A gyász egyetemes. Valamikor mindenkinek lesz legalább egyszer találkozása a bánattal. Ennek oka lehet egy szeretett személy halála, egy állás elvesztése, egy kapcsolat vége, vagy bármilyen más olyan változás, amely megváltoztatja az Ön által ismert életet.
A gyász is nagyon személyes. Nem túl tiszta vagy lineáris. Nem követ semmilyen idővonalat vagy ütemezést. Sírhat, dühös lehet, visszahúzódhat vagy üresnek érezheti magát. Ezek egyike sem szokatlan vagy helytelen.
Mindenki másképp gyászol, de vannak közös vonások a gyász során átélt érzések szakaszaiban és sorrendjében.
A gyásznak 5 vagy 7 szakasza van?
1969-ben egy Elizabeth Kübler-Ross nevű svájci-amerikai pszichiáter „A halálról és a halálról” című könyvében azt írta, hogy a gyász öt szakaszra osztható. Megfigyelései abból származtak, hogy éveken át gyógyíthatatlan betegekkel dolgozott.
Gyászelmélete Kübler-Ross modellként vált ismertté. Míg eredetileg betegek számára készült, a gyász ezen szakaszait más veszteséggel járó élményekhez is adaptálták.
A gyász öt szakasza lehet a legszélesebb körben ismert, de messze nem a gyászelmélet egyetlen népszerű szakasza. Számos más is létezik, köztük hét szakaszos, és csak kettő.
A gyász 5 szakasza
Kübler-Ross szerint a gyász öt szakasza a következő:
- tagadás
- harag
- alkudozás
- depresszió
- elfogadás
Íme, mit kell tudni mindegyikről.
1. szakasz: Tagadás
A bánat elsöprő érzelem. Nem szokatlan, hogy az erős és gyakran hirtelen fellépő érzésekre úgy reagálunk, mintha a veszteség vagy a változás nem történik meg.
Letagadása időt ad arra, hogy fokozatosan befogadja a híreket és elkezdje feldolgozni azokat. Ez egy általános védekezési mechanizmus, és segít elaltatni a helyzet intenzitását.
Ahogy azonban kilépsz a tagadás szakaszából, az érzelmek, amelyeket eddig rejtegettél, felemelkedni fognak. Rengeteg szomorúsággal kell szembenéznie, amelyet tagadott. Ez is része a gyász utazásának, de nehéz lehet.
Példák a tagadás szakaszára
- Szakítás vagy válás: „Csak idegesek. Ennek holnap vége lesz.”
- Munkahely elvesztése: „Tévedtek. Holnap felhívnak, hogy szükségük van rám.”
- Egy szeretett személy halála: – Nem ment el. Bármelyik pillanatban kijön a sarkon.
- Terminális betegség diagnózisa: „Ez nem velem történik. Az eredmények rosszak.”
2. szakasz: Harag
Ahol a tagadás megküzdési mechanizmusnak tekinthető, a harag elfedő hatás. A harag sok érzelmet és fájdalmat rejt magában.
Ez a harag más emberekre irányulhat, például a meghalt személyre, az exedre vagy a régi főnöködre. Még az is előfordulhat, hogy haragját élettelen tárgyakra irányítja. Míg a racionális agyad tudja, hogy haragod tárgya nem okolható, az érzéseid abban a pillanatban túl hevesek ahhoz, hogy e szerint cselekedjenek.
A harag elfedheti magát olyan érzésekben, mint a keserűség vagy a harag. Lehet, hogy ez nem egyértelmű düh vagy düh.
Nem mindenki fogja átélni a gyász ezen szakaszát. Mások itt maradhatnak. A düh lecsillapításával azonban elkezdhet racionálisabban gondolkodni arról, hogy mi történik, és érezni fogja azokat az érzelmeket, amelyeket félretolta.
Példák a harag szakaszára
- Szakítás vagy válás: „Utálom! Megbánja, hogy elhagyott!”
- Munkahely elvesztése: „Szörnyű főnökök. Remélem, elbuknak.”
- Egy szeretett személy halála: „Ha jobban törődne magával, ez nem történt volna meg.”
- Terminális betegség diagnózisa: „Hol van ebben Isten? Hogy merészelte Isten, hogy ez megtörténjen!”
3. szakasz: Alkudozás
Gyász közben kiszolgáltatottnak és tehetetlennek érezheti magát. Azokban a heves érzelmek pillanataiban nem ritka, hogy módot keresünk az irányítás visszaszerzésére, vagy azt akarjuk érezni, hogy befolyásolhatjuk egy esemény kimenetelét. A gyász tárgyalási szakaszában előfordulhat, hogy sok „mi lenne, ha” és „ha csak” kijelentéseket hoz létre.
