Cukorbetegeknek ajánlott életmód

A cukorbetegség súlyos betegség. A cukorbetegség kezelési tervének követése éjjel-nappali elkötelezettséget igényel. A cukorbetegség gondos kezelése csökkentheti a súlyos – akár életveszélyes – szövődmények kockázatát.

Életmód és házi gyógymódok cukorbetegek számára

• Tegyen kötelezettséget cukorbetegsége kezelésében. Tudjon meg mindent a cukorbetegségről. Hozzon létre kapcsolatot egy diabétesz oktatóval, és kérjen segítséget a cukorbetegséget kezelő csapatától, amikor szüksége van rá.
• Egyél egészséges ételeket és tartsd meg az egészséges testsúlyt. Ha túlsúlyos, testsúlyának mindössze 5%-ának elvesztése megváltoztathatja a vércukorszint szabályozását, ha prediabéteszben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Az egészséges étrendnek sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket kell tartalmaznia, korlátozott mennyiségű telített zsírral.
• Tedd a fizikai tevékenységet a napi rutinod részévé. A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a prediabétesz és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, és segíthet a már cukorbetegeknek a jobb vércukorszint fenntartásában. A hét legtöbb napján legalább 30 perc mérsékelt testmozgás – például tempós séta – javasolt. Hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységre kell törekednie. Ezenkívül kevesebb időt kell ülve töltenie. Próbáljon meg legalább 30 percenként felkelni és mozogni néhány percet, amikor ébren van.

Életmód 1-es és 2-es típusú cukorbetegség esetén

Ezenkívül, ha 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegsége van:

• Határozza meg, hogy cukorbeteg. Viseljen olyan címkét vagy karkötőt, amely azt jelzi, hogy cukorbetegsége van. Tartson a közelben glukagonkészletet alacsony vércukorszint vészhelyzet esetére – és győződjön meg arról, hogy barátai és szerettei tudják, hogyan kell használni.
• Tervezze be az éves fizikai vizsgálatokat és a rendszeres szemvizsgálatokat. A rendszeres cukorbetegség-ellenőrzés nem helyettesítheti az éves fizikális vizsgálatokat vagy a rutin szemvizsgálatokat. A fizikai vizsgálat során orvosa megvizsgálja a cukorbetegséggel kapcsolatos szövődményeket, és kiszűri az egyéb egészségügyi problémákat. Szemészeti szakembere ellenőrizni fogja a retina károsodásának, a szürkehályognak és a zöldhályognak a jeleit.
• Tartsa naprakészen az oltásait. A magas vércukorszint gyengítheti az immunrendszert. Minden évben kapjon influenza elleni oltást, és orvosa javasolhatja a tüdőgyulladás elleni védőoltást is. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jelenleg is javasolja a hepatitis B elleni védőoltást, ha Ön korábban nem kapott hepatitis B elleni védőoltást, és Ön 19-59 éves, 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtt. A CDC legújabb irányelvei az 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegség diagnosztizálását követően a lehető leghamarabb javasolja a védőoltás beadását. Ha Ön 60 éves vagy idősebb, cukorbeteg, és korábban nem kapta meg ezt a vakcinát, beszélje meg kezelőorvosával, hogy ez a vakcina megfelelő-e az Ön számára.
• Ügyeljen a lábára. Mossa meg a lábát naponta langyos vízben. Óvatosan szárítsa meg a lábát, különösen a lábujjak között. Nedvesítse a lábát krémmel, de ne a lábujjak között. Minden nap ellenőrizze a lábát, hogy keressen hólyagokat, vágásokat, sebeket, bőrpírt vagy duzzanatot. Forduljon orvosához, ha fáj vagy más lábproblémája van, amely önmagában nem gyógyul azonnal.
• Tartsa ellenőrzés alatt vérnyomását és koleszterinszintjét. Az egészséges ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás segíthet a magas vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában. Szükség lehet gyógyszeres kezelésre is.
• Vigyázzon a fogaira. A cukorbetegség hajlamossá teheti Önt a súlyosabb fogínyfertőzésekre. Naponta legalább kétszer mosson fogat és mosson fogselymet. És ha 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, ütemezzen rendszeres fogorvosi vizsgálatokat. Azonnal forduljon fogorvosához, ha az íny vérzik, vörösnek vagy duzzadtnak tűnik.
• Ha dohányzik vagy más típusú dohányt fogyaszt, kérje meg orvosát, hogy segítsen leszokni a dohányzásról. A dohányzás növeli a cukorbetegség különféle szövődményeinek kockázatát. Az American Diabetes Association szerint a cukorbeteg dohányosok nagyobb valószínűséggel halnak meg szív- és érrendszeri betegségekben, mint a nemdohányzók, akik cukorbetegek. Beszéljen orvosával a dohányzás abbahagyásának vagy más típusú dohányzás abbahagyásának módjairól.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol magas vagy alacsony vércukorszintet okozhat, attól függően, hogy mennyi alkoholt fogyaszt. Ne felejtse el beleszámolni a napi szénhidrátszámába az elfogyasztott alkoholokból származó szénhidrátokat. És lefekvés előtt ellenőrizze a vércukorszintjét.
• Kezelje a stresszt. A hosszan tartó stressz hatására szervezete által termelt hormonok megakadályozhatják az inzulin megfelelő működését, ami megemeli a vércukorszintet, és még jobban megterheli Önt. Állíts fel magadnak korlátokat, és rangsorold a feladataidat. Tanuljon relaxációs technikákat. És aludj sokat.

Alternatív terápiák

Számos anyagról kimutatták, hogy egyes tanulmányok javítják az inzulinérzékenységet, míg más tanulmányok nem találtak semmilyen előnyt a vércukorszint szabályozásában vagy az A1C-szint csökkentésében. Az egymásnak ellentmondó eredmények miatt jelenleg nincs olyan alternatív terápia, amely mindenkinek segítene a vércukorszint kezelésében.

Ha úgy dönt, hogy bármilyen alternatív terápiát kipróbál, ne hagyja abba az orvos által felírt gyógyszerek szedését. Feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával ezen terápiák bármelyikének alkalmazását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem okoznak mellékhatásokat, és nem lépnek kölcsönhatásba a jelenlegi kezeléssel.

Ezenkívül nincs olyan kezelés – alternatív vagy hagyományos –, amely meg tudná gyógyítani a cukorbetegséget, ezért kritikus fontosságú, hogy a cukorbetegség miatt inzulinterápiában részesülő emberek ne hagyják abba az inzulin használatát, hacsak orvosuk nem utasítja erre.

Megküzdés és támogatás

Cukorbetegséggel élni nehéz és frusztráló lehet. Néha még akkor is megemelkedhet a vércukorszint, ha mindent jól csinált. De ragaszkodjon a cukorbetegség kezelési tervéhez, és valószínűleg pozitív különbséget fog látni az A1C-szintjében, amikor felkeresi orvosát.

Mivel a diabétesz megfelelő kezelése időigényes, és néha túlterhelő is lehet, egyesek úgy találják, hogy hasznos, ha valakivel beszélnek. Orvosa valószínűleg javasolhat egy mentális egészségügyi szakembert, akivel beszélhet, vagy megpróbálhat egy támogató csoportot.

Nagyon hasznos lehet, ha megosztja csalódottságát és győzelmeit olyan emberekkel, akik megértik, min mész keresztül. És előfordulhat, hogy mások is nagyszerű tippeket osztanak meg a cukorbetegség kezelésével kapcsolatban.