Az úszás számos egészségügyi előnnyel jár, de a szakértőknek több bizonyítékra van szükségük, mielőtt arra a következtetésre jutnának, hogy erősítheti a csontokat. A súlyzós gyakorlatok beiktatása a rutinba segíthet abban, hogy aktív maradjon, miközben növeli a csontsűrűséget.
A csontritkulás egy olyan állapot, amelyben a csontok gyengülnek, ami idővel nagyobb eséllyel törhet. Bár jelenleg nincs gyógymód az oszteoporózisra, számos módszer létezik az állapot kezelésére.
Bizonyos típusú gyakorlatok, különösen a súlyzós gyakorlatok, amelyek megkövetelik, hogy a test a gravitáció ellen dolgozzon, javíthatják a csontritkulás tüneteit, és csökkenthetik a szövődmények, köztük a csonttörések kockázatát.
Bár az úszás bizonyos előnyökkel járhat csontritkulás esetén, létezhetnek hatékonyabb edzésformák.
Íme egy közelebbi pillantás arról, hogy mit mond a kutatás az úszásról és a csontritkulásról, valamint az egyéb megfontolandó gyakorlatokról.
A csontritkulás előnyei
Az a
Ezen eredmények alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a heti 3-6 óra úszás javíthatja a menopauzán átesettek BMD-jét. De megjegyezték, hogy további kutatásra van szükség a témában.
A 2020-as felülvizsgálat eredményei valamivel ígéretesebbek, mint egy 2016-os áttekintésé, amely arra a következtetésre jutott, hogy sem az úszás, sem a kerékpározás nem volt pozitív hatással a BMD-re.
Ha szeret úszni, ez jó módja annak, hogy aktív maradjon. De ha olyan gyakorlatokat keres, amelyek segíthetnek a csontritkulásban, jobb lehetőségek is lehetnek, mint az egyedül úszás.
A súlyzós gyakorlatokat figyelembe kell venni
Szakértők
Az úszással ellentétben a súlyzós gyakorlatok hatására a csontok a gravitáció ellen dolgoznak. Idővel ez megerősítheti őket.
Példák a súlyzós kardio gyakorlatokra:
- kocogás
- gyorsséta
- ugrókötél
- túrázás
- Pilates
- futás vagy kocogás a futópadon
- elliptikus gép segítségével
- aerobic
- lépcsőzés
- tánc
- páclé
A csontritkulás szempontjából előnyös izomépítő súlyzós gyakorlatok a következők:
- súlyemelés
- bicepsz fürtök
- lábbal taposva
- váll emelések
- guggolás
- combhajlító fürtök
- csípő lábemelések
- egy lábon állva
Tudjon meg többet a csontritkulás elleni gyakorlatokról.
Kerülendő gyakorlatok
Míg a csekély hatású tevékenységek, mint például az úszás, bizonyos előnyökkel járhatnak a csontritkulás ellen, a nagy hatású tevékenység túlságosan megterhelheti a legyengült csontokat. Ez törésekhez vagy egyéb sérülésekhez vezethet.
A középszintű ütési tevékenység a legjobb választás lehet csontritkulás esetén, mivel a gravitációval való érintkezés elősegítheti a csontok szilárdságának felépítését – a törések kockázata nélkül.
Ne feledje, hogy a csontritkulás okozta törések gyakrabban fordulnak elő a gerincben, ezért érdemes lehet kerülni minden olyan gyakorlatot, amely a derekát meghajlítja vagy a gerincét megcsavarja.
A gyakorlatok, amelyeket érdemes elkerülni, a következők:
- felülések és ropogtatások
- golf
- tenisz
- síelés
- lovaglás
- jóga pozíciók, ahol csavarni vagy görbíteni kell a gerincet
- teljes vagy részleges hátrahajlítások
- gyors futás vagy ugrás, vagy kemény felületeken, például járdán
- minden olyan tevékenység, ahol nagyobb az esés valószínűsége
- kontakt sportok
Ezen gyakorlatok némelyike továbbra is biztonságos lehet, ha enyhe csontritkulásban szenved. Beszéljen egészségügyi szakemberével az elkerülendő gyakorlatokról, hogy a legtöbbet hozhassa ki edzéseiből és csökkentse a szövődmények kockázatát.
Tudjon meg többet a csontritkulás esetén elkerülendő gyakorlatokról.
Alsó vonal
Az úszás számos egészségügyi előnnyel jár, de a szakértőknek további kutatásra van szükségük ahhoz, hogy megállapítsák, vajon a csontsűrűség javítása ezek közé tartozik-e. Ha csontritkulásban szenved, és szeret úszni, nem kell abbahagynia. Csak vegye fontolóra néhány közepes terhelésű, súlyzós gyakorlatot, például gyaloglást vagy súlyemelést, hogy erősítse csontjait.