Az sem ritka, hogy a vallásos egyének megpróbálnak alkut kötni vagy ígéretet kötni Istennek vagy egy magasabb hatalomnak cserébe azért, hogy meggyógyuljanak vagy megszabaduljanak a gyásztól és fájdalomtól. Az alku egy védelmi vonal a gyász érzelmei ellen. Segít elhalasztani a szomorúságot, zavart vagy fájdalmat.
Példák az alku szakaszára
- Szakítás vagy válás: – Ha több időt töltöttem volna vele, ő maradt volna.
- Munkahely elvesztése: „Ha több hétvégét dolgoznék, láthatták volna, milyen értékes vagyok.”
- Egy szeretett személy halála: – Ha felhívtam volna aznap este, nem ment volna el.
- Terminális betegség diagnózisa: – Ha hamarabb elmentünk volna az orvoshoz, megállíthattuk volna ezt.
4. szakasz: Depresszió
Míg a harag és az alkudozás nagyon aktívnak érezhető, a depresszió a gyász csendes szakaszának tűnhet.
A veszteség korai szakaszában előfordulhat, hogy menekülsz az érzelmek elől, és megpróbálsz egy lépéssel előttük járni. Ennél a pontnál azonban már egészségesebb módon képes lesz átölelni és átdolgozni őket. Dönthet úgy is, hogy elszigeteli magát másoktól, hogy teljes mértékben megbirkózzon a veszteséggel.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a depresszió könnyű vagy jól meghatározott. A gyász többi szakaszához hasonlóan a depresszió is nehéz és zavaros lehet. Elsöprő érzés lehet. Ködösnek, nehéznek és zavartnak érezheti magát.
A depresszió minden veszteség elkerülhetetlen leszállópontjának tűnhet. Ha azonban úgy érzi, hogy itt ragadt, vagy úgy tűnik, nem tud túllépni a gyász ezen szakaszán, beszéljen egy mentális egészségügyi szakértővel. Egy terapeuta segíthet átvészelni ezt a megküzdési időszakot.
Példák a depresszió szakaszára
- Szakítás vagy válás: – Miért folytassuk egyáltalán?
- Munkahely elvesztése: – Nem tudom, hogyan tovább innen.
- Egy szeretett személy halála: – Mi vagyok én nélküle?
- Terminális betegség diagnózisa: „Egész életemnek ez a szörnyű vége szakad.”
5. szakasz: Elfogadás
Az elfogadás nem feltétlenül a gyász boldog vagy felemelő szakasza. Ez nem jelenti azt, hogy túlléptél a gyászon vagy a veszteségen. Ez azonban azt jelenti, hogy elfogadtad, és megértetted, mit jelent ez az életedben.
Ebben a szakaszban nagyon másképp érezheti magát. Ez teljesen várható. Nagy változáson ment át az életed, és ez sok mindennel kapcsolatban felforgatja az érzéseidet.
Tekints az elfogadásra, mint annak belátására, hogy több a jó nap, mint a rossz. Még mindig lehetnek rosszak – és ez rendben van.
Példák az elfogadási szakaszra
- Szakítás vagy válás: „Végül ez egy egészséges választás volt számomra.”
- Munkahely elvesztése: „Innen meg fogom tudni találni a továbbvezető utat, és új utat kezdhetek.”
- Egy szeretett személy halála: „Annyira szerencsés vagyok, hogy annyi csodálatos évet tölthetek vele, és mindig is az emlékeimben marad.”
- Terminális betegség diagnózisa: „Lehetőségem van arra, hogy lekössem a dolgokat, és gondoskodjak arról, hogy azt tegyem, amit szeretnék ezekben az utolsó hetekben és hónapokban.”
A gyász 7 szakasza
A gyász hét szakasza egy másik népszerű modell a veszteség sok bonyolult tapasztalatának magyarázatára. Ez a hét szakasz a következőket tartalmazza:
- Döbbenet és tagadás: Ez a hitetlenség és a zsibbadt érzések állapota.
- Fájdalom és bűntudat: Úgy érezheti, hogy a veszteség elviselhetetlen, és mások életét megnehezíti érzései és szükségletei miatt.
- Düh és alkudozás: Felháborodhatsz, mondván Istennek vagy egy magasabb hatalomnak, hogy bármit megtesz, amit kérnek, ha csak megkönnyebbülsz ezektől az érzésektől vagy helyzettől.
- Depresszió: Ez az elszigeteltség és a magány időszaka lehet, amely során feldolgozza és átgondolja a veszteséget.
