Lehet, hogy a jóga az új hajnövekedési kezelés? Ezt hiszik egyes jógázók, köszönhetően annak, hogy csökkenti a stresszt és fokozza a fejbőr véráramlását.
Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen jótékony hatással lehet a jóga a hajára, mit mond a kutatás, és mely pózok kínálják a legtöbb előnyt a haj számára.
Hogyan tehet jót a jóga a hajnak
A jóga két lehetséges módja van a hajhullás elleni védekezésnek és a hajnövekedés fokozásának. Az első a stresszoldás.
A jóga csökkentheti a stresszt, ami a hajhullás lehetséges forrása
A túlzott stressz hajhulláshoz vezethet a szerint
A jóga gyakorlatként segíthet csökkenteni a stresszt. A
A
A jóga serkentheti a fej véráramlását is, ami visszafordíthatja a hajhullást
A jóga a fej véráramlásának serkentésével is megvédhet a hajhullástól. A fordított (fejjel lefelé) pózok fokozhatják a fejbőr véráramlását.
A 2020-as kutatások szerint a hajhullás kezelésére használt gyógyszerek, például a helyi minoxidil, szintén javítják a fejbőr vérellátását, ami segíthet visszafordítani a hajhullást.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a jóga csak átmenetileg serkenti a fejbőr véráramlását. Ez eltérhet attól a hosszú távú hatástól, amelyet a minoxidil rendszeres alkalmazása segíthet kiváltani.
Ezenkívül nincs konkrét „előírás” a jógára, és arra, hogy naponta hányszor kell elvégeznie az eredményeket.
Az egyikben
Kipróbálható jógapózok
A következő jógapózok segíthetnek enyhíteni a stresszt, és serkentik a fejbőr véráramlását. A 2019-es kutatások konkrétan a Sun Salutation sorozatban található pózok átdolgozását javasolják.
1. póz: Uttasana (álló előrehajlás)
Ez a póz nyújtja a hátat és a lábakat, és magában foglalja az előrehajtást, ami elősegíti a véráramlást a fejbőrbe. Itt van a gyakorlat végrehajtása.
Hogyan készítsünk álló kanyart előre
- Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a karjai pedig az oldalain legyenek.
- Hajoljon előre a csípőjénél, miközben karjait engedi le a lábán.
- Rugalmasságától függően érintse ujjbegyeivel térdét, lábujjait vagy padlóját. A térdeket enyhén behajlítva tarthatod.
- Lazítsa el a fejét, és érezze, hogy lóg ebben a helyzetben. Érezd a nyújtást a lábaid hátsó részén. Ha szükséges, enyhén előrehajolhat a lábgolyóihoz, hogy javítsa egyensúlyát.
- Tartsa ezt a pozíciót több mély lélegzetvételig. Ezután emelje fel a fejét, hogy visszatérjen az álló kiinduló helyzetbe.
2. póz: Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya)
A lefelé néző kutya nagyon népszerű jógapóz. Ez egy másik fordított póz, amely elősegíti a véráramlást a fejbőrben, és nagyon pihentetőnek bizonyul. Itt vannak az utasítások.
Hogyan készítsünk lefelé néző kutyát
- Kezdje négykézláb egy szőnyegen.
- Váltson, hogy egyensúlyban legyen a kezein és a lábain, és tartsa a lábait csípőszélességben, a kezét pedig vállszélességben.
- Nyújtsa szét az ujjait, és képzelje el, ahogy a test energiája a kezein keresztül a szőnyegre áramlik. Képzeld el, hogy a tested fejjel lefelé V-t csinál.
- Növelje a nyújtást, ha elképzeli, hogy a gerince hosszabbodik. Döntse befelé a medencéjét, hogy érezze a combizmok további nyújtását.
- Tartsa meg ezt a pozíciót három-öt lélegzetvételig, majd folytassa a következő pózzal.
3. póz: Prasarita Padottanasana (széles lábú álló előrehajlás)
Ez a stresszoldó póz elősegítheti a fejbőr véráramlását. Ezt a pózt az alábbi lépések követésével hajthatja végre.
Hogyan készítsünk egy széles lábú álló előrehajlást
- Nyújtsa szét a lábait csípőszélességnél távolabbra, úgy, hogy a lábfeje előre nézzen.
- Hajoljon előre a csípőízületeiből, és tegye a kezét a padlóra. Ha lehetséges, a stabilitás érdekében fejét a földön vagy egy jógatéglához támasztja.
- Tartsa meg a pózt 10 lélegzetvételig.
