Az ekcéma egy krónikus gyulladásos bőrbetegség, amelyben az immunrendszer túlzottan reagál az irritáló anyagokra és az allergénekre. Az olyan tényezők, mint a stressz, a fertőzések és az alvászavarok, fokozhatják a gyulladásos folyamatokat a szervezetben, és súlyosbíthatják az ekcémát.
Az ekcéma tág fogalom a gyulladásos bőrbetegségek csoportjára, amelyek irritációt, bőrpírt és súlyos viszketést okoznak. Az Egyesült Államokban több mint 31 millió embernek van valamilyen ekcémája, amelyek közül az atópiás dermatitis a leggyakoribb.
Ha ekcémával él, az irritáló anyagokkal szembeni túlérzékenység és a bőrgát működési zavara tartós gyulladást okozhat. Az Ön immunrendszere túlreagál az olyan részecskékre, mint az allergének, és gyulladást elősegítő citokineket bocsát ki, amelyek felelősek a viszketés érzéséért.
Az ekcéma és a gyulladás közötti kapcsolat azonban nem ér véget. Egyes ekcémás betegeknél a gyulladásos markerek szisztémásan megtalálhatók a vérben és az érintetlen bőrön. Ez arra utal, hogy más gyulladásforrások is szerepet játszhatnak az ekcéma tüneteiben.
Bár jelenleg nincs gyógymód az ekcémára, a szervezet gyulladásának csökkentésére irányuló lépések javíthatják a tüneteket, vagy megakadályozhatják azok súlyosbodását.
Aludj sokat
Az alvás az emberi test alapvető funkciója. Nem alszik eleget
A
Az elalvás azonban nem mindig könnyű, ha ekcémával élsz.
“Az ekcémás betegeknél a minőségi alvás nehéz lehet, mivel az alvás közbeni izgatottság reflexiós karcolást válthat ki” – magyarázta Dr. Amy Huang, a New York-i, New York-i testület okleveles bőrgyógyásza. „A legtöbb ember nincs tudatában annak, hogy legalább kétszer-hatszor felébredhet egy éjszaka. A minőségi alvás lehetővé teszi a bőr gyógyulását, és csökkenti annak esélyét, hogy az ekcémás karmolásra ébredjen fel.”
Segíthetsz az alvásod javításában, ha:
- kerülje az elektronikus használatot lefekvés előtt
- következetes alvási ütemterv betartása
- kerülje a nagy étkezéseket és a stimulánsokat, például a koffeint éjszaka
- fizikailag aktív a nap folyamán
- hűvösen, sötéten és csendesen tartja hálószobáját
Rendszeres testmozgás
Amikor a gyulladás kezeléséről van szó, a rendszeres testmozgás segíthet. Egy 2020-as felülvizsgálat megállapította, hogy a fizikai inaktivitás krónikus, szisztémás gyulladással jár, amely növelheti a krónikus betegségek kockázatát. A rendszeres testmozgás segíthet a zsigeri zsír csökkentésében, ami hozzájárulhat a krónikus gyulladáshoz.
A mérsékelt testsúly megőrzése segíthet megelőzni más krónikus betegségeket is, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz, például a szív- és érrendszeri betegségekhez és a 2-es típusú cukorbetegséghez.
Jelenlegi
Étkezz kiegyensúlyozottan
A kalóriadús, feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend hozzájárulhat a gyulladáshoz azáltal, hogy növeli az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.
Bizonyos élelmiszerek, például ultra-feldolgozott termékek, alkohol és hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek,
A jól kiegyensúlyozott étrend segíthet a mérsékelt testsúly megőrzésében, és csökkentheti a gyulladást okozó élelmiszereknek való kitettséget.
Jelenlegi
- hozzáadott cukrok
- hozzáadott nátriumot
- telített zsírok
- transzzsírok
- koleszterin
Az irányelvek azt is javasolják, hogy tartsa be a kalóriaszükségletét, miközben a következőkre összpontosít:
- gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák
- zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- sokféle fehérje sovány húsokból, tenger gyümölcseiből, tojásból, hüvelyesekből, szójatermékekből, diófélékből és magvakból
Egy lépéssel tovább viheti ezeket a stratégiákat, ha olyan elemeket is beiktat étrendjébe, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást, például:
- omega-3 zsírsavak
- probiotikumok
- flavonoid antioxidánsok (színes gyümölcsök és zöldségek)
- fűszerek, például kurkuma, gyömbér és fahéj
Csökkentse a fertőzés kockázatát
A fertőzés elleni küzdelemhez az immunrendszer válasza szükséges, ami gyulladásos folyamatokhoz vezet, amelyek súlyosbíthatják az ekcéma tüneteit.
