Tippek a túlzott nappali álmosság kezelésére

A túlzott nappali álmosság megnehezítheti a napot. Az életmódváltás és az alváshigiénés gyakorlatok segíthetnek javítani az alvás minőségét és csökkenteni a nappali fáradtságot.

A túlzott nappali álmosságot hipersomniának is nevezik. A tünetek kezelése kihívást jelenthet.

A hypersomniára jellemző, hogy napközben nagyon álmosnak érzi magát, napközben többször elalszik, vagy egész nap szunyókál. Ha ez megzavarja az életét, vagy ha a nap folyamán értelmetlenül elalszik, beszéljen orvosával a lehetséges kezelésekről.

Függetlenül attól, hogy egészségügyi problémája van, vagy csak átmeneti álmosságot okozó problémája van, néhány lépést megtehet, amelyek segíthetnek a túlzott nappali álmosság kezelésében.

1. Kerülje az alkohol és a koffein fogyasztását

Néhány ember számára az alkohol nyugtató hatású lehet. Ez segíthet nekik elaludni.

Azonban alvás közben szervezete megemészti és lebontja az alkoholt, alvászavarokhoz vezet. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol, különösen a tömény alkoholfogyasztás rossz alvásminőséggel jár.

A koffeintartalmú italok szintén befolyásolhatják az alvást, és nem biztos, hogy olyan jótékony hatásokkal járnak, mint gondolnád. Az a 2018-as tanulmány, a kutatók a koffein teljesítményfokozó szerepét vizsgálták. Azt találták, hogy a koffein jótékony hatása valójában a nem ivással összefüggő elvonási tünetek visszafordítása.

Úgy vélik, hogy a hosszabb, helyreállító alvás jobb lehet az éberséghez, de a koffeintartalmú italok gyakran gyorsabbak és kényelmesebbek.

Ha túlságosan fáradtnak érzi magát napközben, akkor azt tapasztalhatja, hogy a koffeinfogyasztás visszaszorítása és az éjszakai alvás fokozása előnyös.

2. Kerülje a késő esti munkát

Ha úgy találja, hogy gondjai vannak az ébren maradással napközben, mérlegelje munkavégzési szokásait. A késő estig tartó munka megzavarhatja az alvást.

A megszakított alvás túlzott álmosságot okozhat a nap folyamán.

Ha úgy találja, hogy éjfélig kell dolgoznia, hogy lépést tartson, érdemes lehet olyan módszereket keresnie, amelyekkel csökkentheti a terhelést vagy növelheti a hatékonyságot.

3. Kerülje az álmosságot okozó gyógyszereket

Ha vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszereket szed, fontos tudni, hogy ezek milyen hatással lehetnek Önre. Számos különböző gyógyszer okozhat álmosságot mellékhatásként.

Néhány gyakori gyógyszer, amely álmosságot okozhat, többek között az antidepresszánsok, az antihisztaminok, a szorongás elleni szerek és a cukorbetegség elleni gyógyszerek.

Ha valamilyen egészségügyi állapot miatt gyógyszert kell szednie, érdemes lehet más lehetőségeket megbeszélnie orvosával. Előfordulhat, hogy egy másik gyógyszer nem befolyásolja Önt annyira, vagy nem okozhat ugyanolyan mellékhatásokat.

4. Hallgass zenét

Nyugodt zenék hallgatása napközben, vagy álmos érzéssel erősíthet egy kicsit. Ez segíthet ébernek és aktívnak tartani a nap folyamán, amikor lassulni kezd.

Amikor készen állsz az éjszakai alvásra, bizonyítékok sugallják hogy a nyugtató zene hallgatása segíthet jobban aludni.

5. Kelj fel és mozogj egy kicsit

A testmozgásnak néhány pozitív hatása lehet az alvásra.

Napközben, ha felkel és mozog egy kicsit, az segíthet felébredni. Ha néhány percre feláll az íróasztala mellől, tesz egy rövid sétát vagy mozog egy kicsit, az segíthet összpontosítani, és jobban ébren érzi magát.

A rendszeres aerob testmozgás álmatlanság és egyéb alvászavarok esetén is segíthet.

Az a 2023-as tanulmányok áttekintéseA kutatók bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy a rendszeres testmozgás segíthet az álmatlanságban és más alvászavarokban, és bárkinek segíthet javítani az alvás minőségét, csökkenteni az elalváshoz szükséges időt és javítani az általános alvásminőséget.

6. Kezelje alváshigiéniáját

Az alváshigiénia fontos szerepet játszik a minőségi alvásban.

Az alváshigiéniának számos szempontja van, többek között:

  • minden este ugyanabban az időben aludni
  • pihentető környezet kialakítása a hálószobában, beleértve az elektronika eltávolítását, a fények és a zaj kizárását, valamint a hűvös környezetben való alvást
  • minden nap körülbelül ugyanabban az időben felkelni
  • rendszeres fizikai tevékenység gyakorlása
  • kerülje a nagy étkezéseket lefekvés előtt
  • ne igyon alkoholt vagy koffeintartalmú italokat lefekvés előtt
  • szerzés legalább 7 óra az éjszakai alvásmennyiség felnőttként és több tinédzserként vagy gyermekként

7. Ha szükséges, kérjen segítséget

Ha úgy találja, hogy álmosság vagy elalvás zavarja mindennapi életét, érdemes lehet megbeszélnie aggodalmait orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel. Segíthetnek ellenőrizni az alvászavarok vagy más olyan problémák mögöttes okait, amelyek a nappali álmosságot okozhatják.

Ha problémát találnak, további kezelési lehetőségeket és életmódbeli változtatásokat javasolhatnak.

Összegzés

A túlzott nappali álmosság megnehezítheti a napot.

Segíthet az alváshigiéniájának javítására irányuló lépések megtétele, a rendszeres testmozgás és egyéb életmódbeli változtatások. De ha a nappali álmosság továbbra is fennáll ezek után a próbálkozások után is, hasznos lehet, ha orvoshoz fordul.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *