6 lépés a végleges szakításhoz az étrendkultúrával

A diétás ciklus

A múltban jelentősen híztam. Az egyetemi „gólya 15-től” a férjemmel való találkozás után felszedett „boldog súlyig” és a terhesség alatt felhalmozott kilókig a testem sokszor meglovagolta a hízás és fogyás hullámvasútját.

Akkoriban egyszerűen csökkentettem a kalóriabevitelemet. Megélnék fagyasztott diétás ételeket és feleakkora adagokat, miközben növeltem a testmozgásomat.

Általában ez segített a fogyásban – bár ettől idegessé és megszállottá vált minden falat, ami a számba került.

És bár ledobnék egy nadrágméretet, mindig visszahíztam, újrakezdve a diétás ciklust.

„A súlykerékpározás valóban kockázatos” – mondja Christy Harrison, MPH, RD, CEDRD, regisztrált dietetikus és szerző. „Ez kockázati tényező mindazokban a dolgokban, amelyeket a súly miatt okolnak: szívbetegségek, rák bizonyos formái, halálozás. Arról nem is beszélve, hogy szorongással, depresszióval, falási evéssel társul – mindezeket a dolgokat szeretnénk segíteni az embereknek, hogy elkerüljék.”

Miközben az első megérzésem az volt, hogy visszatérjek régi fogyókúrás szokásaimhoz, hogy leadjam a felesleges kilókat, rájöttem valamire: lehet, hogy híztam, de egészségesebb voltam, mint valaha.

Az otthonlét inkább azt jelentette, hogy saját magam főztem. Ahelyett, hogy egy fagyasztott, diétás, tartósítószerekkel és nátriummal teli edényt búcsúztam volna ebédre, mint egy irodában, volt időm és tartalékom, hogy valami jobbat készítsek.

A karantén azt is lehetővé tette számomra, hogy rendszeresen végezzem a gyengéd testmozgást, legyen az egy séta a környéken vagy jóga a nappaliban a fiammal.

Bár híztam, jobban ettem és többet mozogtam, mint vékonyabb koromban. Jól éreztem magam, és az éves testemben végzett vérvizsgálatom ezt az egészséges érzést tükrözte.

Egészséges és egészségtelen motívumok

Szóval, miért éreztem úgy, hogy le kell fogynom? Rájöttem, hogy a kilók leadása iránti vágyamnak nem sok köze van ahhoz, hogy beleférjek a nadrágomba, mint inkább egy irreális ideálba, hogy milyennek kell lennie a testemnek.

„A súlybélyeg ott van a társadalomban, és ez nem olyan dolog, amit az ujjaival csettintett, és elkerülheti” – mondja Harrison. „Ha szakítunk a diétás kultúrával, és elkezdünk eltávolodni a hiedelmek internalizálásától, segít abban, hogy abbahagyd a súlymegbélyegzést, és segít átfogalmazni a gondolataidat, ha önbélyegzőnek találod magad.”

Egy otthonban nőttem fel egy anyával, aki elégedetlen volt a súlyával, és mindig diétázott. A média és a társadalom állandó üzeneteivel párosulva, miszerint az egyetlen „elfogadható” méret a vékony, meglehetősen korán eltorzult képet alkottam arról, hogyan kell kinéznie a testemnek.

De a világjárvány átélése arra késztetett, hogy sok mindent átértékeljek az életemben, beleértve az egészségemet is.

Ha egészséges voltam és jól éreztem magam, miért kellene megfosztanom a testemtől csak azért, hogy elérjek egy bizonyos számot a skálán?

Diéta deprogramozása

Ezek a tippek segítettek számomra a diétás gondolkodásmód deprogramozásában:

• az intuitív étkezésre összpontosítva
• beleértve az alacsony hatású gyakorlatokat, például a gyaloglást
• nem követi a testszégyenlőket
• támogató kapcsolatok keresése
• határok felállítása
• gyengédnek lenni magammal

„Az első lépés az, hogy tudatosítjuk magunkat, és elkezdjük észrevenni, ha az étrend szabályai szerint csinálunk valamit” – mondja Harrison.

