Számos pszichoterápia létezik, amelyekről kimutatták, hogy segítenek enyhíteni a depresszió tüneteit. Az Ön számára megfelelő az Ön tüneteitől és szükségleteitől függ.
A pszichoterápia egy általános kezelési módszer, amely segíthet a depresszióban szenvedőknek leküzdeni a tüneteiket. A pszichoterápia során a depressziós emberek megtanulhatják kezelni a negatív gondolatokat, erősebb kapcsolatokat építhetnek ki életük fontos személyeivel, és feltárhatják, hogy a korábbi életesemények hogyan befolyásolják jelenlegi mentális egészségüket.
Egyes pszichoterápiás kezelési tervek egyedi problémákra összpontosítanak, és néhány hónap alatt elkészülnek. Mások hosszú távúak, és évekig tarthatnak. Az Ön számára megfelelő pszichoterápia olyan tényezőktől függ, mint például az Ön személyes preferenciái (például, hogy melyik terapeutát választja jobban), valamint a depresszió tüneteinek gyakorisága, súlyossága és intenzitása.
Mi az a pszichoterápia?
A pszichoterápia egy olyan terápiás kezelés, amely verbális és pszichológiai módszerekkel segíti az embereket a mentális egészségi állapotok leküzdésében és a nehéz élethelyzetekben.
A pszichoterápia nem használ olyan kezeléseket, mint a gyógyszerek. Azonban gyakran előfordul, hogy az embereknek gyógyszert írnak fel pszichoterápiával együtt, hogy segítsenek kezelni a mentális egészségi állapotokat, különösen az olyan hangulati állapotokat, mint a szorongás, a bipoláris zavar és a depresszió.
Pszichoterápiás kezelési tervek a depresszióra
A depresszió kezelésére többféle pszichoterápia létezik. Az Ön számára megfelelő típus olyan tényezőktől függ, mint a tüneteinek súlyossága, személyes preferenciái és bármilyen korábbi terápiás tapasztalata.
Néha több terápiatípust is alkalmazhat együtt a legjobb eredmény elérése érdekében. A depresszió általános pszichoterápiás megközelítései a következők:
- Kognitív terápia: A kognitív terápia egy olyan kezelési megközelítés, amely arra összpontosít, hogy a gondolatok hogyan hatnak az érzelmekre. Ez a terápia segít megtanulni azonosítani a negatív gondolkodás mintáit, hogy a negatív gondolatokat pozitívra cserélje.
- Kognitív viselkedésterápia (CBT): A CBT segít azonosítani, hogyan reagál a negatív gondolatokra, és hogyan ronthatják ezek a viselkedések a depressziót. Megtanítja, hogyan változtasd meg a negatív érzelmekre adott válaszodat, hogy kontrollt szerezhess gondolataid és hangulatod felett.
- Interperszonális terápia: Az interperszonális terápia segít áttekinteni az életében fennálló kapcsolatokat, például a házastársával, barátaival és munkatársaival fennálló kapcsolatokat, és segít megtalálni a módokat ezek javítására. A terapeuta segít megtalálni a konfliktusok kezelésének és megoldásának módját.
- Pszichodinamikus terápia: A pszichodinamikus terápia egy hosszú távú terápiás modell, amely segít a depresszióban szenvedőknek megérteni érzelmeik teljes skáláját. Gyakran ez a fajta terápia segít az embereknek belenézni gyermekkorukba vagy életük más pontjaiba, hogy megvizsgálják, hogyan befolyásolhatja jelenlegi mentális állapotukat.
Pszichoterápia a szülés utáni depresszióhoz
A pszichoterápia gyakran fontos része a szülés utáni depresszió (PPD) kezelésének. Általában a CBT javasolt. A CBT segíthet a PPD-ben szenvedőknek elkerülni a negatív gondolati mintákat és viselkedési ciklusokat.
Néhány PPD-s ember az interperszonális terápiát is hasznosnak találja. Az interperszonális terápia segíthet a PPD-ben szenvedőknek átgondolni, hogy a szülés okozta jelentős életváltozás hogyan befolyásolhatja kapcsolataikat másokkal, és meghatározhatja a kommunikációs és problémamegoldó stratégiákat.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a PPD kezeléséről, akár biztosítás nélkül is.
A pszichoterápia hatékonysága a depresszióban
A pszichoterápia általában hatékony a depresszió kezelésére. Pozitív eredményekkel hozták összefüggésbe a depresszióban szenvedőknél, beleértve a depresszió tüneteinek javulását.
Egy 2018-as tanulmány más, depresszióval és pszichoanalízissel foglalkozó tanulmányok adatait elemezte több évtizedről és országról. A tanulmány megállapította, hogy a pszichoterápia hatékony kezelés a depresszió tüneteinek enyhítésére.
