A lábápolás fontossága
A lábad sok munkát végez. Akár sétál, akár hosszú ideig áll, akár edz, a lába általában hosszú órákat tölt el. Számos módja van a fájó, fáradt lábak otthoni csillapításának. Általában az erőfeszítések kombinációja segít megfiatalítani a lábat.
Ez a tíz módszer idővel enyhítheti fájó lábát. Ha ezek közül az ajánlások közül egynél többet próbál ki, gyorsabban enyhítheti lábfájdalmát, mintha csak egyet tenne.
1. Rajzolj lábfürdőt
A meleg lábfürdő talán csak a jegy a lábfájdalmak enyhítésére. Ha Epsom-sókat ad a lábfürdőhöz, akkor enyhítheti a fájó izmokat, és még a láb duzzanatát is csökkentheti. Lehet, hogy kísértést érezhet, hogy kipróbáljon más termékeket a lábában, mint a szódabikarbóna, de ez az összetevő nagyobb valószínűséggel célozza meg a bőrrel kapcsolatos betegségeket, mint a fájdalmat vagy a duzzanatot.
Epsom lábfürdőt készíthet úgy, hogy egy csésze Epsom sót ad egy kád meleg vízhez. Áztassa a lábát ebben a keverékben körülbelül húsz percig, hogy megkönnyebbüljön.
2. Végezzen néhány nyújtást
Kipróbálhat néhány nyújtó gyakorlatot is, hogy segítsen a fájó lábakon. Megcélozhatja a láb egy területét, például a lábujjait vagy a sarkát, vagy több nyújtást is végrehajthat, hogy megcélozza a teljes lábfejét. Ezek a gyakorlatok megakadályozzák a görcsöket és elősegítik a rugalmasságot:
- Ismételje meg ezt a lábujjgyakorlatot tízszer: Hajlítsa meg lábujjait, mutasson rájuk, majd néhány másodpercig görbítse őket.
- Melegítse fel a lábát úgy, hogy leül, és kinyújtja a lábát. Mozgassa körbe a lábujjait. Mutasson lábujjait a teste felé, és távolodjon el tőle. Mozgassa a bokáját körben az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányban.
- Folytassa a láb nyújtását úgy, hogy a testsúlyát a sarkáról a lábujjakra helyezi úgy, hogy felváltva emelje fel lábfeje elejét és hátulját a talajról álló helyzetben.
3. Erősítő gyakorlatok gyakorlása
Lábának rugalmas és erős tartása kulcsfontosságú a lábfájdalmak elkerülésében. A rendszeres séta edzéshez valójában a legjobb módja annak, hogy lábait feszes és egészséges legyen. Kerülje a túl ülő életmódot. A lépésszámláló egy módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget sétál, és aktívan tartja a lábát.
Kipróbálhat ellenálló gyakorlatokat is, hogy megerősítse lábát és megelőzze a későbbi fájdalmakat. Használhat ellenálló szalagokat vagy súlyokat, hogy erősítse lábát. Még a saját testsúlyod is szolgálhat az ellenálló edzésben.
Íme néhány erősítő gyakorlat a lábadnak:
- Próbáljon ki egy Achilles-szakaszt egy fal segítségével.
-
Vegye fel a golyókat a lábujjaival.
- Ülve húzzon egy törölközőt a padlóról maga felé a lábával, hogy nyújtsa és erősítse az íveit.
- Rögzítsen egy ellenálló szalagot egy bútor lábához, és üljön közvetlenül vele szemben egy székre. Húzza át a lábát a szalagon úgy, hogy az a lábfej felső részét a lábujjak alá helyezze. Ezután húzza maga felé a lábát, és tartsa a helyén néhány másodpercig. Ismételje meg többször. Ez megnyújtja a sarkát.
4. Vegyen lábmasszázst
Masszírozhatja saját lábát a fájdalom enyhítésére és a keringés javítására. Üljön le egy kényelmes székre, és dörzsölje és gyúrja meg a lábad alját. Húzza szét és hajlítsa be a lábujjait, hogy masszírozza őket. A testápoló vagy az olaj használata elősegítheti a bőr kenését, megkönnyítve a láb masszírozását.
Az olyan termékek, mint a lábhengerek (amelyek texturált hengerek), szintén segíthetnek a láb masszírozásában, ha a lábával a padlón görgeti.
5. Vásároljon ívtartókat
Az ívtámaszok vagy az ortopédia stabilan tarthatja a lábát állás vagy járás közben, megszüntetve a fájdalmat. Ezeket megvásárolhatja a boltban, vagy megrendelheti az orvossal. Mindkettő hatékonynak bizonyult a hátsó lábfájdalmak megszüntetésében és a láb általános működésének javításában.