- Lélegezz be, miközben felemeli a törzsét, lapítsa le a hátát, és tegye a kezét a csípőre.
4. póz: Sasangasana (nyúl póz)
Ennek a stresszoldó póznak az a további előnye, hogy fokozza a fejbőr véráramlását anélkül, hogy teljesen fejjel lefelé kellene lennie. Ez egy jó gyakorlat a gyermekpózba való átálláshoz (lásd alább). Hajtsa végre a következő lépéseket.
Hogyan készítsünk nyúl pózt
- Térdelj a padlóra úgy, hogy a lábad hegyes legyen, és a lábfejed érintse a padlót.
- Hajoljon előre a csípőjén, és hajtsa előre a fejét úgy, hogy a feje tetejét a talajra helyezze. Ha szükséges, a kezeit a teste mindkét oldalára helyezheti támaszkodás céljából. A combodat fogod nézni. Jógatéglát helyezhet a feje alá, ha a szakasz túl messzire megy anélkül.
- Fűzze a kezét a háta mögé, és emelje fel a karját a levegőbe, hogy megnyújtsa a mellkasát és a vállait.
- Enyhén ringassa a testét előre és hátra, masszázsszerű hatást keltve a fejbőrön. Ismételje meg a mozgást háromszor.
5. póz: Balasana (gyermek póz)
A Child’s Pose egy gyakori semleges póz, amelyhez vissza kell térni a jógapóz befejezése után. Ez egy pihentető, stresszoldó póz, amelyet szinte bárhol előadhatsz, ahol csak van a szoba. Kovesd ezeket a lepeseket.
Hogyan készítsünk gyermekpózt
- Térdelj a padlóra úgy, hogy a lábaid csípőszélességben széttárva.
- Lélegezz ki, miközben előrehajol, és hajtsd össze a testedet a csípődnél, miközben a törzsed a combodra fekteted.
- Nyújtsa ki karjait előre, és tegye kinyújtott karjait tenyérrel lefelé a padlóra. Képzeld el, hogy a tested két különböző irányba halad: a kezeid előrenyúlnak, míg a medencéd hátrafelé nyúlik.
- Vegyél néhány mély lélegzetet, és maradj ebben a pózban 30 másodperctől addig, ameddig csak akarsz. Képzeld el, milyen stressz és szorongás hagyja el testét, miközben ezt a pózt végrehajtja.
Egyéb gyógymódok a haj növekedéséhez
A jóga az általános wellness- és hajnövekedési stratégiád nagyobb részét képezheti. A következő tippek segíthetnek a fokozott hajnövekedésben:
- Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely sovány fehérjéket tartalmaz. A fehérje az egészséges haj fő építőköve és a
a fehérje hiánya lelassíthatja a haj növekedését . Az olyan lehetőségek, mint a sovány húsdarabok, bőr nélküli csirke, hal, tojás, bab, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és diófélék, segíthetnek növelni a fehérjebevitelt. - Kerülje az A-vitamin, E-vitamin vagy szelén tápanyagokkal való túlzott kiegészítését.
A kutatók linkelték ezeknek a kiegészítőknek a feleslege hajhullással. Olvassa el az ajánlott napi bevitelt a kiegészítő hátulján, és csak az ajánlott mennyiséget vegye be. - Gyengéden ápolja a haját. Ez magában foglalja a hőformázás elkerülését, amikor csak lehetséges, valamint tartózkodni kell attól, hogy a hajat túl szoros copfba vagy lófarokba húzza, ami a haj töréséhez és elvesztéséhez vezethet.
- Hajtson végre fejbőrmasszázst. Ha ujjait a hajába dugja és a fejbőrt masszírozza, serkentheti a véráramlást és csökkentheti a stresszt. A fejbőrmasszázsnak nincs konkrét időtartama, csak addig, amíg meg nem tapasztalja stresszoldó hatását.
Fontos megjegyezni, hogy a hajhullásnak orvosi okai is vannak, például az alopecia areata, amelyet az életmódbeli intézkedések önmagukban nem kezelnek. Ha aggódik a hajhullása miatt, beszéljen orvosával a lehetséges megoldásokról.
Az egészséges haj javíthatja az ember megjelenését. A jóga javíthatja a haj egészségét, de lehet, hogy nem, de minden bizonnyal stresszoldóként és javíthatja közérzetét.
Ha hetente többször próbálgatja ezeket a jógapózokat, akkor az eredményt láthatja általános jóléte és idővel egészségesebb megjelenése terén.
Discussion about this post