Felnőttként talán hallottad, hogy az számít, ami belül van. És ez igaz – fontosabb, hogy ki vagy, mint hogy nézel ki.
De ez nem jelenti azt, hogy az öngondoskodás, beleértve a bőrápolást is, önző lenne. És a régi klisé akkor is érvényes lehet, amikor a külsődön dolgozik.
„Amikor a bőrről és a bőr felszínéről van szó, az emberek azt gondolhatják, hogy helyi kenőcsökkel kell kezelni” – mondja Lisa Moskovitz, RD, CDN, a New York Nutrition Group vezérigazgatója és a Seeds of Change partnere. „Sok, amit kívülről látunk, annak a terméke, ami belül történik. Az étel ennek a része.”
Michele Green, MD, egy New York-i székhelyű kozmetikai bőrgyógyász egyetért.
“Az étrend elsősorban a különböző hormonok szintjét befolyásolja a szervezetben, és a hormonok szabályozzák a szervezetben előforduló számos természetes folyamatot” – mondja Green. “Ez azt jelenti, hogy a bőr általános egészségi állapota és megjelenése elkerülhetetlenül szorosan összefügg az étrend által befolyásolt hormoningadozásokkal.”
Green szerint bizonyos ételek fogyasztása és mások elhagyása javíthatja a bőr állapotát.
Ez azt jelenti, hogy az Ön számára legjobb ételek a bőrtípusodtól függenek. Ez a stratégia hasonló ahhoz, ahogyan más hidratáló krémet választana, mint egy másik bőrtípusú barátja.
Íme, három szakértő tanácsa szerint mit kell enni a bőr szükségletei alapján.
Legyen szó egy jól bevált bőrápolási programról, milyen gyakran mosol hajat, vagy milyen kozmetikumokra vagy kíváncsi, a szépség személyes.
Ezért támaszkodunk írókból, oktatókból és más szakértőkből álló sokféle csoportra, akik megosztják egymással tippeiket a termék alkalmazásának változásaitól kezdve az egyéni igényeinek legjobban megfelelő lapmaszkig.
Csak olyat ajánlunk, amit őszintén szeretünk, ezért ha lát egy bolti linket egy adott termékre vagy márkára, tudjon róla, hogy csapatunk alaposan megvizsgálta.
Hogyan állapítható meg a bőrtípusa
Mielőtt elkezdené a kosár feltöltését, ki kell derítenie, milyen bőrtípussal rendelkezik.
A Green azt javasolja, hogy a bőr tisztítása után ne használjon semmilyen terméket, és vegye figyelembe, hogyan néz ki néhány óra elteltével. Van néhány támpont, amelyek segíthetnek meghatározni, hogy milyen típussal rendelkezik.
Általában a fő bőrtípusok a következők:
- száraz
- Normál
- olajos
- kombináció
Ezeken a bőrtípusokon belül más problémák is előfordulhatnak, például pattanások, hámlás vagy tompaság.
Green szerint, ha a bőre úgy néz ki:
- fényes, zsíros bőröd van
- hámló, vörös vagy irritált, száraz bőrű
- egyes területeken zsíros, máshol száraz, vegyes bőrű
A legjobb és legrosszabb ételek száraz bőrre
Ha a bőre száraz, szomjas lehet.
“Szeretnénk gondolkodni a hidratáláson” – mondja Moskovitz. Ha naponta 2 liter vizet iszik, az segíthet, de Moskovitz szerint a gyümölcsökön, például a görögdinnyén keresztül is juthat vízhez.
Green azt mondja, hogy zsírsavakkal is hidratálhatod a bőrödet, mint például a következőkben:
- avokádó
- olivaolaj
- lazac
A kiszáradó ételek és italok bevitelét pedig minimálisra kell csökkentenie.
„A felesleges koffein és az alkohol kiszáríthat” – mondja Moskovitz.
Mindenkinek más a tolerancia szintje, de azt javasolja, hogy korlátozza magát napi 400 milligramm koffeinre (kb. 2-3 csésze 8 uncia kávéra), és kövesse a szakértők ajánlásait.