Nézze meg az ívtartókat az online vásárláshoz itt.
6. Cserélje le a cipőjét
A cipője lehet a bűnös a lábfájdalmáért. Az élettartamukon túli cipő viselése, a nem megfelelő stílusú cipő vagy a nem megfelelő cipőméret befolyásolhatja lábai egészségét.
Tartsd észben:
- A tornacipő 400 vagy 500 mérföld után elhasználódhat, és már nem nyújtja a szükséges támogatást.
- A magassarkú és a megfelelő ívek vagy támaszték nélküli cipők (például papucs) károsíthatják a lábát.
- A lábad mérete változhat életed során (még akkor is, ha felnőtt vagy), mert idővel szétterülhetnek.
Fontolja meg új, jól illeszkedő cipő vásárlását, hogy segítsen fájó lábain. A megfelelő íveket biztosító cipők új életet adhatnak lábának. Ezenkívül viseljen olyan cipőt, amely alkalmas bármilyen tevékenységhez. Például viseljen tornacipőt edzés közben.
7. Jegesítse le a lábát
A láb jegesítése csökkentheti a fájdalmat okozó gyulladást. Vigyen fel jeget a fájó lábakra úgy, hogy megtölt egy műanyag zacskót jéggel, vagy hengereli a lábát egy fagyott vizes palackon. Próbálja meg naponta néhányszor 5-15 percig jegelni az érintett területet, hogy csökkentse a gyulladást.
8. Vegyen be fájdalomcsillapítót
Számos vény nélkül kapható gyógyszer létezik, amelyeket kipróbálhat fájdalom és gyulladás kezelésére. Az olyan gyógyszerek, mint az acetaminofen, megcélozhatják a fájdalmat, míg a nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint az ibuprofén és a naproxén-nátrium, a fájdalmat és a gyulladást is megcélozhatják.
Lehetséges, hogy néhány hétig szednie kell az ilyen típusú gyógyszereket, hogy teljesen enyhítse a hosszan tartó lábgyulladást. Hasznos lehet, ha beszél orvosával, hogy megtudja, mennyi ideig szedheti valamelyik gyógyszert, és elkerülheti a mellékhatásokat.
9. Alkalmazzon helyi fájdalomcsillapító gyógyszert
Azt tapasztalhatja, hogy a gyógyszer helyi alkalmazása a lábára segít a lábfájdalmak enyhítésében. Vannak olyan vény nélkül kapható termékek, amelyek hűsítő és fájdalomcsillapító érzést nyújtanak. Néhány ilyen gyógyszer olyan összetevőket tartalmaz, mint a mentol, az eukaliptusz és a terpentin. Mások szalicilátokat vagy P anyagot tartalmaznak a fájdalom csökkentésére.
10. Viseljen éjszakai síneket
Alvás közben is kezelheti a lábfájdalmakat. Az éjszakai sínek a lábait egy éjszakán át zárt helyzetben tartják, így nem alszol úgy, hogy a lábad kifelé néz, ami lábfájdalmat okozhat.
Vásároljon éjszakai síneket online.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Mielőtt otthoni gyógymódokat próbálna ki fájó lábakra, gondolja át, hogy van-e súlyosabb állapota, amelyet orvosnak kell látnia. Lehet, hogy megsérült a lába, vagy olyan állapot alakult ki, amelyet csak orvosa tud kezelni.
Forduljon orvosához, ha:
- influenzaszerű tünetei vannak lábfájdalommal kombinálva
- duzzadt vagy erős fájdalma van a lábában
- bizsergést vagy zsibbadást érez a lába alján
- nyílt sebe van a lábában, amely fertőzött lehet
- nem tud a lábán járni
- gyanítja, hogy csonttörést szenvedett a lábfejében
- néhány napnál tovább duzzad a lába
- lábfájdalma van, amely nem múlik el néhány hét otthoni gyógymóddal való próbálkozás után
Azonnal forduljon orvosához, ha cukorbeteg, és bármilyen rendellenességet tapasztal a lábfejében, mivel ez súlyos állapot jele lehet.
Alsó vonal
Számos módszer létezik a lábfájás enyhítésére otthon. Próbáljon ki néhányat ezek közül kombinálva, hogy megnyugtassa fájó lábát. Ne feledje, hogy eltarthat egy ideig, amíg fájó lábai jobban érzik magukat.
Forduljon orvosához, ha súlyosabb lábbetegségre gyanakszik, vagy ha súlyos lábfájdalma van. Ha cukorbeteg és lábfájdalmat tapasztal, azonnal hívja orvosát.
Discussion about this post