A hólyag körüli idegek és izmok diszfunkciója a húgyhólyag rossz kontrolljához, vizeletszivárgáshoz és túlműködő hólyaghoz (OAB) vezethet. Az OAB-val a hólyag izmai összehúzódnak, és megpróbálják kinyomni a vizeletet, ami gyakori és sürgető vizeletürítéshez és esetleg inkontinenciához vezethet.
A Kegel gyakorlatok a medencefenék edzésének egy fajtája, amely segít megerősíteni a hólyagot, a méhet és a végbelet támogató izmokat. Az ilyen típusú gyakorlatokat gyakran ajánlják a húgyhólyag-problémákkal küzdőknek, például az OAB-nak.
Ebben a cikkben válaszolunk néhány gyakori kérdésre, hogy a Kegel gyakorlatok hogyan segíthetik az OAB tüneteinek kezelését vagy javítását.
A Kegel gyakorlatok segítenek a túlműködő hólyagban?
A Kegel gyakorlatok olyan edzések, amelyek célja többek között a medencefenék izmainak megerősítése, amelyek támogatják a hólyagot és szabályozzák a vizelést.
A medencefenék izmait számos ok befolyásolhatja, például terhesség, szülés vagy sérülés, valamint néhány neurológiai állapot. Amikor ez megtörténik, előfordulhat, hogy a húgyhólyag összehúzódását és vizeletürítését jelző jelek nem adnak megfelelő jelzést, ami sürgős vagy gyakori vizelési szükségletet eredményez.
Egyes OAB-ban szenvedő betegeknél ez vizeletszivárgást is okozhat, ha a vizelet áramlását leállító izmok nem működnek megfelelően. A medencefenék gyakorlatai, mint például a Kegels, erősíthetik a hólyag körüli és belsejében lévő izmokat, így elkerülhetők az inkontinencia, és javítható a hólyag szabályozása.
Azok a tanulmányok, amelyek az OAB-ban szenvedő nőknél végzett medencefenéki gyakorlatok alkalmazását vizsgálták, azt találták, hogy ez a fajta izomtréning jelentős javulást jelenthet az OAB-tüneteken – beleértve a sürgősséget, a gyakoriságot és az inkontinencia – gyakorlati segédeszközök hozzáadásával vagy anélkül, mint pl.
Hogyan csináljam a Kegel gyakorlatokat?
A Kegel-gyakorlatok végrehajtásához nyomja össze, tartsa és lazítsa meg a medencefenék izmait. Bár ez egyszerűnek hangzik, időbe telhet és gyakorlásba is telhet a technika megfelelő levezetése.
A medencefenék izomzatának meghatározásához képzelje el, hogy megpróbálja elkerülni a gázok áthaladását, és nyomja össze azokat az izmokat, amelyeket használni szeretne. Éreznie kell, ahogy ezek az izmok húzódnak vagy megfeszülnek a hüvely vagy a végbél területén.
Megpróbálhatja megállítani a vizeletet vizelés közben is. Ez segíthet megtalálni a medencefenék izmait, de a Kegel-gyakorlatokat nem szabad rendszeres vizelés közben végezni, mert ez gyengítheti a medencefenék izmait, ahelyett, hogy megerősítené őket. Hólyag- vagy vesekárosodáshoz vagy fertőzéshez is vezethet.
Ha nem biztos abban, hogy megtalálta-e a medencefenék izmait, behelyezheti az ujját a hüvelybe vagy a végbélbe, és megfeszítheti az izmokat, mintha vizeletet próbálna megtartani. Éreznie kell, ahogy az izmok megfeszülnek az ujja körül.
Miután megtalálta a medencefenék izmait, elkezdheti a Kegel gyakorlatok gyakorlását az alábbi lépésekkel:
- Győződjön meg arról, hogy a hólyag üres, és a kezdéshez üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben, például feküdjön a hátán, hajlított térddel. Ha biztos abban, hogy megtalálta a megfelelő izmokat, gyakorolhatja az álló gyakorlatokat.
- Húzza meg a medencefenék izmait. Próbálja meg 3-5 másodpercig tartani a szorítást.
- Lazítsa el az izmokat, és teljesen ellazítsa el a medencefenéket.
- Munkamenetenként 10-15 ismétlésig dolgozzon.
- Ismételje meg naponta legfeljebb háromszor.
Fontos, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét ezeknél a gyakorlatoknál. Miután megszokta ezeket a gyakorlatokat, tegye változatossá az edzéseit. Gyakoroljon rövidebb, gyorsabb összehúzódásokkal vagy különböző pozíciókban.