A pszichoterápia minden kontrollcsoportban pozitív eredményeket hozott, de a kutatók nem találtak szignifikáns különbséget a különböző típusú pszichoterápia eredményei között.
Milyen a pszichoterápia?
A terápiás ülések a kapott terápia típusától és az Ön preferenciáitól függenek. Lehetnek egyéni, családi, páros vagy csoportos foglalkozások. Lehet, hogy hetente többször, vagy csak havonta egyszer kap terápiát. Egyes terápiás programok rövid távúak, és néhány hónapon belül befejeződnek, míg mások hosszú távúak, és akár évekig is eltarthatnak.
A foglalkozások történhetnek személyesen vagy egy online távegészségügyi szolgáltatáson keresztül. A legtöbb pszichoterápiás ülés 45 perctől egy óráig tart.
Az ülések formátumától vagy számától függetlenül terapeutája mindent megtesz annak érdekében, hogy kényelmesen és biztonságban érezze magát. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen zöld zászlókat kell keresnie egy terapeutánál.
A foglalkozásokat az Ön és az Ön igényei vagy céljai alapján építik fel. Például, ha egy probléma vagy aggodalom merül fel beszélgetés közben, akkor előfordulhat, hogy a munkamenet hátralévő részét ennek a problémás területnek szenteli, még akkor is, ha nem ez volt a találkozó eredeti terve.
Valószínűleg számos témakört fog megvitatni terapeutájával, például:
- érzelmi állapotát, és hogyan ingadozhat a nap vagy a hét folyamán
- mi történik a mindennapi életedben, és milyen hatással van rád
- a céljaid és a megvalósításukra vonatkozó tervek ellenőrzése
- kapcsolataidat és az életedben fontos embereket
- hogyan kell kezelni a társas helyzeteket vagy a stresszes pillanatokat
- hogyan lehet megbirkózni adott depressziós tüneteivel
Fontos tudni, hogy minden, amit a terápia során mond, teljesen bizalmas. Az Ön magánélete garantált. A törvény szerint a terapeuta csak bírósági végzés alapján sértheti meg ezt a titoktartást, vagy ha úgy érzi, hogy Ön közvetlen veszélyt jelent önmagára vagy másokra.
Míg a média gyakran úgy ábrázolja a terápiás üléseket, hogy valaki elmagyarázza a traumáját, miközben a terapeutája jegyzeteket készít, ez nagyon ritkán a valóság. A terapeutával való bizalmi kapcsolat kialakítása kulcsfontosságú a kezelés sikeréhez, ezért fontos, hogy az Ön számára megfelelő sebességgel haladjon.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az Önnek megfelelő terapeuta megtalálásáról.
Támogatást kapni a depresszióhoz
A depresszió elszigetelhet, de vannak helyek, ahol segítségért fordulhatsz. Ha segítségre van szüksége, forduljon olyan szervezetekhez, mint például:
- A Mentális Betegségek Nemzeti Szövetsége (NAMI): A NAMI segíthet ingyenes terápia és egyéb helyi források megtalálásában. A 800-950-NAMI (6264) telefonszámon a nap 24 órájában, a hét minden napján elérheti őket.
- A Depresszió és Bipoláris Támogató Szövetség: Támogató csoportokat, oktatási anyagokat, forrásokat és egyebeket találhat, ha ellátogat a The Depression and Bipolar Support Alliance oldalára.
- Szorongást és depressziót támogató amerikai csoport: Személyesen és online is találhat közösséget az amerikai szorongás- és depressziót támogató csoportokkal.
- TalkLife: A TalkLife egy ingyenes alkalmazás, amely összekapcsolja Önt egy olyan támogató közösséggel, akik depresszióval küzdenek, és képesek megérteni az Ön tapasztalatait. Megtalálható Apple vagy Android számára.
- 988 Crisis Lifeline: Ha öngyilkossági gondolatai vannak, a Crisis Lifeline online vagy az Egyesült Államokban a 988-as telefonszámon a hét minden napján, a nap 24 órájában ingyenes segítségért fordulhat.
A pszichoterápia az egyik elsődleges kezelési lehetőség a depresszióban szenvedők számára. A pszichoterápia segíthet azonosítani a saját gondolkodásának és viselkedésének kezelésének módjait. Segíthet megtanulni a negatív gondolatokat pozitívra, a negatív viselkedést pedig produktív cselekedetekre cserélni.
A pszichoterápia más típusai segíthetnek az embereknek az életük fontos kapcsolataiban dolgozni, és megérteni, hogyan befolyásolhatja múltjuk jelenlegi mentális egészségét. Az Ön számára megfelelő pszichoterápia a tüneteitől és preferenciáitól függ – de számos forrás áll rendelkezésre.