- Felfelé fordulás: Ezen a ponton a gyász szakaszai, mint a harag és a fájdalom elhaltak, és Ön nyugodtabb és ellazultabb állapotban marad.
- Rekonstrukció és munkavégzés: Elkezdheted újra összerakni életed darabjait, és előre léphetsz.
- Elfogadás és remény: Ez az új életmód nagyon fokozatos elfogadása és a jövő lehetőségének érzése.
Példaként ez lehet a szakítás vagy a válás szakaszainak bemutatása:
- Döbbenet és tagadás: – Egyáltalán nem tenné ezt velem. Rájön, hogy téved, és holnap újra itt lesz.
- Fájdalom és bűntudat: „Hogy tehette ezt velem? Mennyire önző? Hogyan rontottam el ezt?”
- Düh és alkudozás: „Ha ad még egy esélyt, jobb barát leszek. Megteszem őt, és mindent megadok neki, amit kér.”
- Depresszió: „Soha nem lesz még kapcsolatom. Mindenki kudarcára vagyok ítélve.”
- Felfelé fordulás: „A vége nehéz volt, de lehet, hogy a jövőben lesz egy hely, ahol egy másik kapcsolatban láthatom magam.”
- Rekonstrukció és munkavégzés: „Értékelnem kell ezt a kapcsolatot, és tanulnom kell a hibáimból.”
- Elfogadás és remény: „Sokat kell kínálnom egy másik embernek. Csak találkoznom kell velük.”
Melyik a gyász legnehezebb szakasza?
Nincs olyan szakasz, amelyet általánosan a legnehezebbnek tartanának. A gyász nagyon egyéni élmény. A gyász legnehezebb szakasza személyenként, sőt helyzetenként is változik.
Mennyi ideig tart a gyász egyes szakaszai?
A gyász minden embernél más. Nincs pontos időkeret, amelyet be kell tartani. Lehet, hogy hónapokig a gyász egyik szakaszában maradsz, de a többi szakaszt teljesen kihagyod.
Ez jellemző. Időbe telik, hogy végigmenjen a gyász folyamatán.
Lehetséges-e megismételni a gyász szakaszait?
Nem mindenki éli át lineárisan a gyász szakaszait. Lehetnek hullámvölgyei, és egyik szakaszból a másikba léphet, majd visszafelé körözhet.
Ezenkívül nem mindenki tapasztalja meg a gyász minden szakaszát, és előfordulhat, hogy nem megy át rajtuk sorrendben. Például előfordulhat, hogy az alku szakaszában kezdi megbirkózni a veszteséggel, és ezután már haragban vagy tagadásban találja magát.
Nem mentem át a gyász szakaszain – hogyan fog ez rám hatni?
Ha elkerüli, figyelmen kívül hagyja vagy megtagadja a képességét, hogy kifejezze bánatát, az segíthet elhatárolódni az átélt veszteség fájdalmától. De ha bent tartod, nem fog eltűnni. És nem kerülheti el örökké a gyászt.
Idővel a feloldatlan gyász fizikai vagy érzelmi megnyilvánulásokká alakulhat, amelyek hatással vannak az egészségére.
Ahhoz, hogy kigyógyulj a veszteségből és továbblépj, foglalkoznod kell vele. Ha problémái vannak a gyász feldolgozásával, fontolja meg, hogy tanácsot kérjen, hogy segítsen átvészelni.
Miért fontos megérteni a gyász szakaszait?
A bánat természetes érzelem, amelyet veszteségen át kell élni.
Bár mindenki másképp éli meg a gyászt, a gyász különböző szakaszainak azonosítása segíthet előre látni és megérteni néhány reakciót, amelyet a gyászfolyamat során tapasztalhat. Segíthet abban is, hogy megértse szükségleteit, amikor gyászol, és megtalálja a módját, hogyan teljesítse azokat.
A gyász folyamatának megértése végső soron segíthet abban, hogy az elfogadás és a gyógyulás felé dolgozz.
A gyász megértésének kulcsa annak felismerése, hogy senki sem éli át ugyanazt. A gyász nagyon személyes, és minden alkalommal mást érezhetsz. Lehet, hogy több hétre lesz szüksége, vagy a gyász évekig tarthat.
Ha úgy dönt, hogy segítségre van szüksége az érzésekkel és a változásokkal való megbirkózásban, egy mentálhigiénés szakember jó forrás az érzéseinek átvilágításához, és bizonyosság érzetének megtalálásához ezekben a nagyon súlyos és súlyos érzelmekben.
Ezek a források hasznosak lehetnek:
- Depresszió Hotline
- Öngyilkosság-megelőzési mentővonal
- Országos Hospice és Palliatív Gondozási Szervezet
Discussion about this post