A férfi testtípusokat gyakran mezomorfra, ektomorfra és endomorfra osztják. Ezeket a típusokat olyan tényezők határozzák meg, mint a végtagok aránya, testtömeg, magasság és testzsír-eloszlás.
A férfi testek különböző formájú és méretűek, de néha három kategóriába sorolják őket:
| Testtípus | Jellemzők |
|---|---|
| Ektomorf | keskeny vállak és csípő, és általában kevés az izom vagy a zsír |
| Mezomorf | széles vállak, keskenyebb csípő, és hajlamos könnyen izomépítésre |
| Endomorf | „körte alakú” test és nagyobb affinitás a testzsír tárolására |
Senki sem tartozik pusztán e három kategória egyikébe, és mindegyikünknek megvannak a sajátosságai. Előfordulhat, hogy leginkább e három kategória valamelyikébe illeszkedik, vagy kettő vagy több jellemzője van.
Töltsd ki ezt a kvízt, hogy megtudd, milyen testtípusod van.
A szomatotípusok története
Az ekto-, mezo- és endomorf testtípusokat szomatotípusoknak is nevezik. William Herbert Sheldon pszichológus találta ki ezeket a neveket
Egyik későbbi könyvében 1-től 7-ig terjedő skálán rangsorolta e három testtípus mindegyikének mértékét az emberekben. Például egy majdnem tisztán ektomorf testtípusú személy 7-1-1 pontot kaphat. . Egy átlagos testfelépítésű embernek 4-4-4 pontja lenne.
Noha Sheldon elméleteit ma már hiteltelennek tartják a tudományos közösségben, és áltudománynak tekintik, besorolási rendszerét néha még mindig használják arra, hogy segítsenek az embereknek megérteni, melyik sportágra a legalkalmasabbak, vagy hogy segítsen az embereknek jobban megérteni, milyen könnyen hízhatnak vagy izmosodhatnak.
Ma a szomatotípusok osztályozásának legelterjedtebb módja a Heath-Carter képlet, amely az
- magasság
- súly
- bőrredő vastagsága:
- a karod hátsó részét
- váll
- borjú
- derék
- a te szélességed:
- felkar csont
- felső lábszár csont
- hajlított kar kerülete
- megfeszült vádli kerülete
Ektomorf testtípus
Az ektomorfok általában magasak és vékonyak, keskeny felsőtesttel és vékony végtagokkal. Az ilyen testalkatú emberek általában kis mennyiségű testzsírral rendelkeznek, és nehézségeik vannak az izomtömeg felépítésével.
Példák azokra a sportokra, ahol az ektomorfok jól teljesítenek:
- hosszú távú futás és versenyjárás
- egyéb állóképességi sportok
- kosárlabda
- röplabda
Endomorf testtípus
Az endomorfok általában tömzsibbek, és könnyen tárolják a testzsírt. Bár az ilyen testalkatú emberek nem feltétlenül túlsúlyosak, edzésüktől és étkezési szokásaiktól függően az elhízás igen
Az endomorf testek általában széles derékkal és csípővel rendelkeznek a vállukhoz képest.
Azok a sportágak, ahol az endomorf tulajdonságokkal rendelkező emberek jól teljesítenek:
- atlétika dobás
- Olimpiai súlyemelés
- foci vagy rögbi
Mezomorf testtípus
A mezomorfoknak általában szélesebb a mellkasa és a válla, valamint viszonylag keskeny a derekuk. Ezek a testtípusok is könnyebben izmoznak, mint más testtípusok.
A mezomorf testalkatú emberek jól teljesíthetnek:
- atlétika sprintek és ugrások
- egyéb sportok, amelyek sprintet vagy ugrást foglalnak magukban
- erősportok
- boksz
- gimnasztika
Mi határozza meg a testalkat
Az életkor és a genetika nagy szerepet játszik testalkatának meghatározásában. Olyan tényezőket határoznak meg, mint:
- végtag arányai
- csontozat
- affinitását a testzsír tárolására
- az izomépítés képessége
- izom- és zsíreloszlás
Az életmódbeli szokások is szerepet játszhatnak a testalkatának meghatározásában, beleértve:
- az étrended
- milyen gyakran gyakorolsz
- milyen típusú gyakorlatokat végez
- hogy fizikai munkát végez-e
- az ülőidő mennyisége
Befolyásolja-e a testalkata az étrendjét és a testmozgást?
Az általános egészségi állapotod támogatására szolgáló legjobb táplálkozási és testmozgási szokások hasonlóak, függetlenül attól, hogy milyen típusú tested van. De a testtípus ismerete segíthet megérteni, hogy könnyebb vagy nehezebb lesz-e az izom- vagy testzsír növekedése, és befolyásolhatja étkezési és testmozgási szokásait.
Ektomorf diéta és testmozgás
Mivel az ektomorfok általában ellenállnak a testzsír- és izomtömegnek, érdemes több időt fordítani az erősítő edzésre.
Az ebbe a kategóriába tartozóknak nem kell annyira aggódniuk a súlygyarapodás miatt, mint a többi kategóriába tartozóknak.
Endomorf diéta és testmozgás
Az endomorf testek általában könnyebben híznak fel, mint más testtípusok. Azok az emberek, akik ebbe a kategóriába tartoznak, érdemes több időt fordítani a kardióra, hogy több kalóriát égessenek el, és körültekintőbben fogyasszák a magas kalóriatartalmú ételeket, például:
- erősen feldolgozott élelmiszerek
- cukros italok és édességek
- sült ételek
- fehér rizs vagy liszt
Mezomorf diéta és edzés
A mezomorfok könnyebben izmosodnak, mint a többi kategóriába tartozó emberek. Fontos, hogy sok fehérjét együnk az izomnövekedés támogatása érdekében.
Az ilyen testalkatú emberek általában nem híznak olyan könnyen, mint az endomorfok, de előfordulhat, hogy jobban oda kell figyelniük étrendjükre, mint az ektomorfoknak.
Tudjon meg többet arról, hogy mennyi fehérjére van szüksége az izomépítéshez.
Mit ér el a test tipizálás?
A testtípus ismerete egy másik eszköz, amely segít elérni fitnesz céljait. Fontos megjegyezni, hogy senki sem illeszkedik teljesen egy szomatotípusba, és sok tényező határozza meg, hogy milyen könnyen gyarapodik az izom és a zsír.
Az egyik terület, ahol a testtípus ismerete hasznos lehet, az az, hogy meghatározzuk, melyik sportágban teljesíthet a legjobban. Sok különböző sportcsoport használja a Heath-Carter szomatotípust a felméréshez.
Elvitel
Az Ön testalkatának ismerete segíthet megérteni, hogy könnyen izmozhat-e és hízhat-e, vagy megértheti, hogy melyik sportágra lehet a legalkalmasabb.
Ennek ellenére senki sem illik tökéletesen e három kategória egyikébe, és nem szabad hagynia, hogy egyetlen kategória korlátozza a választását a sportban.
