A stressz, a fűszeres ételek és az alváshiány csak néhány dolog, ami gondot jelent az IBS-ben szenvedő utazók számára. Mielőtt bepakolná a csomagjait, próbálja ki ezeket a tippeket a gondtalan – és fellángolásmentes – utazáshoz.
Az IBS-sel való utazás enyhén szólva kellemetlen lehet.
Rachel Pauls, a cincinnati székhelyű kismedencei egészségügyi szakember, többször küzdött az irritábilis bél szindrómával (IBS) utazással, mint amennyit meg tud számolni.
Egy üzleti vacsorán csak ételt mozgatott a tányérján, mert tudta, hogy az étkezés kiváltja az IBS tüneteit.
Egy másik utazása során egy all-inclusive üdülőhelyen a családjával egy hétig csak rántottát és pulykát evett, hogy távol tartsa a tüneteit.
“Az IBS fellángolása gyorsan tönkretehet egy nyaralást vagy üzleti utat” – mondja.
Kínos lehet a vágy, hogy egy fontos megbeszélés során a mosdóba rohanjon. Az pedig, hogy óvatosnak kell lenni, amikor új ételeket próbál ki a családdal vacsorázva, tehernek érezheti.
„Kétségtelen, hogy egyes IBS-tünetek súlyosbodhatnak utazás közben” – mondja Ashkan Farhadi, MD, a MemorialCare Orange Coast Medical Center gasztroenterológusa. – De ezeknek a dolgoknak egy része előre kezelhető.
Íme néhány egyszerű stratégia, amelyet érdemes szem előtt tartani, amikor legközelebb IBS-sel utazik.
1. Kerülje el a helyi finomságokat
Farhadi szerint az IBS-ben szenvedők hajlamosak rossz reakciókra az új ételekre. Emiatt óvatos diétát javasol utazáskor.
„Ahelyett, hogy mindenhová ismeretlenül mennénk, és sok új ételt tesztelnénk, inkább legyen egy kicsit konzervatívabb az étrendben, és próbáljon ki olyan dolgokat, amelyek jobban ismertek az Ön és a bélrendszere számára” – mondja.
Pauls előre tervezve megtanulta kezelni az IBS-ét utazás közben. Előtte mindig felhívja a szállodákat, hogy kérjen egy mini hűtőszekrényt a szobájába, ahol tárolhatja a romlandó élelmiszert.
Mindenhová magával visz egy marék harapnivalót, amelyekről tudja, hogy biztonságban vannak – különösen a repülőútra szánt kézipoggyászában.
Ha pedig étkezik egy étteremben, mindenképpen ellenőrizze az étlapot az interneten, hogy találjon IBS-barát termékeket.
Próbálj meg rágcsálnivalókat (például kekszet)
amiről tudod, hogy utazás közben nem irritálja a gyomrod.
2. Ha székrekedésre hajlamos, készüljön fel székletlágyítóval
Az IBS-ben szenvedő emberek, akik nagy távolságokat utaznak, több okból is hajlamosabbak lehetnek a székrekedésre. Ennek oka lehet a fürdőszobához való hozzáférés hiánya vagy a nagyon elfoglalt időbeosztás.
Ezekben az esetekben Farhadi megelőző intézkedéseket javasol: „Székletlágyítót vagy ilyesmit kell használnia. [before travel] segít megelőzni a székrekedést.”
3. Ha hasmenésre hajlamos, csökkentse a stresszt repülés előtt
Sok IBS-ben szenvedő ember stresszesnek érzi magát, miután repülőre száll, attól tartva, hogy nem jut fürdőszobába. Farhadi azt mondja, hogy az anxiolitikumok vagy más gyógyszerek megnyugtathatják azokat az embereket, akik utazás közben szoronganak.
Ha nem szeretne gyógyszert szedni, fontolja meg egy meditációs alkalmazás vagy egy nyugtató lejátszási lista letöltését a repülőúthoz.
A folyosói ülés kiválasztásával megelőzhető az elkerülhetetlen szorongás is, amely azzal jár, hogy a szomszédot a repülés során többször is fel kell kelnie, hogy hozzáférhessen a mellékhelyiséghez.
