Ha partnere depressziós, tünetei kulcsfontosságú tényezőkké válhatnak a kapcsolat egyenletében.
Talán felismeri a depressziót összetett identitásuk egy darabjaként, és más vonásaikra összpontosít: művészi tehetségükre, humorérzékükre, intelligenciájukra vagy integritásukra.
Ez nagyszerű, mert ez azt jelenti, hogy képes vagy egész emberként tekinteni rájuk, ahelyett, hogy a mentális egészségük alapján határoznád meg őket.
Ennek ellenére kapcsolata továbbra is olyan egyedi kihívásokat rejthet magában, amelyekkel más kapcsolatokban nem találkozhat. Nem könnyű végignézni, ahogy partnere küzd szorongása terhével, és normális, ha segíteni akarsz neki megkönnyebbülésben.
Mielőtt támogatást nyújthatna, el kell fogadnia egy kulcsfontosságú tényt: nem lehetséges teljesen felszámolni a depressziójukat, vagy „jobbá tenni” őket, és a próbálkozás egyszerre kimerítheti és nyomorult állapotba kerülhet.
Továbbra is számos módon kiterjesztheti az együttérzést és az egészséges támogatást. Alább találsz hetet a kezdéshez.
Tudjon meg többet a depresszióról
Valószínűleg sok mítosszal találkoztál már a depresszióval kapcsolatban. Ha megtanulod megkülönböztetni a mítoszokat a valóságtól, az nagy változást hozhat abban, hogyan mutatkozik meg partnere számára.
Vannak, akik a depressziót nehéz ködként vagy a semmi takarójaként írják le. Mások szerint olyan érzés, mintha megfulladna. Sok embert annyira eluralkodik a tompaság, az apátia és a reménytelenség, hogy nehezen tudják felidézni a pozitívabb állapotokat.
A jó hangulat és a boldog gondolatok nem űzik el ezeket az érzéseket, mint ahogy a zsúfoltságtól való megszabadulás sem fog megszabadulni a megfázástól.
Jobb támogatást nyújthat, ha pontosabban megérti, hogyan hat a depresszió partnerére. Egy kis kutatás nagyszerű módja annak, hogy bővítse tudását anélkül, hogy az oktatás terhét partnerére hárítaná. (Kezdje el ezt az útmutatót.)
Mivel a depresszió különböző módon érinti az embereket, kérdezze meg tapasztalataikat, ha már tisztában van az alapvető tényekkel.
Próbálkozzon ezzel: „El tudná mondani, hogyan érzi magát ma?” Aktívan hallgassa meg a mondanivalójukat, tanácsok helyett empátiát és megerősítést kínálva.
Ne féljen megkérdezni, gondol-e öngyilkosságra. Vannak, akik félnek megosztani öngyilkossági gondolataikat szeretteikkel. Ha megkérdezed, tudatod velük, hogy őszinték lehetnek. Ha nem gondolnak öngyilkosságra, akkor nem kezdenek hirtelen csak azért, mert említetted a témát.
Cél a bátorítás, ahelyett, hogy tanácsot adnál
A kezelés sok embernél javítja a depresszió tüneteit, ezért azt gondolhatja, hogy a legjobb, ha terapeuta felkeresését javasolja. De ha azt mondják, hogy „terápiára kell menned” vagy „Segítségre van szükséged”, akkor csak rosszabbul érzik magukat.
Íme, a depresszióról: még az egyszerű feladatokat is megoldhatatlannak tűnheti. Egy gyors internetes keresés egyszerűnek tűnhet számodra, de valaki depressziós ködben úgy érezheti, hogy már csak a gondolat is elnyomja.
Ehelyett próbálja meg: „Gondolt már arra, hogy beszéljen valakivel?” Ha nyitottnak tűnnek az ötletre, tegye kevésbé ijesztővé a folyamatot azzal, hogy felajánlja, hogy segít nekik terapeutát találni, időpontot egyeztetni, és elmenni velük az első (vagy az első néhány) ülésre.
Ha már terápiában vannak, ne feledje, hogy a kezelés időbe telhet, és nem minden megközelítés működik mindenkinél. Mindig jó megkérdezni, hogy mennek a dolgok, de ne kényszerítsd őket más megközelítések kipróbálására.
Általában nem segít az életmódváltás kényszerítése sem. Kerülje a következőket:
- – Többet kellene gyakorolnod.
- “Ha kimész a szabadba napozni, jobban fogod magad érezni.”
- “Ha egészségesebb ételeket eszel, javulna a hangulatod.”
