A szokatlanul emelkedett hangulatú és energikus időszakok, amelyeket mániának neveznek, a kapcsolataidtól a pénzügyeidig mindenre hatással lehetnek. Ha megtanulod felismerni, mikor ér véget a mánia, és tudod, hogyan kell megbirkózni utána, az segíthet csökkenteni az életedre gyakorolt hatását.
A mánia egy fiziológiás állapot, amely szokatlanul emelkedett hangulattal, energiával és aktivitással jár. Gyakran jár eufória, impulzivitás vagy nagyképűség érzésével.
Sokan tapasztalják a mentális és fizikai izgatottság tüneteit, például nyugtalanságot, szapora beszédet és csökkent alvásigényt.
A mánia klinikai epizódja eltarthat
Az októl függetlenül a mániás epizódok tönkretehetik a mindennapjait. Ha képes felismerni, mikor ér véget egy mániás epizód, és tudja, hogyan kell megbirkózni utána, az segíthet korlátozni a mánia életére gyakorolt hatását.
A mániás epizód jelei és tünetei
A mániás epizódot általában szokatlanul emelkedett és energikus hangulatként határozzák meg. Úgy érezheti, bármit megtehet vagy elérhet. Másrészt rendkívül ingerlékenynek is érezheti magát.
Néhány egyéb tünet, amelyet a mániás epizód során tapasztalhat, a következők:
- rendkívüli boldogság vagy eufória
- a határtalan energia érzése
- száguldó gondolatok
- felfújt önbecsülés vagy önértékelés
- olyan érzés, mintha nem kell aludnia vagy kevesebbet kell aludnia
- gyorsan beszél
- ártalmas viselkedés, például szexuális tapintatlanság vagy bevásárlás
Azt jelzi, hogy egy mániás epizód véget ér
A mánia az energia növekedésével és a hangulat emelkedésével jár. Ezért a mániás epizód végére utaló jelek általában magukban foglalják a tünetek csökkenését.
„Ezek a jelek személyenként változnak, de általánosságban elmondható, hogy egy személy visszatér a tipikus működéshez, beleértve a csökkent ingerlékenységet, az alvási szokások normalizálódását, a csökkent energiaszintet és a káros viselkedést, valamint a beszédaktivitás csökkenését” – magyarázza Irina Baechle, egy engedéllyel rendelkező szakember. klinikai szociális munkás az észak-karolinai Raleigh-ből.
A változások általában fokozatosak, és a következőket foglalhatják magukban:
- csökkent vagy lelassult beszédkimenet
- egy nyugodtabb, egyenletesebb viselkedés visszatérése
- tisztább, koncentráltabb gondolkodás
- pihentetőbb fizikai állapot
- javult az alvás
- csökkent kockázatvállalási hajlandóság
- jobb impulzuskontroll
- az általános sürgősség érzetének csökkenése
Mi történik, ha egy mániás epizód véget ér?
Egy mániás epizódnak több van a végére, mint visszatérni a semleges működési szintre.
Jacob Wilen, a kaliforniai malibui házasság- és családterapeuta szerint a mánia intenzitásának elvesztése kezdetben nyájasnak és monotonnak érezhető. Fizikailag és lelkileg kimerültnek érezheti magát, és gyakoriak az olyan érzések, mint a harag, a frusztráció, a sajnálkozás és a bűntudat.
„A kár felismerése és a következményekkel való szembenézés a szégyen mély spiráljához és végül súlyos depresszióhoz vezethet” – mondja Wilen. Ahogy mondják: Ami felmegy, annak le is kell jönnie.
Hozzáteszi, hogy a gyógyszerek, mint például a hangulatstabilizátorok és az antipszichotikumok, megszakíthatják a mániát, csökkenthetik a kényszeres viselkedést és helyreállíthatják az érzelmi egyensúlyt, miközben megvédik Önt a depressziós összeomlástól.
Bizonyos gyógyszerek azonban intenzív fáradtságot és agyi ködöt okozhatnak, ahogy a szervezet alkalmazkodik hozzájuk.
„A pszichiáterrel és terapeutával való szoros együttműködés ebben a sérülékeny időszakban elengedhetetlen” – mondja. „A köd végül kitisztul, és egy jó kezelőcsapat segítségével felépülhet.”
Kezelése és megküzdése egy mániás epizód után
Egy mániás epizód bomlasztó lehet, de segíthetsz magadnak visszatérni a helyes útra, ha proaktív maradsz, és felkészülsz a sikerre.
Légy gyengéd magaddal
Wilen azt javasolja, hogy tedd nyugodtan magad. „A tested és az agyad sok mindenen ment keresztül. Ne vállaljon új projekteket, ne hozzon jelentős döntéseket, és ne halassza el utazási tervét. Csökkentse a stresszt, ahol csak lehetséges, és legyen egyszerű” – mondja.
