A gyermekek fejfájása egy gyakori egészségügyi problémát jelent, amely megzavarhatja a napi tevékenységeiket, az iskolai teljesítményüket és az általános jólétet. Míg a fejfájás különféle tényezőkből, például stresszből, alváshiányból, kiszáradásból vagy szemfeszültségből származhat, az egyik potenciál és gyakran figyelmen kívül hagyott ok a táplálkozási hiányosságok.
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok döntő szerepet játszanak az agy működésében, a vérkeringésben és az idegjelzésben. Ezen alapvető tápanyagok hiánya hozzájárulhat a gyermekek fejfájásának kialakulásához. Ez a cikk elmagyarázza azokat a táplálkozási hiányosságokat, amelyek fejfájást okoznak a gyermekeknél, és hogyan kell diagnosztizálni és kijavítani ezeket a hiányosságokat.
A gyermekek fejfájásának megértése
A gyermekek fejfájása különböző formákat vehet igénybe, változó tünetekkel és okokkal. A leggyakoribb típusok a következők:
- Feszítési fejfájás: Ezek a leggyakoribb fejfájás a gyermekeknél, és tompa, fájó fájdalom jellemzi a homlokát vagy a fejét. A feszültség fejfájást gyakran stressz, rossz testtartás vagy izomtörzs okozza.
- Migrén: Ezek a fejfájás lüktetést vagy pulzáló fájdalmat okoz, gyakran a fej egyik oldalán. A gyermekek migrénjét hányinger, hányás, fényérzékenység és szédülés kíséri.
- Klaszter fejfájás: Ezek a fejfájás kevésbé gyakori a gyermekeknél. A klaszter fejfájás súlyos, ismétlődő fejfájást okoz az egyik szem körül.
- Másodlagos fejfájás: Ezek a fejfájás egy másik állapot, például fertőzések, sinusitis vagy fejsérülések eredményeként fordul elő.
Ezen fejfájás típusok között a migrén és a feszültség fejfájása leggyakrabban a táplálkozási hiányosságokhoz kapcsolódik.
Táplálkozási hiányosságok, amelyek fejfájást okoznak a gyerekekben
Számos vitamin és ásványi anyag járul hozzá az agyi működéséhez, az izomlazításhoz és a vérkeringéshez. Ezekben a tápanyagok hiányosságai növelhetik a gyermekek fejfájásának valószínűségét. Az alábbiakban bemutatjuk a fejfájáshoz kapcsolódó leggyakoribb hiányosságokat:
1. Vashiány
A vas fontos szerepet játszik az oxigén szállításában az egész testben. Amikor a gyermekek alacsony vasszintje van, testük küzd annak érdekében, hogy megfelelő oxigént szállítson az agyba, ami fejfájáshoz vezethet. A vashiányos vérszegénység, amely olyan állapot, amikor nincs elég vörösvérteste az oxigén hatékony hordozásához, a fejfájás gyakori oka a gyermekeknél.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a globális népesség kb. 30% -a szenved vashiányos vérszegénységben, a gyermekek pedig az egyik leginkább érintett csoport.
A Journal of Pediatric Hematology/Oncology Journal -ban közzétett tanulmány azt találta, hogy a vérszegénységben szenvedő gyermekek szignifikánsan nagyobb valószínűséggel tapasztalnak gyakori fejfájást, mint a normál vasszintet.
A vashiány tünetei:
- Fáradtság és gyengeség
- Szédülés
- Sápadt bőr
- Légszomj
- Hideg kezek és lábak
Élelmiszer -vasforrások:
- Sovány húsok (marhahús, pulyka, csirke)
- Sötét leveles zöldek (spenót, kelkáposzta)
- Erősített gabonafélék és gabonafélék
- Bab és lencse
2. Magnéziumhiány
A magnézium elengedhetetlen az ideg működéséhez, az izomlazításhoz és a vérnyomás szabályozásához. A magnézium hiánya izomfeszültséget és az agyi erek szűkületét okozhatja, fejfájáshoz és migrénhez vezethet.
A fejfájás és a fájdalom folyóiratában végzett tanulmány azt találta, hogy a migrénben szenvedőknek, beleértve a gyermekeket is, szignifikánsan alacsonyabb a magnéziumszint, mint a migrén nélküli.
A kutatások azt sugallják, hogy a magnézium -kiegészítés egyes gyermekeknél akár 40% -kal csökkentheti a migrén gyakoriságát és súlyosságát.
