Hideg-meleg terápia: mikor kell alkalmazni mindegyiket nyakfájdalmakra

A szakemberek sérülés után, hirtelen fellépő fájdalom vagy gyulladás esetén javasolják a jég használatát. A hő ideális krónikus fájdalmak vagy olyan sérülések esetén, amelyek már nem duzzadnak.

Feltűnő kép a felgyújtott jégkockákról.
PM Images/Getty Images

Valószínűleg hallottál már arról, hogy nyakfájdalmaira meleg vagy hideg borogatást használsz – de mikor kell jegelned, és mikor nyúlj a melegért?

Egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy a hideg vagy a meleg előnyösebb a fájdalom vagy a feszültség enyhítésére, mint a másik. Ennek ellenére a szakemberek általában javasolják az új vagy duzzadt sérülések jegesedését. Amikor a duzzanat alábbhagyott, melegítés javasolt a tartós feszültség vagy merevség enyhítésére.

Íme, mit kell tudni.

A jég vagy a meleg jobb a nyakfájásra?

A kutatás azt sugallja hogy a jég és a meleg is jótékony hatással van a nyakfájásra.

Általában, jég ajánlott számára:

  • akut nyaki sérülések (például ostorcsapás)
  • hirtelen fellépő fájdalom
  • duzzanat
  • izomnyugtató edzés után

És melegítés javasolt amikor:

  • a duzzanat csökkent
  • krónikus vagy visszatérő nyakmerevsége és feszültsége van
  • az izmok bemelegítése nyújtás vagy gyakorlat előtt

Naponta többször jegeljen vagy melegítsen körülbelül 20 percig sérülések esetén, vagy olyan gyakran, ahányszor szükséges, hogy megkönnyebbülést érezzen.

Hőt vagy jeget raksz először?

Van néhány kutatást javasolni hogy a jég használata közvetlenül az edzés után (vagy az azt követő 24 órán belül) csökkentheti a fájdalmat. A nyakfájdalom kiváltásának sokféle módja miatt azonban nincs egyértelmű győztes, és mind a meleg, mind a hideg hajlamos eredményeket produkálni.

A legjobb hatás érdekében megpróbálhatja váltogatni őket, hogy megtudja, melyik a legjobb a nyaki fájdalmakra.

Ez hasznos volt?

A alapötlet az, hogy a jég megfékezi az új sérülésből adódó hirtelen fájdalmat azáltal, hogy összehúzza az ereket, lassítja a keringést és csökkenti a duzzanatot.

Ez ideális az izomgörcsök vagy a szélsőségesebb fájdalom érzésének elzsibbadására. Ha nyakfájdalom vagy megerőltetés miatt fekvőtámaszban van, valószínűleg a jég az ideális.

Közben a hőség, segít megnyugtatni krónikus merevség és feszült izmok a keringés javításával.

Ez lehetővé teszi, hogy több tápanyag és oxigén kerüljön az érintett területre, ami elősegítheti a gyógyulást. Segít a feszes izmok fellazításában és a szövetek rugalmasabbá tételében is. Ha nem fekszik ágyban, és szeretné folytatni a napi feladatokat, a meleg az ideális.

Ne feledje, hogy an szerint régebbi tanulmányazok részesültek, akik akut hát- vagy nyakfájdalom miatt keresték fel a sürgősségi osztályt egyaránt meleg vagy hideg terápiából ibuprofénnel kombinálva.

Így lehet, hogy nem az számít, hogy meleget vagy jeget választasz, hanem az, hogy mi a legjobb az Ön egyedi helyzetében.

Az optimális eredmény érdekében érdemes váltogatni a meleg és a hideg terápiát.

Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan használjon meleg vagy hideg borogatást a nyaki fájdalom csillapítására otthon.

Ez hasznos volt?

Mikor kell orvoshoz fordulni

Tudtad, hogy a nyaki fájdalom az negyedik vezető rokkantság oka? Ha nyaki fájdalma megzavarja mindennapi életminőségét, érdemes orvoshoz fordulni.

Sürgősségi orvosi ellátást kell kérnie, ha:

  • bizsergést, zsibbadást vagy gyengeséget tapasztal az egyik karjában vagy kezében
  • a nyaki fájdalmát hirtelen sérülés okozta (például autóbaleset vagy sportesemény)
  • tünetei nem enyhülnek egy hét öngondoskodás után
  • a fájdalom fokozódik, ha lefekszik
  • a fájdalom ébren tart éjszaka
  • elveszíti az uralmat a székletürítés vagy a vizelés felett
  • nehezen tud járni vagy egyensúlyozni

A feszes nyakizmok lazításának egyéb módjai

A feszes vagy fájdalmas nyakizmok lazításának egyéb módjai a következők:

  • vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofén
  • finom nyújtás
  • gyakorlatok nyaki fájdalomra
  • jóga nyakfájásra
  • fizikoterápia
  • masszázsterápia
  • kiropraktikai ellátás
  • akupunktúra
  • korlátozza a tevékenységet, amely növeli a nyak feszültségét
  • fejhallgató használata, amikor telefonon beszél
  • a megfelelő testtartás fenntartása
  • kényelmes lábbelit viselve
  • tartson rendszeres szünetet vezetés vagy ülő tevékenység közben
  • a stressz minimalizálása
  • relaxációs technikák gyakorlása
  • kemény matrac és támasztó párna használatával

Az Ön egyedi helyzetétől függ, hogy a nyakfájdalmakra meleg- vagy hidegterápiát kell-e alkalmaznia.

A szakértők általában új sérülések vagy hirtelen fellépő fájdalom esetén javasolják a jég használatát, mivel csökkenti a duzzanatot. A hő ideális krónikus izomfeszülés vagy merevség esetén, mivel serkenti a keringést.

Ha a nyaki fájdalma egy hét öngondoskodás után sem javul, keresse fel orvosát.

Forduljon sürgősségi ellátáshoz, ha zsibbadást tapasztal az egyik karjában vagy a kezében a nyaki fájdalom mellett, ha nehezen tud járni vagy egyensúlyozni, vagy ha elvesztette az uralmat a székletürítés vagy a vizelés felett.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *