Sok ember álma a tökéletesen faragott hasizmokról.
A tónusos hasizmokat a szépség és az erő jeleként tüntetik fel a magazinok címlapjain, valamint a közösségi média hírfolyamain. Mégis, az átlagember számára megfoghatatlannak érzik magukat, és olyasvalaminek, amit csak álmokban – vagy kozmetikai beavatkozások segítségével – lehet elérni.
Valójában egy közelmúltbeli felmérés kimutatta, hogy a testmozgást végző (hetente kétszer vagy többször) emberek 55%-a hajlandó nem sebészeti beavatkozásokra (pl. hasi kontúrozás, hűvös szobrászat), hogy segítsen nekik elérni a látható hatos csomagot.
A tökéletes, lapos has elérésének rögeszméje mentálisan, fizikailag, érzelmileg és bizonyos esetekben anyagilag is megviselheti a hatását.
Ehelyett, ha a hangsúlyt arra helyezzük, hogy a hasizmok mire képesek – nem pedig arra, hogy hogyan néznek ki –, segíthet meglátni és értékelni az emberi test értékét és erejét.
Miért nem mindig látható a hasizmok?
Annak megértéséhez, hogy a hasizmod miért lehet vagy nem látható, vessünk egy pillantást az anatómiára.
A hasizmod négy fő izomból áll (
- rectus abdominis (“hatos csomagként” ismert)
- haránt hasizom (fűzőszerű izom, amely a mag köré tekered)
- belső és külső ferde izmok (az izmok a mag oldalain)
A hasizmok a bőr három rétege alatt helyezkednek el: epidermis, dermis és hypodermis (más néven szubkután réteg).
A hypodermis különösen a bőr zsíros része, amely energiát (azaz zsírt) tárol, védelmet és szigetelést biztosít, és a bőr felső rétegeit az izomhoz és a fasciához rögzíti (
Mivel a hypodermis a hasizmok felett helyezkedik el, elég vastag lehet ahhoz, hogy „elrejtse” a hasizmokat a tiszta látás elől. Ez nem feltétlenül rossz dolog, mivel az elegendő testzsír fontos az egészséged szempontjából.
Valójában az elegendő testzsír – különösen a nők esetében – kulcsfontosságú számos élettani funkció szempontjából, mint például a termékenység, a hormontermelés, a vitaminok felszívódása és tárolása, valamint a hőmérséklet szabályozása.
A látható hasizmok azt jelentik, hogy elég alacsony a testzsírszázaléka ahhoz, hogy az alatta lévő izmok megjelenjenek. Azok, akik fizikailag is erősek, kifejezettebbek lehetnek a hasizmokkal.
Mi több, az, hogy teste hol tárolja zsírjának nagy részét, nagyrészt a genetikán és a hormonokon múlik. Például a nők hajlamosak több zsírt raktározni a csípőjükben és a fenekükben, míg a férfiak általában a hasban raktározzák el zsírjuk nagy részét, ami nagyrészt a hormonális különbségeknek köszönhető.
Továbbá, mivel a nők ösztrogénszintje az életkor előrehaladtával természetesen csökken, testük hajlamosabb a zsírraktározásra a gyomor területén, ami megnehezíti a látható hasizmokat.
Végül, a bőrfelesleg – például az átlagon felüli fogyásból származó – elég vastag lehet ahhoz, hogy eltakarja a hasát.
Végső soron számos tényező határozza meg, hogy láthatóak-e a hasizmok.
ÖSSZEFOGLALÁS
A bőr alatti zsírrétegben található, bőr alatti zsírnak nevezett zsírréteg borítja a hasizmokat. A réteg vastagságától függően előfordulhat, hogy a hasizmod nem látható. Az életkor, a genetika, a hormonok és az, hogy van-e felesleges bőr a hasizmokon, szerepet játszhat.
Miért lehet káros az esztétikumra való összpontosítás?
Mentális egészség
A tökéletes hasizmok iránti megszállottság problémás viselkedésekhez és gondolatokhoz vezethet, például szélsőséges diétához vagy egészségtelen ragaszkodáshoz az „egészséges” táplálkozáshoz, túlzott testmozgáshoz, valamint negatív önbeszédhez és önértékeléshez (
Mint már említettük, számos oka lehet annak, hogy láthatóak-e a hasizmod vagy sem, amelyek közül sokat nem tudsz szabályozni.
Ami érdekes a társadalomban, az az a képessége, hogy meg tudja válogatni, mely testrészek a hibás vagy pusztán a kiosztott lapok alapján.
Például elfogadják azt a tényt, hogy az egyik személy 5’2 hüvelykes (157 cm), míg egy másik 6’4 hüvelykes (193 cm) lehet, ezt genetikainak nevezik. De a mosdóasztal hasizmok nélküli embereket valahogy „kevésbé egészségesnek” tekinthetjük, és a társadalom figyelmen kívül hagyja a hasprezentáció genetikai összetevőjét.
Azáltal, hogy megbirkózik az emberek közötti egyedi – és hihetetlen – különbségekkel, segíthet áthelyezni a hangsúlyt arra, ami igazán számít, vagyis arra, hogy az emberek élvezzék azt a testet, amelyben élnek, és abban a testben érjék el és tartsák meg egészségi állapotuk legmagasabb szintjét. .
Ennek ellenére ezt nem lehet egyszerűen „bekapcsolni”. Évekig tart lebontani a testképet körülvevő társadalmi normákat és nézőpontokat, és azt, hogy valójában hogyan is néz ki az „egészséges”.
