Az önérzeted arra utal, hogy érzékeled az Önt meghatározó jellemzők gyűjteményét.
A személyiségjegyek, képességek, tetszés és nemtetszés, hitrendszered vagy erkölcsi kódod, és azok a dolgok, amelyek motiválnak – ezek mind hozzájárulnak az énképhez vagy az egyedi identitásodhoz.
Azok az emberek, akik könnyen le tudják írni identitásuk ezen aspektusait, általában meglehetősen erősen érzik magukat. Ha ezen jellemzők közül néhánynál többet megnevezek, az egy kevésbé meghatározott önérzetre utalhat.
Lehet, hogy nem tölt sok időt azzal, hogy tudatosan gondolkodjon identitásán, de ez még mindig hatással van az életére. Ha tudod, hogy ki vagy, céltudatosan élhetsz, és kielégítő kapcsolatokat alakíthatsz ki, mindkettő hozzájárulhat az általános jó érzelmi egészséghez.
Érdekli a jól meghatározott önérzet előnyeinek felfedezése? Tippeket keresel identitásod fejlesztéséhez? Jó helyre jöttél.
Miért olyan fontos
Vannak, akik azonban nagyon messzire eljuthatnak az életben anélkül, hogy túl sokat adnák identitásukat. Szóval elgondolkodhatsz azon, hogy az erős önérzet valóban jelent-e változást?
Teljesen megteszi.
Erika Myers, egy engedéllyel rendelkező szaktanácsadó az oregoni Bendben, elmagyarázza:
„A jól fejlett öntudat rendkívül hasznos abban, hogy segítsen döntéseket hozni az életben. Az olyan apró dolgoktól, mint a kedvenc ételek, a nagyobb gondokig, például a személyes értékekig, ha tudjuk, hogy mi származik saját magunkból és másoktól, lehetővé teszi számunkra, hogy hitelesen éljünk.”
Az énképed saját értéked felismerésére is ösztönözhet. Nem vagy tökéletes (ki az?), de még mindig nagy értéket képviselsz.
Az önismeret megkönnyíti az egész én elfogadását, mind azokat a tulajdonságokat, amelyekre büszke vagy, mind azokat, amelyeket fejleszteni szeretnél. Ha elégedetlennek érzi magát bizonyos aspektusaival, akkor könnyebben fog tudni foglalkozni ezekkel a területekkel, ha erősen érzi természetét és képességeit.
A világosan meghatározott önérzet hiánya viszont gyakran megnehezíti, hogy pontosan tudja, mit akar. Ha bizonytalannak vagy határozatlannak érzi magát, amikor fontos döntéseket kell meghoznia, akkor a végén nehézségekbe ütközhet a választással.
Ennek eredményeként előfordulhat, hogy egyszerűen sodródsz az életben, és nem a saját lendületed, hanem más emberek és körülmények hordozzák. Ez gyakran elégedetlenséghez vezet, még akkor is, ha semmi konkrét nem tűnik rossznak, és nem tudod azonosítani boldogtalanságod forrását.
Az önérzeted ellenőrzése
Szóval, hol esik az önérzeted a spektrumon?
Talán észrevettél egy olyan mintát, amikor az alapján választasz, hogy szerinted mit akarnak tőled mások. Vagy talán nincs sok ambíciója vagy mélyen gyökerező szenvedélye, és egyszerűen csak elégedett az áramlattal.
Az alábbi kérdések feltevése némi betekintést nyújthat.
Mondok igent, hogy másoknak örömet okozzak?
Teljesen rendben van, ha néha elfogadsz másokat, de ha mindig egyetértesz azzal, amit mások akarnak, akkor valószínűleg nem magadnak élsz. Ha leginkább a másokkal fenntartott kapcsolatok vagy a szeretteinek tetszésére való képességed alapján határozod meg magad, az kevésbé fejlett önérzetre utalhat.
Mik az erősségeim?
Az önérzet nemcsak azon múlik, hogy felismeri-e erősségeit, hanem abban is, hogy hisz-e a képességeiben, hogy ezeket felhasználja céljainak eléréséhez.
Ha jól kezeli tehetségét, és maximalizálja azokat a mindennapi életében, gyakran azt jelenti, hogy egészséges öntudattal rendelkezik.
Mi okoz nekem boldogságot?
Mi segít kikapcsolódni és jól érezni magad? Milyen hobbik vagy tevékenységek teszik értelmessé az életet?
Mindenkinek van néhány olyan dolga és embere az életben, amelyet nem szeretne megváltoztatni vagy elveszíteni, és ezeknek a fontos embereknek és elfoglaltságoknak az azonosítása sokat elárulhat önmagáról.
Mik az értékeim? Ennek megfelelően élem az életem?
A személyes értékek tudatosítása nagyban hozzájárulhat önérzetének felvázolásához. Az értékek leírják azokat a tulajdonságokat, amelyeket saját magadban vagy másokban fontosnak tartasz – empátia, őszinteség, megbízhatóság, kedvesség és így tovább.
