A lábujjak és lábak zsibbadásának számos oka van futás közben, beleértve a rosszul illeszkedő cipőket és az olyan egészségügyi állapotokat, mint a cukorbetegség.
Ha futás közben a lábujjakban vagy a lábakban érzékeli az érzést, azt a felszerelése, például a túl szoros cipőfűző és cipő, vagy a futóformája okozhatja.
Más esetekben a zsibbadás oka lehet valamilyen egészségügyi állapot, ilyenkor érdemes orvoshoz fordulni, hogy kivizsgálják és kezeljék.
Olvasson tovább, hogy megtudja, mi okozza a lábujjak és lábak zsibbadását futás közben, és hogyan előzheti meg ezt a kellemetlen érzést.
Mi okozhatja a lábujjak zsibbadását futás közben?
Futás közben zsibbadhat a lábujjak vagy a lábak, ha idegei összenyomódnak. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan tényezőt vagy állapotot, amely zsibbadást okozhat.
Rosszul illeszkedő cipő vagy szűk cipőfűző
A lábujjak és a láb zsibbadásának egyik gyakori oka a túl szűk vagy túl szorosan befűzött futócipő viselése.
Annak érdekében, hogy lábai futás közben megdagadjanak, vegyen fontolóra olyan futócipőt, amely fél számmal nagyobb és szélesebb, mint a szokásos méret.
A túl szorosan befűzött futócipők megfelelő illeszkedése a láb és a lábujjak zsibbadásához is vezethet. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg lazítani a fűzőket, különösen a bokája közelében, hogy csökkentse az idegekre nehezedő nyomást.
A zsibbadás mellett a rosszul illeszkedő futócipő olyan problémákat is okozhat, mint a hólyagok, a sarokfájás és a stresszes törések.
Futó járás
A túlfeszítés – ahol nem a talpa, hanem a sarka esik a talajra – növeli a lábak stresszét, ami zsibbadáshoz vezethet. Fájdalmat okozhat a csípőjében és a térdében, és olyan állapotokhoz is vezethet, mint az Achilles-íngyulladás és a vádli izomfeszülése.
Ezt megelőzheti, ha rövidebb lépéseket tesz futás közben.
Túlterhelés
Ha túlhajszolja magát hosszú, szünetek nélküli futással, az a lábujjak és a lábak zsibbadásához vezethet.
A túlerőltetés egyéb tünetei közé tartozik a fájdalom, a fáradtság és a légzési nehézség.
A túlerőltetés elkerülése érdekében próbálja meg hetente legfeljebb 10%-kal növelni futótávját és sebességét. Rendszeres szünetekkel hagyjon időt a testének a pihenésre.
Kiszáradás
Futás közben szervezete több folyadékot veszíthet az izzadtság révén, mint amennyit beviszünk. Ez kiszáradáshoz vezethet, ami összehúzza az ereket, és lábzsibbadást és duzzanatot okozhat.
A szájszárazság, a fokozott szomjúság és a fáradtság néhány egyéb tünet, amely arra utal, hogy kiszáradt.
A kiszáradás megelőzése érdekében igyon vizet futás előtt, közben és után. Az elektrolitokat tartalmazó ital segíthet a futás utáni folyadékpótlásban. Kerülje az olyan italokat, amelyek súlyosbíthatják a kiszáradást, mint például a szóda és az alkohol.
Tarsalis alagút szindróma
A tarsalis alagút szindróma olyan bokabetegség, amely hasonló a de
Ez olyan tüneteket okozhat a bokájában vagy a lábfejében, mint zsibbadás, bizsergés és éles fájdalom.
A tarsalis alagút szindróma kezelhető gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, valamint a RICE módszerrel, amely a pihenést, a jeget, a borogatást és az emelést jelenti.
Izomfeszülés okozta idegnyomás
Az ülőideg a testedé
Az ülőideg becsípődhet a környező szövetekben, ha az izmai túl feszesek, vagy olyan állapotok miatt, mint a porckorongsérv vagy elcsúszott. A futás ismétlődő mozgása tovább irritálhatja és begyulladhat a becsípett ideg.
Az izomfeszülés elkerülése érdekében futás előtt melegítsen be, majd nyújtson utána.
Lapos ívek
Lapos ívek esetén a talp nagyobb része érintkezik a talajjal futás közben. A lapos ívek nagyobb nyomást gyakorolhatnak a talp idegeire és ereire, ami zsibbadáshoz vezethet.
A zsibbadás mellett a lapos láb fájdalmat is okozhat a bokájában vagy a láb ívében.
Az ortopéd viselése a futócipőben segíthet megtámasztani az íveket és megelőzni az idegek összenyomódását.
Idegkárosodás
A perifériás neuropátia az, amikor az idegei nem megfelelően működnek sérülés vagy fertőzés okozta károsodás vagy egészségi állapot miatt. Előfordulhat, hogy idegei nem küldenek jeleket az agynak, ami zsibbadást okoz.
