Ahogy egyre jobban haladunk a digitális kor felé, fontos tisztában lennünk azzal, hogy az általunk használt technológia hogyan befolyásolja mentális egészségünket és kognitív funkcióinkat.
A demencia egy gyűjtőfogalom, amely a gondolkodási képesség hanyatlását írja le, és hatással van a memóriára, a nyelvre és az érvelésre, az agyban bekövetkező változások miatt.
A demencia tünetei az enyhétől a súlyosig terjednek, és jelentős hatással lehetnek valaki működésére és életminőségére.
Egyes szakértők a „digitális demencia” kifejezést használják a technológia túlzott használatához kapcsolódó kognitív változások leírására. Bár a digitális demencia nem valós állapot, a kutatások azt sugallják, hogy a túlzott technológiahasználat demencia-szerű változásokhoz vezethet, és esetleg még növelheti is a demencia kockázatát.
Az alábbiakban többet megtudunk arról, hogy mi az a digitális demencia, beleértve azokat a lépéseket, amelyeket megtehet a túlzott képernyőidő potenciálisan káros hatásainak csökkentése érdekében.
A „digitális demencia” valós állapot?
A digitális demencia kifejezést Manfred Spitzer német idegtudós és pszichiáter találta ki 2012-ben, és a kognitív változásokat írja le a technológia túlzott használatából eredően.
Habár
Egy
Az eredmények szerint több időt töltött kognitívan passzív a viselkedés – például a tévénézés – a demencia fokozott kockázatához vezetett, függetlenül a fizikai aktivitás szintjétől. Azonban, kognitívan aktív A passzív tevékenységek – például a számítógép-használat – alacsonyabb demencia kockázattal jártak együtt.
Egy másikban
Egy másik
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a napi több mint 4 órányi képernyőidő növeli a vaszkuláris demencia, az Alzheimer-kór és a minden okból kifolyólagos demencia kockázatát a résztvevőknél. Ezenkívül a napi képernyőidő magasabb szintje az agy bizonyos területein bekövetkező fizikai változásokkal is összefüggésbe hozható.
A digitális demencia tünetei
A digitális demencia nem diagnosztizálható állapot, ezért nehéz megmondani, hogy pontosan mik a tünetek. Azonban, ahogy a név is sugallja, néhány tünet hasonló lehet a demencia tüneteihez, mint például:
- problémák a rövid távú memóriával
- könnyen elveszít vagy elfelejt dolgokat
- nehezen tudja felidézni a szavakat
- problémákat tapasztal a multitasking során
A demenciához hasonlóan a digitális demencia is változásokat okozhat a kommunikációban, a fókuszban, az érvelésben stb. Az sem ritka, hogy a túlzott képernyőidő alvás- és hangulatváltozásokhoz vezet, ami szintén jelentős hatással van az agyműködésre.
Hogyan előzheti meg a digitális demenciát?
A technológia lehetővé tette számunkra, hogy hatalmas lépéseket tegyünk a társadalomban – a világ különböző részein élő emberekkel való összeköttetéstől az osztálytermeink és kórházaink hatékonyságának javításáig, és így tovább.
De tagadhatatlan, hogy a túlzott technológiahasználat negatív hatással van az agyunkra. A kutatás azt sugallja, hogy a tinédzserek nagyjából napi 6 órát töltenek a telefonjukkal, egyértelmű, hogy a mértékletesség a kulcsa a digitális demencia elleni küzdelemnek.
Tehát itt van néhány lépés, amellyel elszakadhat a képernyőtől, és ellensúlyozhatja a technológia túlzott használatának negatív hatását:
- Telefonos értesítések korlátozása: Az egyik módja annak, hogy elkerülje a folyamatos telefonálást vagy a képernyő előtti tartózkodást, ha korlátozza a kapott értesítések számát. Ha egy bizonyos értesítés nem sürgős, fontolja meg annak elnémítását – vagy teljesen megszabaduljon tőle.
- A passzív média idejének korlátozása: Ez eltérően nézhet ki attól függően, hogy mivel tölti az idejét. Vannak olyan alkalmazások, amelyek korlátozhatják a túlzott görgetési időt. Vagy kombinálhatja a kedvenc műsora nézésével töltött időt álló kerékpár vagy kis súlyok használatával.
- Keressen más olyan dolgokat, amelyekre összpontosíthat: Mindannyian vétkesek vagyunk, ha unatkozva telefonért vagy távirányítóért nyúlunk, de mikor olvasott utoljára könyvet vagy ment el sétálni? Bár ezek a tevékenységek több erőfeszítést igényelhetnek, készüljön fel a sikerre, ha kéznél van egy jó könyv vagy egy szórakoztató úti cél.
- Szánjon időt a kikapcsolódásra és a csatlakozásra: A képernyőidő csökkentése nem jelenti azt, hogy teljesen megszabadulunk tőle. Fontolja meg, hogy minden nap szán egy kis időt görgetésre, videojátékokra vagy tévénézésre. Az időzítő beállítása segíthet.
És ha Ön olyan szülő, aki keresi a módját, hogy csökkentse gyermeke képernyő előtt töltött idejét, kezdje azzal, hogy beszéljen arról, miért fontos a moderálás. Magyarázd el, hogy korlátozni szeretnéd a képernyő előtt töltött időt, és gyakorold a megfigyelést és a változtatások végrehajtását, családként.
Ebből a cikkből többet megtudhat arról, hogy a képernyő előtt töltött idő hogyan befolyásolja a kisgyermekeket.
Számos nagy tanulmány kimutatta, hogy a túlzott képernyőidő rendkívül negatív hatással lehet a kognícióra, különösen a gyermekek esetében. És bár a digitális demenciának nincs hivatalos diagnózisa, a kutatások szoros összefüggést mutatnak a technológiai túlhasználat és a demencia tünetei és kockázata között.
Akár a saját képernyő előtt töltött idő csökkentésének módját keresi, akár családként szeretne változtatásokat végrehajtani, a legkisebb változtatások is óriási előnyökkel járhatnak az egészségére nézve.
