Okos lány útmutatója az egészséges, boldog lábhoz

10 egyszerű módszer a láb megfelelő és fájdalommentes kezelésére

Legyen jó barátja lábainak, kerülje el ezeket a káros szokásokat:

Láb egészsége 101

1. Ne viseljen túl szűk cipőt.
2. Ne oszd meg a cipőket.
3. Ne ossza meg a pedikűr edényeit a barátaival.
4. Ne takarja el az elszíneződött körmöket lakkkal. Hagyd lélegezni, és kezeld a mögöttes problémát.
5. Ne borotválja a bőrkeményedést.
6. Ne végezzen „barkácsműtétet” benőtt körömön.
7. Próbálja ki a Legs-Up-the-Wall jógapózt egy hosszú nap vagy egy kemény edzés után.
8. Adjon magának egy talpmasszázst, vagy foglaljon egy reflexológiai kezelést.
9. Dobj teniszlabdát a lábad alá.
10. Csillapítsa az irritációt ecetes lábáztatással.

Ha kíváncsi arra, hogy megfelelő-e az ágyban hordott zokni, higiéniai dologként vagy általános lábegészségügyi szempontból, itt a válasz égető kérdésére: Igen, rendben van, ha zoknit hord az ágyba! „Nem jelentenek problémát, hacsak nem túl szorosak és összehúzódnak” – mondja Trepal az éjszakai zokniról. – Természetesen naponta cserélni kell. De ne feledje, hogy a krónikusan hideg pórulások egy mögöttes állapot jelei lehetnek.

Ügyeljen arra, hogy a cipője behúzható legyen

Sok embernek az egyik lába nagyobb, mint a másik, és ha ez igaz Önre, ne felejtse el a cipőjét a nagyobb lábához illeszteni. Vásárláskor a cipő illeszkedése az első. Ne hagyatkozzon egy csinos pár nyújtózkodásra, vagy arra az ötletre, hogy „betörje” őket a ház körül.

Az Amerikai Ortopéd Láb- és Boka Társaság a következő irányelvekkel rendelkezik a cipő megfelelő illeszkedésére:

Tökéletes cipő illeszkedés

1. A lábfejének kényelmesen kell illeszkednie a cipő legszélesebb részébe.
2. Legyen elég mélységed, hogy a lábujjaid ne súrolják a felsőket.
3. Álljon fel a cipővel, és ügyeljen arra, hogy a leghosszabb lábujja és a cipő eleje között legyen fél hüvelyk (körülbelül az ujja szélessége).
4. Sétáljon a cipőben, és győződjön meg arról, hogy nem tapasztal dörzsölődést vagy elcsúszást.

Ha kíváncsi a legújabb lábbelitrendekre, a Trepal szerint a szövetből készült cipők, mint például a pamut slip-on vagy a vászon tornacipők, megfelelőek. Csak ne viselje őket futáshoz, túrázáshoz vagy lábvédelmet igénylő tevékenységekhez.

Ami a minimalista futócipő-őrületet illeti, ne akarj túl gyorsan váltani. Ezek a cipők a mezítlábas futást imitálják azáltal, hogy a láb elülső részének ütését ösztönzik (a láb eleje éri először a talajt), nem pedig a sarokütést, amelyet a felépített vagy párnázott cipők ösztönöznek. Egy közelmúltban készült tanulmány szerint ez a lábütési változás hatékonyabbá tehet néhány futót, de a túl gyors átállás a hagyományos cipőkről a minimalista cipőkre lábszár- vagy lábszárfájdalmat okozhat.

Viselje úgy a sarkát, mintha milliókat érne – takarékosan

Lehet, hogy szeretjük, ahogy a sarok megnyújtja a lábunkat, és erősnek érezzük magunkat, de amikor viseljük, feláldozzuk az egészségünket. Az emberi test csontjai közül 52 valójában a lábfejünkben és a bokánkban található. A magassarkú, amely előre billent bennünket, megváltoztatja a láb természetes helyzetét a bokához képest.

A kutatások azt mutatják, hogy ez láncreakciót indít el a lábakon és az alsó gerincen keresztül, ami krónikus térd-, csípő- vagy hátfájáshoz vezethet. Ha nem hajlandó megválni a sarkától, válasszon értelmes cipőt, és viselje takarékosan. „Ha viselni kell – mondja Trepal –, keressen olyan cipőt, amelynek sarka a lehető legszélesebb, hogy növelje a cipő és a talaj közötti felületi érintkezést.

Mindig ellenőrizze a cipőjét

Nem számít, milyen típusú cipők vannak a szekrényében, rendszeresen ellenőriznie kell, hogy nem kopott-e.

