Miért érezhet szorongást a világjárvány utáni „normál” állapothoz való visszatérés miatt

A COVID-19 traumatikus volt

A járvány felforgatta életünket. Sokak számára ez valódi traumát eredményezett.

Egy tanulmány A Kínában lezajlott vizsgálat azt mutatta, hogy a 14 és 35 év közötti résztvevők közel 13 százalékánál a járvány kitörése után egy hónappal a poszttraumás stressz zavar (PTSD) tünetei mutatkoztak, például az elkerülés.

Egy olaszországi tanulmány azt sugallta, hogy a fertőzéstől való félelem, a fizikai távolságtartás és a gazdasági problémák önmagukban traumát okozhatnak.

A fronton dolgozók, akárcsak az orvosok és az ápolónők, közelről látták a COVID-19 hatásait, és emberek ezrei vesztették el szeretteiket. Lehet, hogy traumát tapasztalsz, még akkor is, ha nem voltál beteg, vagy nem ismertél valakit, aki meghalt.

„A PTSD diagnózisában az egyik első kritérium az [being] súlyos sérülés vagy halál veszélye áll fenn, vagy [knowing] valaki veszélyeztetett” – mondja Keith Morgen, PhD, a Centenáriumi Egyetem diplomás tanácsadó programjának igazgatója. „Még ha nem is ismertél valakit, aki belehalt a COVID-19-be, akkor is ugyanabban a világban élsz, mint a COVID-19.”

Egy tanulmány kimutatta, hogy a traumatizált egyének gyakran elmélkednek tapasztalataikról, és elkerülik a hasonló ingereket.

A járvány idején a korábban szórakoztató helyeket, például éttermeket vagy egy családtag otthonát nem biztonságosnak tekintették. Ahogy egyre többen kapnak védőoltást, egyre kevésbé lesz kockázatos, hogy újra belépjenek ezekre a helyekre.

Ennek ellenére másképp érezheti magát.

Lesz egy olyan fogalom, hogy ‘Ez régen veszélyes zóna volt. Most már nem, de még mindig annak tűnik, különösen, ha 2020 eleje óta nem voltál kint” – mondja Morgen.

A kérődzés pedig csak ronthat a helyzeten.

„A COVID-19-ről való állandó gondolatok olyanok, mint a szorongás motorja” – mondja Morgen.

Félhet a nyilvános helyektől

A zsúfolt helyek elkerülése a járvány idején közegészségügyi intézkedés volt.

Nem járványos időkben agorafóbiának nevezik a tömegek, az ismeretlen helyek elkerülését vagy az olyan helyektől való félelmet, ahonnan esetleg nem tud elmenekülni.

Végül a közegészségügy nem követeli meg az élelmiszerek online megrendelését és az ünnepi vacsorák nagyítását. Ez nem jelenti azt, hogy élni fog a lehetőséggel, hogy „igen” választ adjon egy 250 fős esküvőre.

Az oltottsági státuszától vagy a közösség COVID-19-pozitivitási arányától függően előfordulhat, hogy továbbra is késztetést érez arra, hogy otthon maradjon. Még mindig bizonytalanság van a változatokkal kapcsolatban, ami fokozhatja a félelmeket.

„Még a 100 százalékos bezártság érzése sincs, hogy ez elkészült” – mondja Morgen.

Tara Well, PhD, a Columbia pszichológiai tanszékének docense egyetért.

„Nem fog attól menni, hogy senkit sem érinthetsz meg egy nagy bulit” – jegyzi meg Well. – Ez egy olyan dolog, ami fokozatosan fog megtörténni.

Ez a fokozatos váltás egyeseknél tovább tart, és ez rendben van.

Lehet, hogy szociális szorongása van

A szociális szorongásos zavar a társadalmi helyzetek miatti tartós, elsöprő szorongást jelenti. Ezek közé tartozhatnak a munkabemutatók vagy a barátokkal való étkezés.

Kutatás azt sugallja, hogy a hormonszintek, mint például a megnövekedett kortizol és a csökkent tesztoszteron, társadalmi szorongást válthatnak ki.

Nos és Morgen egyetértenek abban, hogy a COVID-19 valószínűleg nem okozott szociális szorongásos zavart a legtöbb számára. Azok számára, akiknek már volt ilyen állapota, nehezebb lehet az újbóli alkalmazkodás.

„Ha valaki [already] voltak szociális szorongásaik, volt valami pufferük az elmúlt évben” – mondja Morgen.

Más szóval, az embereknek jogos oka volt visszautasítani a vacsorameghívásokat. Ahogy a világ újra megnyílik, a szociális szorongásos egyéneknek lassan szembe kell nézniük a félelmeikkel.

„Most a világ azt mondja: „Gyere vissza újra”, és új helyzetekkel és emberekkel kell a nyilvánosság elé kerülniük” – mondja Morgen. „Ez olyan szorongás lesz, amit egy ideje nem tapasztaltak.”

Mikor kell segítséget kérni

Morgen szerint nehéz pontosan meghatározni, hogy az agorafóbiás hajlamok és traumás tünetek mikor válnak a járvány ésszerű következményeiből diagnosztizálható mentális egészségi állapotokká.

A PTSD tüneteinek például el kell maradniuk több mint 1 hónap egy esemény után – és még mindig járványban vagyunk.

Ennek ellenére egy alaptervvel szolgál.

„Problémává válik, ha vannak olyan helyzetek, amelyekbe nem mehet bele, és működési zavarokat okoz” – mondja. „Kérdezd meg magadtól: „Az érzelem illeszkedik a kontextushoz?”