Tartsa be az egészséges életmód szokásait
Az egészséges életmód szokásainak előmozdítása semleges állapotban segíthet megőrizni azokat, amikor mániás epizódot tapasztal.
A következetes alvási ütemterv kialakítása például arra ösztönözheti szervezetét, hogy természetesen egyszerre akarjon aludni és felébredni. Lehet, hogy nem mindig írja felül a mánia késztetéseit, de sikerre helyezheti.
„Bár nehéz a mániás epizódok teljes megelőzése, a stressz kezelése, a rendszeres alvási ütemterv betartása és a mániát kiváltó anyagok (például az alkohol és a drogok) kerülése segíthet” – mondja Kim Homan, a nashville-i engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta. Tennessee.
„Az is fontos, hogy betartsa az egészségügyi szakember által javasolt kezelési terveket, beleértve a gyógyszeres kezelést és a terápiát is.”
Bízzon támogatási hálózatában
A mániás epizód után elérhető támogató rendszer a kényelem és az útmutatás forrása lehet. A támogató rendszerek magukban foglalhatnak megbízható barátokat, családtagokat, egészségügyi szakembereket és szervezett embercsoportokat, akik hasonló tapasztalatokat osztanak meg.
„Keresse fel terapeutáját vagy egészségügyi edzőjét, családját és barátait” – javasolja Baechle. „Belső világának feldolgozása speciális útmutatóval, valamint a hallott és látható érzés megnyugtatja az idegrendszert, és megadja a nagyon szükséges felszabadulást és reményt.”
Wilen jelzi, hogy az intenzív ambuláns programban (IOP) való részvétel gyakori ajánlás a bipoláris zavar kezelésére.
„Az IOP-ok heti 4-5 napon kínálnak csoportterápiát, ahol feldolgozhatja tapasztalatait másokkal, akik hasonló diagnózissal rendelkeznek” – mondja. „Egyes szemnyomásos orvosok jógát, táplálkozási tanácsadást és józansági csoportokat kínálnak, ha a függőség egyidejűleg előforduló probléma.”
Konzultáljon mentális egészségügyi szakemberével
A mánia tünetei kezelhetők és gyakran javíthatók gyógyszeres kezeléssel és célzott beavatkozásokkal.
Ha éppen most tapasztalt mániás epizódot, a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés segíthet abban, hogy a megfelelő gyógyszeradagot szedje, és hogy nincs szükség a kezelési terv módosítására.
Gyakran Ismételt Kérdések
Ha többet tud meg a mániáról, az segíthet Önnek és a körülötte lévőknek felismerni a mániás epizódok végét, és tudni, hogy mit kell tennie a következmények után.
Megelőzhető a mániás epizód?
Baechle azt jelzi, hogy a genetika és az agy kémiája közötti összetett kölcsönhatások miatt előfordulhat, hogy a teljes megelőzés nem lehetséges, de az epizódok gyakoriságának és intenzitásának csökkentése lehetséges.
Hogyan készíthetem elő az életemet, amikor azt hiszem, hogy közeleg egy mániás epizód?
Homan azt javasolja, hogy vezessen naplót a tünetek nyomon követésére. Ez segíthet betekintést nyerni minden olyan változásba, amely közelgő mániás epizódra utalhat.
Azt is javasolja, hogy dolgozzon ki egy tervet orvosával, amely felvázolja a sürgősségi kapcsolatokat, a gyógyszeres kezelés módosítását és a biztonságot szolgáló stratégiákat.
További lépések, amelyeket megtehet, ha úgy érzi, hogy mánia közeledik:
- korlátozza a kéznél lévő készpénz mennyiségét
- a stimulánsok és szerhasználat elkerülése
- a stresszkezelésre és a relaxációs stratégiákra összpontosítva
- megkérni egy családtagot vagy szeretett személyt, hogy vegye át az irányítást a pénzügyek és a törvényesség felett
Hogyan lehet természetes módon megnyugtatni egy mániás epizódot?
Wilen kijelenti, hogy a
Homan azonban hozzáteszi, hogy a következő természetes megközelítések kiegészíthetik a professzionális kezelést:
- mélylégzés gyakorlatok
- mindfulness meditáció
- könnyű fizikai tevékenység, például séta
- csökkenti az ingereket, például a hangos zajokat vagy az erős fényeket
A mánia a felfokozott energia és hangulat legalább egy hétig tartó állapota. Leggyakrabban bipoláris zavarokkal jár, de más körülmények között is előfordulhat.
A mániás epizódból való kilépés jelei közé tartozik az energia csökkenése, az alvás javulása, a koncentráltabb gondolkodás és a kevésbé gyors beszéd.
Az is természetes, hogy a mániából kikerülve egy sor negatív érzést tapasztalunk meg. Ha lépést tart az egészséges életmóddal, fenntartja a támogató rendszereit, és kíméli önmagát, az segíthet a mielőbbi talpra állásban.
Discussion about this post