Az ekcéma hajlamosabbá teheti Önt a fertőzésekre, és Huang azt javasolja, hogy gondosan figyelje bőrét a korai figyelmeztető jelek miatt. „Az ekcémás plakkok időnként felülfertőződhetnek bőrbaktériumokkal, ami akadályozhatja a gyógyulást” – magyarázta. “A felülfertőzések azonnali kezelése csökkentheti a sebgyógyulási időt.”
Minél hamarabb kezeli a fertőzést, annál hamarabb enyhülhet a fertőzés okozta gyulladás.
Segítségével csökkentheti a fertőzések kockázatát:
- rendszeresen mosson kezet
- arcmaszkot visel
- gyakran fertőtleníti a villanykapcsolókat, az ajtókilincseket és más, nagy érintéssel járó területeket
- kerülje a szem, az orr és a száj megérintését mosatlan kézzel
- nem oszt meg olyan tárgyakat, mint a szájfény vagy az italtartók
- ellenáll az ekcémás bőr megvakarásának vagy felszedésének vágyának
Kerülje a dohányzást
A dohányzás negatívan befolyásolhatja
A dohányzás irritációt, károsodást és sérülést okoz a szövetekben, ami gyulladásos reakcióhoz vezethet.
szerint a
Ha dohányzik, és le akar szokni, beszéljen orvosával a dohányzás abbahagyására szolgáló technikákról, amelyek segíthetnek.
Kezelje a stresszt
A gyulladás a szervezet természetes stresszreakciójának része. Amikor egy kihívásra számít, vagy fenyegetést észlel, szervezete gyulladást elősegítő vegyi anyagokat és hormonokat bocsát ki, amelyek felkészítenek a cselekvésre.
Rövid távon ezek a biokémiai folyamatok nem károsak. A hosszan tartó stressz azonban tartós gyulladáshoz vezet, ami károsíthatja a sejteket.
A stressz krónikussá válása előtti kezelése fontos része lehet a szisztémás gyulladás megelőzésének.
A stresszkezelési technikák a következők:
- légzőgyakorlatok
- földelési technikák
- fizikai tevékenység, például séta
- zenét hallgatni
- művészettel vagy kreativitással foglalkozni
- közvetítés
- lassan számolva
- aromaterápia
- szellem-test művészetek, mint a jóga
Tartsa be az ekcéma kezelési tervét
Az ekcéma kezelésének követése segíthet kezelni a tüneteket, ha más gyulladásos folyamatok súlyosbíthatják azokat.
Ha például fukarkodott az alvással, a jelenlegi terápiák követése segíthet megakadályozni, hogy az ekcéma elviselhetetlenné váljon.
„A legfontosabb tipp az, hogy egy okleveles bőrgyógyász vizsgálatát kérje azonnali kezelés érdekében” – mondta Huang. “A bőrgyógyászok különféle helyi, orális és injekciós gyógyszereket írhatnak fel, amelyek hatékonyan kezelhetik az enyhétől a súlyos ekcémáig bármit.”
Azt javasolja, hogy bőségesen alkalmazzon hidratálót, használjon érzékeny bőrre való termékeket, és kerülje a forró zuhanyokat vagy fürdőket, valamint a gyakori karcolást.
Ha nem bírod elviselni a viszketést, Huang azt mondta: „Sok esetben enyhítheti a viszketést, ha ruhába csomagolt jégcsomagot alkalmaz a makacsul viszkető területeken.”
Az irritáló anyagokra túlérzékeny vagy nem működő védőréteggel rendelkező bőr tartós gyulladást és ekcémaként ismert bőrbetegségek spektrumát okozhatja.
Más gyulladásforrások, mint például a krónikus stressz, a fertőzések és a dohányzás, súlyosbíthatják az ekcéma tüneteit azáltal, hogy fokozzák a szervezet gyulladásos válaszát.
Az egyéb gyulladásforrások csökkentése segíthet javítani a jelenlegi ekcéma tüneteit és kezelni a fellángolások súlyosságát.
