Az irigység jellemzőinek megértése és a túllépés módja

Az irigység természetes emberi érzelem, de kiszabadulhat a kezéből, és árthat belső békéjének és kapcsolatainak. Számos forrás és technika segíthet a munkában.

A féltékenység és az irigység, bár nem mindig pozitívan tekintenek rájuk, normális emberi érzelmek – olyan érzelmek, amelyeket szinte mindannyian tapasztalhatunk időről időre.

És bár a legtöbb ember képes egészséges módon szabályozni ezeket az érzelmeket, néhány embernek nehéz kezelni az irigységet és a féltékenységet.

Ha valaki megengedi, hogy az irigysége befolyásolja viselkedését és személyiségét, az hatással lehet a körülötte lévő emberekkel való kapcsolatára. Az irigység jellemzőinek felismerése – akár valaki másban, akár önmagában – az első lépés annak megtanulásához, hogyan kell megfelelően kezelni ezt a nehéz (és néha bántó) érzelmet.

Irigység kontra féltékenység

Mielőtt belemerülnénk ezekbe az összetett érzelmekbe, segíthet megérteni, mit is jelentenek az „irigység” és a „féltékenység” kifejezések. Sokan felváltva használják a két kifejezést, de ezek az érzelmek a helyzettől függően meglehetősen eltérőek:

A féltékenység az a félelem vagy aggodalom, hogy valaki más elvállal valamit birtokol vagy birtokolvagy amelyről úgy gondolja, hogy rendelkezik vagy birtokol.
Az irigység az a neheztelés, amelyet az előnyök vagy a javak miatt érzel valaki másnak van.

A féltékenység és az irigység egyaránt leírhatja azt az érzést, amikor vágyakozunk (vagy vágyunk) valamire. És a legtöbb esetben a kifejezéseket felcserélhetően használják, hogy tükrözzék a valaki más tulajdona utáni vágyakozás gondolatát.

De bár a „féltékenység” szót a legtöbb helyzetben gyakran használhatjuk „irigység” helyett, ennek az ellenkezője nem feltétlenül igaz.

Használhatja például a „féltékenység” kifejezést az „irigység” helyett, hogy leírja, mit érezhet, amikor barátja vadonatúj autót vásárol. De nem feltétlenül használnád az „irigység” kifejezést a „féltékenység” helyett, hogy leírj valakit, aki romantikusan birtokló.

Az irigy ember 9 jellemzője

Nyugodtan mondhatjuk, hogy legtöbbünk már átélt már irigységet. Például, ha valaha is megnézte egy másik személy képességeit, teljesítményeit vagy javait, és úgy érezte, hogy vágyik utánuk, az irigység.

Az irigységnek, akárcsak minden más érzelemnek, helye van az egészséges emberi érzelmek spektrumában. Néhány ember azonban egészségtelen mértékű irigységet tapasztal a körülöttük élők élete miatt. Ez az irigység rendkívüli stresszt élhet át, és esetleg másokat bántó vagy káros módon viselkedik.

Néhány jellemző, amelyet észrevehet egy irigy emberben, a következő viselkedési formákat foglalhatja magában:

nem hajlandó megünnepelni egy másik ember sikerét
boldogtalannak találják magukat, amikor mások sikerrel járnak körülöttük
örömet találni, amikor mások kudarcot vagy kudarcot tapasztalnak
gyakran vizsgálja vagy ítéli meg mások tevékenységét
mások sikerének állandó lekicsinylése vagy csökkentése
ideges lesz, amikor az emberek dicsérik mások kemény munkáját
hamis bókokat ajánl, amikor másokról beszél
pletykák vagy hamis információk terjesztése más emberekről
megpróbálják lemásolni vagy versenyezni azzal a személlyel, akire irigyek

Mindazonáltal fontos megjegyezni, hogy nem mindenki irigy személyiséggel rendelkezik ezekben a sajátos viselkedésekben – és egyesek más módon is kifejezhetik az irigység érzését.

Irigység és féltékenység okai

Az irigység és a féltékenység bonyolult érzelmek. Sok oka van annak, hogy valaki a szokásosnál erősebben érzi ezeket az érzelmeket.

Egyes kutatók azonban azt sugallják, hogy a féltékenység és az irigység néha öntudatlan gondolatokból és érzésekből fakad, amelyek közül sok az évek és évek evolúciójából ered.

Néhány dolog, amely irigységet és féltékenységet okozhat:

hiedelmek arról, hogy egy másik személynek vannak olyan előnyei vagy javai, amelyeket szeretne
olyan világnézet, amely folyamatos sikert vagy felhalmozást igényel ahhoz, hogy „érdemesnek” lehessen tekinteni
hajlam arra, hogy mások sikere alapján ítéljék meg magukat
az a meggyőződés, hogy a siker vagy a szerencse szűkös erőforrás

Ha valaki erős irigységet tapasztal, amelyet nem tud kontrollálni, az jelentősen befolyásolhatja, hogyan reagál másokkal és hogyan bánik velük.

Hogyan fejezzük ki az irigységet egészséges módon

Bár gyakran szeretjük az érzelmeket „jónak” és „rossznak” gondolni, az irigység valójában nem különbözik bármely más érzelemtől, ha megfelelően fejezzük ki.

De ha az irigység és a féltékenység negatívan befolyásolja azt, ahogyan másokkal bánik, és hogyan reagál rájuk, fontos megtanulnia, hogyan fejezze ki ezeket az érzelmeket egészségesen.

Íme három tipp, amelyek segítségével gyakorolhatja irigységének vagy féltékenységének egészségesebb és produktívabb kifejezését.

