Az ekcéma tünetei, mint például a bőrviszketés, éjszaka súlyosbodhatnak, és befolyásolhatják az alvást. Az alvászavarok pedig árthatnak mentális egészségének. A megfelelő lépések megtételével megkönnyebbülhet a bőrön, és jobban alhat.
A minőségi alvás mindenki testi és lelki egészsége szempontjából fontos. Az ekcémával együtt járó fájdalmas, viszkető bőr azonban sok szempontból befolyásolhatja jólétét, beleértve az alvást is.
Ez a cikk segít megérteni az ekcéma, az alvás és a mentális egészség közötti összetett kapcsolatot, valamint megosztani az alvásminőség prioritási stratégiáit.
Ekcéma és alvás
Az alvászavarok gyakoriak az ekcémás embereknél. Néhány
Alapján
- nehézségei vannak az elalvással
- felébred az éjszaka folyamán
- felébredni korán
- nyugtalannak érzi magát alvás után
Az alvásproblémák voltak az ekcéma harmadik legzavaróbb tünete, amelyről a betegséggel élők együttesen számoltak be a More Than Skin Deep kezdeményezés által szervezett web-alapú felmérésben. Ez a tünet csak a viszketés és a bőr megjelenése mögött állt.
Az ekcéma tünetei, mint a viszketés és a gyulladás általában éjszaka rosszabbodnak, ami alvászavarokhoz vezethet. Ennek részben az az oka, hogy a szervezet természetesen hőt bocsát ki az elalvás előtti órákban, ami irritálhatja a bőrt, és közvetlenül lefekvés előtt ekcémás tüneteket válthat ki.
Ennek eredményeként az ekcémás gyerekek általában akkor alszanak a legmélyebben, ha éjszaka elérik a leghidegebb testhőmérsékletüket, hajnali 2 és 4 óra között.
Az ekcémás betegek alvási nehézségei is lehetnek, mivel az olyan tünetek, mint a bőrfájdalom és a viszketés, felébreszthetik őket az alvási ciklusok között. A gyermekek alvási ciklusa rövidebb, mint a felnőtteké, ezért úgy tűnik, hogy az ekcémás gyerekek ébren vannak, és olyan gyakran viszketnek éjszaka.
Alvás és mentális egészség
Az alvás a testi és lelki egészség fontos része. Az American Academy of Sleep Medicine azt javasolja, hogy minden felnőttnek legalább 7 órát vagy többet kell aludnia minden éjszaka. A gyermekek alvásigénye magasabb: a tinédzsereknek 8-10 órát kell aludniuk minden éjszaka, a fiatalabb korosztályok alvásigénye pedig még tovább nő.
A túl kevés alvás vagy a rossz minőségű alvás negatívan befolyásolhatja mentális egészségét. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kutatása szerint azok az emberek, akik nem alszanak eleget (napi 6 óránál kevesebbet)
Alvási problémák voltak
- depresszió
- szorongásos rendellenességek, például pánikbetegségek vagy rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD)
- A poszttraumás stressz zavar
- táplálkozási zavarok
- pszichiátriai rendellenességek, például borderline személyiségzavar és skizofrénia
Lehetséges, hogy a mentális egészségügyi problémákkal küzdő embereknek nagyobb valószínűséggel vannak alvászavarai, ami megmagyarázza, hogy ezek a rendellenességek miért olyan gyakoriak az alvászavarral küzdők körében.
Azonban,
Hogyan segít az alvás a stressz kezelésében
A stressz és az alvási problémák közötti kapcsolat kétirányú – az alvási problémák stresszt, a stressz pedig alvásproblémákat okozhat.
Az alvás fontos szerepet játszik az agy azon képességében, hogy
Az alvás közbeni érzelmi feldolgozás szükséges a napi stresszszint szabályozásához. Elegendő minőségű REM-alvás nélkül az emberek reggel rossz hangulatban ébredhetnek, még mindig megterhelve a stressztől, amelyet előző este nem tudott feldolgozni.
