Amikor a gondolatok és az érzelmek befolyásolják a viselkedést, és fordítva, nehéz lehet egyértelműen meghatározni a mentális egészséget a viselkedési egészséggel szemben.
Te egy összetett teremtmény vagy; mindannyian azok vagyunk. Tele vagy gondolatokkal, érzelmekkel, szokásokkal, impulzusokkal, célokkal, erkölcsökkel, etikával – és sok-sok más dologgal.
A kirakós darabok mindegyike összeáll, hogy kitalálja, ki vagy egyénként, de ahhoz, hogy tanulmányozzuk és megértsük őket, a tudománynak határvonalat kellett húznia a mentális és a viselkedési egészség között.
Mentális egészség vs. viselkedési egészség
A mentális egészség arról szól, hogy pszichológiai állapota hogyan befolyásolja jólétét, míg a viselkedési egészség arról szól, hogy a cselekvések hogyan befolyásolják jólétét.
Sok ember számára, beleértve a mentális egészségügyi szakembereket is, a kifejezések felcserélhetők, de a mentális egészségben többről van szó, mint a viselkedésről, és a viselkedések többet érintenek, mint a mentális egészséget.
Mentális egészség
A mentális egészség az Ön pszichés állapotára vonatkozik. Olyan összetevőket tartalmaz, mint:
- identitás
- észlelés
- érzelmek
- erkölcs
- etika
- empátia
- rugalmasság
- személyiség
- agy egészsége
- kognitív funkció
- mentális egészségi zavarok
Érzései, észlelései, gondolatai és az, hogy ezek hogyan alakítják jelenlegi pszichológiai állapotát – bármilyen cselekvés nélkül – meghatározzák mentális egészségét.
És bár a mentális egészség befolyásolhatja és befolyásolja viselkedését, ez nem egyet jelent a viselkedési egészséggel.
Viselkedési egészség
A viselkedési egészség összefügg a mentális egészséggel, de a viselkedési egészség a mindennapi viselkedést vizsgálja, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják mind a fizikai, mind a mentális jólétet.
Olyan dolgokat vesz figyelembe, mint:
- reakciók
- szokások
- életmód
- szociális interakciók
- kulturális gyakorlatok
- megküzdési stratégiák
A mentális egészséggel ellentétben a viselkedési egészség nem a pszichológiai érzetekre összpontosít. Ehelyett azt vizsgálja, hogy a viselkedés hogyan befolyásolja a mentális és fizikai egészséget.
A viselkedési egészségnek nem kell magában foglalnia a mentális egészséget. Például megvizsgálhatja, hogy a túlevés hogyan járul hozzá a túlsúly növekedéséhez vagy a krónikus egészségi állapotokhoz.
Mentális és viselkedési egészség kapcsolata
A mentális egészség a viselkedési egészség összetevője. A mentális egészség gyakran a „miért” bizonyos viselkedések mögött, vagy annak hiánya.
Egy 2018-as tanulmány például azt találta, hogy az olyan pozitív mentális egészségi jellemzők, mint a magas önbecsülés, kedvezőbb viselkedési eredményeket jósolnak az alacsony jövedelmű belvárosi fiatalok körében.
De a viselkedési egészség is átfedheti a mentális egészséget.
Például az alvás megvonása olyan viselkedés, amelynek fizikai és pszichológiai következményei is vannak.
Viselkedési szempontból azonban az alvásmegvonásnak nagyobb a wellness hatása. Összefüggésbe hozták az elhízással, a cukorbetegséggel és a szív- és érrendszeri betegségekkel is.
Miért fontos a viselkedés egészsége?
A viselkedési egészség azért fontos, mert átfogó képet mutat, amely magában foglalja a mentális egészséget is. Megvizsgálja, hogy egyetlen viselkedés hogyan lehet egyszerre ok és okozat, több egészségügyi területre kiterjedő következményekkel.
A viselkedési egészség javításának módjai
A viselkedési egészség javítása a mindennapi élet minden területén hasznos viselkedési formák ápolásáról szól.
Életmódbeli változtatások végrehajtása
Az egyik első hely, ahol javítani lehet a viselkedés egészségét, az az életmód. A jótékony életmódbeli viselkedések közé tartoznak a következők:
- minőségi alvás
- kiegyensúlyozott étrend
- gyakorlat
- hidratáció
- súlykezelés
- higiénia
Nem kell mindezekkel egyszerre foglalkozni. Ha például tudja, hogy túl későn kel fel, kezdje azzal, hogy a szokásosnál korábban feküdjön le.
Vagy ha a nap folyamán alig iszol egy pohárnál többet, egy kimért vizeskancsó felemelése ösztönözheti a hidratálást.
Interperszonális készségek fejlesztése
Az interperszonális készségek azt jelentik, hogy hogyan lépsz kapcsolatba a körülötted lévőkkel. Nem kell szociális pillangónak lenni, de az erős interperszonális készségek segíthetnek kivédeni az elszigeteltséget és annak következményeit.
Az alábbiakkal fejlesztheti interperszonális készségeit:
- aktívan hallgatni
- mások véleményének tiszteletben tartása
- nyíltan kommunikálni
- hálát kifejezve
- határok megállapítása
- apró kedves cselekedeteket tesz
- az empátia gyakorlása
Nem tudja, hol kezdje? Ez olyan egyszerű lehet, mint megvenni egy értékes munkatársának egy csésze kávét az irodába vezető úton.
A megküzdési mechanizmusok fejlesztése
A megküzdési mechanizmusok a kihívások kezelésére szolgáló stratégiák. Ha például stresszes vagy, ha a falás helyett inkább sétálsz, az egészen más hatással lehet az egészségedre.
Hasznos megküzdési mechanizmusok, amelyeket kipróbálhat:
- meditál
- mindfulness gyakorlása
- gyakorolni
- mély légzést végez
- lélek-test művészetek gyakorlása (jóga, tai chi)
- zenét hallgatni
- művészet készítése
- naplóírás
- beszélgetni szeretteivel
- az öngondoskodás gyakorlása
A mentális egészség feltárása
Mivel a mentális egészség és a viselkedési egészség összefügg egymással, a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés nagy része a viselkedési egészség javításának.
Ha például úgy érzi, hogy „elakadt” egy viselkedésben vagy szokásban, egy terapeuta segíthet felfedezni, miért vált az élete részévé.
Amint a mögöttes okok gyógyulni kezdenek, új, előnyös viselkedésformák kialakításán dolgozhat.
A lényeg
A mentális egészség és a viselkedési egészség szorosan összefügg, de nem ugyanaz. A mentális egészség a pszichológiai állapotodra összpontosít, és arra, hogy mi tesz téged, téged.
A viselkedési egészség azt vizsgálja, hogy a mentális egészség hogyan vezet bizonyos viselkedésekhez, de általánosabban a viselkedési egészség arra összpontosít, hogy a cselekvés hogyan befolyásolja a fizikai és pszichológiai jólétet.
Általában az egyik javítása gyakran javíthatja a másikat. Ha nem tudja, hol kezdje, hasznos lehet egy mentális egészségügyi szakemberrel való beszélgetés.
