Számos lehetőség kínálkozik a dohányzás abbahagyására, mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az Ön számára legmegfelelőbb megközelítés megtalálása megkönnyítheti a folyamatot.
A dohányzást az egyik legnehezebben lerúgható szokásnak tartják. A nikotin mind fizikailag, mind lelkileg nagy függőséget okozhat.
A leszokás gyakran az eltökéltség, a támogatás és a leszokást segítő eszközök, például a nikotinpótló terápia vagy a vényköteles gyógyszerek kombinációját igényli.
Bár eltarthat néhány próbálkozásra, sikeresen abbahagyhatja a dohányzást, és egészségesebb életet folytathat.
Nikotinpótló terápia
A nikotinpótló terápia (NRT) olyan dohányzásról leszoktató termékeket foglal magában, amelyek segíthetnek a nikotin utáni sóvárgás és az elvonási tünetek kezelésében.
Az NRT a következő formákban jelenik meg:
- transzdermális tapasz
- gumi
- orrspray
- inhalálókészülék
- nyelvalatti tabletták vagy pasztillák
Ezen termékek némelyike, például a nikotin gumi és tapaszok vény nélkül kaphatók, míg mások, például a cukorkák és az inhalátorok csak vénykötelesek.
Az NRT alacsonyabb nikotindózist biztosít, így fokozatosan és ellenőrzött módon leszoktathatja szervezetét a nikotinról, megkönnyítve ezzel a dohányzásról való leszokást.
Különösen az NRT-megközelítések kombinálása (például gumi és tapasz használata) javítja a sikerességi arányt, összehasonlítva egyetlen forma használatával.
Egy 133 tanulmány 2018-as áttekintése, amelyben 64 640 résztvevő vett részt, megállapította, hogy az NRT minden formája növelheti a leszokás arányát
Gyógyszer
A vényköteles orális gyógyszerek, mint például a vareniklin és a bupropion, segíthetnek a sóvárgás és az elvonási tünetek kezelésében. Jó választás lehet, ha az NRT a múltban nem működött.
A következő gyógyszereket hagyta jóvá az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA), hogy segítsenek az embereknek leszokni a dohányzásról:
vareniklin (Chantix)
A vareniklin (Chantix) volt az első vényköteles gyógyszer, amelyet kifejezetten a dohányzás abbahagyására fejlesztettek ki. Úgy fejti ki hatását, hogy részlegesen aktiválja az agy nikotinreceptorait, csökkenti a dohányzás kellemes hatásait és csökkenti az elvonási tüneteket.
2021-ben a Pfizer gyógyszergyártó visszahívta a Chantixet a nitrozaminok magas szintje miatt, amely egy potenciális rákot okozó vegyület, de a vareniklin FDA által jóváhagyott generikus változatai továbbra is rendelkezésre állnak.
Bupropion (Zyban, Wellbutrin)
A bupropion (Zyban, Wellbutrin) egy atipikus antidepresszáns, amely dopamin és noradrenalin újrafelvétel-gátlóként működik. Ez a gyógyszer segíthet enyhíteni a sóvárgást és az elvonási tüneteket, valamint csökkenti a nikotin kellemes hatásait, így kevésbé valószínű, hogy visszatér a dohányzáshoz.
Egy 2020-as felülvizsgálat kimutatta, hogy a bupropiont szedő emberek 52-77%-kal nagyobb valószínűséggel hagytak abba a dohányzást, mint azok, akik placebót szedtek.
A felülvizsgált vizsgálatokban azonban néhány ember abbahagyta a bupropion szedését a pszichiátriai tünetek megjelenése miatt. Köztudott, hogy mind a bupropion (és a vareniklin) magában hordozza a pszichológiai mellékhatások kockázatát, mint például izgatottság, ingerlékenység, depresszió vagy öngyilkossági gondolatok.
Nortriptilin (Pamelor)
Míg a vareniklint és a bupropiont az FDA jóváhagyta a dohányzás abbahagyására, a nortriptilint „nem címkézve” használják a dohányzás abbahagyására. Ez azt jelenti, hogy a nortriptilint az FDA jóváhagyta bizonyos felhasználásokra, de nem dohányzás abbahagyására. Ennek ellenére ez egy lehetőség lehet, ha más megközelítések, beleértve az egyéb gyógyszereket, nem működtek.
A nortriptilin számos neurotranszmitter rendszerre hatással van. Elsősorban a noradrenalin újrafelvételét gátolja, és kisebb hatással van a szerotoninra.
Terápia
A kognitív viselkedésterápia (CBT) különösen segíthet a nikotinfüggőség pszichológiai és viselkedési aspektusainak kezelésében.
