Az idiopátiás hiperszomnia (IH) olyan alvászavar, amely úgy érzi, mintha állandóan aludnia kellene. A gyakorlat segíthet az IH tüneteinek kezelésében.
Az idiopátiás hiperszomnia (IH) egy alvászavar, amely miatt úgy érzi, hogy állandóan aludnia kell. Az IH-val soha nem érzi magát kipihentnek, még akkor sem, ha többet alszik, mint egy átlagos ember a betegség nélkül. Az IH az ébredést is nagyon megnehezíti. Ezt alvási tehetetlenségnek nevezik, és az ébredés után órákig kábultnak és tájékozatlannak érezheti magát.
A túlzott nappali álmosságnak más okai is lehetnek, és az egészségügyi szakemberek általában az IH-t azután diagnosztizálják, hogy kizártak más alvászavarokat. Az IH kb
A túlzott nappali álmosság mellett memória- és koncentrációs nehézségeket tapasztalhat. Az IH befolyásolja életminőségét, szinte lehetetlenné teszi a munkát, a családjával való jelenlétet és a társasági életet.
Egyes gyógyszereket használnak az IH kezelésére, de az eredmények vegyesek. Ha IH-ban szenved, lehet, hogy más módszereket keres a mély fáradtság kezelésére.
Van néhány bizonyíték arra, hogy a testmozgás szerepet játszhat ennek az állapotnak a kezelésében.
Íme, mit tudunk a nappali álmosság és a testmozgás közötti kapcsolatról.
Orvosi kezelések
Az egészségügyi szakember bizonyos gyógyszereket írhat fel az IH kezelésében. Sok gyógyszert nem rendeltetésszerűen használnak. Ez az az eset, amikor egy gyógyszer nem rendelkezik hivatalos jóváhagyással egy adott állapotra, de még mindig hasznos lehet.
A kutatások azt sugallják, hogy az IH-ban szenvedők 39-64%-a úgy érzi, hogy az off-label gyógyszerek nem elegendőek a tüneteik kezelésére.
Az IH-kezelés részeként használt gyógyszerek típusai a következők:
- serkentő gyógyszerek az éberség fokozására
- nem stimuláns gyógyszerek, amelyek módosítják az agy vegyi anyagait, hogy elősegítsék az ébrenlétet
- oxibátok (nátrium és alacsonyabb nátriumtartalom) a mélyebb éjszakai alvás elősegítése érdekében, hogy csökkentsék a nappali fáradtságot
2021-ben az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA)
Ezt a gyógyszert már nem rendeltetésszerűen használták az IH kezelésére, és korábban jóváhagyták néhány más alvászavar kezelésére. Javítja az éjszakai alvást, hogy csökkentse a nappali álmosságot.
Az oxibát gyógyszer egy másik típusát, a nátrium-oxibátot (Xyrem, Lumryz) az IH kezelésére a jelölésen kívül használták. Magas a nátriumtartalma, ami problémát jelenthet, mivel az IH növelheti a szívbetegségek kockázatát. A Xywav nátriumtartalma alacsonyabb, de hatóanyaga ugyanaz.
Az elegendő alvás nem javítja az IH-t, de az egészségügyi szakértők továbbra is azt javasolják, hogy tartsa be a következetes alvási ütemtervet.
A gyógyszeres kezelés mellett sok IH-ban szenvedő ember más megközelítéseket is kipróbál a tüneteik kezelésére. Egy 129 IH-s ember bevonásával készült felmérés kimutatta, hogy 96%-uk a gyógyszeres kezelésen túlmutató stratégiákat is kipróbált. Ezek 58%-a végzett testmozgást állapota kezelésének részeként.
Gyakorlat
Ha IH-val foglalkozik, a testmozgás az utolsó dolog, amit tenni szeretne. Vannak azonban olyan kutatások, amelyek arra utalnak, hogy az aktivitás segíthet a túlzott nappali álmosságban.