A döntéseim a saját vagy valaki más érdekeit tükrözik?
Ha nem tudja, hogyan válaszoljon erre a kérdésre, nézze meg más szemszögből: Ugyanezt választaná, ha egyedül lenne? Azok a döntések, amelyek többnyire a saját vágyaikon és céljainkon alapulnak, jellemzően erős önérzetet tükröznek.
Tényezők, amelyek befolyásolhatják önérzetedet
Tegyük fel, hogy problémái voltak a fenti kérdések megválaszolásával.
– Ki vagyok én valójában? tűnődhet, talán némi szorongással.
Megnyugtathat, ha megtanulja, hogy nem túl ritka, hogy kissé elmosódott önérzete van. Ez nem jelenti azt, hogy bármi rosszat tettél, vagy hogy egyértelmű identitás nélkül kell leélned az életed.
Az énkép kialakulásában szerepet játszó tényezők jobb megértése segíthet annak élesítésében.
Egyéniség
Az egyéniség, vagyis az a folyamat, amelyen keresztül egyedi ént alakítasz ki, gyermekkorban kezdődik. A sikeres egyéniséghez a gyerekeknek teret kell adniuk a felfedezéshez, a tanuláshoz, valamint az igények és vágyak kifejezéséhez.
„Amikor arra ösztönöznek bennünket, hogy szégyen vagy bűntudat nélkül mutassuk ki személyiségünket, erős önérzetünk alakulhat ki” – magyarázza Myers.
Ha önkifejezési kísérletei csak kritikát vagy büntetést érnek el a szülőktől, barátoktól vagy bárki mástól, akkor erre úgy reagálhat, hogy figyelmen kívül hagyja belső önérzetét. Biztonságosabbnak és előnyösebbnek tűnhet, ha olyan emberré formálod magad, aki könnyebben elfogad.
Melléklet
A szüleivel vagy az elsődleges gondozóival fenntartott kapcsolata jelentős szerepet játszik abban, hogy megértse más kapcsolatokat az élet későbbi szakaszában. A bizonytalan kötődés nemcsak az identitásod fejlődésére, hanem a felnőttkori romantikus kapcsolatokban tanúsított viselkedésére is hatással lehet.
A kötődési problémák kissé összetettek lehetnek, de íme egy gyors összefoglaló arról, hogyan kapcsolódnak ezek az önérzethez.
Ha nem érzi magát biztosnak gondozói feltétel nélküli szeretetében és elfogadásában, akkor viselkedését úgy alakíthatja, hogy kivívja a jóváhagyásukat. Az ebből fakadó dicséret és szeretet megerősíti azt a meggyőződést, hogy a kapcsolatokban való siker legjobb (talán egyetlen) módja, ha úgy alakítod magad, hogy megfeleljen mások elvárásainak.
Ez a minta általában továbbra is érvényesül a jövőbeli kapcsolataiban, amikor elfojtja saját szükségleteit, hogy kielégítse partnerei szükségleteit, és ebben látja az egyetlen módot a ragaszkodásuk megtartására.
A beilleszkedés vágya
Ha kamaszkorában nehezen tudott beilleszkedni társai közé, akkor könnyebben vállalhatta a társadalmi kaméleon szerepét. Ahelyett, hogy ragaszkodtál volna önérzetedhez, elkezdted megváltoztatni identitásodat, hogy jobban illeszkedjen több csoporthoz.
Az elfogadás erőteljes motiváció lehet. Ha ez a változékony önérzet jól szolgált tinédzser évei alatt, akkor ez a lecke felnőttkoráig is veled maradhat.
Felvehetsz egy bizonyos személyiséget a munkahelyeden, egy másikat, amikor a családoddal, és még egy másikat, amikor barátaiddal töltöd az időt. A különböző „én” közötti váltás még nehezebbé teheti valódi természeted feltárását, és stresszt kelthet magadban.
Erős önérzet kialakítása
Az instabil önérzet laposnak és kiteljesedetlennek érezheti magát, de mindig lehetséges tisztább énképet kialakítani.
Próbálja ki ezeket a stratégiákat egy konkrétabb, független identitás kialakításához.
Határozza meg értékeit
Az értékek és a személyes meggyőződések az identitás alapvető aspektusai.
Hitrendszered segíthet felismerni, mi a legfontosabb számodra, és meghatározni, hol állsz a fontos kérdésekben. Például az állati jogok védelmének vágya arra késztetheti, hogy kegyetlenségtől mentes termékeket válasszon, és megalapozottabb döntéseket hozzon az elfogyasztott élelmiszerek tekintetében.
Az értékek segíthetnek meghatározni azokat a határokat, amelyeket másokkal felállítasz az életedben. Ha például értékeled az őszinteséget, akkor világossá teheted, hogy nem tudsz kapcsolatot fenntartani valakivel, aki hazudik neked.
