A folyékony kollagén-kiegészítők csökkenthetik az öregedés bizonyos hatásait a szervezetre, de a kutatás még folyamatban van. Mint minden kiegészítőnek, ennek is lehetnek mellékhatásai.
A kollagén egy fehérje, amely minden emlős sejtjében és szövetében megtalálható. A szervezetben a leggyakoribb fehérjeként számos szerepe van, beleértve a sebgyógyulást és a sejtkommunikációt.
A kollagén leginkább egyedülálló szerkezeti tulajdonságairól ismert. Ez teszi a bőrt, a hajat, a csontokat és a kötőszövetet feszessé, ugyanakkor rugalmassá.
A szervezet a szükséges kollagén nagy részét előállítja, de idővel egyre kevesebbet termel. A kollagén elvesztése összefügg az öregedés számos fizikai vonatkozásával, mint például a ráncok, az izomtömeg csökkenése és a törékeny csontok.
Fedezzük fel, mit tudunk a folyékony kollagén szedésének kockázatairól és előnyeiről.
Mi az a folyékony kollagén?
Sokféle kollagén-kiegészítő létezik, köztük gumicukor, kapszula és por. Folyadék formájában is kapható, amit ihatsz. Néhány gyakori íz a bogyó, a narancs és a gránátalma.
A legtöbb folyékony kollagént olyan állatok szöveteiből vonják ki, mint a tehenek, sertések vagy halak. Vannak vegán kollagén-kiegészítők is, amelyek olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a C-vitamin, amelyek inkább a kollagénszintézist támogatják, nem pedig magát a kollagént. Ezek a kiegészítők folyékony formában is megvásárolhatók.
Sok folyékony kollagénes termék egyéb kiegészítőket is tartalmaz az egészség megőrzése érdekében, ezért fontos, hogy fogyasztásuk előtt ellenőrizze az összetevők listáját. Néhány gyakori adalékanyag:
- biotin
- hialuronsav
- C vitamin
- cink
Folyékony kollagén vs. por és egyéb formák
A porított kollagéntől eltérően a folyékony kollagén közvetlenül fogyasztható. A legtöbb termék ízesített, és nem kell más ételekkel vagy italokkal keverni.
A folyékony kollagén általában hidrolizálódik, ami azt jelenti, hogy a kollagén kisebb peptidláncokra bomlik. A szerzők szerint a
A folyékony kollagén potenciális előnyei
A kollagén számos kutatás tárgya a bőrtől a szív egészségéig. A legtöbb jelenlegi tanulmány azonban az orális kollagénre vagy a hidrolizált kollagén-kiegészítőkre összpontosít, amelyek többféle formában is megjelenhetnek. Más szóval, az alább idézett kutatások többsége nem a folyékony kollagénre vonatkozik.
Jelenleg nem világos, hogy a kollagén folyékony formában történő bevétele rendelkezik-e egyedi előnyökkel. Az alábbiakban az orális kollagén-kiegészítők lehetséges előnyeit mutatjuk be általában.
Folyékony kollagén bőrre, körmökre és hajra
A kutatások azt sugallják, hogy a kollagén-kiegészítőknek számos kozmetikai előnye lehet. Különösen segíthetnek csökkenteni az öregedés bőrrel kapcsolatos jeleit.
A
Sokkal kevesebb kutatás támogatja a kollagén-kiegészítőket az erősebb körmök és haj érdekében. Egy kis
Folyékony kollagén a szív- és érrendszer egészségéért
A kollagén segít az artériáknak megőrizni erejüket és rugalmasságukat. A kollagénszint csökkenése összefüggésbe hozható az érelmeszesedés, az artériák beszűkülésével, amely megelőzheti a szívrohamot vagy a szélütést.
A
Folyékony kollagén a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) kezelésére
A kollagén-kiegészítők, beleértve a folyékony kollagént is, szerepet játszhatnak a GERD, a savas reflux krónikus formájának kezelésében azáltal, hogy erősítik a nyelőcső záróizomját szabályozó izmokat.
2023-tól azonban a kutatás nagyon korlátozott. Egy 2022-es kis tanulmány megállapította, hogy a napi kollagén peptid-kiegészítő bevétele összefüggésbe hozható az emésztési tünetek kismértékű javulásával egyébként egészséges női felnőtteknél egy 8 hetes időszak alatt.
Folyékony kollagén az izmok egészségéért
Az életkor előrehaladtával az emberek természetesen elveszítik az izomtömeget, ezt a folyamatot szarkopéniának nevezik. Míg egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kollagén-kiegészítők javíthatják az izomtömeget, az eredmények vegyesek.
Például egy 2021-es tanulmány 97, 30 és 60 év közötti férfi részvételével 12 hetes kollagén-kiegészítő kúrát mutatott be rezisztencia edzéssel kombinálva. A szerzők arról számoltak be, hogy a férfiaknál megnövekedett izomerő a kiegészítés és az edzés után, összehasonlítva az edzést végző placebo csoporttal.
Ezen eredmény alátámasztásához további vizsgálatokra van szükség.
Folyékony kollagén az ízületekhez
Az életkorral összefüggő kollagénvesztés összefüggésbe hozható az ízületi problémák, például az osteoarthritis fokozott kockázatával.
A szerzők
További bizonyítékokra van szükség annak tisztázására, hogy a folyékony vagy más kollagén formái segíthetnek-e az osteoarthritisben.
Folyékony kollagén a csontok egészségéért
A kollagén a csontok kulcsfontosságú összetevője, és a legújabb egereken és patkányokon végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a kollagén szerepet játszhat a csontok egészségének javításában és a csontritkulás kezelésében.
