Útmutató az Isha Kriya meditáció előnyeihez és gyakorlataihoz

Az Isha Kriya egyfajta irányított meditáció, amelyet szakértő jógi és az Isha Alapítvány alapítója, Sadhguru hozott létre. Sadhguru szerint ez a meditáció segíthet javítani a mentális tisztaságot, a fókuszt, a stabilitást, a békét és a jólétet.

Az Isha Kriya ülés során az elsődleges fókusz a légzésedre és a gondolataidra helyeződik. A meditáció rövidebb típusaként minden alkalom mindössze 12-15 percet vesz igénybe, ami nagyszerű választás azoknak, akik most kezdik meditációs gyakorlatukat.

Míg kutatás Az Isha Kriya előnyei korlátozottak, néhány kisebb tanulmány azt sugallja, hogy segíthet javítani az általános hangulatot és bizonyos mentális egészségi állapotok tüneteit.

Egyben tanulmány 2019-tőlA kutatók aneszteziológusok, nővérek és sebészek egy kis csoportjában vizsgálták egyetlen Isha Kriya ülés stresszre és hangulatra gyakorolt ​​hatását. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy egy egyszeri, 15 perces Isha Kriya edzés jelentősen csökkentette a hangulati zavarokat, például a feszültséget, a haragot, a depressziót stb.

Egy másik tanulmány 2022-től egy 6 hetes online Isha Kriya meditációs gyakorlat hatásait tanulmányozta a depresszióra és a szorongásos tünetekre.

A vizsgálati eredmények szerint a résztvevők a depresszió és a szorongás csökkenését tapasztalták már 2 hét napi meditáció alatt. Azok a résztvevők, akik folytatták napi gyakorlatukat a kezdeti 2 hetes perióduson túl, továbbra is látták ezeket az előnyöket a 6 hetes program során.

Egyetlen Isha Kriya meditáció mindössze 12 percet vesz igénybe. Itt van hogyan kell teljesíteni ez az irányított meditáció:

• Készítmény: Keressen egy kényelmes helyet – akár keresztben egy párnán vagy szőnyegen, akár egy széken. Egyenesítse ki a gerincét, csukja be a szemét, döntse kissé felfelé az arcát, és tegye a kezét a combjára úgy, hogy tenyere felfelé nézzen.
• 1. szakasz: A következő 7 percben lassan és mélyen lélegezzen be és ki. Ahogy lassan belélegzel, gondolatban ismételd magadban: „Nem a test vagyok.” Ahogy lassan kilélegzel, gondolatban ismételd magadban: „Én nem is az elme vagyok.”
• 2. szakasz: 7 perc elteltével fújjon ki egy hosszú levegőt, miközben azt mondja, hogy „ahhh” – ezt összesen hétszer.
• 3. szakasz: A következő 5 percben üljön csendben, csukott szemmel, kissé felfordított arccal, és enyhén összpontosítson a szemöldökei közötti kis helyre.

Az Isha Kriya meditációs foglalkozások irányítottak, így az oktató végigvezeti Önt az egyes szakaszokon, és megvizsgálja Önt olyan dolgokban, mint a testtartás, a légzés és az időzítés.

Ha szeretné kipróbálni az Isha Kriya meditációt, itt van még néhány dolog, amit szem előtt kell tartania, mielőtt belevágna az első edzésbe.

Isha Kriya gyógyítja a szorongást?

Ha szorongásos rendellenessége van, lehet, hogy olyan kezelési lehetőségeket keres, amelyek segítenek jobban kezelni állapotát. A kutatások kimutatták, hogy a meditáció más tudatos tevékenységekkel együtt segíthet javítani a mentális egészségi állapotokat, például a szorongást és a depressziót.

Egy nagy ellenőrzése 2022-ben készült tanulmányok a mantra alapú meditáció – mint például Isha Kriya – mentális egészségre gyakorolt ​​előnyeit tárták fel. A kutatók azt találták, hogy az ilyen típusú meditáció csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót, és javítja a mentális egészséggel kapcsolatos általános életminőséget.

Isha Kriya veszélyes?

Az éber figyelem gyakorlatait, például a meditációt, általában biztonságosnak tekintik, és nagyon kevés kockázatot jelentenek, ha helyesen végzik őket. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a meditációval foglalkozó emberek kis százaléka tapasztalhat mellékhatásokat.

Egyben szisztematikus áttekintés A meditációról és a mellékhatásokról a kutatók azt találták, hogy az áttekintésben szereplő tanulmányok 65%-a legalább egy mellékhatásról számolt be. Az összes bevont tanulmányban a vizsgálatban résztvevők nagyjából 8,3%-a számolt be mellékhatásokról, amelyek közül a leggyakoribb a szorongás, a depresszió és a kognitív változások.

Azok az emberek, akiknek a kórtörténetében traumák vagy disszociatív epizódok fordultak elő, az ilyen típusú meditáció destabilizálódhat személyes vezető segítsége nélkül. Az Isha Kriya közvetítés végén egy földelési technika gyakorlása segíthet ennek ellensúlyozásában.

Hány napig kell Isha Kriya meditációt végezned?

Bár nincs konkrét szabály arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran végezzen meditációt, ha még nem ismeri ezt a gyakorlatot, egy jó hüvelykujjszabály, hogy kezdje kicsiben, és haladjon felfelé. Tehát ez úgy tűnhet, mintha hetente kétszer szánnál időt egy Isha Kriya foglalkozásra, amíg meg nem szokásod.

Idővel, ha úgy találta, hogy az Isha Kriya jótékony hatással van a mentális egészségére, megcélozhatja, hogy beépítse a napi ütemtervébe. Sadhguru szerint akár napi 3-5 alkalommal is elvégezheti az Isha Kriya-t, feltéve, hogy legalább 4 órát kell várnia az egyes ülések között.

Az Isha Kriya meditáció az egyik legjobb meditációs típus kezdőként. Nemcsak irányított, hanem egy oktató segítségét is igénybe veheti, de ez a meditáció egyik legrövidebb formája is – mindössze 12-15 percet vesz igénybe minden nap.

Többet megtudhat az Isha Kriya meditációról, beleértve Sadhguru lépésről lépésre szóló utasításait, az itt található bemutatkozó videójában. Ha pedig más típusú meditációt szeretne kipróbálni, íme néhány meditációs alkalmazásunk, amelyeket ma kipróbálhat.