Elmélkedés

Áttekintés

Mi a meditáció?

A meditáció az elme összpontosításának gyakorlata relaxáció, fokozott tudatosság vagy spirituális célok érdekében. A meditációnak jótékony hatásai lehetnek az egészségre, mivel csökkenti a krónikus stressz testre és elmére gyakorolt ​​negatív hatását. A meditáció támogathatja a fizikai és érzelmi jólétet azáltal, hogy csökkenti az izomfeszültséget és elcsendesíti az elmét, csökkenti a szorongást és a stresszt.

A legtöbb meditációtípus a következő általános elemeket tartalmazza:

• Csendes hely, ahol kevésbé valószínű, hogy megzavarják
• Kényelmes pozíció
• A figyelem fókusza, például a lélegzet, egy szó vagy kifejezés (ezt néha mantrának is nevezik) vagy egy tárgy
• Nyílt és nem ítélkező hozzáállás a folyamathoz, a gondolatokhoz vagy bármi máshoz, ami akadályoz

Melyek a meditáció különböző típusai?

• A Mindfulness meditáció a jelen pillanatban való megélést hangsúlyozza. A gyakorlat magában foglalja a gondolatok, érzések és érzések megfigyelését és tudatát anélkül, hogy megítélné azokat. Bármilyen tevékenységben gyakorolhatja a tudatosságot, például mosogatásban.
• A koncentrációs meditációs gyakorlatok egyetlen dologra összpontosítanak – például a lélegzetünkre, egy tárgyra, amelyet bámulunk, vagy egy hangra. Amikor elméd elkalandozik, gyengéden és ítélet nélkül térj vissza a fókuszod tárgyához.
• A mantra meditáció ismételt szót vagy kifejezést használ a figyelem középpontjába. A mantrát ki lehet mondani hangosan, vagy csendes gondolkodási fókuszként szolgálhat. A Transzcendentális Meditáció® egy mantrákat használó technika.
• Az irányított meditáció a képeket – az Ön képzeletét – használja, hogy olyan képeket hozzon létre, amelyek ellazítanak. Néha van egy tanár, aki jelzésekkel vezeti Önt, hogy minden érzékszervével segítsen élményt teremteni. A testszkenner meditáció és a progresszív relaxáció során a figyelmet a test különböző részeire összpontosítja, hogy felismerje és feloldja a feszültséget, néha megfeszíti az izmokat, hogy jobban tudatában legyen a feszültségnek, majd feloldja a feszültséget.
• A meditáció bizonyos formái mozgást foglalnak magukban, mint például a jóga, a tai chi és a qigong. Séta közben is lehet meditálni.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a meditációnak?

Úgy találták, hogy a meditációs gyakorlat segít a stressz által okozott vagy súlyosbított állapotokon. A meditáció mély relaxációt vált ki az izomfeszültség, a vérnyomás és a légzési sebesség csökkentésével. A meditáció segít lecsillapítani az elmét és csökkenti az érzelmi reaktivitást.

A meditáció előnyeinek kutatása folyamatban van. A kutatások bizonyítékokat találtak arra, hogy a rendszeres meditációt is magában foglaló kezelési programok segíthetnek csökkenteni a depressziót; javítja az alvást, javítja a fájdalomcsillapítást, abbahagyja a dohányzást, javítja az önbecsülést, javítja a koncentrációt, csökkenti a menopauza tüneteit és csökkenti az irritábilis bél szindróma tüneteinek súlyosságát.

Mennyi ideig és milyen gyakran kell meditálnom?

Egyszerre csak néhány perccel kezdheti el. Normális, hogy meditáció közben eltereljük a figyelmünket. Ha egy zaj vagy egy gondolat elvonja a figyelmét, ne ítélje el a zavaró tényezőt és magát, mert elzavarta. Egyszerűen jegyezze fel a figyelemelvonást, és irányítsa a fókuszt a légzésére vagy bármire, amit fókuszálásként használt. A meditáció nem készség, hanem gyakorlat. Akár 10-15 perces munkavégzés naponta vagy hetente néhányszor ésszerű cél lehet a kezdéshez.

Mi a helyzet a meditációval és az egészségügyi állapotokkal, meg kell beszélnem az orvosommal?

A közvetítés egyike a sok pozitív életmódbeli gyakorlatnak, amelyek pozitív hatással lehetnek az egészségre és a jólétre. A meditáció nem helyettesíti az egészséges életmódot vagy az esetleg szükséges orvosi kezelést. Néha az embereknek átfogóbb kezelési programra van szükségük problémáik megoldására, például a krónikus fájdalom, a depresszió vagy a magas vérnyomás kezelésére.

Bizonyos egészségügyi állapotok akadályozhatják a meditáció gyakorlásának képességét. A PTSD-ben szenvedőknek például előnyös lehet egy terapeuta irányított támogatása a meditációs gyakorlat elsajátítása során, és segít nekik megtalálni a számukra legmegfelelőbb típust. Ha mozgási problémái vannak, például nem biztos, hogy a mozgással járó meditációs módszerek nem segítenek, vagy a módszernek van egy olyan változata, amelyet ülve is megtehet.

A meditációt a legtöbb ember számára biztonságosnak tartják. Néha az emberek erős érzelmeket élnek át, akár sírni is tudnak meditáció közben. Ha a meditáció olyan élményt okoz, amely aggasztó az Ön számára, forduljon orvosához.