„Sok ember olyan sok diétát tartott már élete során, és lehet, hogy tudatosan nem tartják be ezt a diétát. De öntudatlanul még mindig betartják ennek a diétának a szabályait: megpróbálják elkerülni a szénhidrátokat, számolják a kalóriákat, vagy megpróbálnak enni egy bizonyos időpont előtt este.”

Intuitív étkezés

Az agyam deprogramozása az évekig tartó fogyókúra miatt folyamatos folyamat volt. Elkezdtem lazán követni az intuitív étkezési elveket: akkor eszem, amikor a testem éhes, és nem korlátozom az étkezésemet kalória, ételtípus vagy napszak szerint.

Ez az étkezési stílus egy gyengéd módja annak, hogy a szervezet szükségleteire reagáljon, nem pedig az arra vonatkozó szabályokra, hogy milyennek kell lenniük.

Tedd az edzést az élet részévé

Rendszeres edzésprogramot tartok alacsony hatású tevékenységekből, például gyaloglásból, de nem verem fel magam, ha kihagyok néhány napot az edzésből.

Természetesnek tűnik, hogy ilyen gyakorlatokat fűzök az életembe, és könnyebben következetesek maradok.

A közösségi média felrázása

Változtattam a közösségi média fogyasztási szokásaimon is, korlátoztam vagy megszüntettem azokat a fiókokat, amelyek miatt rosszul éreztem magam a testemben vagy az étkezési és edzési szokásaimon.

„Hagyd abba az emberek követését, vagy némítsd el azokat, akik diétás kultúrával foglalkoznak a hírfolyamodban” – mondja Harrison. „És kövesse azokat, akik diétaellenes dolgokat hirdetnek: nagyméretű szerzőket és befolyásolókat, mint például Jes Baker vagy Ragen Chastain, és azokat, akik megmutatják, hogyan lehet nagyobb testben élni az életet.”

A kapcsolatok újragondolása

A diétás kultúrától való szakítás arra is késztetett, hogy újragondoljam a barátokkal és a családdal való kapcsolatomat. Kapcsolatokat kerestem azokkal, akik egy oldalon vannak az intuitív étkezéssel, vagy akik hajlandóak hallgatni az én nézőpontomra.

Határok felállítása

Korlátoztam a diéta megszállottjaival töltött időt, és tudattam azokkal, akikkel időt töltök, hogy nem érdekel a diéták megbeszélése.

„Fontos, hogy az életedben élő emberekkel beszélgess arról, hogy mit csinálsz, és ha szükséges, határokat szabj” – mondja Harrison.

„Sok ember kötődik a diéta miatt, ezért amikor ezeket a beszélgetéseket folytatja, és meghatározza ezeket a határokat, nagyon hasznos, ha „én” kijelentésként tartja ezt, és valóban a saját tapasztalataira összpontosít.”

Az önegyüttérzés gyakorlása

A legnagyobb és néha a legnehezebb dolog, amit ezen a folyamaton keresztül tettem, az az, hogy tudatos döntést hoztam, hogy gyengéd leszek magammal.

Vannak napok, amikor meghátrálok, és aggódom a kalóriák miatt, vagy hogy nem sportolok eleget? Biztos. De igyekszem emlékezni ezekre az apró kudarcokra, és nem hagyom, hogy kisiklják a fejlődésemet.

„Az önrészérzéssel való megközelítés a legjobb módja annak, hogy a dolgok megragadjanak, és hozzájáruljunk ahhoz, hogy jobb lelki jólétünk legyen ebben a folyamatban” – mondja Harrison.

Hónapokkal azután, hogy szakítottam a diétás kultúrával, még mindig nem férek be a régi szűk farmerembe. Ehelyett vettem egy új párat nagyobb méretben, ami még jobban tetszik, mint a régiek.

Minden alkalommal, amikor felveszem, emlékeztetnek arra, hogy a testem egy állandóan változó munka folyamatban van. Amíg egészséges és erős, a nadrágom címkéjén feltüntetett méret nem számít.

Jennifer Bringle írt többek között a Glamour, a Good Housekeeping és a Parents számára. Memoáron dolgozik a rák utáni tapasztalatairól. Kövesd őt Twitter és Instagram.