A CBT terapeuta segíthet azonosítani és megváltoztatni a dohányzással kapcsolatos nem hasznos gondolatokat és viselkedéseket, valamint segíthet pozitív megküzdési stratégiák kidolgozásában a vágyak és más kiváltó tényezők leküzdésére.
Tudjon meg többet arról, hogyan találhat terapeutát.
Alternatív megközelítések
Ha alternatív megközelítést keres a dohányzás abbahagyására, fontolja meg az olyan terápiákat, mint az akupunktúra és a hipnoterápia. Kipróbálhatja ezeket a módszereket önmagában vagy hagyományos terápiával.
Akupunktúra
Az akupunktúra egy hagyományos kínai orvoslási technika, amely során finom tűket szúrnak be a test meghatározott pontjaiba, hogy stimulálják az energiaáramlást, az úgynevezett qi-t.
Úgy gondolják, hogy az akupunktúra természetes fájdalomcsillapítók és hangulatszabályozó vegyszerek, például szerotonin és endorfin felszabadulásával csökkenti a nikotin utáni sóvárgást és az elvonási tüneteket.
Az a
Az áttekintés szerzői szerint ez a megközelítés sikeresebb, ha tanácsadással, dohányzásról leszoktató programmal vagy moxibustióval kombinálják, mint önmagában. A moxibustion során őrölt bögrét égetünk, hogy felmelegítsük a test bizonyos pontjait.
Hipnoterápia
A hipnoterápia egyfajta terápia, amely hipnózist vagy transz-szerű állapotot használ, hogy segítsen megszólítani elméje tudatos és tudatalatti részét.
A tudatos elme magában foglalja azokat az érzéseket és gondolatokat, amelyeknek tudatában vagy, míg a tudatalatti elme azokat a részeket tartalmazza, amelyeknek nincs tudatában.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a hipnoterápia az NRT-nél hatékonyabb volt abban, hogy 164 kórházban lévő résztvevőt segített leszokni a dohányzásról a hazabocsátás utáni 26 hétig.
Transcranialis mágneses stimuláció (TMS)
A TMS a nem invazív agystimulációs terápia egy fajtája. Ez magában foglalja az idegsejteket stimuláló elektromágneses impulzusok használatát.
Bár ez egy viszonylag új megközelítés, a
2020-ban a TMS megkapta az FDA engedélyt a dohányzás abbahagyását célzó beavatkozásra.
Mi a helyzet az e-cigarettával?
Vannak, akik e-cigarettára váltanak, hogy segítsenek leszokni a hagyományos cigarettákról. Az azonban még mindig nem világos, hogy ez a megközelítés mennyire hatékony.
Egy 2022-es szisztematikus áttekintés szerint az e-cigaretta hatékonyabb lehet a dohányzás abbahagyásában, mint az NRT. Az áttekintés szerzői azonban megjegyezték, hogy több magas színvonalú kutatásra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük az e-cigaretta, mint a dohányzásról való leszokás eszközének hatékonyságát.
Vagyis e-cigaretta
Hogyan válasszunk
A dohányzás abbahagyására szolgáló módszer kiválasztásakor fontos figyelembe venni a következő tényezőket:
- A nikotinfüggőség mértéke: A nikotinfüggőségének súlyossága befolyásolhatja az Ön számára leghatékonyabb terápia típusát. Ha Ön erősen dohányzik, az egészségügyi szakember magasabb dózisú NRT-t vagy az NRT és a gyógyszeres kezelés kombinációját javasolhatja.
- Egészségügyi állapotok vagy gyógyszerek: Egyes dohányzásról leszoktató gyógyszerek befolyásolhatják az egészségügyi állapotokat vagy más típusú gyógyszereket. Az NRT vagy a gyógyszeres kezelés megkezdése előtt feltétlenül beszélje meg ezeket a kérdéseket egy egészségügyi szakemberrel.
- Legyen rugalmas: Ami az egyik embernek működik, az nem biztos, hogy a másiknak működik. Ne habozzon más megközelítésre váltani, ha az egyik nem működik az Ön számára. A dohányzás abbahagyása egy folyamat. Többszöri próbálkozást is igénybe vehet, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
Alsó vonal
A dohányzás okoz szinte
Ha sikertelenül próbált leszokni a dohányzásról, ne essen kétségbe. Gyakran előfordul, hogy több próbálkozásra is szükség van, mielőtt működik. A dohányzásról való leszokásban a legfontosabb tényező a leszokás iránti erős elhatározás, valamint az a hajlandóság, hogy szükség esetén támogatást és forrásokat keressenek.
