Melyek a legjobb alvási pozíciók, ha rheumatoid arthritisben szenved?

A rheumatoid arthritis által érintett ízületek nemcsak fájdalmasak, hanem érzékenyek és merevek is. Attól függően, hogy mely ízületek érintettek, nehéz lehet elaludni és elaludni.

A rheumatoid arthritis (RA) egy autoimmun betegség, amelyet ízületi gyulladás és fájdalom jellemez, többek között olyan tünetekkel, mint a gyengeség, láz és fáradtság. A szakértők becslése szerint az ízületi gyulladásban szenvedők 80%-ának alvási nehézségei lehetnek, amelyeket az ízületi kellemetlenség ezen tünetei okozhatnak.

Más típusú ízületi gyulladásokkal ellentétben az RA hajlamos ugyanazokat az ízületeket érinteni a test mindkét oldalán, például mindkét kezét. Míg az RA bármilyen ízületet érinthet, leggyakrabban a térd, a kéz és a csukló ízületeiben fordul elő.

Ha RA-ban szenved, már fáradtságot érezhet ebből a krónikus gyulladásos állapotból, így a jó éjszakai alvás még fontosabb az egészsége szempontjából. Valójában a rendszeres alvás hiánya súlyosbíthatja az RA-val kapcsolatos fájdalmat.

Fontolja meg, hogyan helyezkedhet el a jobb éjszakai alvás érdekében, valamint egyéb módokon is kezelheti az RA-fájdalmat.

A legjobb alvási pozíció rheumatoid arthritis esetén

Segíthet az alvási pozíció beállításában az RA által érintett ízületeknek megfelelően. Így érheti el ezt, ha tüneteket tapasztal a test ezen gyakran érintett területeinek valamelyikén.

Kéz- és csuklófájdalmak enyhítése

Az RA általában a kéz és a csukló kis ízületeiben alakul ki. Ha az ilyen típusú ízületi fájdalom ébren tartja Önt éjszaka, kérdezze meg orvosát a kompressziós kesztyűkről vagy sínekről, amelyeket alvás közben viselhet.

Az oldaladon alszik

Ha Ön oldalt alvó, nagyobb nyomást gyakorolhat a váll-, csípő- és térdízületekre. Még ha általában nem is alszik az oldaladon, nehéz nem mozogni álmában, és előfordulhat, hogy az oldaladon köt ki.

Tehát segíthet, ha olyan stratégiákat használunk, amelyek támogatják ezeket az ízületeket, hogy enyhítsék a fájdalmat, amikor az Ön oldalán áll. Például, ha fájdalmas vállon alszik, megpróbálhatja megtámasztani egy vastag párnával, hogy a vállízülete ne gördüljön előre.

Az RA-ból eredő csípőfájdalmak enyhítése érdekében helyezzen párnát a lábai közé, hogy további támogatást nyújtson a csípőízületeinek. Ugyanez a stratégia segíthet enyhíteni az RA-ból eredő térdfájdalmakat – próbáljon meg néhány párnát a térdei közé helyezni, hogy megtámasztja.

Hogyan csökkenthető az RA lábfájdalma

Ha az RA okozta lábfájdalmak miatt éjszaka nem ébred fel, próbáljon meg súlyozott takarót vagy törölközőt helyezni a lába tetejére. Ez akkor működik a legjobban, ha a hátadon alszol.

Oldalt alvók esetén érdemes lehet kompressziós harisnyát viselni, hogy támogassa lábízületeit.

Tippek a háton alváshoz RA-val

Bár nem olyan gyakori, mint más ízületi fájdalmak, az RA továbbra is befolyásolhatja a nyakát és a gerincét.

Ha hanyatt alszik, ezeknek az ízületeknek a megfelelő párnával való alátámasztása kulcsfontosságú a fájdalom súlyosbodásának megelőzésében. Hozzáadhat párnákat a térde és a háta alá is. Egy kis U-alakú párna is segíthet megtámasztani a nyakát, miközben a hátadon alszik.