Azok az emberek, akiknek magas a napi stressz szintje, különösen hajlamosak ezeknek a hatásoknak az érzésére. Az American Psychological Association tanulmánya szerint az önbevallásuk szerint magas stresszszinttel rendelkező emberek 45%-a azt mondja, hogy még nagyobb stresszt érez, ha nem alszik eleget.
Ez problémás lehet az ekcémás betegek számára, mivel a stressz az ekcéma tüneteinek gyakori kiváltó oka. A stressz idején megemelkedik a kortizol – a stresszhormon – szintje, ami hatással lehet az immunrendszerre és gyulladáshoz vezethet.
Ily módon az ekcémás emberek érzékenyek az alvási problémák, a stressz, a gyulladás és a viszketés sorozatára, amelyektől nehéz megszabadulni.
Alvási tippek ekcémás embereknek
Néha nehéznek tűnhet, de minőségi alvás ekcéma esetén lehetséges. Az Országos Ekcéma Szövetség és az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia számos tippet oszt meg a jó éjszakai alváshoz, miközben olyan bőrbetegséggel élünk, mint az ekcéma:
- Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint. Menj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is. Lefekvés előtt legalább 2 órával minimalizálja az erős fénynek és elektronikus eszközöknek való kitettséget. Tartsa a hálószobát hűvösen, sötéten és csendesen.
- Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt. A lefekvés előtti meleg fürdő segíthet a test természetes hőmérsékletszabályozásában, lefekvés előtt. Segíthet az ekcéma okozta szárazság és viszketés enyhítésében is – csak utána mindenképpen hidratálj.
- Korlátozza vagy kerülje a szunyókálást. A napközbeni szunyókálás megnehezítheti az éjszakai elalvást.
- Ügyeljen az ekcéma kiváltóira. A túlzott hőség, bizonyos típusú szövetek és illatosító bőrápoló termékek ekcémás tüneteket válthatnak ki. Győződjön meg arról, hogy ezen lehetséges kiváltó okok egyike sem része az éjszakai rutinjának, különben egyik napról a másikra viszketést vagy irritációt okozhatnak.
- Ügyeljen a koffeinre. Ebéd után hagyd ki a koffeinfogyasztást, hogy ne akadályozza az éjszakai elalvási képességedet.
- Gyakorold a stresszoldó technikákat. A lefekvés előtti nevetés segíthet a szervezetnek több melatonin – az alváshormon – termelésében, és segíthet az alvásban. A mindfulness gyakorlatok, mint például a progresszív izomlazítás, szintén segíthetnek javítani az alvás minőségén.
- Kövesse az ekcéma kezelési tervét. Az ekcéma tüneteinek kordában tartása segíthet megelőzni az alvászavarhoz vezető fellángolásokat. Ha a jelenlegi kezelési terve nem kezeli megfelelően a tüneteit, bőrgyógyásza segíthet újraértékelni, hogy szükség lehet-e más megközelítésre.
- Használja ki a gyógyszereit. Ha a kezelési terve antihisztamint tartalmaz, fontolja meg annak éjszakai szedését, hogy elősegítse az álmosságot.
Az alvásproblémák gyakoriak az ekcémás embereknél, ami hozzájárulhat a stresszhez és a mentális egészségügyi problémákhoz. A stressz az ekcéma tüneteinek gyakori kiváltó oka, ami frusztráló ciklushoz vezethet, amely negatívan befolyásolhatja mentális és érzelmi egészségét.
Az ekcéma kezelése és a helyes alvási szokások gyakorlása segíthet elkerülni vagy minimalizálni az alvási problémákat. Ha az ekcéma tünetei megnehezítik a jó éjszakai alvást, egy bőrgyógyász segíthet megtalálni az éjszakai enyhülést biztosító megoldásokat.
