Miért érezheti magát rosszabbul néhány hónappal a dohányzás abbahagyása után?

Amikor abbahagyja a dohányzást, szervezete beindítja a gyógyulási folyamatot, hogy helyrehozza a dohányzással kapcsolatos károkat, és alkalmazkodjon a nikotinmentes élethez. Kezdetben ezek a változások némi kényelmetlenséget okozhatnak.

Ez az átalakulás anyagcsere-eltolódásokat, méregtelenítést, fiziológiai kiigazításokat és a neurotranszmitterek funkciójában, különösen a dopaminban bekövetkező változásokat foglal magában, amelyek hozzájárulhatnak a fáradtság vagy kimerültség érzéséhez. Néhány hónap elteltével is e folyamatok egy része még mindig folyamatban van.

A kutatások azt mutatják, hogy 3 hónapos sikeres absztinencia után az egyének dopaminfunkciója javult a dohányzáshoz képest. Tehát, ha még nem történt meg, valószínűleg hamarosan megtörténik.

Három hónappal a dohányzás abbahagyása után továbbra is a következőket tapasztalhatja:

• Pszichológiai alkalmazkodás: Egyes egyének számára a cigaretta megküzdési mechanizmusként szolgál. A kilépés után nehéz lehet új módszereket találni a stressz kezelésére vagy az érzelmek kezelésére, ami a hangulat vagy a közérzet átmeneti romlásához vezethet.
• Hízás: Vannak, akik a dohányzás abbahagyása után hízhatnak. Ez a súlygyarapodás, különösen, ha jelentős, kényelmetlenséget vagy elégedetlenséget okozhat.
• Alapvető egészségügyi problémák: Néha a dohányzás abbahagyása felfedheti a mögöttes egészségügyi problémákat, amelyeket a dohányzás eltakart. Ez a rossz közérzet észleléséhez vezethet, még akkor is, ha a tünetek nem kapcsolódnak közvetlenül a dohányzás abbahagyásához.
• Elvonási tünetek: Néhány embernél még hónapokkal a leszokás után is elhúzódó elvonási tünetek jelentkezhetnek. Ezek lehetnek hangulati ingadozások, ingerlékenység, fáradtság, szorongás és koncentrálási nehézség.
• Gyógyító tüdőfunkció: Míg a tüdőfunkció általában javul a leszokás után, tartós köhögés vagy légszomj jelentkezhet akár 3 hónappal később is. Ennek oka lehet, hogy a tüdő eltávolítja a felgyülemlett törmeléket, vagy meggyógyul a korábbi füstexpozícióból.
• Javított íz- és szagérzékelés: Az érzékszervi érzékelés, mint például az ízlelés és a szaglás, gyakran folyamatosan javul, ahogy a szervezet helyreállítja a sérült idegvégződéseket.

Még hónapokkal a dohányzás abbahagyása után is előfordulhat, hogy egyesek „leszokási fáradtságot” tapasztalhatnak, fáradtnak vagy kimerültnek érezhetik magukat a leszokási folyamat miatt.

Tanulmányok azt jelzik, hogy a leszokási fáradtság általában 6 héttel a leszokás után éri el legmagasabb pontját, majd stabilizálódik, és idővel fokozatosan csökken. Kezdheti látni ezt a fáradtságot a leszokással járó igények, a mindennapi élet stresszorai, vagy ha kevesebb a megküzdési erőforrása.

Azonban ahogy a szervezete alkalmazkodik a dohányzásmentességhez, és a leszokással kapcsolatos igények csökkennek, a leszokás miatti fáradtság idővel csökkenni fog.

A dohányzás abbahagyása után sokan napokon vagy heteken belül jobban érzik magukat a javuló keringés és a csökkent szén-monoxid-szint miatt. A teljesen jobb közérzet azonban egyének között nagyon változó, és több hónapig vagy évekig is eltarthat.

Olyan tényezők, mint a dohányzás időtartama és intenzitása, általános egészségi állapot, életkor, életmód és szokások befolyásolják ezt az idővonalat. A fiatalabb egyének és azok, akiknek nincs előzetes egészségi állapotuk, gyorsabb javulást tapasztalhatnak.

Míg a tüdőfunkció helyreállítása egyénenként változó, a gyógyulás és javulás folyamata jellemzően a leszokást követő heteken vagy hónapokon belül megkezdődik. Ebben a szakaszban a tüdeje elkezdheti helyreállítani magát, és a tüdő kapacitása fokozatosan javulhat.

Néhány bizonyíték azt sugallja, hogy a nemdohányzók tüdőfunkciós szintjének teljes helyreállítása évekbe telhet, vagy előfordulhat, hogy a dohányzásnak a tüdőre gyakorolt ​​maradék hatásai miatt ez nem teljesül.

A dohányzás abbahagyása utáni mellékhatások kezelése több stratégiát foglal magában:

• Maradj hidratált: A sok víz fogyasztása segíthet a méreganyagok kiürítésében és csökkentheti a sóvárgást.
• Alternatívák keresése: Használjon helyettesítőket, például cukormentes gumit, mentát vagy ropogós harapnivalókat a dohányzással kapcsolatos orális rögzítés kezelésére.
• A fizikai aktivitás: A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot, csökkentheti a stresszt, és segíthet kezelni a gyakran a leszokással összefüggő súlygyarapodást.
• Kérjen támogatást: Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, beszéljen barátaival vagy családjával, vagy fontolja meg a tanácsadást, hogy motivált maradjon és bátorítást nyerjen.
• Mélylégzés vagy relaxációs technikák: Ezek a módszerek csökkenthetik a stresszt és kezelhetik a szorongást vagy az ingerlékenységet.
• Vállalj új hobbit: Egy új hobbi felfedezése, mint például a kertészkedés vagy a sakk, nem csak leköti az időt, hanem a stresszoldáshoz és a személyes kiteljesedéshez is pozitív lehetőséget teremt.
• Nikotinpótló terápia (NRT): Kezdetben az olyan termékek, mint a tapaszok, gumik vagy pasztillák segíthetnek enyhíteni az elvonási tüneteket a nikotinbevitel fokozatos csökkentésével.
• Ünnepeld a mérföldköveket: Ünnepelje meg a mérföldköveit, legyen az egy nap, egy hét vagy egy hónap dohányzás nélkül. Megerősíti az előrehaladást, és motivál a folytatásra.

Egyes egyének számára a dohányzás abbahagyása utáni 3 hónap még mindig kihívásokat jelenthet, mivel a szervezet folyamatosan alkalmazkodik.

Ezalatt a szervezet még aktívan gyógyít, méregtelenít, javítja a tüdejét és javítja a keringést. Ezek a változások olyan tüneteket okozhatnak, mint a fáradtság, köhögés vagy légszomj.

Ezeknek a tüneteknek a gyógyulási út részeként való megértése elengedhetetlen és létfontosságú lépés a hosszú távú javulás felé. Ha most nehézségekkel néz szembe, ne feledje, jobb napok várnak rád.