Ha gyakori lábgörcsei vannak, annak egyik oka lehet, hogy szervezetének több ásványi magnéziumra van szüksége. Egy 2017-es tanulmány szerint az amerikai lakosság kétharmada magnéziumhiányos.
A magnézium az
A magnézium széles körben használt gyógymód a lábgörcsök kezelésére. De a hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok nagyon korlátozottak. Itt megnézzük, milyen tanulmányok számolnak be, és mit tehet a lábgörcsök ellen.
Összegzés
A magnéziumhiány izomgörcsök oka lehet. És gyakori, hogy az embereknek több magnéziumra van szükségük. Klinikai vizsgálatok alapján azonban a magnézium-kiegészítők nem bizonyultak hatékonynak az izomgörcsök kezelésére. Még mindig vannak olyan dolgok, amelyeket magnéziummal vagy anélkül tehet a lábgörcsök enyhítésére.
Ki kell próbálnod a magnéziumot?
Anekdota módon ez segít néhány embernek. És biztonságos a használata.
Ha magnéziumhiányban szenved, a magnéziumszint növelése más jótékony hatásokkal is járhat.
Különösen a sportolóknak van szükségük megfelelő mennyiségű magnéziumra a teljesítményhez. A magnézium hasznosnak bizonyult olyan betegek kezelésében, mint például:
- asztma
- csontritkulás
- migrénes fejfájás
- cukorbetegség
- szívbetegség
- depresszió
Javasolt magnéziumszint
Korától és nemétől függ, hogy mennyi magnéziumra van szüksége. Szerint a
Javasolt magnéziummennyiség
- 400-420 milligramm naponta férfiaknak
- 310-320 mg naponta nőknek
- 350-360 mg naponta terhes nők számára
Egyes gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a magnéziummal. Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvosát, mielőtt magnézium-kiegészítőket szedne.
Ajánlott magnéziumforrások
A magnéziumban gazdag ételek fogyasztása biztosíthatja, hogy szintje megfeleljen a javasolt napi bevitelnek. A szervezeted kb
A lista tetején
- mandula (80 mg)
- spenót (78 mg)
- kesudió (74 mg)
- földimogyoró (63 mg)
- szójatej (61 mg)
- reszelt búza gabona (61 mg)
Kipróbálhatja a magnézium-kiegészítőket is. Ezek számos formában kaphatók, például magnézium-oxid, magnézium-klorid és magnézium-citrát formájában. A
Javasoljuk továbbá, hogy a magnéziumbevitel arányos legyen a kalciumbevitelével, mivel az étrendben lévő magnézium a kalciumbevitel körülbelül felét-kétharmadát teszi ki.
Például, ha magnéziumbevitele 500-700 mg, kalciumbevitele 1000 mg legyen. Vagy egyszerűbben fogalmazva: együnk változatos ételeket, és fogyasszunk jó kalciumforrásokat és magnéziumot tartalmazó élelmiszereket.
Gyors tények a magnéziumhiányról
- Az életkor előrehaladtával szervezete akár 30 százalékkal kevesebb magnéziumot szív fel élelmiszerekből.
- A dohányzás és az alkoholfogyasztás csökkenti a magnéziumszintet.
- A feldolgozott élelmiszerekben alacsonyabb a magnéziumszint.
- Számos általános gyógyszer, például a sztatinok és az antacidumok csökkentik a magnézium felszívódását.
- Az alacsony D-vitamin szint csökkenti a magnézium felszívódását.
A magnézium hat a lábgörcsökre?
A magnéziumot széles körben használják lábgörcsök kezelésére, különösen Latin-Amerikában és Európában. De a görcsök magnéziumkezelésére vonatkozó számos klinikai tanulmány szinte mindegyike hatástalannak találta.
Íme néhány konkrét vizsgálati eredmény:
A
Egy 2013-as áttekintésben hét randomizált, lábgörcsök elleni magnézium-vizsgálatot végeztek, és megállapították, hogy a magnéziumterápia nem tűnik hatékonynak a lakosság körében. A felülvizsgálat megjegyezte, hogy kismértékű pozitív hatása lehet a terhes nők számára.
Az Amerikai Neurológiai Akadémia 2010-es értékelése szerint:
- Egy 2002-ben végzett, 58 magnézium-citrátot használó emberrel végzett vizsgálat nem talált jelentős javulást a görcsök számában.