A napfény és a fizikai aktivitás segíthet, de nem varázslatos gyógymódok. Bármilyen jó szándékú is, az Ön tanácsa azt a benyomást keltheti partnerében, hogy valójában nem érted, min megy keresztül.
Ehelyett bátorítsd őket, hogy tegyenek veled valamit:
- „Kicsit nyugtalannak érzem magam. Menjünk együtt sétálni.”
- “Ma szuper az idő! Miért nem ebédelünk kint?”
Tudd, hogy a dolgok nem mindig a tervek szerint alakulnak
A depresszió még azt is megnehezítheti, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket igazán szeretne, és előfordulhat, hogy partnere nem mindig tudja teljesíteni a terveit.
Érthető, ha csalódottnak érzi magát, amikor a régóta várt vakációt a telefonjukban lapozgatva tölti, miközben Ön a látnivalókat nézi. Megsérülhetsz, amikor a születésnapodat alvással töltik, vagy megint nem tud elmenni a szüleiddel vacsorázni.
Talán még azt is észrevetted, hogy elveszítették az érdeklődésüket az olyan dolgok iránt, amelyeket általában együtt csináltok – a nap megbeszélése, az ételek elkészítése vagy a szex. Lehet, hogy elutasítottnak érzi magát, és elkezdi azt hinni, hogy nem törődnek veled.
Ez az érdektelenség, amelyet anhedonia néven ismernek, gyakran előfordul a depresszióval. A kezelés segíthet felfrissíteni érdeklődésüket és energiájukat, de addig is a kritika helyett az együttérzést ajánlja fel érzéseik érvényesítésével.
- Ahelyett, hogy: “Soha többé nem akarsz velem időt tölteni.”
- Próbáld ki: „Sajnálom, hogy ma este nem tudsz elmenni a moziba. Megértem, hogy nincs energiád, amikor ilyen alacsonynak érzed magad. Mit szólna hozzá, ha elvitelre rendelne, és otthon megnézne egy filmet?
Még akkor is, ha kíváncsi, mit gondolnak a barátai, amikor rendszeresen egyedül jelennek meg a Hangouts-beszélgetéseken, ne mondjon olyat, amit a partnere nem adott engedélyt a megosztásra. Egy egyszerű: „Nem tudták elérni” nem elégíti ki senki kíváncsiságát – de ez nem számít. Az számít, hogy tiszteletben tartják a beléd fektetett bizalmat.
Arra is érdemes emlékezni, hogy nem kell otthon maradnia, hacsak nem akarja társaságukat tartani, amikor támogatásra van szükségük. Ellenkező esetben az eredeti terveihez való ragaszkodás segíthet elkerülni a frusztrációt és a haragot, ezért gyakran jobb választás saját mentális egészsége szempontjából.
Gondolja át a kommunikációhoz való hozzáállását
A depressziót gyakran táplálja
A partnere a következőket mondhatja:
- – Semmit nem tudok jól csinálni.
- – Most azonnal eltűnhetnék, és senkit sem érdekelne.
- „Bizonyára olyan unalmas vagyok. Nem tudom elképzelni, miért akarsz velem időt tölteni.
- – Soha nem leszek jobban.
Teljesen érthető, hogy azonnal meg akarja nyugtatni őket arról, hogy ezek a hiedelmek teljesen hamisak. De nem lehet kibeszélni valakit a depresszióból, így ez néha elég kirobbanóan visszaüthet. Lehet, hogy ragaszkodnak ahhoz, hogy csak jobb kedvre derítsd őket, vagy zárkózz be, és ne mondd el, mit éreznek.
Ahelyett, hogy megpróbálná megcáfolni negatív gondolataikat, próbálja meg érvényesíteni az érzéseiket anélkül, hogy egyetértene. Ezután óvatosan hívja fel a figyelmüket erősségeikre és pozitív tulajdonságaikra.
- „Tudom, hogy csüggedtnek érzi magát, mert a terápia nem segített azonnal. Sok erőfeszítést teszel azért, hogy jobban érezd magad, és nagyon csodálom az elszántságodat.”
- “Értem, hogy a depresszió miatt eléggé egyedül érzed magad, de azért vagyok itt, hogy társaságban tartsam.”
- „Megértem, hogy mostanában nem érezted magadnak, de még mindig az vagy, és én itt vagyok, hogy támogassalak ebben.”
Szánj időt magadra, amikor szüksége van rá
Teljesen természetes, hogy segíteni akarsz, és mindent megtesz annak érdekében, hogy egy kicsit könnyebb legyen a dolguk. Ha azonban elhanyagolod a saját alapvető szükségleteidet, akkor nem lesz sok ajánlatod.