Egy 2018-as, embereken végzett vizsgálat hasonló ígéretet mutatott. A szerzők 102 menopauzán átesett nőnél elemezték a napi hidrolizált kollagén-kiegészítő hatását a csontok egészségére. Azt találták, hogy 5 gramm (g) porított kollagén 1 éven keresztül történő napi bevétele az erősebb csontokhoz kapcsolódik.
Nagyobb léptékű vizsgálatokra van szükség ennek az előnynek a megerősítéséhez és annak megállapításához, hogy ez vonatkozik-e a folyékony kollagén-kiegészítőkre is. És bár a kollagén elősegítheti az egészséges csontozatot, különösen az idősebb felnőtteknél, nem helyettesítheti a bevált kezeléseket.
Folyékony kollagén a száj egészségéért
A fogak sok kollagént tartalmaznak. Míg a kollagént már számos fogászati alkalmazásban használják, egyes feltörekvő kutatások azt sugallják, hogy a kollagén gyulladásgátló tulajdonságai javíthatják a száj egészségét.
Egy 2022-es kis klinikai vizsgálatban kollagén peptid-kiegészítőket használtak az ínybetegséghez kapcsolódó lepedék eltávolítására. A szerzők arról számoltak be, hogy a kollagén-kiegészítők hasznosak lehetnek az ínybetegségek szokásos kezeléseivel kombinálva.
További jó minőségű tanulmányokra van szükség annak megértéséhez, hogy a kollagén-kiegészítők milyen szerepet játszhatnak a száj egészségének előmozdításában.
Folyékony kollagén a fogyáshoz
Kevés kiváló minőségű kutatás áll rendelkezésre arról, hogy a kollagén-kiegészítők, beleértve a folyékony kollagént is, elősegíthetik-e a fogyást. A meglévő tanulmányok többnyire a testösszetételre összpontosítanak.
Egy 2021-es áttekintés szerzői három tanulmányt idéztek, amelyek a zsírmentes testtömeg növekedését mutatták ki a napi kollagén-kiegészítőkkel összefüggésben. De a legtöbb kis mintamérettel rendelkezett, és az egyik csak a férfiakra összpontosított. Általánosságban elmondható, hogy alaposabb kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogy a kollagén-kiegészítők hogyan befolyásolják a test összetételét.
A folyékony kollagén lehetséges kockázatai és mellékhatásai
A 2021-es kutatás szerint a kollagén biztonságos, és nagyon alacsony a mellékhatások kockázata. A szerzők arról számoltak be, hogy még a nagy dózisú kollagén sem okoz mellékhatásokat. Ez valószínűleg a folyékony kollagénre is vonatkozik, különös tekintettel arra, hogy a vizsgálatokban használt kollagénporokat jellemzően folyadékkal keverik fogyasztás előtt.
Ezzel együtt ne feledje, hogy sok kollagén-kiegészítő olyan egyéb összetevőket is tartalmaz, amelyek növelhetik a káros hatások kockázatát.
Hol lehet folyékony kollagént szerezni
A folyékony kollagén egészségügyi boltokban és gyógyszertárakban található. Számos termék online is elérhető.
Fontos, hogy megbízható forrásból vásároljon. Ne feledje, hogy az olyan étrend-kiegészítőket, mint a folyékony kollagén, nem ellenőrzi a
A kiegészítők más hatóanyagokat is tartalmazhatnak. Fontos, hogy figyelmesen olvassa el az összetevők listáját. A kiegészítők szedése előtt feltétlenül beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével.
Adagolás és a folyékony kollagén használatának módja
Nincsenek hivatalos ajánlások a folyékony kollagén adagolására vonatkozóan. Általában kövesse a termék címkéjén található utasításokat, mivel a koncentráció termékenként változhat.
A szerzők a
A kollagén kiegészítők alternatívái
Az étrend megváltoztatásával növelheted szervezeted kollagénraktárait. Próbáljon olyan ételeket beiktatni, amelyek a következő tápanyagokat tartalmazzák:
- Kollagén: A kollagén megtalálható a halakban és a húskészítményekben, például a csontlevesben, a szervhúsokban, valamint a csirke- vagy halbőrben.
- Zselatin: A kollagén zselatinná bomlik, egy fehérjévé, amelyet gyakran adnak hozzá édességekhez, például gumicukorkákhoz, mályvacukrokhoz és pudingokhoz, hogy azok állagát adják.
- C vitamin: A C-vitamin elősegíti a szervezet kollagéntermelését. Számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható, beleértve a citrusféléket, a leveles zöldségeket és a paradicsomot.
Gyakran ismételt kérdések a folyékony kollagénről
Íme néhány válasz néhány gyakori kérdésre.
A folyékony kollagén fogyasztása jó neked?
A folyékony kollagén fogyasztása javíthatja a bőr rugalmasságát és textúráját. Ezenkívül javíthatja az ízületek, a csontok és a szív- és érrendszer egészségét. De további kutatásra van szükség ahhoz, hogy az állítást véglegesen meg lehessen tenni.
Rendben van-e minden nap folyékony kollagént szedni?
Rendben van, ha minden nap folyékony kollagént szed, feltéve, hogy megfelelő adagot szed. A legtöbb kollagénnel kapcsolatos tanulmányban az emberek napi adagot vesznek be.
Elvitel
A kollagén egy szerkezeti fehérje, amely az emberi testben, de különösen a kötőszövetben megtalálható. Egyedülálló tulajdonságai lehetővé teszik a csontok, ízületek és a bőr feszességének és rugalmasságának megőrzését.
A kollagén-kiegészítők vény nélkül kaphatók, és számos formában kaphatók, beleértve a folyékony kollagént is. A legtöbb kollagén ital hidrolizált kollagént vagy kollagén peptideket tartalmaz, amelyek a fehérje könnyen emészthető formája.
