Amikor a legtöbb ember a szív- és érrendszeri (kardio) gyakorlatokra gondol, az első tevékenységek, amelyek eszébe jutnak, a futás, a kerékpározás vagy az úszás.
Igen, ezek nagyszerű módszerek a pulzusszám növelésére, de nem mindenki élvezi őket. A kardiónak az egészséges életmód kulcsfontosságú részét kell képeznie. Szerencsére nincs „mindenre egyforma” megközelítés.
Ha több kardiót szeretne beépíteni edzési rutinjába, ne ijedjen meg a tapasztalt maratoni futóktól, akiket a környéken lát. A szív-egészséges edzésekhez nem kell órákat tölteni a futópadon. Rengeteg szórakoztató és kreatív módszer kínálkozik arra, hogy a kardióját beindítsa és ténylegesen élvezze.
Miért van szükséged elsősorban kardióra?
A kardió minden olyan gyakorlatot jelent, amely megnöveli a pulzusszámot, és hosszabb ideig fenntartja azt. Légzőrendszere keményebben kezd dolgozni, ahogy gyorsabban és mélyebben lélegezni kezd. Az erek kitágulnak, hogy több oxigént juttathassanak az izmokhoz, és szervezete természetes fájdalomcsillapítókat (endorfint) szabadít fel.
Az ilyen típusú gyakorlatok fizikai és szellemi előnyei végtelennek tűnnek.
-
Kezelje a súlyát: A
Betegségellenőrzési és -megelőzési központok (CDC) mondjuk kiterjedt tudományos bizonyíték van arra, hogy 150 perc
A heti mérsékelt intenzitású kardio segít megőrizni súlyát
idő. -
Kerülje a szívbetegségeket:
Kutatás megmutatta, hogy megkapja
A rendszeres kardió gyakorlatokkal a pulzusszám növelése segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket
betegség, amely számot adott32 százalék a globális halálozások száma 2012-ben. -
Hangulatjavítás: Valószínűleg az
nem meglepő, de a kutatások alátámasztják a kardio gyakorlatok szerepét
a hangulat javításában és a boldogság növelésében. A kardió felpörgeti a produkciót
az endorfinoknak nevezett, jó érzést keltő fájdalomcsillapítók közül. -
Élj tovább: A Mayo Clinic azt javasolja, hogy az emberek, akik
rendszeresen végez kardió edzést tovább fog élni.
Kardió edzési lehetőségek
Gondolkodjon a dobozon kívül, és próbáljon ki valami újat ezekkel a szórakoztató kardió lehetőségekkel. A sikeres edzésterv betartásának kulcsa egy olyan tevékenység felfedezése, amelyet élvez.
Ha találsz egy olyan gyakorlatot, amelyet szeretsz, akkor annyira jól fogsz szórakozni, hogy emlékeztetni kell arra, hogy az egészséged is javul!
1. Ugrókötél
Valószínű, hogy a 4. osztály szünete óta nem ugráltál kötélen. Ha ez a helyzet, menj, szerezz magadnak egy ugrókötelet még ma! Ez a kardióforma szinte bárhol elvégezhető. Kapcsold fel kedvenc lejátszási listádat, és ugorj a ritmusra. Ha az ugrókötelet egy hátizsákba, bőröndbe vagy pénztárcába dobja, az segít a heti 150 perc edzésben, amikor van egy kis szabadideje.
2. Tánc
Függetlenül attól, hogy úgy gondolja, hogy két bal lába van, a tánc nagyszerű módja annak, hogy kifújja a gőzt, miközben a kardióját is fejleszti. Azt gondolhatja, hogy a tánc a zumba órákra korlátozódik, de mi az, ami visszatart attól, hogy egyszerűen csak táncoljon a szobájában? Hajtsa be a dallamokat, és táncoljon hülyén.
3. Szervezett sport
Lehet, hogy nem gondolja magát „sportembernek”, de rengeteg felnőtt sportbajnokság létezik, amelyek tele vannak hozzád hasonló emberekkel – olyanokkal, akik szórakozni és egészségesek akarnak lenni. Iratkozzon fel focira, zászlófocira, kosárlabdára vagy bármire, ami megfelel az Ön ízlésének. A pályán vagy a pályán futva garantáltan megemelkedik a pulzusszám. Nézze meg a közösségét, hogy keres-e nem versenyképes sportligákat. Talán még egy új barátra is szert tehetsz közben!
