Ha a Crohn-betegség ébren tart, nem vagy egyedül. Az alváshiány gyakori probléma az ilyen típusú gyulladásos bélbetegségben (IBD) szenvedők körében.
Valójában a becslések szerint a Crohn-betegségben szenvedők 51-80 százaléka nem alszik eleget minőségileg.
Ez számos tényezővel összefügghet, például:
- gyomor-bélrendszeri (GI) kellemetlen érzés
- éjszakai ébredés a fürdőszoba használatához
- általános szorongás a Crohn-kórral való együttélés miatt
A minőségi alvás hiánya Crohn-betegséggel ciklikussá válhat.
A rossz alvás hozzájárulhat a nappali GI-tünetek kialakulásához. A betegség aktivitását is befolyásolhatja, és hozzájárulhat a fellángolásokhoz. Egy 2019-es kutatás egyértelmű, összetett összefüggést sugall az alvás, a gyulladás és az immunrendszer között.
Íme néhány lépés, amellyel jobb éjszakai alvást tehet.
Alvó pozíciók Crohn-betegség esetén
Nincs tudományos konszenzus a Crohn-betegségben szenvedők számára a legjobb alvási pozíciókat illetően. A legjobb alvási pozíció az, amely segít elaludni és elég hosszú ideig aludni ahhoz, hogy kipihentnek és feltöltődjön.
Íme, mit kell tudni a gyakori alvási pozíciókról.
Tippek a jobb alváshoz
A legtöbb felnőttnek között kell
Az első lépés a jó alvás felé a megfelelő alvási szokások kialakítása, mint például:
- Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj, még hétvégén is.
- Tartsa hálószobáját sötétben, csendesen és kényelmes hőmérsékleten.
- Gyakran cseréljen ágyneműt és párnahuzatot, és viseljen kényelmes pizsamát.
- Távolítsa el az elektronikus eszközöket a hálószobából.
- Gyakoroljon rendszeresen a nap elején, ne túl közel lefekvés előtt.
- Lefekvés előtt kerülje a koffeint, az alkoholt és a nehéz ételeket.
Ügyeljen arra, hogy egészségügyi szakemberrel dolgozzon a Crohn-betegség lehető legjobb kezelése érdekében. A Crohn-betegség kezelési tervének kidolgozása segíthet a jobb éjszakai pihenésben.
Az elvihető
Crohn-betegség esetén számos tényező befolyásolhatja az alvását. A rossz alvás pedig megnehezítheti állapotának kezelését.
Nem tudsz aludni, ha nem érzed jól magad. Kezdje azzal, hogy kísérletezzen új alvási pozíciókkal, hogy megtudja, mi működik az Ön számára. Ezután tegyen lépéseket a megfelelő alvási szokások kialakítása érdekében, hogy jól kipihenten ébredhessen.
Discussion about this post