen arra, hogy gyakorolja a fizikai távolságtartást, amelyet szociális távolságtartásnak is neveznek, és viseljen maszkot, ha más emberek közelében lesz.
Készíts egy felemelő lejátszási listát
Szerezzen lejátszási listát kedvenc zenéiből. Segíthet felemelni a hangulatot, és lecsillapítani a szorongást és a félelmeket. Ez lehet gospel, jazz, hip hop, old school, pop vagy bármilyen más zene.
Hozzon létre kapcsolatokat
Találjon új módokat a családdal, barátokkal és kollégákkal való kapcsolattartásra.
Az egyik legnagyobb aggodalomra ad okot az az elszigeteltség, amelyet mindannyian a házban való tartózkodás miatt érzünk. Lépjen kapcsolatba barátaival a közösségi médián, telefonhívásokon és videostreaming szolgáltatásokon keresztül. Ezek az eszközök segíthetnek bennünket összekapcsolódni.
Tápláld a lelkedet
Ne hagyja figyelmen kívül lelki egészségét.
A meditáció, a hit és az ima mind fontosak ilyenkor. Csak azért, mert most nem tudunk elmenni egy istentiszteletre, még nem jelenti azt, hogy nem tudunk távolról is imádkozni együtt.
Csatlakozz virtuálisan.
Tegye prioritássá az oltások beszerzését
A COVID-19-hez kapcsolódó szívrohamok és fekete nők
Egy fekete nő utazása a COVID-19-en keresztül
A lényeg
Próbálj meg nem azokra a dolgokra koncentrálni, amelyeken jelenleg nem tudsz változtatni. Ehelyett összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket irányítani tud.
Soha ne félj segítséget kérni; akár virtuális terápiát használ, akár forródrótot hív, maradjon kapcsolatban.
És ne feledje, hogy jobb lesz, ha kapcsolatban maradunk.
A Black Women’s Health Imperative (BWHI) az első nonprofit szervezet, amelyet fekete nők alapítottak a fekete nők és lányok egészségének és jólétének védelmére és előmozdítására. Tudjon meg többet a BWHI-ről a www.bwhi.org oldalon.
Discussion about this post