A Kegel-gyakorlatok végzésekor ügyeljen arra, hogy ne feszítse meg a has vagy a medence egyéb izmait, például a gyomrot vagy a combot. A nem megfelelő izmok megfeszítése nagyobb nyomást gyakorolhat a húgyhólyagra, és potenciálisan súlyosbíthatja az OAB tüneteit. Lélegezz mélyeket és lazítsa meg a testet, hogy megelőzze a nem kívánt izomfeszülést.
A feszes medenceizmok okozhatnak túlműködő hólyagot?
A medencefenék izmainak túlterhelése megfeszülést okozhat, ami nyomást gyakorol a hólyagra. Ez sürgős vizeletürítéshez és vizeléskor vagy a belek mozgatásakor jelentkező erőlködéshez is vezethet.
Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a Kegel-gyakorlatokat – különben túlfeszülheti a medenceizmokat. A Kegel-gyakorlatokat rendszeresen lehet végezni, de ne próbáljon többet tenni az ajánlottnál.
A feszes kismedencei izmokat ugyanazok a tényezők is okozhatják, amelyek a gyenge medenceizmokat okozzák, mint például a stressz vagy a szülés, és mindkettő gyakori vagy sürgető vizeletürítéshez vezethet.
Egy fizikai terapeutával, például egy medencefenék specialistával való együttműködés segíthet jobban megérteni a húgyhólyag tüneteinek okait. Segíthetnek abban is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő gyakorlatokat hajtja végre, hogy erősítse az izmokat anélkül, hogy túlzott kismedencei feszülést okozna.
Mennyi ideig tart, amíg a Kegel gyakorlatok segítik a túlműködő hólyagot?
Eltarthat egy ideig, amíg elkezdi érezni a Kegel gyakorlatok előnyeit, ezért fontos a türelem. Eltarthat
A napi háromszori 10-15 ismétlésből álló rendszeres kezelési rend betartása elősegítheti az izomerő felépítését és az izomkondicionálást a következetesebb eredmények érdekében.
A Kegel gyakorlatok gyógyíthatják a túlműködő hólyagot?
Nem gyakori, hogy az OAB tünetei teljesen eltűnnek, de a Kegel gyakorlatok segíthetnek sok tünet, például az inkontinencia megoldásában. Ha azonban abbahagyja a Kegel-gyakorlatok elvégzését, fennáll annak a lehetősége, hogy a tünetek újra jelentkeznek.
Fontos, hogy összhangban legyen a Kegel-gyakorlati renddel, anélkül, hogy túlzásba esne. A medencefenék izmainak túlterhelése fájdalmat vagy izomfeszülést okozhat. Ez több hólyagtünetet, valamint bélfeszülést vagy fájdalmat okozhat a szex során.
Egy fizikoterapeuta segíthet egy olyan terv kidolgozásában és betartásában, amely segít a legtöbbet kihozni Kegel gyakorlataiból. Ez a terv kontroll alatt tarthatja az OAB tüneteit anélkül, hogy a medencefenék további károsodását kockáztatná.
Mikor hívjam fel az orvosomat?
Ha még nem beszélt orvosával az OAB tüneteiről, ez jó kiindulópont. Segíthetnek azonosítani a tüneteinek okát, és azt, hogy a Kegel-gyakorlatok mellett tehető-e még valami a tünetek enyhítésére.
Segíthetnek abban is, hogy eldöntse, hogy tüneteit a túlzottan feszes medenceizmok okozzák-e, amin a Kegel-gyakorlatok nem segítenének.
Az alapellátó orvos azt is javasolhatja, hogy konzultáljon egy fizikoterapeutával, aki segíthet az Ön egyedi igényeinek megfelelő edzésterv kidolgozásában, vagy egy szülész-nőgyógyász szakorvossal (OB-GYN),
Még akkor is, ha nincsenek OAB tünetei, a proaktív medencefenék gyakorlatok segíthetnek
A Kegel-gyakorlatokat gyakran ajánlják az OAB-ban szenvedőknek a medencefenék izmainak erősítésére és a hólyag szabályozásának javítására. Ha egyszer rászoktál, az ilyen típusú gyakorlatokat bármikor és bárhol elvégezheted.
Ha gyakori és sürgető vizelést vagy hólyagszivárgást tapasztal, egy fizikoterapeuta segíthet a medencefenék edzéstervének kidolgozásában, hogy javítsa a tüneteket és megóvja medence egészségét.