Például, ha a közösségben alacsony a pozitivitás aránya, és be van oltva, de még mindig erős félelmet érzel a rutin fizikai vizsgálattól, akkor érdemes segítséget kérni.

Ezen túlmenően, nincs semmi baj azzal, ha most kezelést kér, még akkor sem, ha megelőzőnek tűnik.

A tanulmányok hangsúlyozzák annak szükségességét korai beavatkozás a mentális egészségügyben, hogy elősegítsék poszttraumás növekedés.

„Minél hamarabb kér segítséget, annál hamarabb ismeri fel, hogy ez jóval a hihetetlenül rendellenes helyzetre adott normális reakció tartományán belül van” – mondja Morgen.

Erőforrások

Különféle terápiák léteznek, de egy felülvizsgálat jelezte hogy a kognitív-viselkedési terápia (CBT) gyakran jobb a pánikbetegségek kezelésében, mint például az agorafóbia felnőtteknél.

„A CBT segít egy személynek… áttekinteni egy bizonyos helyzetet, mit gondolt, hogyan érezte magát, majd térjen vissza, és értékelje újra” – mondja Morgen.

A COVID-19 világjárvány kapcsán Morgen azt mondja, érdemes újragondolnia, hogy alacsony forgalmú időszakban két maszkkal egy élelmiszerboltba menni olyan veszélyes-e, mint amilyennek érezte. Egy terapeutával együtt dolgozhat gondolatainak átfogalmazásán és megküzdési mechanizmusok fejlesztésén.

A jóga és a meditáció segíthet a szorongásos zavarokon is, egy tanulmány szerint. Nos azt mondja, hogy ez valószínű, mert a légzésre fókuszálnak.

„A fejünkbe jutunk, és a gondolkodásunk alapján szorongásos állapotba keverjük magunkat” – mondja. „A mély légzés az egyik leggyorsabb módja annak, hogy nyugodtabb állapotba kerüljön.”

Tippek a megbirkózáshoz

Noha a nyüzsgő élelmiszerboltokba és a zsúfolt kávézókba való visszatérés veszélybe sodorhatja Önt, vannak módok a dolgok egyszerűsítésére.

Végezzen fokozatos változtatásokat

Mindenki más-más ütemben kerül ki ebből a válságból. Nos és Morgen egyetértenek abban, hogy a közegészségügyi útmutatások betartása mellett a dolgok lassítása segíthet az újbóli alkalmazkodásban.

„Tegye ki magát annak, hogy kimenjen egy órára, vagy akár egy 15 perces sétára, anélkül, hogy egész napos ügyintézést kellene végeznie” – mondja Well.

Well azt javasolja, hogy fokozatosan növelje az időt, de hangsúlyozza a határok tiszteletben tartásának fontosságát. Rendben van, ha tesz egy lépést hátra, mielőtt továbblép.

„Elkezdtem úgy járni, hogy öt ügyet akartam intézni, és teljesen megpirultam” – mondja Well. – Jelenleg három megbízást intézek, és kimegyek a parkba.

Objektíven értékelje a helyzetet

Megbízásai során visszaléphet, és felmérheti a veszélyt a CBT-ben tanult megküzdési készségekkel.

„Amikor a boltban vagy, mondd: „Megvannak a maszkjaim. Megvannak a lövéseim. Ez más helyzet, mint tavaly volt” – mondja Morgen.

Kommunikáld a határokat másokkal

Lehet, hogy egy szeretett személy alig várja, hogy belevágjon a járvány előtti életbe, de lehet, hogy nem áll készen. Nos, azt ajánlja, hogy őszinte legyen az érzéseivel.

„Mondhatnád: „Én is szívesen látlak… amikor ez, ez és ez a helyükön van” – javasolja.

Kulcsfontosságú, hogy tisztában legyen azzal, mi kell ahhoz, hogy jól érezze magát, például, hogy mindenki be legyen oltva.

„Ez megerősíti, hogy szeretne embereket látni, de vannak bizonyos követelményei, és ezek a követelmények nagyon ésszerűek” – mondja Well.

Állja meg a helyét

Még ha a határaid ésszerűek is, előfordulhat, hogy visszaszorulsz.

„Mindig figyelmeztetem, hogy lehetsz nyitott és őszinte, de nincs garancia arra, hogy jól fogadják” – mondja Morgen. – Nincs rá hatalmad erre.

Azonban te irányítod a határaidat és azt, amitől biztonságban érzed magad.

„Kényelmesnek kell lennie azzal, hogy mik a határai, és miért érzi jól magát valamivel, vagy nem” – mondja Morgen. – Meg tudod állni a helyed.

Mindannyian másként fogunk kijönni a válságból. Az elmúlt évben olyan szokásokat tartottak szükségesnek, mint a nagy, zsúfolt hely elkerülése.

Még akkor is, ha az összejövetelek biztonságosabbá válnak, megmaradhat a félelem, hogy veszélyesek. A szociális szorongásos embereknek nagyobb kihívást jelenthet a társadalomba való visszatérés, miután hónapokig lemondtak a társasági összejövetelekről.

Ha úgy gondolja, hogy szorongást, traumát vagy agorafóbiát tapasztal, akkor rendelkezésre állnak olyan források, mint a terápia, a meditáció és a jóga. Minél hamarabb kap kezelést, annál hamarabb kezdi jobban érezni magát.

Ne feledje: a saját sebességével haladhat. Világosan kommunikáld a határaidat szeretteiddel, és tudd, hogy elfogadható, ha megállod a helyed.

Beth Ann Mayer New York-i írónő. Szabadidejében maratoni edzéseken és fiával, Peterrel és három szőrös babájával veszekedhet.