Reggeli depresszió: mi ez és hogyan kell kezelni

Mi a reggeli depresszió?

A reggeli depresszió olyan tünet, amelyet néhány súlyos depressziós betegségben szenvedő ember tapasztal. Reggeli depresszió esetén súlyosabb depressziós tünetek jelentkezhetnek reggel, mint délután vagy este. Ezek a tünetek magukban foglalhatják a rendkívüli szomorúságot, frusztrációt, haragot és fáradtságot.

A reggeli depressziót a depressziós tünetek napi változásának vagy napi hangulatváltozásnak is nevezik. Ez különbözik a szezonális affektív zavartól, amely az évszakok változásaihoz kapcsolódik. A szakértők korábban önmagában klinikai diagnózisnak tekintették a reggeli depressziót, most azonban a depresszió számos lehetséges tünete egyikének tartják.

A reggeli depresszió okai

Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedőknek gyakran megzavarják a cirkadián ritmust. Ez a zavar a reggeli depresszió egyik fő oka.

Tested egy 24 órás belső órával működik, amitől éjszaka álmosabbnak, napközben pedig éberebbnek és éberebbnek érzed magad. Ez a természetes alvás-ébrenlét ciklus cirkadián ritmusként ismert.

A cirkadián ritmus vagy a természetes testóra mindent szabályoz, a pulzustól a testhőmérsékletig. Befolyásolja az energiát, a gondolkodást, az éberséget és a hangulatot is. Ezek a napi ritmusok segítenek megőrizni a stabil hangulatot és jó egészséget.

Bizonyos hormonok, például a kortizol és a melatonin ritmusa segíti szervezetét felkészülni bizonyos eseményekre. Például a szervezet kortizolt termel, amikor felkel a nap. Ez a hormon energiát ad, így aktív és éber lehetsz a nap folyamán. Amikor lenyugszik a nap, a szervezeted melatonint szabadít fel. Ez a hormon, ami álmossá tesz.

Ha ezek a ritmusok felborulnak, szervezete a nap rossz szakában kezdi el hormonokat termelni. Ez negatív hatással lehet fizikai egészségére és érzelmi jólétére. Például, amikor a szervezeted melatonint termel a nap folyamán, nagyon fáradtnak és ingerlékenynek érezheted magad.

A reggeli depresszió tünetei

A reggeli depresszióban szenvedőknek reggelente gyakran súlyos tünetei vannak, például szomorúság és komor érzés. A nap előrehaladtával azonban jobban érzik magukat. A tünetek a következők lehetnek:

• nehézségekbe ütközik a reggeli ébredés és az ágyból való felkelés
• mélységes energiahiány, amikor elkezdi a napot
• nehézségekbe ütközik az egyszerű feladatok, például a zuhanyozás vagy a kávéfőzés során
• késleltetett fizikai vagy kognitív működés („ködön átgondolni”)
• figyelmetlenség vagy a koncentráció hiánya
• intenzív izgatottság vagy frusztráció
• az érdeklődés hiánya az egykor kellemes tevékenységek iránt
• az üresség érzése
• étvágyváltozások (általában a szokásosnál többet vagy kevesebbet eszik)

• hiperszomnia (a normálisnál hosszabb alvás)

A reggeli depresszió diagnosztizálása

Mivel a reggeli depresszió nem különálló diagnózis a depressziótól, nincs saját diagnosztikai kritériuma. Ez azt jelenti, hogy nincsenek olyan kialakult tünetek, amelyeket orvosa keresne annak megállapítására, hogy fennáll-e. Azonban annak megállapításához, hogy van-e reggeli depressziója, orvosa vagy terapeutája megkérdezi Önt alvási szokásairól és hangulatváltozásairól a nap folyamán. Ilyen kérdéseket tehetnek fel:

• Általában rosszabbak a tünetei reggel vagy este?
• Nehezedre esik kikelni az ágyból, vagy reggel elkezdeni?
• Drámaian megváltozik a hangulatod napközben?
• Gondjai vannak a szokásosnál nagyobb koncentrációval?
• Örömét leli azokban a tevékenységekben, amelyeket általában szeret?
• Változtak a napi rutinjaid az utóbbi időben?
• Mi javítja a hangulatodat, ha valami?

