Az expozíciós terápia az egyik legjobb módja a decidofóbia leküzdésének, de fontos, hogy a folyamat során mentálhigiénés szakemberrel dolgozzunk együtt.
Minden nap döntések százait hozzuk meg, amelyek befolyásolják mindennapi életünket és jövőnket. Néhány ilyen döntést könnyebb meghozni, például mit vegyek fel a napra vagy mit egyek vacsorára. Más döntések sokkal nehezebbek, például, hogy melyik főiskolára iratkozz be, vagy milyen karriert folytass.
A döntéshozatal nem mindig könnyű, és néhány ember számára a döntéshozatal gondolata és cselekedete rendkívüli szorongást és szorongást okoz – ez a decidofóbia néven ismert állapot. Ez egy speciális fóbia, amely irracionális és szélsőséges félelmet okoz a döntéshozataltól.
Az alábbiakban mindent megvizsgálunk, amit a decidofóbiáról tudnia kell, beleértve a tüneteket, a példákat és a kezelést.
Decidofóbia tünetei és példái
A „decidofóbia” kifejezést Walter Kaufmann, a harvardi professzor és filozófus használta 1973-ban megjelent „Bűntudat és igazságosság nélkül: A decidofóbiától az autonómiáig” című könyvében.
Kaufmann könyvében a decidofóbiát úgy írja le, mint „a végzetes döntések meghozatalától való rettegést”. A modern pszichológiában azonban a decidofóbia egyfajta specifikus fóbia – egy adott tárgytól vagy helyzettől való szélsőséges és irracionális félelem.
Szerint a
- jelentős félelem és szorongás a döntések meghozatalával kapcsolatban
- azonnali szorongás és félelem a döntéshozatal során
- félelem és szorongás, amelyek aránytalanok a döntéshozatal valós veszélyével
- elkerülő magatartások, amelyek korlátozzák a döntéshozatalt igénylő helyzeteket
- jelentős napi károsodás az elkerülés, a félelem és a szorongás miatt
Minden döntést igénylő helyzet kiváltó ok lehet a decidofóbiában szenvedők számára. A szorongás és kényelmetlenség elkerülése érdekében az ilyen állapotú személy általában elkerülő magatartást tanúsít.
Például a decidofóbiában szenvedő emberek elkerülhetik, hogy maguk hozzanak döntéseket, és ehelyett másokra hagyatkozzanak, hogy életükben nagy döntéseket hozzanak helyettük. Vagy elkerülhetik, hogy olyan helyekre menjenek, vagy olyan helyzetekbe keveredjenek, amelyekről tudják, hogy döntést kell hozniuk – akár egy kis döntést is.
Decidofóbia statisztikák
A decidofóbia viszonylag kevéssé kutatott fóbia, ezért nem sok tanulmány vizsgálja, mennyire gyakori. De itt van, amit tudunk bizonyos fóbiák elterjedtségéről.
A 2007-es adatok azt sugallják, hogy a specifikus fóbia az Egyesült Államokban élő felnőttek nagyjából 12,5%-át érinti élete során. És a
Ezenkívül a 2007-es adatok azt sugallják, hogy a nőknél 1,5-2-szer nagyobb valószínűséggel alakul ki specifikus fóbia, mint a férfiaknál, bár úgy tűnik, hogy az életkor befolyásolja a prevalencia arányának különbségét.
Hogyan győzöd le a decidofóbiát?
A decidofóbia leküzdésének egyik első – és legfontosabb – lépése, hogy egy képzett mentális egészségügyi szakembertől, például egy pszichiátertől diagnózist kapjunk.
A találkozó során terapeutája vagy pszichiátere áttekinti az Ön és családja orvosi és mentális egészségügyi történetét, valamint múltbeli és közelmúltbeli tüneteit. Ha megfelel a decidofóbia DSM-5 kritériumainak, hivatalos diagnózist kap, és elkezdi a kezelést.
Az adott fóbia kezelése általában ugyanaz, függetlenül attól, hogy milyen típusú fóbiája van. A gyakori kezelési lehetőségek közé tartozik a kognitív viselkedésterápia (CBT) és szükség esetén a gyógyszeres kezelés.
Terápia
A CBT az egyik legszélesebb körben használt és leghatékonyabb kezelési módszer a szorongásos zavarok kezelésére, beleértve a specifikus fóbiákat is. A CBT megtanítja azokat a készségeket, amelyek szükségesek a tüneteit kiváltó gondolatok, érzések és viselkedések felismeréséhez és megváltoztatásához.
Noha van néhány CBT-megközelítés, amelyek hasznosak a szorongás kezelésében, a szakértők az expozíciós terápiát tekintik a fóbiák kezelésének arany standard megközelítésének.
Az expozíciós terápia egy olyan CBT-megközelítés, amely arra összpontosít, hogy biztonságos és támogató környezetben fokozatosan tegye ki Önt a félelmeinek. Tehát, ha decidofóbiával élsz, ez azt jelenti, hogy fokozatosan kell gondolkodnod és döntéseket hoznod.
Idővel az expozíciós terápia segíthet csökkenteni a szorongást a döntések előtt, és növelheti a döntéshozatallal kapcsolatos önbizalmát.
Gyógyszer
Mivel az expozíciós terápia időnként a szorongás és a tünetek kezdeti növekedését okozhatja, egyesek számára előnyös, ha gyógyszereket szednek a tüneteik kezelésében.
Az antidepresszánsok az egyik hatékony gyógyszer a szorongásos rendellenességek kezelésére. A szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók (SSRI-k) és a szerotonin-norepinefrin-újrafelvétel-gátlók (SNRI-k) jellemzően a leggyakrabban felírt antidepresszánsok szorongás kezelésére.
A benzodiazepinek, a béta-blokkolók és az antihisztaminok szintén segíthetnek a szorongás akut tüneteinek, például a pánikrohamokat kísérő fizikai tünetek kezelésében.
Miért félek döntéseket hozni?
Teljesen természetes, hogy időről időre szorongsz a döntések meghozatalakor – különösen az Ön számára fontos életbeli döntések meghozatalakor.
De ha a döntések meghozatalától való félelme olyan erős, hogy az befolyásolja a mindennapi életben való működését, ideje fontolóra venni, hogy segítséget kérjen. Íme néhány forrás, amelyek segítségével elkezdheti a kapcsolatot egy mentális egészségügyi szakemberrel diagnosztizálás és kezelés céljából:
- ABCT Keressen egy terapeutát
- ADAA terapeuta címtár
- APA pszichológus kereső
- FindTreatment.gov
- SAMHSA Keresőeszköz
A decidofóbia egy specifikus fóbia, amely szélsőséges és irracionális szorongást okoz a döntések meghozatalával kapcsolatban. Jelentősen befolyásolhatja mindennapi életét, valamint önmagával és másokkal való kapcsolatát.
Ha már együtt élt a decidofóbia tüneteivel, nincs egyedül – és segítség is elérhető. Fontolja meg, hogy forduljon orvoshoz vagy terapeutához, hogy többet megtudjon arról, hogyan nézhet ki a kezelés az Ön számára.
