Mindenki tapasztal idegességet időnként. Olyan érzés, mint a szorongás, a rettegés és az izgalom kombinációja. Megizzadhat a tenyere, felgyorsulhat a pulzusa, és érezheti azt a csapkodó ideges gyomorérzetet.
Bármi, ami aggodalmat vagy félelmet okoz, idegesség érzéséhez vezethet. Előidézhetik őket jó és negatív tapasztalatok, például egy első randevú, egy állásinterjú vagy egy temetésen való részvétel.
Miért vagyunk idegesek?
Az idegesség egy gyakori érzés, amelyet a szervezet stresszreakciója okoz. Ez hormonális és fiziológiai reakciók sorozatát foglalja magában, amelyek segítenek felkészülni egy vélt vagy elképzelt fenyegetés kezelésére.
Szervezete felkészül a fenyegetés elleni küzdelemre vagy elmenekülésre az adrenalintermelés fokozásával. Szinte azonnal a szíved gyorsabban kezd verni, a vérnyomásod megemelkedik, a légzésed pedig felgyorsul, ezáltal éberséged és energiád nő.
Ez a reakció idegességet és szorongást okozhat.
Miben különbözik az idegesség a szorongásos zavartól?
Az idegesség természetes válasz egy stresszes eseményre. Ez átmeneti, és a stressz elmúltával megszűnik. Még akkor is irányítható, ha hajlamosabb az ideges érzésekre.
Míg az idegesség a szorongásos zavarok gyakori tünete, ezek nem ugyanazok.
A szorongásos rendellenességek olyan pszichiátriai rendellenességek, amelyek számos összetett tényezőből alakulnak ki, beleértve a genetikát, az agy kémiáját és az életeseményeket. A szorongásos zavarok hosszan tartóak és kezelés nélkül kontrollálhatatlanok.
A szorongásos zavarban szenvedők gyakran súlyos idegességet vagy aggódást tapasztalnak. Ezek az érzések gyakran és nyilvánvaló stresszor nélkül jelentkezhetnek.
Az emberek számos kifejezett fizikai és mentális tünetet is tapasztalhatnak, amelyek befolyásolják működési képességüket.
szorongásos zavarok tünetei
- fejfájás
- furcsa érzések a testedben
- zsibbadtság
testfájdalmak és fájdalom
- ingerlékenység
remegés vagy remegés
- álmatlanság
- koncentrálási nehézség
- gyors szívverés
- mellkasi szorítás
- fáradtság
- gyomorfájás
- hasmenés
- izzadó
Mit tehet az idegesség leküzdésére
Az idegesség normális reakció bizonyos helyzetekre. Ezekkel a tippekkel és egy kis gyakorlással megtanulhatod, hogyan tartsd vissza az idegeidet attól, hogy legyőzzék.
Ne félj az idegességtől
Egy kellemetlen helyzetben emlékeztesd magad arra, hogy az idegesség normális, és még hasznos is lehet.
A legtöbben így érezzük, amikor új kihívások és lehetőségek elé nézünk. Végső soron ezek a tapasztalatok segítenek a növekedésben.
Az idegesség a tested módja annak, hogy felkészítsen arra, ami jön, ami általában a komfortzónádon kívül esik. Ha elengeded a félelmedet, és elfogadod, hogy ez teljesen természetes élmény, segíthet kordában tartani az idegeidet.
Felkészültnek lenni
Nem lehet mindig előre megjósolni vagy megtervezni mindent, amit az élet az utadba sodor. Vannak azonban olyan munkahelyi és szociális helyzetek, amelyekre előre fel lehet készülni. Ezek tartalmazzák:
- gyakorlás ütemezett munkabemutatóra vagy találkozóra
- ha egy barát vagy szeretett személy elkísér egy eseményre vagy találkozóra
- extra időt biztosítva a munkára, randevúzásra vagy más társasági eseményekre való felkészülésre
Lépjen be egy pozitív fejtérbe
Az idegességért gyakran az önbizalom hiánya vagy az attól való félelem okolható, hogy összezavarod. Amikor kételkedni kezdesz képességeidben, találj módokat arra, hogy pozitívabb lelkiállapotba kerülj.
Ehhez használjon pozitív önbeszédet, vagy képzelje el a kívánt eredményt. Egy felemelő dal vagy film felvétele is csodákra képes.
Beszélni valakivel
Hívd fel anyádat, a legjobb barátodat vagy bárki mást, akiben megbízol. Ha megosztja érzéseit valakivel, akivel jól érzi magát, az segít a dolgok perspektívájában. Segíthetnek racionálisabb megvilágításban látni a helyzetet.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy ha megosztja érzéseit valaki mással, különösen azzal, aki hasonló helyzeten ment keresztül, az csökkentheti a stresszt, és pozitívabb érzéseket kelthet.
Próbáljon ki egy relaxációs technikát
Az ellazulás megtanulása fontos az idegesség leküzdéséhez és általában a stressz kezeléséhez. A légzőgyakorlatok csak az egyik módja a relaxáció gyakorlásának.
A mélylégzés gyorsan működik, és bármikor és bárhol gyakorolható, ahol idegesnek érzi magát. Vannak különböző típusú légzőgyakorlatok, amelyekről kimutatták, hogy működnek. Ide tartozik a 4-7-8 légzéstechnika és a rekeszizom légzés.
a stressz kezelésének módjai
- gyakorlat
- jóga
- elmélkedés
- masszázs
- zenét hallgatni
- időt tölteni egy kisállattal
- aromaterápia
Alsó vonal
Az idegesség teljesen természetes válasz egy új élményre vagy olyan helyzetre, amely kívül esik a komfortzónádon. Bár kényelmetlen, az érzés csak átmeneti, és jobban fogod érezni magad, ha elmúlt az idegesség oka.
Dolgozhatsz azon, hogy legyőzd idegességedet néhány egyszerű relaxációs gyakorlattal, vagy előre felkészülsz azokra a helyzetekre, amelyek kimozdíthatnak a komfortzónádból.
Discussion about this post