Napi karanténrutin a depresszió és a krónikus fájdalom kezelésére

Maradjon a földön, és vegyen egy napot.

Szóval, hogy telik a tavaszod?

Csak viccelek, tudom, milyen volt ez mindannyiunk számára: félelmetes, példátlan és nagyon-nagyon furcsa. Szolidaritás, kedves olvasó.

Amikor március 17-én a megye felhatalmazta a menedékhelyet, gyorsan visszafejlődött az egészségtelen megküzdési mechanizmus: túlevettem, túl aludtam, érzéseimet elmém egy nyirkos, penészes zugába tömtem.

Előreláthatólag ez ízületi fájdalmakhoz, rossz alváshoz és savanyú gyomorhoz vezetett.

Aztán rájöttem, hogy ó, duh, én így viselkedem, ha depressziós vagyok – ez teljesen logikus.

Az egész emberiség kollektív és folyamatos gyászon megy keresztül; a COVID-19 világjárvány lehangoló.

Ha mentális betegséggel küzd, ez a válság saját mentális egészségügyi válságokat válthat ki. A krónikus fájdalomban szenvedők stresszes időszakokban is fokozott fájdalmat tapasztalhatnak (biztos vagyok!).

De most nem eshetünk szét, barátaim. Én általában nem vagyok „buck up, solider!” egyfajta lány, de itt az ideje, hogy összeszorítsuk a fogunkat, és elviseljük, bár ez lehetetlennek tűnik.

Mivel mindenki pontosan ugyanazon megy keresztül, és túlterhelt az egészségügyi rendszer, jelenleg kevesebb segítség áll rendelkezésünkre. Ezért elengedhetetlen, hogy naponta dolgozz az egészségeden.

Szóval hogyan maradhat stabil – vagy legalábbis arra törekszik, hogy az legyen –, amikor az élet egy kicsit horrorfilmnek tűnik?

Nagyon örülök, hogy megkérdezted.

Egy olyan napi rutin megtervezésével és megvalósításával, amelyen megígéri, hogy minden nap dolgozni fog.

Megterveztem egy konkrét, elérhető napi rutint, hogy kiszakítsak ezekből az egészségtelen megküzdési mechanizmusokból. 10 nap (többnyire) ehhez a rutinhoz való ragaszkodása után sokkal megalapozottabb állapotban vagyok. Ház körüli projekteket végzek, kézműveskedek, leveleket küldök a barátoknak, sétálok a kutyámmal.

A rettegés érzése, ami az első héten szállt rám, elvonult. jól vagyok. Köszöntöm a struktúrát, amit ez a napi rutin adott.

Annyi minden bizonytalan most. Alapozza meg magát néhány öngondoskodási feladattal, amelyet minden nap megpróbálhat.

Mielőtt elkezdené:

  • Kerülje el a perfekcionizmust: Célozzon valami a semmi felett! Nem kell tökéletesnek lenned, és minden feladatot meg kell értened minden nap. Az Ön listája iránymutatás, nem megbízás.
  • Állítson be SMART célokat: Konkrét, ésszerű, elérhető, releváns, időszerű
  • Maradj elszámoltatható: Írja fel napi rutinját, és jelenítse meg valahol, ahol könnyen hivatkozhat. Még az is előfordulhat, hogy felvesz egy baráti rendszert, és bejelentkezhet egy másik személlyel a nagyobb elszámoltathatóság érdekében!

Napi feladatok a depresszió és a szorongás kezelésére

Próbálj naplózni

Ha lenne Bibliám, az Julia Cameron „The Artist’s Way” lenne. Ennek a 12 hetes, kreativitásod felfedezését célzó tanfolyam egyik sarokköve a Morning Pages: három kézzel írt, a tudatfolyam napi oldala.

Évek óta írogattam az oldalakat. Az életem és a lelkem mindig nyugodtabb, ha rendszeresen írok. Próbáljon meg minden nap beépíteni egy „agydömpinget”, hogy papírra vehesse gondolatait, stresszorait és elhúzódó szorongásait.

Napozz egy kicsit

A napi napsütés az egyik leghatékonyabb eszköz a depresszióm kezelésére.

A kutatások ezt támasztják alá. Mivel nincs udvarom, naponta legalább 20 percet sétálok a környékemen. Néha egyszerűen csak ülök a parkban (hat lábnyira másoktól, natch), és boldogan szippantom a levegőt, mint a kutyák a sétákon.

Szóval menj ki! Magába szívja a D-vitamint. Nézzen körül, és ne feledje, hogy van egy világ, ahová vissza kell térni, ha ennek az egésznek vége.

Profi tipp: Szerezzen be egy „Happy” lámpát, és élvezze otthon a napfény szerotoninszint-növelő előnyeit.

Mozgassa a testét

Séták, túrák, otthoni gépek, nappali jóga! Nem tud sétálni a szabadban az időjárás, a hozzáférhetőség vagy a biztonság miatt? Rengeteg dolgot megtehet otthon, felszerelés és költség nélkül.

Guggolások, fekvőtámaszok, jóga, ugráló emelők, burpees. Ha van futópadod vagy ellipszised, akkor féltékeny vagyok. Keresse fel a Google-t, hogy könnyű, ingyenes otthoni edzéseket találjon minden szintnek és képességnek, vagy tekintse meg az alábbi forrásokat!