A reggeli depresszió kezelése

Íme néhány kezelés, amely segíthet enyhíteni a reggeli depressziót.

Gyógyszer

A depresszió többi tünetétől eltérően a reggeli depresszió nem reagál jól a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókra (SSRI). Az SSRI-ket általában antidepresszánsok írják fel, amelyek segíthetnek enyhíteni a súlyos depresszió tüneteit.

A szerotonin-norepinefrin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k), például a venlafaxin (Effexor) azonban hasznosak lehetnek a reggeli depresszióban szenvedők számára.

Beszélgetés terápia

A beszélgetési terápiák – például az interperszonális terápia, a kognitív viselkedésterápia és a pszichoterápia – szintén kezelhetik a reggeli depressziót. A gyógyszeres kezelés és a beszélgetésterápia különösen hatékony, ha kombinálják.

Ezek a terápiák segíthetnek megoldani minden olyan problémát, amely hozzájárulhat a depressziójához, és súlyosbíthatja a tüneteit. A problémák között szerepelhetnek konfliktusok egy romantikus kapcsolatban, munkahelyi problémák vagy negatív gondolati minták.

Fényterápia

A fényterápia, más néven fényterápia vagy fényterápia, szintén segíthet a reggeli depresszióban szenvedők kezelésében. Az ilyen típusú terápia során Ön egy fényterápiás doboz közelében ül vagy dolgozik. A doboz erős fényt bocsát ki, amely utánozza a természetes kültéri fényt.

A fénynek való kitettségről úgy tartják, hogy befolyásolja a hangulathoz kapcsolódó agyi vegyi anyagokat. Noha általában a szezonális affektív rendellenességek kezelését ismerik el, egyes depressziós betegek hasznosnak találhatják ezt a megközelítést.

Vásároljon fényterápiás lámpákat

Elektrokonvulzív terápia (ECT)

Az ECT is hatékony kezelés lehet. Ezzel az eljárással elektromos áramot vezetnek át az agyon, hogy szándékosan rohamot váltsanak ki. Úgy tűnik, hogy a kezelés olyan változásokat okoz az agy kémiájában, amelyek visszafordíthatják a depresszió tüneteit.

Az ECT egy meglehetősen biztonságos kezelés, amelyet általános érzéstelenítésben végeznek, ami azt jelenti, hogy az eljárás alatt alszik. Az elektromos áramokat szabályozott beállításban adják meg, hogy a lehető legkevesebb kockázat mellett a legjobb eredményt érjék el.

Amit megtehetsz

Ezeken a kezeléseken túl az alvási szokások kis változtatása is segíthet. Ezek a változtatások segíthetnek az alvási/ébrenléti ciklus és a test órájának összehangolásában, és csökkenthetik a reggeli depresszió tüneteit. Próbálja meg:

• lefekvés és felébredés minden nap ugyanabban az időben
• rendszeres étkezést
• tartózkodni a hosszú szunyókálástól
• olyan környezet kialakítása, amely elősegíti az alvást, például egy sötét, csendes, hűvös szoba
• kerülje az olyan anyagokat, amelyek megakadályozhatják a jó éjszakai alvást, mint például a koffein, az alkohol és a dohány
• gyakori testmozgás, de kerülje a megerőltető testmozgást legalább 4 órával lefekvés előtt

Ezen lépések megtétele segíthet stabilizálni a cirkadián ritmust, így szervezete a megfelelő hormonokat a megfelelő időben állítja elő. Ennek pedig javítania kell a hangulatán és egyéb tünetein.

Beszéljen orvosával

A depresszió többi tünetéhez hasonlóan a reggeli depresszió is kezelhető. Ha úgy gondolja, hogy reggeli depressziója van, beszéljen orvosával. Beszélhetnek Önnel a tüneteiről, és kezelési tervet javasolhatnak Önnek.