A magnéziumhiány tünetei:
- Izomgörcsök és görcsök
- Nyugtalanság és ingerlékenység
- Alvás problémája
- Hányinger
Élelmiszer -magnézium -források:
- Diófélék és magok (mandula, kesudió, napraforgómag)
- Teljes kiőrlésű gabonafélék (barna rizs, zab, quinoa)
- Leveles zöldek (spenót, svájci mandara)
- Tejtermékek
3. D -vitaminhiány
A D -vitamin döntő szerepet játszik az immunfunkcióban és az ideg egészségében. Az alacsony D -vitaminszintet a fejfájás megnövekedett gyakoriságához, különösen a migrénhez kapcsolják.
A tudományos jelentésekben közzétett tanulmány azt találta, hogy a krónikus migrénben szenvedő gyermekek szignifikánsan alacsonyabb D -vitaminszintet mutatnak, mint a migrén nem.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a migrénben szenvedő gyermekek több mint 70% -a hiányos volt a D. -vitaminban.
A D -vitaminhiány tünetei:
- Csontfájdalom és izomgyengeség
- Fáradtság
- Gyakori megfázás vagy fertőzések
- A hangulatváltozások, beleértve az ingerlékenységet is
D -vitamin forrása:
- Napfény expozíció (napi 15–30 perc)
- Zsíros hal (lazac, makréla, tonhal)
- Tojássárgája
- Erősített tejtermékek
4. B-vitaminhiány (B2, B6, B12, Folát)
A B -vitaminok alapvető szerepet játszanak az energiacserében és az agy működésében. Ezekben a vitaminokban, különösen a B2 -ben (riboflavin), B6, B12 -ben és a folátban a hiányosságok kapcsolódnak a gyermekek fokozott fejfájásához és migrénjéhez.
A Cephalalgia -ban közzétett klinikai vizsgálat azt találta, hogy a riboflavin -kiegészítők migrénjével rendelkező gyermekek 50% -kal csökkentették a fejfájás gyakoriságát.
A B12 -vitaminhiány vérszegénységhez vezethet, amely – akárcsak a vashiány, fejfájást okozhat az agyból származó oxigénszállítás miatt.
A B-vitamin hiányosságok tünetei:
- Fáradtság és gyengeség
- Memória problémái vagy a koncentrálás nehézsége
- Szédülés
- Zsibbadás vagy bizsergés a kezekben és a lábakban (B12 -vitaminhiány)
A B -vitaminok élelmiszer -forrásai:
- Tejtermékek
- Tojás
- Leveles zöldek
- Hús és hal (különösen a lazac és a marhahús)
A táplálkozási hiányosságok diagnosztizálása és kezelése
Ha gyermeke gyakori fejfájást tapasztal, akkor konzultálnia kell egy gyermekorvoshoz. A vérvizsgálatok segíthetnek meghatározni, hogy van -e hiány a vas, magnézium, D -vitamin vagy B -vitaminokban. Ezen táplálkozási hiányosságok kezelése gyakran jelentősen javíthatja a fejfájás tüneteit.
A gyermekek táplálkozási hiányának megelőzése
A táplálkozási hiányosságokkal kapcsolatos fejfájás elkerülése érdekében hagyja, hogy gyermeke kiegyensúlyozott étrendet enni, amely magában foglalja a következőket:
- Különféle gyümölcsök és zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- Sovány fehérjék (hús, baromfi, hal, tofu)
- Tejtermékek vagy dúsított alternatív termékek
- Diófélék és magok
- Elegendő vizet iszik
A válogatós evők vagy korlátozó étrendű gyermekek számára a gyermekorvos étrend -kiegészítőket javasolhat annak biztosítása érdekében, hogy elegendő alapvető tápanyagot kapjanak.
A táplálkozási hiányosságok a gyermekek gyakori fejfájásának rejtett oka lehet. A vas, magnézium, D -vitamin és B -vitaminok alapvető szerepet játszanak az agy egészségének, a véráramlásnak és az ideg működésének fenntartásában. Ha gyermeke tartós fejfájástól szenved, akkor ezeknek a táplálkozási hiányosságoknak a ellenőrzése és az étrend -kiigazítások hatékony módja lehet a probléma csökkentésére vagy akár kiküszöbölésére. A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód biztosítása gyermeke fejfájástól mentesnek tartja, és javítja az általános jólétüket.
Discussion about this post