4. Kezdje el a probiotikum szedését néhány nappal az utazás előtt
Az egyik kihívás, amellyel minden utazó – de különösen az IBS-ben szenvedők – szembesül, az ételmérgezés.
“Az ételmérgezésnek való kitettség az IBS fellángolását eredményezheti” – jegyzi meg Farhadi, ami kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet, beleértve az utazói hasmenést. Az egyik intézkedés, amely segíthet megelőzni a hasmenést, a probiotikum szedése.
“Még ha nem is vallásos probiotikum-használó otthonában, mindenképpen fontolja meg, hogy néhány nappal indulás előtt és ottlétekor vegyen be egy probiotikumot, hogy megelőzze az utazói hasmenés esélyét – és megnyugtassa az irritábilis bélszindrómát. – mondja Farhadi.
5. Tartsa meg egészséges szokásait
Az IBS-t a stressz és a rutinváltás súlyosbíthatja. Ha rendszeresen sportol otthon, próbálja megtartani ezt a rutint, amikor úton van.
Pauls számára a testmozgás elengedhetetlen.
“A gyakorlat segít elkerülni az IBS fellángolását,
ezért gondoskodom arról, hogy legyen egy fitneszterem, amely elég korán nyitva van ahhoz, hogy dolgozhassak
ki” – mondja Pauls.
Ugyanez a stratégia vonatkozik az alvásra is. A stressz alacsony szinten tartásához próbáljon meg ugyanannyit aludni, mint otthon.
6. Tanuld meg a helyi nyelvet
Az IBS gyakran azt jelenti, hogy meg kell kérdezni, hol van a fürdőszoba, vagy hogy bizonyos ételek tartalmaznak-e olyan összetevőket, amelyeket nem szabad használni.
Ha olyan helyre utazik, ahol nem beszéli a helyi nyelvet, fontolja meg, hogy előtte utánanéz, hogyan mondjon el bizonyos dolgokat.
Ha tudja, hogyan kell azt mondani, hogy „fürdőszoba”, és egyszerű ételekkel kapcsolatos kérdéseket tesz fel, az csökkentheti az IBS-sel való utazással járó stresszt.
Az Ön IBS utazási ellenőrző listája
- Hozz magaddal olyan harapnivalókat, amelyekről tudod, hogy biztonságosak.
- Ha repül, szerezzen egy folyosói ülést.
- Próbáljon ki egy stresszcsökkentő meditációs alkalmazást utazás közben.
- Vegyen be egy utazás előtti probiotikumot.
- Helyezze előnyben a szokásos alvási és testmozgási rutint.
- Tanuljon meg kulcsfontosságú fürdőszobai és étkezési kifejezéseket az úti cél nyelvén.
7. Legyen rugalmas az IBS utazási stratégiájával kapcsolatban
A legfontosabb, ne feledje, hogy az IBS mindenkire másképp hat. Egy személy számára is különböző utazási helyzetek különböző tüneteket válthatnak ki.
„Ha üzleti céllal vagy találkozóra utazik, és ez megterhelő, előfordulhat, hogy még a kávéját sem tudja meginni, mert nagyon megzavarja a beleit” – mondja Farhadi. “De ha ez a nyaralás, akkor akár csípős ételeket is ehetsz, vagy olyat, amit máskor nem ehetsz.”
Minden IBS-tapasztalat változhat, ezért minden utazáshoz felkészülten és rugalmas gondolkodásmóddal közelítsen. Szerencsés esetben egy fáklyáktól mentes utazáshoz vezet – és tele mókával!
Jamie Friedlander szabadúszó író és szerkesztő, aki különösen érdeklődik az egészséggel kapcsolatos tartalmak iránt. Munkái megjelentek a New York Magazine The Cut-jában, a Chicago Tribune-ban, a Racked-ben, a Business Insider-ben és a SUCCESS Magazine-ban. Baccalaureus fokozatát a NYU-n, mesterdiplomáját pedig a Northwestern University Medill School of Journalism-én szerezte. Amikor nem ír, általában utazik, bőséges mennyiségű zöld teát iszik, vagy Etsy-n szörföz. A www.jamiegfriedlander.com oldalon további mintákat láthat munkáiból, és követheti őt közösségi média.