- Egy 1999-es, magnézium-szulfátot használó tanulmány azt találta, hogy a 42 vizsgálati résztvevőnél nem volt jobb, mint a placebó a görcsök gyakoriságának, súlyosságának vagy időtartamának csökkentésében.
Egyéb figyelembe veendő tényezők
- Kiegészítőket továbbra is nyugodtan szedhet. A magnézium-vizsgálatok megjegyzik, hogy a magnézium-kiegészítők biztonságosak és nem drágák.
- Lehet, hogy valami másban alacsony vagy. Az egyik lehetséges oka annak, hogy a magnézium-vizsgálatok során a görcsök nem hatékonyak, a magnézium és más alapvető tápanyagok bonyolult kapcsolata. Például a kalcium és a kálium is részt vesz az izomgörcsökben. Ha ezen egyéb tápanyagok valamelyikének hiánya okozza az izomgörcsöt, akkor a magnézium nem segít.
- A magnézium néhány embernek segít. Bár a rendelkezésre álló kutatások többsége nem mutat általános összefüggést a magnézium használata és a lábgörcsök csökkentése között, a vizsgálat néhány résztvevője szerint a magnézium hatékonyabb, mint a placebó.
Egyéb kezelési és megelőzési tippek
Ha a magnéziumbevitel növelése nem segít megállítani a görcsöket, más dolgokat is kipróbálhat. Egy 2016-os tanulmányok áttekintése szerint a nyújtás lehet a leghatékonyabb.
Nyújtás
Íme három nyújtás, amelyet kipróbálhatsz, ha aktívan görcsölsz a lábában:
- Ha a vádli izma görcsöl, nyúljon le, és húzza a lábujjait a feje felé, amíg a görcs enyhül.
- Próbáljon előrelendülni a nem görcsös lábával, és nyújtsa ki maga mögött a görcsös lábát.
- Álljon a lábujjain néhány másodpercig.
Bizonyítékok vannak arra, hogy az elalvás előtti nyújtás csökkenti az éjszakai lábgörcsök gyakoriságát és súlyosságát.
Egy 2012-es, 80, 55 év feletti felnőtt bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik lefekvés előtt kifeszítették vádlijukat és combhajlítójukat, kevesebb és kevésbé fájdalmas lábgörcsöt tapasztaltak éjszaka.
Általánosságban elmondható, hogy a séta ellazíthatja a lábizmokat és enyhítheti a lábgörcsöket.
Masszázs
Finoman dörzsölje meg a görcsös izomterületet.
Jég vagy meleg
- Egyszerre 15-20 percig használjon jégcsomagot vagy melegítőpárnát a görcsön. (Tekerje be a jeget egy törülközőbe vagy ruhába, hogy ne közvetlenül a bőrön legyen.)
- Vegyünk egy forró fürdőt vagy zuhanyzót.
Hidratáció
Egy kis víz ivása segíthet a görcsökön. A megelőzés érdekében fontos a hidratáltság.
Fontolja meg, hogy ne fogyasszon alkoholt. Egy 2018-as tanulmány szerint az alkoholfogyasztás erősen összefügg az éjszakai lábgörcsökkel. A szerzők megjegyzik, hogy további vizsgálatokra lenne szükség az ok-okozati összefüggés megerősítéséhez.
Gyógyszer
Próbálja ki a vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID-okat), hogy csökkentse az izomgörcsök okozta fájdalmat. A helyi fájdalomcsillapító krémek, például a Bengay vagy a Biofreeze segíthetnek.
Kipróbálhat egy vény nélkül kapható izomrelaxánst is.
Úgy tűnik, hogy az étrendből vagy étrend-kiegészítőből több magnézium bevitele segít néhány ember lábgörcsében, de a tudományos bizonyítékok nem támasztják alá a magnézium görcsök elleni hatékonyságát.
A magnézium-citrát lehet a leghatékonyabb típus, ha ki szeretne próbálni egy kiegészítőt.
Ha magnéziumhiányban szenved, további előnyökkel járhat ennek a tápanyagnak a bevitelének növelése. És egyéb gyógymódok is elérhetők a lábgörcs ellen, amelyek segíthetnek.
Discussion about this post