Ha Ön egyike annak a sok embernek, akinek alvási nehézségei vannak, nem vagy egyedül. De mennyire gyakori az álmatlanság, és ezt tapasztalod?
Az álmatlanság olyan állapot, amely befolyásolja az alvás minőségét. Úgy azonosítják, hogy nem tud elaludni, elaludni vagy túl korai ébredés után visszaaludni.
Ha tünetei a hét legalább 3 napján jelentkeznek, és több hónapja elhúzódnak, akkor krónikus álmatlanságot tapasztalhat.
Formális diagnózisként ismeri el a Mentális zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyve, 5th kiadás, szöveg átdolgozása (DSM-5-TR), a krónikus álmatlanságot álmatlanságnak is nevezik.
Nem minden álmatlanság krónikus. Lehetséges rövid távú álmatlanság, amely állapot
Az álmatlanság más egészségügyi állapotok tünete is lehet.
Mennyire gyakori az álmatlanság?
Az álmatlanság pontos prevalenciája a kutatási modellenként és az álmatlanság meghatározása szerint változik.
A DSM-5-TR szerint a felnőttek egyharmada számol be álmatlansági tünetekről, és 6-10%-uk felel meg az álmatlanság kritériumainak.
A
Hasonló arányokat jegyeztek fel egy 2020-as folyóirat-áttekintésben, jelezve:
- Az Egyesült Államokban élő felnőttek körülbelül 30–40%-a számol be évente álmatlanság tüneteiről
- becslések szerint az emberek 9,5%-a tapasztal rövid távú álmatlanságot
- A rövid távú álmatlanság esetéből 1-ben krónikus álmatlanság alakul ki
A számok hasonlóak, még tágabb definíciók mellett is.
A Centers for Disease Control (CDC) meghatározása szerint a „rövid alvás” nem felel meg az Ön korcsoportjára vonatkozó nemzeti irányelveknek. A rövid alvás az álmatlanság tünete lehet, de nem feltétlenül jelenti azt, hogy alvászavarban szenved.
A CDC szerint a rövid alvás durva prevalenciája:
- gyerekek (4 hónapos-14 éves):
34,4% - középiskolás diákok:
77,9% - felnőttek:
32,8%
Hány embernek van krónikus álmatlansága?
A DSM-5-TR és az American Academy of Sleep Medicine azt jelzi, hogy a krónikus álmatlanság az álmatlansági tünetekkel rendelkező emberek 10%-át érinti.
Egyes populációkban magasabb az álmatlanság aránya, mint másokban.
Magas elterjedtséget figyeltek meg például egy 5 éves, több mint 3000 felnőtt bevonásával végzett kanadai populáció-alapú vizsgálatban. A kutatók annyit találtak, mint
Miért olyan gyakori az álmatlanság?
Az alvást több tucat egyéni körülmény negatívan befolyásolhatja. Ha az alvás megzavarodik, a hatások további alvászavarokat okozhatnak, tartós és progresszív ciklust hozva létre.
Ez lehet az egyik oka annak, hogy az álmatlanság olyan gyakori – számos oka lehet.
Csak néhány tényező, amely hozzájárulhat az álmatlansághoz
- mentális egészségi állapotok
- gyógyszereket
- hormonális eltolódások
- Neurológiai rendellenességek
- krónikus fájdalmas állapotok
- légúti állapotok
- gyomor-bélrendszeri rendellenességek
- szív-és érrendszeri betegségek
- rák
- egyéb alvászavarok
- terhesség
- gyermeket szülni
- van egy partner, aki ébren tart
- kényelmetlen ágy
- túl sok zaj
- túl sok fény
- feszültség
- koffein
- alkohol és dohányzás
- műszakos munka
- gyakori utazás nagy távolságokra
- túl sok képernyőidő lefekvés előtt
- rossz hőmérsékletszabályozás
- genetika
- hosszú nappali alvás
- nincs elég fizikai aktivitás
- szerrel való visszaélés
Kinek van leginkább kitéve az álmatlanság kialakulásának?
Nagyobb valószínűséggel tapasztalhat álmatlanságot, ha:
- idősebbek
- a családban előfordult álmatlanság
- éjszakai vagy műszakos munkát végezzen
- jelentős stressznek vannak kitéve
- gyakran váltson időzónát
- inaktív életmódot folytat
- alacsonyabb a jövedelmük
- depresszióval élni
- nőstények
- afroamerikaiak
- rossz az alváshigiéniája
Növekszik az álmatlanság aránya?
Úgy tűnik, hogy az álmatlanság aránya növekszik – és gyorsan. A COVID-19 világjárvány óta
Bár ezt a tendenciát felgyorsíthatták az életmódbeli átalakítások és a karantén korlátozások, az álmatlanság aránya már legalább egy évtizede emelkedik.
Egy 2015-ös évben
Egy hasonló, 2019-ben közzétett tanulmány szerint az álmatlanság aránya az idősebb Medicare-kedvezményezettek körében a 2006-os 3,9%-ról 2013-ra 6,2%-ra emelkedett.
A lényeg
Ha nem tud aludni, aludni vagy visszaaludni, álmatlanságot tapasztalhat.
Ez a gyakori állapot bármely életkorban bárkit érinthet, és sokféle kiváltó oka lehet, beleértve az étrendet, a gyógyszereket, az egyéb egészségügyi állapotokat és a genetikát.
Lehetséges, hogy az álmatlanság javul. A gyógyszerek, a célzott pszichoterápia és a vény nélkül kapható kiegészítők segíthetnek javítani az alvás minőségét.
Az alvási rutin betartása is segíthet. Néhány mérlegelendő lehetőség
- lefekvés és felébredés minden nap ugyanabban az időben
- rendszeres étkezés és a késő esti nassolás elkerülése
- alvásnapló vezetése
- korlátozza az elalvás előtt fogyasztott folyadék mennyiségét
- kerülje a szunyókálást, különösen délután
- rendszeres fizikai aktivitás
- kerülje a koffeint, a nikotint és az alkoholt lefekvés előtt
- hűvösen és sötéten tartva hálószobáját
- korlátozza a képernyő előtti időt