Ismerd fel, mit érzel

A túlzott irigység problémájának kezelésének egyik első lépése az, hogy felismerjük, mit érzel. Amikor észreveszi, hogy irigység vagy féltékenység kúszik, lépjen egy lépést hátra, és vegye figyelembe:

milyen helyzet váltotta ki ezeket az érzelmeket
aki iránt érzel ezeket az érzelmeket
miért gondolja, hogy érezheti ezeket az érzelmeket

Értékeld amid már van

Az irigység nehezen kezelhető érzelem lehet, mert gyakran megakadályozza abban, hogy értékelje azt, amivel már rendelkezik. Végül is, ha irigy vagy mások által elért vagy birtokolt dolgokra, könnyen megfeledkezel saját eredményeidről.

Az egyik tevékenység, amely segíthet abban, hogy hálásabbnak érezd magad a saját életedért, a hálanapló. A hálanapló egy olyan tevékenység, amelyben minden nap írsz minden olyan dologról, amiért hálás vagy.

Változtass a saját életeden

Az is hasznos lehet, ha kifejti, miért érzi ezt így. Például irigykedsz valakinek a sikerére, mert úgy érzed, hogy nem tudtad elérni a saját életcéljaidat?

Néha az irigység és a féltékenység annak a jele, hogy itt az ideje megtenni a következő lépést saját céljainak elérése érdekében. Legyen szó új készség elsajátításáról, új munkahely kereséséről vagy új városba költözésről, soha nincs jobb alkalom a változtatásokra, mint amikor szeretnél.

Azonban néha ezek az érzések mélyebb érzelmi problémák jelei lehetnek, amelyeknek valóban hasznos lehet egy mentális egészségügyi szakember útmutatása.

Sok terapeuta képzett arra, hogy segítsen az embereknek ne csak felismerni az erős érzelmeket, hanem azon is dolgozzon, hogy azokat egészségesebben fejezze ki. A terapeuta segíthet tervet készíteni az irigység kifejezésének megváltoztatására belsőleg és külsőleg egyaránt.

Hogyan szabsz határokat az irigy emberekkel szemben?

A személyes határok fontosak minden egészséges kapcsolatban – romantikus, családi vagy egyéb kapcsolatban. Ha irigy személlyel áll kapcsolatban, és viselkedése bántóvá válik, a határok felállítása hasznos lehet.

A California Mental Health Advocacy for Children and Youth szerint az alábbi négy lépést megteheti, hogy személyes határokat hozzon létre a körülötte lévő emberekkel:

Határozza meg, hol és miért kell határokat létrehoznia: Ha észrevetted, hogy valaki irigy rád, az valószínűleg azért van, mert a tettei már bántottak téged. Jegyezze fel, hogyan viselkedett ez a személy, és milyen érzéseket keltett benned a viselkedése.
Határozza meg a létrehozni kívánt új határokat: Miután felismerte azt a viselkedést, amely kényelmetlenül érezte magát vagy bántotta Önt, hozzon létre egy személyes határt. Ha a határ egy másik személy cselekedeteiből fakad, az valószínűleg azzal jár, hogy bizonyos változtatásokat kell végrehajtania.
Végezze el az új határokat, amelyeket felállít: Nem elég csak egy személyes határt létrehozni; azt a határt is közölni kell. A kommunikáció kulcsfontosságú ahhoz, hogy mások is tudják, mik a személyes határaid, hogy tiszteletben tarthassák azokat.
Állítsa be a következményeket, ha átlépi a határait: Néha az emberek a létrehozásuk után is átlépik a határaidat. Fontos, hogy tudatd a másik személlyel, hogy ha továbbra is átlépi a határaidat, annak egyértelműen meghatározott következményei lesznek.

A határok gyakran „ha/akkor” kijelentésként működhetnek a legjobban. Míg az impulzus az lehet, hogy megpróbálja abbahagyni a támadó viselkedést, a legjobb, ha arra összpontosít, hogyan reagál rá. Például:

Egészségtelen határ: „Kérlek, ne becsüld le a munkahelyi sikeremet, és ne légy ideges, amikor az előléptetésemről beszélek.”
Egészséges határ: „Ha továbbra is lekicsinyli a munkahelyi sikereimet, és ideges lesz, amikor az előléptetésemről beszélek, akkor többé nem jövök vasárnapi vacsorákra.”

Támogatás megszerzése

Ha nehezen tud megküzdeni valakivel, akinek irigy személyisége van – vagy észrevette, hogy saját irigysége rontja a kapcsolatait másokkal –, akkor nem szégyen segítséget kérni.

Íme néhány mentális egészségügyi forrás, amelyet érdemes megnézni:

A FindTreatment.gov egy kormányzati forrás, amelynek célja, hogy segítsen az embereknek megtalálni a mentális egészségügyi vagy szerhasználati zavarok kezelését.
A Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) rendelkezik egy kezelési szolgáltatáskeresővel, amely segít megtalálni az Ön közelében lévő kezelést.
A Országos Mentális Egészségügyi Intézet van egy oldala, amely a mentális egészségügyi forrásokkal foglalkozik, beleértve a segítséget.
A Mentális Betegségek Nemzeti Szövetsége (NAMI) információval rendelkezik a nemzeti segélyvonalakról és más mentális egészségügyi kezelési forrásokról.

Az irigység és a féltékenység olyan, mint bármely más érzelem, amelyet időről időre megtapasztalunk – és igen, ezeket egészségesen is ki lehet fejezni.

Ha azonban nem tudjuk szabályozni irigységünk és féltékenységünk érzését, akkor másokra bántó vagy ártalmas tulajdonságokat és viselkedést mutathat fel bennünk.

Ha észrevette, hogy Ön vagy valaki, akit szeret, nehezen tudja egészségesen kifejezni irigységét, akkor soha nem szégyen szakember segítségét kérni.