A szakemberek sérülés után, hirtelen fellépő fájdalom vagy gyulladás esetén javasolják a jég használatát. A hő ideális krónikus fájdalmak vagy olyan sérülések esetén, amelyek már nem duzzadnak.
Valószínűleg hallottál már arról, hogy nyakfájdalmaira meleg vagy hideg borogatást használsz – de mikor kell jegelned, és mikor nyúlj a melegért?
Egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy a hideg vagy a meleg előnyösebb a fájdalom vagy a feszültség enyhítésére, mint a másik. Ennek ellenére a szakemberek általában javasolják az új vagy duzzadt sérülések jegesedését. Amikor a duzzanat alábbhagyott, melegítés javasolt a tartós feszültség vagy merevség enyhítésére.
Íme, mit kell tudni.
A jég vagy a meleg jobb a nyakfájásra?
Általában, jég ajánlott számára:
- akut nyaki sérülések (például ostorcsapás)
- hirtelen fellépő fájdalom
- duzzanat
- izomnyugtató edzés után
És melegítés javasolt amikor:
- a duzzanat csökkent
- krónikus vagy visszatérő nyakmerevsége és feszültsége van
- az izmok bemelegítése nyújtás vagy gyakorlat előtt
Naponta többször jegeljen vagy melegítsen körülbelül 20 percig sérülések esetén, vagy olyan gyakran, ahányszor szükséges, hogy megkönnyebbülést érezzen.
Hőt vagy jeget raksz először?
Van
A legjobb hatás érdekében megpróbálhatja váltogatni őket, hogy megtudja, melyik a legjobb a nyaki fájdalmakra.
A
Ez ideális az izomgörcsök vagy a szélsőségesebb fájdalom érzésének elzsibbadására. Ha nyakfájdalom vagy megerőltetés miatt fekvőtámaszban van, valószínűleg a jég az ideális.
Közben a hőség,
Ez lehetővé teszi, hogy több tápanyag és oxigén kerüljön az érintett területre, ami elősegítheti a gyógyulást. Segít a feszes izmok fellazításában és a szövetek rugalmasabbá tételében is. Ha nem fekszik ágyban, és szeretné folytatni a napi feladatokat, a meleg az ideális.
Ne feledje, hogy an szerint
Így lehet, hogy nem az számít, hogy meleget vagy jeget választasz, hanem az, hogy mi a legjobb az Ön egyedi helyzetében.
Az optimális eredmény érdekében érdemes váltogatni a meleg és a hideg terápiát.
Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan használjon meleg vagy hideg borogatást a nyaki fájdalom csillapítására otthon.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Tudtad, hogy a nyaki fájdalom az
Sürgősségi orvosi ellátást kell kérnie, ha:
- bizsergést, zsibbadást vagy gyengeséget tapasztal az egyik karjában vagy kezében
- a nyaki fájdalmát hirtelen sérülés okozta (például autóbaleset vagy sportesemény)
- tünetei nem enyhülnek egy hét öngondoskodás után
- a fájdalom fokozódik, ha lefekszik
- a fájdalom ébren tart éjszaka
- elveszíti az uralmat a székletürítés vagy a vizelés felett
- nehezen tud járni vagy egyensúlyozni
A feszes nyakizmok lazításának egyéb módjai
A feszes vagy fájdalmas nyakizmok lazításának egyéb módjai a következők:
- vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofén
- finom nyújtás
- gyakorlatok nyaki fájdalomra
- jóga nyakfájásra
- fizikoterápia
- masszázsterápia
- kiropraktikai ellátás
- akupunktúra
- korlátozza a tevékenységet, amely növeli a nyak feszültségét
- fejhallgató használata, amikor telefonon beszél
- a megfelelő testtartás fenntartása
- kényelmes lábbelit viselve
- tartson rendszeres szünetet vezetés vagy ülő tevékenység közben
- a stressz minimalizálása
- relaxációs technikák gyakorlása
- kemény matrac és támasztó párna használatával
Az Ön egyedi helyzetétől függ, hogy a nyakfájdalmakra meleg- vagy hidegterápiát kell-e alkalmaznia.
A szakértők általában új sérülések vagy hirtelen fellépő fájdalom esetén javasolják a jég használatát, mivel csökkenti a duzzanatot. A hő ideális krónikus izomfeszülés vagy merevség esetén, mivel serkenti a keringést.
Ha a nyaki fájdalma egy hét öngondoskodás után sem javul, keresse fel orvosát.
Forduljon sürgősségi ellátáshoz, ha zsibbadást tapasztal az egyik karjában vagy a kezében a nyaki fájdalom mellett, ha nehezen tud járni vagy egyensúlyozni, vagy ha elvesztette az uralmat a székletürítés vagy a vizelés felett.
