Korlátozott kutatások támogatják a barna zaj segíti a koncentrációt, de egyes tanulmányok szerint a fehér vagy rózsaszín zaj előnyös lehet.
A barna zaj egy alacsony frekvenciájú háttérhang, amely az utóbbi időben népszerűvé vált, különösen a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedők körében. Egyesek úgy vélik, hogy ez segíthet nekik összpontosítani és nyugodtabbá válni.
A barna zaj alkalmazása az ADHD tüneteinek kezelésére még viszonylag új, és korlátozott tudományos bizonyítékok támasztják alá. Az állítások többsége anekdotikus.
Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a fehér vagy rózsaszín zaj hallgatása előnyös lehet a koncentrálási nehézségekkel küzdő emberek számára.
Íme, mit mondanak a kutatások az ADHD barna zajáról, annak bizonyított előnyeiről, a barna és a fehér zaj közötti különbségről, valamint a gyakran ismételt kérdésekről.
Példák a barna zajra
A barna zaj a mély, alacsony frekvenciájú hangok közé sorolható, magas frekvenciájú hangok nélkül, amelyek segítségével elfedheti az egyéb zavaró zajokat.
Példák a barna zajra:
- a parthoz csapódó hullámok hangja
- mennydörgés
- fák között fúj a szél
- egy futózuhany
Mit mutatnak a kutatások az ADHD barna zajáról?
Az ADHD jellemzően
A kutatás rendkívül korlátozott. Egyes tanulmányok azonban potenciális előnyöket jeleznek.
Továbbfejlesztett fókusz
Egy 2021-es tanulmány kimutatta, hogy a 12,5–30 hertz (Hz) körüli béta hullámok javítják az ADHD-s emberek fókuszát. A tanulmány azonban nem említette külön a barna zajt, és nem vette figyelembe a 8 Hz alatti frekvenciákat.
Javított kognitív teljesítmény
Egy régebbi, 2007-es tanulmány rámutat arra, hogy a fehér és rózsaszín zaj előnyös lehet az ADHD-vel és figyelmi nehézségekkel küzdő emberek kognitív funkcióiban. A szerzők különösen arról számoltak be, hogy az ADHD-s betegeknek több zajra van szükségük az optimális kognitív teljesítmény eléréséhez, mint az ADHD-val nem rendelkezőknek. A tanulmány azonban nem vizsgálta a fehér és a barna zaj közötti különbségeket.
Figyelembe véve, hogy a fehér zaj egyensúlyban van az összes frekvencia között, míg a barna zaj inkább mélyhang, magas hangok vagy magas frekvenciájú hangok nélkül, lehetséges, hogy a barna zaj is hasznos lehet, amíg van elegendő zaj. Ez azonban nem bizonyított.
Egy 2021-es tanulmány szerint a béta-tartomány frekvenciái pozitívan befolyásolhatják az agyi stimulációt és a kognitív funkciókat az ADHD-s emberekben. A béta-tartomány frekvenciái általában 12,5–30 Hz, ami az alacsony frekvencia tartomány aljához esik. Mivel a barna zaj tele van alacsony frekvenciájú hangokkal, ez azt jelentheti, hogy a kognitív funkciók javításában is hasznos lehet.
A barna vagy a fehér zaj jobb az ADHD számára?
A barna zajtól eltérően a fehér zaj egyensúlyban van a frekvenciák között. Ilyen például a rádiófrekvenciás feszültség, a porszívó hangja és az állandó esőzés.
Érdekes módon egy régebbi, kicsi, 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a gyerekek jobban teljesítettek a kognitív feladatokban, amikor fehér zajt hallgattak, mint amikor stimuláns gyógyszert szedtek.
Egy 2019-es áttekintésben a tudósok megjegyezték, hogy a fehér zaj terápiás lehet az ADHD-s gyermekek számára. Olyan fejlesztéseket említettek, mint a beszédfelismerés, valamint az írási és olvasási sebesség.
Egy újabb, 2022-es tanulmány hasonló eredményeket mutatott. A kutatók 104 óvodáskorú gyermeket vizsgáltak meg, akiknek fele ADHD-s volt, és tesztelték figyelmüket és viselkedésüket, miközben fehér zajt hallgattak. Az eredmények azt mutatták, hogy a fehér zaj javíthatja a figyelemteljesítményt, például csökkentheti a hibákat és a célokra való összpontosítást. Csökkent hiperaktív viselkedést is mutatott.
A barna zajnak lehetnek mellékhatásai?
A
Ezen túlmenően, ha bármilyen zajt hosszú ideig nagy hangerővel hallgat, az károsíthatja a hallást.
Hogyan próbáljunk ki barna vagy fehér zajt hallgatni ADHD esetén
Íme néhány tipp az induláshoz:
- Töltse le mobiltelefonjára vagy számítógépére egy barna vagy fehér zajt lejátszó alkalmazást.
- Kezdje azzal, hogy egyszerre 10 percig hallgassa, és ennek megfelelően állítsa be a hangerőt, hogy kényelmes legyen hallgatni anélkül, hogy túl hangos vagy halk legyen.
- Kísérletezzen különböző típusú zajokkal, hogy megtudja, melyik működik a legjobban az Ön számára.
- Próbáljon naplót vezetni arról, hogyan érzi magát az egyes zajok hallgatása közben.
- Fontolja meg, hogy pontokat ad magának minden olyan kis vagy nagy feladatért, amelyet minden nap sikerül elvégeznie. Ez segíthet abban, hogy összemérje magát a hallgatott zaj típusával, és meghatározza, hogy melyik zaj eredményezheti a legnagyobb különbséget a termelékenységben.
Gyakran ismételt kérdések az ADHD barna és fehér zajáról
Íme néhány leggyakrabban feltett kérdés az ADHD barna és fehér zajáról.
Mi a binaurális barna zaj az ADHD számára?
Ez egy alacsony frekvenciájú hang anekdotikus jelentésekkel, amelyek szerint segíthet az ADHD-s embereknek elfojtani gondolataikat, hogy jobban összpontosíthassanak napi feladataikra és céljaikra.
Létezik a legjobb hang az ADHD koncentrációhoz?
A barna zaj körüli kutatások szinte nem léteznek. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a fehér és rózsaszín zaj hasznos lehet.
Elvitel
Sokan azt állítják, hogy a barna zaj segíthet az ADHD-vel küzdőknek, és jobban teljesítenek. A kutatás azonban minimális, és egyetlen jelentős tanulmány sem hasonlítja össze a barna zajt más típusú zajokkal, például fehérrel és rózsaszínnel az ADHD esetében.
Ami viszont azt illeti, úgy tűnik, hogy nincs komoly kockázat, amíg nem hallgatja nagy hangerőn.
Mégis, ha ADHD-ja van, a legjobb módja annak, hogy kezelje az állapotot, hogy jobban összpontosíthasson és termelékenyebbé váljon, ha olyan orvossal beszél, aki megérti, mi a legjobb az Ön számára. Segíthetnek azáltal, hogy teszteket végeznek, olyan gyógyszereket biztosítanak Önnek, amelyek segíthetnek, és olyan klinikai vizsgálatokat ajánlanak, amelyekhez Ön is jogosult lehet.