A „jó cipő” ellenőrzőlista

1. 1. Cserélje ki futócipőjét 300 mérföldenként.
2. A szép lapos vagy csizma általában javítható, de ügyeljen a felső részének repedésére, a talp megpuhulására és a lábujjak sérüléseire.
3. Nézze meg a magassarkúkat is, hogy vannak-e ugyanazok a problémák, valamint a szabad körmök esetében, ami azt jelzi, hogy új sarokemelésre van szüksége.
4. Ellenőrizze, hogy a szandálok pántjai nincsenek-e meglazulva vagy eltörve.
5. Javítsa meg, hasznosítsa újra vagy dobja ki, ha szükséges.

Tartsa lábát tisztán és szárazon

Mi a legjobb módja az érdes bőr és a bőrkeményedés leküzdésének?

Fogat mosunk és gödröket dörzsölünk, de a lábujjak részét gyakran figyelmen kívül hagyjuk a tetőtől-talpig higiéniának. A Trepal három szabályt jegyez meg: „Viseljen megfelelően illeszkedő cipőt, mosson naponta, és korlátozza a cipők túlzott nedvességtartalmát.”

„A tyúkszem és a bőrkeményedés abnormális nyomás vagy dörzsölés következtében megvastagodott bőrterületek” – mondja Trepal. „Nem ez a probléma, hanem a rendellenes lábszerkezet vagy -funkció eredménye.”

Ha az edzett bőr zavarja, habkő és bőrpuhítók használatát javasolja. De a Trepal nem ajánlja a divatos lábhámlasztást vagy bőrkeményedés borotvákkal történő eltávolítását. Soha ne tedd ezt, és ne hagyd, hogy a pedikűrös is megtegye. Ez súlyos károsodást okozhat a lábában, különösen, ha cukorbetegsége vagy rossz keringése van.

De ne feledje, a tünet kezelése nem fogja megoldani a kiváltó okot. A láb körüli érdes és megvastagodott bőr a cipő rossz illeszkedésének eredménye. Profi tipp: Amikor bőrkeményedésről van szó, legyen egyszerű, és kerülje a kütyüket. Extrém esetekben forduljon láborvoshoz.

Mi a helyzet az elkerülhetetlen hólyagokkal?

Ha Ön futó, tornapatkány, vagy szeretne új cipőt vásárolni (ki nem?), valószínűleg nem ismeretlen a hólyag. „Tiszta műszerrel nagy hólyagok pattanhatnak ki” – mondja Trepal. „Soha nem szabad tetőt bontani. A szúrás után vigyen fel helyi antiszeptikumot, és fedje le kötéssel a védelem érdekében.

Profi tipp: A benőtt köröm megelőzése érdekében vágja egyenesen a körmöket. Ne kerekítse le a széleit. Ha fájdalmas benőtt körme van, ne végezzen rajta „barkácsműtétet”. Bízza ezt a szakemberekre.

Hogyan lehet megszabadulni a lábszagtól?

A napi fürdés és a lábujjak közötti bőr megszárítása utána segít megelőzni a szagokat, valamint a bakteriális és gombás fertőzéseket, például a lábgombát. Profi tipp: Ha végül a rettegett viszketéstől szenved, próbáljon ki egy Listerine áztatást.

Vigyázz a lábaidra az idők során

Lehet, hogy a szemünk a lelkünk ablaka, de a talpunk gyakran az általános egészségünk ablaka. „A lábak általában tükrözik a testet, ahogy az emberek öregszenek” – mondja Trepal. „Olyan dolgokat látunk, mint a keringés csökkenése, a bőr elvékonyodása, a törékeny csontok, az izomsorvadás, az ízületi gyulladás stb. Sok ilyen állapot kezdetben a lábfejben és a bokában nyilvánulhat meg.”

Tartsa szemmel a lábát a változások, fájdalom, irritáció és bármi más miatt. Ismét ügyeljen arra, hogy mit tesz a lábára.

„A fiatalabbak gyakran feláldozzák a fájdalmat és a funkciót a stílusért” – mondja Trepal a cipőkről. „Az életkor előrehaladtával úgy tűnik, hogy a kényelem és a funkcionalitás irányába tolódik el a stílus helyett.” Ne várja meg, hogy a fájdalom és a kényelmetlenség utolérje későbbi életében. A lábak mindenféle formában és méretben léteznek – és szó szerint az élet minden területéről –, de ha olyan lábfájdalmat tapasztal, amely nem múlik el, vagy olyan problémát tapasztal, amely megzavarja a napi tevékenységeit, keressen fel láborvost, és gondoskodjon taplóiról most.

Jennifer Chesak nashville-i szabadúszó könyvszerkesztő és írásoktató. Emellett kalandtúrák, fitnesz és egészségügyi íróként is dolgozik számos országos kiadványban. Újságírásból szerzett MS diplomát Northwestern’s Medillben, és első szépirodalmi regényén dolgozik, amely szülőföldjén, Észak-Dakotában játszódik.