Mindenkinek szüksége van időre az öngondoskodásra, de a jólétre való odafigyelés még fontosabbá válik, ha egy szeretett embert támogat. Ha a saját szükségleteid rovására helyezed előtérbe az ő szükségleteiket, akkor túlterhelt leszel és haragos leszel.
A kimerültség és a stressz végül kiégéshez vezethet. Még az is előfordulhat, hogy maga is elkezdi tapasztalni a depresszió tüneteit.
A mentális egészség megőrzéséhez kulcsfontosságú a jó öngondoskodás.
- Szánj elegendő időt egy jó éjszakai alvásra.
- Egyél rendszeres, kiegyensúlyozott étkezést.
- Szánjon időt a fizikai aktivitásra.
- Szánjon időt egyedül, amikor szüksége van rá.
- Élvezze a hobbijait.
- Építsd ki az érzelmi tudatosságot meditációval, naplóírással vagy művészettel.
- Pihenjen a barátokkal és a családdal.
Itt találhat további tippeket a személyre szabott öngondoskodási terv elkészítéséhez.
További előnye, ha gondoskodik testi és lelki egészségéről? Ugyanerre ösztönözheti partnerét is.
Állíts fel határokat, és ragaszkodj hozzájuk
Az egészséges határok egészségesebbé teszik a kapcsolatokat.
A határok felállítása azt jelenti, hogy korlátokat állítunk fel bizonyos viselkedésekre, amelyek nem működnek az Ön számára. A határok segítenek megőrizni a fizikai és érzelmi szükségleteket, így ezek tiszteletben tartása egészséges. Ettől nem leszel önző vagy érdektelen.
Lehet, hogy partnere rendszeresen lemondja a terveit, amikor úgy érzi, hogy rosszul érzi magát, amit Ön teljesen megért. A kihívás abban rejlik, hogy azt akarják, hogy te is kihagyd. Határt szabsz meg azzal, hogy elmondod nekik, hogy hacsak nem vészhelyzetről van szó, akkor folytatod az elkészített terveid.
Amikor kirándulni indul a barátaival, sms-t küldenek: „Sajnálom, nem érek rá. Átjöhetnél helyette?” Ragaszkodsz a határaidhoz, és azt válaszolod: „Közülnöm kell egy kicsit! Talán holnap?”
A depresszióban szenvedők néha kiabálnak és bántó dolgokat mondanak. Tudja, hogy nem gondolják komolyan, de még mindig dönthet úgy, hogy megvédi magát azáltal, hogy határt szab a barátságtalan vagy becsmérlő nyelvezet körül.
Legközelebb, amikor kitörnek, azt mondod: „Úgy tűnik, most nagyon dühös vagy. Megkértelek, hogy ne kiabálj velem, ezért elmegyek. Beszélhetünk, ha megnyugodtál.”
Fordulj másokhoz támogatásért
Előfordulhat, hogy egy partner, aki megpróbálja kezelni a depressziót, nem rendelkezik azzal az érzelmi képességgel, hogy támogassa Önt, mint általában.
Mindenkinek szüksége van társadalmi támogatásra, de a romantikus kapcsolaton kívüli barátságok még felértékelődnek, ha partnere depressziós.
Az érzelmek elfojtása elszigetelheti Önt, és nehezen kezelheti az érzelmi zűrzavart, de a megbízható barátok és családtagok meghallgathatják és támogatást nyújthatnak. Együttérzésük és érvényesítésük kielégítheti bizonyos igényeit, és pozitív hatással lehet jólétére.
A támogató csoportok akkor is jó megoldást jelenthetnek, ha nem érzi jól magát, hogy megossza partnere mentális egészségügyi adatait bárkivel, akit ismer.
Azt is érdemes megfontolni, hogy önállóan beszéljen egy terapeutával. Nem mindig könnyű randevúzni egy depressziós emberrel, és soha nem árt, ha erősíti megküzdési készségeit, és új kommunikációs módokat gyakorol.
Alsó vonal
A legtöbben egyetértenek abban, hogy valakit szeretni azt jelenti, hogy elfogadják olyannak, amilyenek. Ez az elfogadás még fontosabbá válik, ha partnere depresszióval él.
Elfogadásod kimutatása olykor olyan egyszerű, mint meghallgatni és elismerni a szorongást, de normális, ha egy kis plusz támogatásra van szükséged, ha kapcsolatod ápolásáról van szó. Egy párkapcsolati tanácsadó segíthet megerősíteni a párkapcsolatot, hogy erősebbek tudjon állni együtt.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.