Ha problémái vannak a testképpel, és úgy gondolja, hogy rendellenes étkezési vagy testmozgási magatartása van vagy kialakulhat, fontos, hogy forduljon képzett egészségügyi szakemberekhez, például terapeutákhoz vagy regisztrált dietetikusokhoz, akik a rendezetlen viselkedésre szakosodtak.
ÖSSZEFOGLALÁS
A tökéletes hasizmokra való törekvés mind a fizikai, mind a mentális egészséged árán lehet. Az ember nem automatikusan egészségesebb, mert láthatóak a hasizmok.
Miért kell a funkció és az erő a célod?
Az erős hasizmoknak számos célja van, mint pl.
- gerincünk mozgatása és megtámasztása (pl. hajlítás, emelés, forgatás)
- a hasi nyomás növekedése (pl. székletürítés, vizelés vagy tüsszögés során)
- légzés támogatása
- belső szerveinek védelme és helyben tartása
- a testtartás megtartása
A hasizmokat úgy alakították ki, hogy segítsenek bennünket egész életünk során mozogni anélkül, hogy túlzottan megterhelnénk a hátunkat és a gerincünket. Ha erős hasizmod van, nagyobb valószínűséggel tud majd könnyebben és kontrolláltabban elvégezni a napi feladatokat és gyakorlatokat (
Sőt, a teljesítményen és a funkción alapuló célok létrehozása reálisabb és észrevehetőbb lehet az Ön számára. Például egy 1 perces deszka elérése nagyszerű eredmény, és érdemes lehet ennek érdekében dolgozni.
Az önnek megfelelő reális célok kitűzése segíthet abban, hogy motivált maradjon fitneszútja során, és megszabaduljon a folyamatos stressztől, megszállottságtól vagy frusztrációtól, amelyet a tökéletes hasizmokra való törekvés miatt tapasztalhat.
Ezért próbáljon meg jobban összpontosítani az erős hasizmok felépítésének fontosságára a funkció szempontjából, nem pedig az esztétikumra, amely általában kevésbé befolyásolja a mindennapi életünket.
ÖSSZEFOGLALÁS
A funkción és teljesítményen alapuló célok kitűzése mérhető és észrevehető, ami segíthet megőrizni a motivációt a fitneszút során.
Tippek az erős, egészséges hasizom építéséhez
Ha szeretné megerősíteni a hasizmokat, itt van néhány hasznos tipp (
- Tartalmazza a változatosságot. A hasizom gyakorlatok különböző hasizmokat céloznak meg. Például a fadarabok a ferde testeket célozzák meg, míg az elhalt poloskák gyakorlata a hasi keresztmetszetet célozza meg.
- Részesítse előnyben az izometrikus (statikus) gyakorlatokat. Az izometrikus gyakorlat magában foglalja a hasizmok merevítését és bizonyos ideig történő megtartását (pl. egy deszka). Ez segíthet a jobb stabilitás és testtartás kialakításában. Ezenkívül ők a legjobbak abban, hogy egyszerre célozzák meg az összes hasizmot.
- Erősítse meg a magját más gyakorlatok során. A hasizmod a legtöbb gyakorlatban részt vesz, különösen az összetett mozdulatoknál, mint például a guggolás és a felemelés. Járással és futással is foglalkoznak. A mag rögzítése nem csak védi a gerincet, hanem segít megerősíteni is.
- Ne vigyük túlzásba. Csábító lehet naponta több száz ropogtatás, de a többi izomhoz hasonlóan ezek túlterhelése is sérülésekhez és késleltetett izomfájdalomhoz (DOMS) vezethet.
- Lassíts. Lassítsa le a hasizom gyakorlatait, és összpontosítson a hasizom összehúzódására. Ez segít jobban megcélozni az izmokat, és csökkenti a sérülések kockázatát.
Ha csökkenteni szeretné a hasi zsír mennyiségét, ne feledje, hogy a hasi gyakorlatok nem célozzák meg a hasi zsírt. Ehelyett csak az általános testzsír mennyiségét tudja csökkenteni, amely az a hely, ahol a szervezet úgy dönt, hogy elveszti.
Az érdemi zsírvesztés elérésének legjobb módja a kalóriaszükségletének 10-20%-át meg nem haladó kis kalóriadeficit elérése azáltal, hogy növeli a testmozgást és egy minimálisan feldolgozott étrendet fogyaszt, amely sovány fehérjéket, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz (
ÖSSZEFOGLALÁS
Míg a has gyakorlatok nem a zsírégetést célozzák, segíthetnek a hasi erő kialakításában. A legjobb eredmény elérése érdekében vegyen be különféle hasizom gyakorlatokat a rutinjába.
A tökéletes hasizmok iránti megszállottság nem produktív vagy egészséges viselkedés.
Azt, hogy láthatóak-e a hasizmod, számos tényező határozza meg, mint például a testzsírszázalék, a genetika, az életkor és a bőrfelesleg. Míg néhány embernek láthatóak a hasizmai, és korlátozottak, ha vannak ilyenek, egészségügyi aggályaik vannak, másoknak nem.
Sok ember számára a tökéletes hasizmokra való törekvés mind fizikai, mind mentális egészségi árat jelenthet. Ehelyett jobb, ha erőfeszítéseit az alaperő kiépítésére összpontosítja, ami segíthet a teljesítmény növelésében és a mindennapi életben való jobb működésben.
Bár időbe telhet, amíg le kell oszlatni a lapos hasra nehezedő társadalmi nyomást, elkezdheti jobban elhatalmasodni attól, hogy mit tud a teste, és nem az, hogy hogyan néz ki.
Csak egy dolog
A hét múlásával figyeljen arra, hogy a hasizmok mit tehet Önért, például segít meghajlítani és felemelni egy nehéz dobozt, megtartani egy deszkát, és támogatja a napi mozgást.