De a száraz bőr nem egyszerűen a kiszáradás eredménye.
„Hiányosságok a [vitamins A and C] hozzájárulhat a bőr kiszáradásához” – mondja Green. Azt javasolja, hogy növelje a bevitelét:
- spenót
- brokkoli
- édesburgonya
A legjobb és legrosszabb ételek zsíros bőrre
Moskovitz szerint csábító az olaj elhagyása az étrendből, ha zsíros bőröd van. De nem feltétlenül ez a legjobb út.
„Az emberek automatikusan azt feltételezik, hogy az olaj több olajat termel” – mondja. “A gyulladáscsökkentő olajok… valóban csökkenthetik.”
Néhány gyulladáscsökkentő olajat tartalmazó élelmiszer:
- avokádó
- olajbogyó
- hal
- lenmag
De Moskovitz azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy korlátozzák az olajos, ultra-feldolgozott ételeket, például a krumplit, és tartsák minimálisra a hozzáadott cukor bevitelét (vagy
Green egyetért, és azt mondja, néhány egyszerű csere sokat segíthet a zsíros bőr ellenőrzésében.
„A faggyú túltermelésének megelőzése és az eltömődött pórusok leküzdése olyan egyszerű lehet, mintha teljes kiőrlésű gabonával helyettesítjük a finomított szénhidrátokat, és… vörös húsok helyett baromfihúst vagy halat választunk” – mondja Green, hozzátéve, hogy a cukros ételeket a természetesen előforduló cukros ételekkel helyettesítjük. mint a gyümölcs, szintén segíthet.
A legjobb és legrosszabb ételek kombinált bőrre
Mivel a kombinált bőr a száraz és a zsíros keverék keveréke, Moskovitz azt mondja, hogy mindkét típus étkezési tervének integrálása jó kiindulópont.
A kombinált bőrűeknek nem kell teljesen lemondaniuk a szénhidrátokról. De Green szerint fontos odafigyelni arra, hogy milyen típusú gabonát és búzát eszik.
„A szénhidrátok gyulladást okozhatnak, és felboríthatják a kombinált bőrűek kényes egyensúlyát” – mondja. „A szénhidrát kiválasztásakor válasszon [those that are] magas fehérjetartalmú és alacsony glikémiás, például barna rizs vagy quinoa.”
A legjobb és legrosszabb ételek pattanásos bőrre
Bár a pattanások gyakran tinédzserkori problémának számítanak, nem az.
Az American Academy of Dermatology Association meghatározása szerint a „felnőttkori pattanások” olyan pattanások, amelyek először felnőtt korukban jelentkeznek. A menopauza gyakori bűnös.
“Ez az olajosság, a gyulladás és a baktériumok kombinációja” – mondja Moskovitz.
Moskovitz azt tanácsolja az aknés embereknek, hogy nullázzák be a mikrotápanyagokat, ahelyett, hogy egyszerűen kövessenek zsíros bőrre vonatkozó étrendet.
„Szerezzen sok C-vitamint különféle bogyókból és gyümölcsökből” – mondja. “A cink nagyon hasznos lehet a pattanások ellen, és megtalálható a kagylókban és a sovány állati fehérjében, például a csirkében.”
Növényi cinkforrásokat is találhat az élelmiszerekben, például a dúsított gabonafélékben és a tökmagban.
Green szerint egyes ügyfeleknek szerencséje van a tejtermékek, valamint a cukros vagy zsíros ételek minimalizálásában vagy csökkentésében.
„Ezek az ételek voltak [found] hogy gyulladást okozzon a bőrben, és tüskéket okozzon a faggyútermelést szabályozó hormonokban” – mondja Green. “A termelődő faggyú mennyiségének növekedése összefüggésbe hozható a faggyúmirigyek elzáródásával és a pattanások kialakulásával.”
De Moskovitz szerint a probiotikumok, mint a görög joghurtban találhatók, segíthetnek a pattanásokon. Azt javasolja, hogy beszéljen orvosával vagy dietetikusával, mielőtt elhagyná azokat az ételeket, amelyek táplálkozási szempontból is előnyösek, mint például a tejtermékek, mivel mindenkinek más a szervezete.