A
Hasonlóképpen, egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy azok, akik több lépést tettek meg a nap folyamán, kevésbé voltak nappali álmossággal.
Nick Pellizzari regisztrált kineziológus a kanadai Ontarióban. Egy olyan klinikán dolgozik, amely csapatalapú ellátást nyújt cukorbetegek és más krónikus betegségekben szenvedők számára. Úgy véli, hogy a testmozgás szerepet játszhat a túlzott nappali álmosság kezelésében.
“A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja az izomerőt és az állóképességet, valamint a szív- és érrendszer egészségét” – magyarázza Pellizzari. „Ez segít a szervezetnek az oxigén és a tápanyagok hatékonyabb felhasználásában. A szívének és a tüdejének nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy vért és oxigént pumpáljon a szervezetben, így több energiája lesz a napi rutinnak.”
A testmozgás a hormonszintre gyakorolt hatása miatt a jobb alvást is elősegíti. “A gyakorlat javíthatja az alvást azáltal, hogy növeli a melatonin szintjét a szervezetben” – mondja Pellizzari. A melatonin egy hormon, amely az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozásában vesz részt.
„A testmozgás a ghrelin szintjének csökkenéséhez is vezethet a szervezetben. Ez köztudottan emelkedett azoknál az egyéneknél, akik túlzott nappali álmosságot tapasztalnak” – magyarázza Pellizzari.
Gyakorlati ajánlások
Érdemes kipróbálni különböző típusú gyakorlatokat az IH kezelésében, például:
- Aerob gyakorlatok: pulzusszámot emelő tevékenységek, például séta, kocogás, úszás és tánc
- Erő edzés: izomépítő és karbantartó gyakorlatok, például súlyemelés és ellenállási szalagok használata
- Nyújtás: olyan mozdulatok, amelyek megfeszítik az izmokat, hogy rugalmasabbak legyenek
- Egyensúly: gyakorlatok, amelyek segítenek megőrizni az egyensúlyt az esések megelőzésére
A különféle típusú gyakorlatok elősegíthetik általános jólétét.
Pellizzari úgy véli, hogy fontos az egész embert figyelembe venni.
„A legjobb edzéstípus az egyén életkorától és általános egészségi állapotától függhet” – magyarázza. “Általánosságban azt mondanám, hogy a fáradtsággal küzdőknek arra kell törekedniük, hogy fizikai aktivitásukat heti 150 perc közepes vagy erőteljes aerob fizikai aktivitásra növeljék, plusz heti 2-3 alkalommal erősítő edzésre.”
Sok ember számára ez ijesztő lehet. Ha alig bírod túlélni a napodat, lehetetlennek tűnhetsz, hogy energiát találj az edzéshez.
Pellizzari emlékezteti az embereket, hogy ennek nem kell egyszerre megtörténnie. „Ha ez elérhetetlennek tűnik, ne feledje, hogy valami jobb, mint a semmi. Próbáljon 5-10 perces sétával kezdeni, és ezt idővel hosszabb ideig növelje.”
Outlook
Az IH kezelése fontos. A kezeletlen IH hatással lehet az életminőségére, és veszélyessé teheti a vezetést.
Az IH nehezen kezelhető állapot lehet, és még mindig sok mindent nem értünk vele kapcsolatban. A gyógyszerek mellett a testmozgás egy másik stratégia lehet a túlzott nappali álmosság csökkentésében.
Az idiopátiás hiperszomnia olyan alvászavar, amely túlzott nappali álmosságot okoz. Az IH-ban szenvedők alvási tehetetlenséget is tapasztalnak, ami nagyon megnehezíti az alvás utáni felébredést.
Egyes gyógyszerek segíthetnek az IH-ban, köztük a Xywav, az első FDA által jóváhagyott gyógyszer az állapotra.
A testmozgás a nappali álmosság kezelésében is szerepet játszhat. A fizikai aktivitás fokozhatja az ébrenlét érzését a hormonok eltolódása miatt, és javíthatja az alvás minőségét, csökkentve a nappali álmosságot.