Rázd le!

  • Elkerüli az edzőtermet a COVID-19 miatt? Hogyan gyakoroljunk otthon
  • 30 mozdulat, hogy a legtöbbet hozza ki otthoni edzéséből
  • 7 gyakorlat a krónikus fájdalom csökkentésére
  • A legjobb jógaalkalmazások

Vesz. A te. Gyógyszerek.

Ha vényköteles gyógyszert szed, fontos, hogy tartsa be az adagokat. Ha szükséges, állítson be emlékeztetőket a telefonján.

Kapcsolatba lépni a haverokkal

Keress fel valakit minden nap, legyen szó SMS-ről, telefonhívásról, videocsevegésről, közös Netflix-nézésről, közös játékról vagy régimódi levelek írásáról.

Valószínűleg zuhanyozni kell

Ne felejts el rendszeresen fürödni!

Kínosan rosszul voltam ebben. A férjemnek tetszik a bűzöm, és rajta kívül nem látok senkit, így a zuhanyozás leesett a radarról. Ez durva, és végül nem jó nekem.

Menj a zuhany alá. Egyébként ma reggel zuhanyoztam.

Napi feladatok a krónikus fájdalom kezelésére

Kezdetnek a fentiek mindegyike. A fenti depressziós listában minden segít a krónikus fájdalmakon is! Minden összefügg.

Fájdalomcsillapítás! Szerezze be fájdalomcsillapítását itt!

Szüksége van néhány extra forrásra? Ha fájdalomcsillapításra vágyik, egy teljes útmutatót írtam a krónikus fájdalom kezeléséhez, és itt áttekintem néhány kedvenc helyi megoldásomat.

Fizikoterápia

Tudom, mindannyian halogatjuk a PT-nket, és aztán megverjük magunkat emiatt.

Ne feledje: valami jobb, mint a semmi. Minden nap lőj egy kicsit. Mit szólnál 5 perchez? Akár 2 perc? A tested hálás lesz neked. Minél többet végez PT-t, annál könnyebb lesz egy következetes rutin kialakítása.

Ha nem volt hozzáférése fizikoterápiához, tekintse meg a következő ajánlásomat.

Trigger pont masszázs vagy myofascialis felszabadítás

Nagy rajongója vagyok a trigger pont masszázsnak. A jelenlegi világjárvány miatt néhány hónapig nem tudom megkapni a havi trigger pont injekcióimat. Szóval egyedül kellett boldogulnom.

És jól megy! Naponta legalább 5-10 percet töltök habtekeréssel vagy lacrosse labdák gurításával. Tekintse meg az első krónikus fájdalom útmutatómat a myofascial felszabadulásról szóló további információkért.

Aludj eleget (vagy próbálj meg mindenképpen)

Legalább 8 óra (és őszintén szólva, stressz idején a szervezetnek még többre lehet szüksége).

Próbálja meg az alvási és ébrenléti időket a lehető legkövetkezetesebben tartani. Tudom, hogy ez nehéz! Csak hozd ki magadból a legjobbat.

Készítsen fájdalomcsillapító listát – és használja!

Ha jól érzi magát, készítsen listát az összes kezelési és kezelési eszközről, amellyel a fájdalmat enyhíti. Ez bármi lehet a gyógyszeres kezeléstől a masszázsig, a fürdőtől a melegítő párnáig, vagy a testmozgástól és a kedvenc tévéműsorig.

Mentse el ezt a listát a telefonjára, vagy tegye közzé, ahol könnyen hivatkozhat rá a rossz fájdalmas napokon. Akár napi rutinod részeként is választhatsz egyet a listáról.

Bónusz tippek, amelyeket érdemes szem előtt tartani

  • Próbálja ki a Bullet Journalt: Esküszöm az ilyen típusú barkácstervezőkre. Végtelenül testreszabható, és lehet olyan egyszerű vagy bonyolult, amennyire csak szeretné. 3 éve elkötelezett Bullet Journaler vagyok, és soha többé nem megyek vissza.

    • Profi tipp: Bármely pontrácsos notebook működik, nem kell sokat költeni.
  • Tanulj meg egy készséget: A menedékhelyi rend időt ajándékoz nekünk (és nagyjából ennyi). Mit szerettél volna megtanulni, de nem volt rá időd? Varrás? Kódolás? Ábra? Itt az ideje, hogy megpróbáld. Nézze meg a Youtube-ot, a Skillshare-t és a brit + co-t.
  • Ügyeljen a szerhasználatra: Bármit is jelentsen ez számodra. Elgondolkodva lépkedjen.

És mindenek felett? Légy jó önmagadhoz – a tőled telhető legjobbat teszed.

Ez megvan.


Ash Fisher író és humorista, aki hipermobil Ehlers-Danlos szindrómában él. Amikor éppen nincs ingatag-baba-szarvas-napja, a corgijával, Vincenttel túrázik. Oaklandben él. Tudjon meg többet róla a honlapján.

Related Posts

Mit csinál a lép?

Áttekintés A lép a szervezet nyirokrendszerének része. A nyirokrendszer segít eltávolítani a sejthulladékot, fenntartani a folyadékegyensúlyt, valamint előállítani és aktiválni a fertőzések elleni fehérvérsejteket az immunrendszer...

Leave a Reply

Your email address will not be published.