A legjobb és legrosszabb ételek fakó bőrre
A bőrgyógyászok hangsúlyozzák, hogy a szoláriumozás nem biztonságos módja annak, hogy természetesen ragyogó bőrt kapjunk, mivel ez egyfajta napkárosodás. De bizonyos ételek hozzáadásával az év bármely szakában napsütötte megjelenést érhet el.
Moskovitz azt mondja, hogy a fakó bőrt gyakran a környezetünkből származó oxidatív stressz okozza, például a szennyező anyagoknak és a peszticideknek való kitettség következtében.
„Mindent meg akarunk tenni annak érdekében, hogy megvédjük testünket az oxidatív stressztől, és ennek egyik módja az antioxidánsok alkalmazása” – mondja. „Ilyenkor azt hallod, hogy „Ed the szivárvány”
Ami pedig az antioxidánsokat illeti, Paul Jarrod Frank, MD, kozmetikai bőrgyógyász és a „The Pro-Aging Playbook” szerzője azt javasolja, hogy a likopin mikrotápanyaggal foglalkozzunk.
A likopint tartalmazó élelmiszerek között sok piros vagy rózsaszín gyümölcs és zöldség található, például:
- paradicsom
- gujávafa
- papaya
- pirospaprika
Néhány bűnös élvezet is terítékre kerül, mondja Moskovitz, beleértve a vörösbort (mérsékelten) és a csokoládét.
“A kakaó az antioxidánsok természetes forrása” – mondja Moskovitz. „Egyél extra étcsokoládét (vagy több mint 75 százalékot). Ellenkező esetben több cukrot kapsz, mint kakaót.”
A legjobb és legrosszabb ételek az érett bőrért
Először is: Fontos szem előtt tartani, hogy függetlenül attól, hogy mit eszel, mindenki bőre idővel öregszik.
Előfordulnak ráncok, és ez rendben van.
De Moskovitz azt mondja, hogy a kollagénben gazdag élelmiszerek elérése némileg lassíthatja a folyamatot.
“A kollagén egy fehérje, amely természetesen megtalálható a szervezetünkben” – mondja. „Ez a ragasztó, amely összetartja a testünket. De már a 20-as éveinken elkezdjük elveszíteni ezt a kollagént.
A kollagént fehérjében gazdag élelmiszerekkel pótolhatja, mint például:
- tojás
- hal
- sovány húsok
Azt is mondja, hogy az áfonyában és a citrusfélékben található C-vitamin segíthet a szervezetben a kollagén felszívódésében.
Green azt mondja, hogy korlátozni kell a sós ételek, például a krumpli és a chips fogyasztását, mivel ezek kiszáríthatnak.
„Amikor az érett bőr kiszárad, a finom vonalak és ráncok hangsúlyosabbá válhatnak” – mondja. “Egyes élelmiszerek kiszívhatják a nedvességet a bőrből, amitől az kiszárad, és súlyosbítja a finom vonalak és ráncok megjelenését.”
De az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz, hogy nem eszel eleget.
„A bőrnek fehérjére és zsírra van szüksége ahhoz, hogy telt maradjon, és támogassa az izmokat” – mondja Frank.
Alsó vonal
Bár az étrended nem jelent mindenre gyógyírt a bőrproblémákra, a szakértők szerint a bőrápolás holisztikus megközelítésének szerves része.
A bőröd számára legjobb élelmiszerek a bőrtípusodtól függenek. Miután meghatározta bőrtípusát, kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyek kiemelik a legjobb tulajdonságait, és enyhítik a problémáit.
Beszéljen orvosával, mielőtt bármit korlátozna vagy eltávolítana az étrendből. Általában a bőr optimális egészsége érdekében a legjobb, ha mérsékelten fogyasztunk sült és cukros ételeket, és korlátozzuk az alkoholfogyasztást.
Mit együnk az egészségesebb bőrért
Beth Ann Mayer New York-i írónő. Szabadidejében maratoni edzéseken és fiával, Peterrel és három szőrös babájával veszekedhet.