4. Power Walking
Nem kell úgy kinéznie, mint egy ilyen power walker, hogy kihasználja az ilyen típusú kardió előnyeit. Lépjen ki a szabadba (vagy ragaszkodjon a futópadhoz, ha rossz az idő), és vegye fel a tempót.
5. Úszás
Ez az alacsony hatású kardióforma nagyszerű módja a pulzusszám felpörgetésének, miközben védi az ízületeket. Ha nem vagy teljesen biztos az úszástudásodban, ragadj meg egy kickboardot, és tegyél meg néhány kört. Ez nemcsak a lábát, hanem a hasát is megfeszíti.
6. Ökölvívás
Nem lehetünk mindannyian Rocky Balboa, de bárki használhatja a bokszot, hogy egészséges legyen. Mindössze 30 perc boxolás körülbelül 400 kalóriát égethet el.
7. Trambulinozás
Ha van egy hatalmas, ugráló trambulin a kertjében, az fantasztikus. Az ugrálás és a játék nem csak jó, de szórakoztató is!
Ha nincs hatalmas trambulinod, ne számítsd ki magad ebből. Kaphatsz a kompakt trambulin a lakásában. A kedvenc dallamok felhelyezése és a futás vagy a helyben ugrálás ugyanolyan hatékony lehet.
8. Kerékpározás
Rengeteg módja van annak, hogy ezt a fajta kardiót a napjába illessze. Cserélje le autóját kerékpárra, amikor legközelebb az élelmiszerboltba megy. Kapcsolja fel, és hagyja el a futópadot az álló kerékpárhoz, amikor legközelebb az edzőterembe tesz. Harapd meg a golyót, és próbáld ki azt a beltéri kerékpáros stúdiót, amelyre az elmúlt hat hónapban vágytál, vagy vásárolj edzőcipőt, hogy a házadban vagy a garázsodban ülhessen országúti kerékpárral.
9. Túrázás
Szereted a szabadban? Lehet, hogy a túrázás csak a jegy, amely javítja a ticker egészségét. A szabadban való mozgás nemcsak a szív- és érrendszeri erőnlétet javítja, hanem az érzelmi jólétet is.
10. Evezés
Úgy gondolja, hogy az evezőgép csak azoknak való, akik domború bicepszre vágynak? Gondolkozz újra! Ha az evezést az edzőtermi rutinba szorítja, akkor extra kardiólöketet adhat, valamint erősítheti a has- és a hátizmokat. Ha még soha nem próbáltad, próbáld ki magad valami újjal.
11. Hula-Hooping
Persze, valószínűleg nem csináltad a legutóbbi születésnapi buli óta, amin elmentél, de miért ne? A csípők körbeforgatása felgyorsítja a pulzusszámot és javítja az alapvető erőt. És ne aggódjon – felnőtt méretben is gyártják.
12. Séta
Kíváncsi lehet, vajon a séta kardiovaszkuláris gyakorlatnak számít-e. Természetesen! Ez egy nagyszerű kiindulási hely azoknak, akik még nem sportolnak. Már 10 perces séta is rávezetheti a szív egészségének javítására. A tapasztalt edzők is profitálnak belőle.
13. Jumping Jacks
Ha a középiskolai tornaóra óta nem csináltad ezeket, lemaradsz! Ezzel a felszerelés nélküli tevékenységgel pillanatok alatt felpörgeti a pulzusát. Ráadásul bárhonnan könnyen elvégezhetők. Kezdje el először ugrálni reggel, amikor szünetre van szüksége az asztaltól, vagy amikor arra vár, hogy a vacsora befejezze a főzést.
14. Lépcsők
A lépcsőzés fantasztikus módja annak, hogy feldobja a szívét és izzadjon a teste. Keressen egy parkot nagy lépcsőkkel, vagy csak egy lépcsőházat a közeli épületben. Bármilyen mászás megteszi. És ha bent kell maradnia, a Stairmaster a barátja.
Az Elvihető
Nincs vita arról, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok kulcsfontosságú részei a hosszú és egészséges életnek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy könnyű a kardiót rendszeres rutinná tenni. Csak ne feledje, hogy ha nyitott elmét és kreatív szerepet tölt be, számos módja van a pulzusszám növelésére. Nem szabad a futópadhoz szorítva éreznie magát.
Minden fitnesz rutin legfontosabb része az, hogy megtaláld azt, amit élvezel. Sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodsz a rutinhoz, ha ez olyasvalami, amit valójában szeretsz. Tehát kísérletezzen, próbáljon ki új dolgokat, és találja ki, hogyan élvezheti a verejtékezést.
Discussion about this post