A diabéteszes neuropátia a zsibbadás leggyakoribb oka a cukorbetegeknél. Számos más oka is van a neuropátiának, mint például a hát alsó sérülése vagy bizonyos autoimmun betegségek.
Ha cukorbeteg, a párnázott zokni viselése futás közben segíthet megelőzni a láb lágyrészeinek károsodását.
Morton neuroma
Fájdalom és zsibbadás a lábfejben, általában a harmadik és a negyedik lábujj között, a Morton-féle neuroma tünetei, a talpi idegek körüli szövet nem rákos megvastagodásának a tünetei.
A Morton-féle neuromát gyakran az okozza, hogy szűk vagy keskeny cipőt visel, amely összenyomja a lábujjak csontjait, és megcsípi az idegeket.
Megfelelően illeszkedő cipő viselése olyan betétekkel, amelyek eltávolítják az érintett idegek nyomását, segíthet enyhíteni ezt az állapotot.
Perifériás artériás betegség
A perifériás artériás betegség (PAD) azoknak az ereknek az elzáródását vagy szűkületét okozza, amelyeken keresztül a vér a szívből a lábaiba áramlik. Az érelmeszesedés, a zsírlerakódások felhalmozódása az artériákban
A láb- vagy fenékfájdalmakkal vagy görcsökkel együtt futás közben a PAD zsibbadást vagy hideget okozhat a lábujjaiban.
A PAD megelőzhető vagy javítható fizikai aktivitással, a dohányzás kerülésével, valamint a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint kezelésével.
Raynaud jelenség
A Raynaud-jelenség tünetei közé tartozik a zsibbadás, amely akkor jelentkezik, amikor az erek összehúzódnak. Ez csökkenti a lábujjak, ujjak, orr vagy fülek véráramlását.
Nincs gyógymód, de a Raynaud-jelenség kezelésének néhány módja az, hogy meleg ruhát viseljen, beleértve a vastag zoknit, és kerülje a koffeint és a dohányt, amelyek összehúzhatják az ereket.
Az orvos olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek tágíthatják az ereket.
Hogyan lehet megelőzni a lábujjak zsibbadását futás közben
Próbálja ki a következő tippeket, hogy megelőzze a láb és a lábujjak zsibbadását futás közben:
- Viseljen fele mérettel nagyobb cipőt, hogy több hely maradjon a lábának, hogy futás közben megduzzadjon.
- Kerülje a futócipő szoros befűzését, különösen a bokája körül.
- Próbálj meg nem túllépni. Ehelyett minden lépésnél törekedj arra, hogy a talpad közepén landolj.
- Igyál vizet a futás előtt, közben és után.
- Melegítse fel izmait nyújtó gyakorlatokkal futás előtt.
- Forduljon egészségügyi szakemberhez a zsibbadást okozó alapbetegségek kezeléséhez.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha továbbra is zsibbadást tapasztal a lábujjaiban és a lábában, miután megtette a megelőző lépéseket, forduljon orvoshoz, hogy kizárjon vagy kezeljen minden olyan egészségügyi állapotot, amely hozzájárulhat ehhez az érzéshez.
Fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha a következőket tapasztalja:
- hirtelen zsibbadás
- zsibbadás, amely a test más részeire is átterjed
- szédülés
- zavar
Gyakran Ismételt Kérdések
Az alábbiakban néhány gyakran feltett kérdésre adunk választ a lábujj- és lábzsibbadásról futás közben.
Rossz, ha futás közben elzsibbad a lábad?
Ez a zsibbadás kiváltó okától függ.
Futás közben lábai elzsibbadhatnak a rosszul illeszkedő cipők vagy a nem megfelelő futójárás miatt. A zsibbadást olyan egészségügyi állapot is okozhatja, mint a cukorbetegség.
Miért zsibbad a lábam, ha futópadon futok?
A lábai elzsibbadhatnak, ha futópadon futsz, ugyanazon okok miatt, mint amikor máshol futsz.
A gyakori okok közé tartozik a nem megfelelő futócipő vagy a helytelen futójárás.
Hogyan fűzzek be futócipőt zsibbadt lábujjakhoz?
A lábujjak zsibbadásának megelőzése érdekében ne fűzze túl szorosan a cipőjét, különösen a bokája körül.
Attól függően, hogy hol található a zsibbadás, megpróbálhat különböző fűzési technikákat alkalmazni, hogy csökkentse a nyomást ezeken a területeken.
Elvitel
A lábujjakban és a lábakban zsibbadás léphet fel, ha az idegei összenyomódnak vagy más módon érintettek.
Ez az érzés általában megelőzhető, ha megfelelően illeszkedő cipőt visel, és megfelelő formát használ futás közben, beleértve a rövidebb lépések megtételét is. Ha a zsibbadás továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze a mögöttes egészségügyi állapotokat.