Nem kell egyszerre azonosítania az összes értéket, de próbáljon meg néhány lehetséges értéket is átgondolni, miközben telik a nap folyamán, és kapcsolatba lép a világgal.
Hozd meg a saját döntéseidet
Döntései elsősorban az Ön egészségét és jólétét szolgálják. Ha van párod vagy gyermekeid, akkor az ő szükségleteiket is figyelembe szeretnéd venni, bár ez nem jelenti azt, hogy elhanyagolod magad.
Ne feledje: Ha szükségletei nem teljesülnek, kevesebbet kell kínálnia másoknak.
Lehet, hogy a múltban hagytad, hogy mások fontos döntéseket hozzanak helyetted – a főiskola, a karrier vagy a lakóhely kiválasztását. Ha igen, akkor kényelmetlenül, sőt ijesztően érezheti magát, ha elkezd saját döntéseket hozni.
De nem árt kicsiben kezdeni. Gyakorold a dolgokat azért, mert meg akarod csinálni, anélkül, hogy mások véleményét kérnéd.
Ne feledje, hogy az, hogy másoktól kér útmutatást, nem jelenti azt, hogy hiányzik az önérzete. Teljesen egészséges – sőt bölcs dolog – nehéz döntéseket megbeszélni megbízható szeretteivel. A nap végén fontos, hogy a számodra legmegfelelőbb döntést hozd, függetlenül a véleményüktől.
Töltsön időt egyedül
Ha meg akarsz ismerni valakit, időt töltesz vele, igaz? Ebből tehát az következik, hogy önmagunk jobb megismeréséhez némi minőségi egyedüllét szükséges.
Elsőre furcsának tűnhet, de egészséges, ha egy kis időt elszakítasz másoktól, még a családodtól vagy partneredtől is.
Használja ezt az időt úgy, ahogy akarja. Ha igazán szeretné maximalizálni az önfeltárást, próbálkozzon:
- új hobbikkal kísérletezik
- önkéntesség
- több könyvet olvasni
- meditál
- napló vezetése
Gondold át, hogyan érheted el az eszményeidet
Más szóval, nem biztos, hogy elég tudni, hogy ki vagy, bár ez egy nagyon jó kezdet. Ha nem tartja tiszteletben ezt az önérzetet, az negatív hatással lehet érzelmi egészségére.
Ha már határozottabban meghatározott öntudatod van, gondold át, mit tehetsz annak érdekében, hogy életed összhangba kerüljön identitásoddal. Felteheti például magának a kérdést, hogy milyen változtatásokat tehet a szakmai életében vagy a másokkal való interakciójában.
Mikor kell segítséget kérni
Meglehetősen elsöprő érzés lehet elkezdeni meghatározni önérzetét, különösen akkor, ha soha nem gondolt sokat az identitásán.
Ha úgy érzi, elakadt, vegye fel a kapcsolatot egy mentális egészségügyi szakemberrel útmutatásért. A terapeuta támogatást nyújthat az önérzetéhez kapcsolódó érzelmi stressz esetén, például:
- kevés önbizalom
- depresszió
- szorongás
- tartós boldogtalanság, amely az élettel való elégedetlenségből fakad
- munkahelyi vagy kapcsolati gondok
Még ha nincsenek mentális egészségügyi tünetei is, a terápia még mindig nagyszerű hely az önfeltárási folyamat megkezdéséhez.
A terápia során a következőket teheti:
- értékeket azonosítani
- feltárja a kötődési problémákat vagy a problémás kapcsolati mintákat
- tanulni és gyakorolni a döntéshozatali készségeket
- fedezze fel és kezelje a kielégítetlen igényeket
- dolgozzon át minden, az énképpel kapcsolatos kapcsolati gondot
A mentális egészség és az instabil önérzet közötti kapcsolat mindkét irányba mutat. A személyes identitással kapcsolatos problémák, mint például a tisztázatlan, gyakran változó vagy torz énkép, olykor a következők tüneteként fordulhatnak elő:
- borderline személyiségzavar
- hisztrionikus személyiségzavar
-
disszociatív identitás és egyéb disszociatív rendellenességek
- skizofrénia
- poszttraumás stressz zavar (PTSD)
Ezek az állapotok súlyosak lehetnek, de kezelhetők. Egy képzett mentális egészségügyi szakember segíthet más tünetek feltárásában, és útmutatást nyújthat a kezelési lehetőségekről.
Alsó vonal
Az „én” fogalmát nem mindig könnyű megragadni, részben azért, mert az identitásod természetesen változik és fejlődik az élet során, ahogy tanulsz és fejlődsz.
Normális, ha van néhány pillanatnyi zavarodottság vagy önbizalomhiány. Ha folyamatosan úgy érzed, hogy nem teljesíted, vagy nehezen tudod megnevezni szükségleteidet és vágyaidat, szánj időt egy kis önfelfedezésre.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.
Discussion about this post