Tud aludni hason RA-fájdalommal?

Ha hason alszik, nagyobb terhelést jelenthet a hátán és a nyakán. Ha az RA érintette ezeket az ízületeket, a legjobb, ha megpróbálja elkerülni ezt az alvási pozíciót, ha teheti.

Egyéb tippek az éjszakai rheumatoid arthritis fájdalom kezelésére

Az alvási pozíció beállításán kívül más tippeket is megfontolhat az éjszakai RA-fájdalom kezelésére, például:

hideg borogatás alkalmazása az érintett ízületekre a gyulladás csökkentése érdekében
lefekvés előtt használjon hőpárnát az érintett területeken
meleg zuhany vagy fürdő lefekvés előtt
vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók szedése – de csak akkor, ha az orvos javasolja
lefekvés előtt meditálni
pihentető rutin kialakítása lefekvés előtt, mint például az olvasás és az elektronika kerülése
betartani a rendszeres alvási ütemtervet, amely magában foglalja a lefekvést és a felkelést minden nap ugyanabban az időben

Tudjon meg többet az RA fájdalom éjszakai kezeléséről.

Gyakran ismételt kérdések az éjszakai RA fájdalomról

Gyakran előfordul, hogy éjszaka rosszabbodnak az RA tünetei, beleértve az ízületi fájdalmat is. Íme néhány a leggyakrabban feltett kérdés az RA éjszakai fájdalommal kapcsolatban.

Miért rosszabb a rheumatoid arthritis éjszaka?

Van néhány oka annak, hogy az RA-fájdalom éjszaka rosszabb lehet. Amikor aludni próbál, és nincs más zavaró tényező, akkor gyakrabban észlelhet ízületi fájdalmat, mint a nap más szakaszaiban.

A központi idegrendszer is szerepet játszhat. Például, ha hosszú távon nem alszunk eleget, az befolyásolhatja azt, hogy a szervezet hogyan szabályozza a fájdalmat. Egy másik lehetséges magyarázat az éjszakai fokozott gyulladás lehet.

Mi fokozza a rheumatoid arthritis fájdalmát?

A súlyosbodó RA-fájdalom a fellángolás jele lehet. Számos különböző tényező okozhat fellángolást. Ide tartozik a stressz, a túl sok testmozgás vagy az időjárás változásai.

Az elégtelen alvás az RA-fájdalmat is súlyosbíthatja másnap. Ennek egyik lehetséges oka az alváshiány miatti gyulladás növekedése, és a gyulladás ronthatja az RA tüneteit.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha úgy találja, hogy RA-tünetei nehézségeket okoznak az éjszakai elalvásban vagy az éjszakai elalvásban, vagy a rendszeres túl korai felébresztésben, akkor ideje orvoshoz fordulni segítségért. Ez különösen akkor fordul elő, ha megpróbálta módosítani az alvási pozícióját, vagy jelenleg RA-kezelésben részesül.

Fontolja meg az orvosi segítség igénybevételét is, ha súlyosbodó fájdalmat és egyéb RA-tüneteket tapasztal. Ezek további kezelést igénylő fellángolások jelei lehetnek.

Elvitel

Az alváshiány az ízületi gyulladás minden típusában előforduló szövődmény, beleértve az RA-t is. A fájdalom és az alváshiány gyakran együtt fordul elő.

Ez nem csak rövid távon lehet zavaró, de a krónikus alváshiány ronthatja állapotát. Ezzel szemben fokozott gyulladást és súlyosbodó ízületi fájdalmat tapasztalhat.

Az alvási pozíciók beállítása az egyik stratégia, amely segíthet abban, hogy elaludjon az RA tüneteinek és általános egészségi állapotának kezeléséhez. Beszéljen orvosával az RA egyéb kezelési stratégiáiról, amelyek segíthetnek.