Mi az ASMR? Útmutató a relaxációhoz

Mit jelent az autonóm szenzoros meridián válasz (ASMR)?

Az ASMR az „autonóm szenzoros meridián válasz” rövidítése. Leírja azt az érzést, amelyet bizonyos ingerek, például hangok, látványok, vagy akár egy másik személlyel való szoros érintkezés (akár személyesen, akár online) kaphat.

Az ASMR-t tapasztaló emberek azt mondják, hogy olyan érzés, mint egy bizsergés, amely a fejen kezdődik, és lefelé halad a nyak hátsó részén, és néha a test többi részébe is.

Mások úgy írják le, mint egy nyugodt érzést, amely átjárja a testüket a fejbőrtől kezdve és lefelé haladva.

Kutató Dr. Giulia Poerio elmagyarázza, hogy a következő audiovizuális ingerek (más néven triggerek) ASMR-t okozhatnak:

• suttogva vagy halkan beszélve
• kopogó, kaparó vagy csikorgó hangok
• lassú kézmozdulatok
• ismétlődő feladatok
• szoros személyes figyelem

Az ASMR ötlete már régóta létezik, bár nem mindig így írták le. Poerio magyarázza hogy a jelenséget a klasszikus irodalomban Sylvia Plath, Virginia Woolf és mások írhatták le.

Az ASMR jelenlegi megértése 2007-ben alakult ki, amikor az emberek egy online fórumon elkezdték megvitatni tapasztalataikat.

Egészen 2010-ig, amikor Jennifer Allen YouTuber megalkotta ezt a kifejezést, és az egész nagyon beindult.

Mit tesz az ASMR az agyaddal?

Számodra az ASMR egy érzés. A kutatók szerint ennek köze van ahhoz, hogy az agy hogyan reagál bizonyos ingerekre.

Egy kicsiben 2018-as tanulmány10 résztvevő agyáról fMRI-készülékkel leképezték az ASMR-videókat, hogy megnézzék, mi is történik valójában. Amikor a résztvevők érezték a klasszikus bizsergő érzést, agyuk aktivitást mutatott az érzelmeket és az empátiát irányító területeken, valamint a társadalmi szerepvállaláshoz és a kapcsolódó tevékenységekhez (például ápoláshoz) kapcsolódó területeken.

Ezen túlmenően a kutatók azt sugallják, hogy az ASMR bizonyos neurohormonok felszabadulását okozhatja az agyban. Elmagyarázzák, hogy az emberek álmosságot, megnyugvást és ellazulást éreznek az ASMR hatására, és hogy a dopamin, oxitocin és endorfin neurohormonok szorosan kapcsolódnak ezekhez az érzésekhez.

Az ASMR tudományosan alátámasztott előnyei

Az ASMR kutatása viszonylag új. Az anekdotikus beszámolók és a kutatás megkezdése között azonban kezd világossá válni, hogy az ASMR-nek vannak előnyei:

• Azonnali öröm. Az ASMR borzongást és bizsergést tapasztaló emberek számára ez nagyon kellemes és pihentető érzés lehet, amely szinte azonnal megtörténik, ha az ingereknek vannak kitéve.
• Javított hangulat. Egy korai tanulmány kimutatta 80 százalék A résztvevők hangulata javult az ASMR-nek való kitettség után. Az előnyök gyorsabban csökkentek a magasabb szintű depresszióban szenvedőknél.
• Fájdalomcsillapítás. Ugyanaz tanulmány kimutatta, hogy a krónikus fájdalommal küzdő emberek egy része enyhülést tapasztalt, amely az expozíció után akár 3 óráig is tartott.
• Mélyebb koncentráció. A „flow állapot” arra utal, amikor elveszíted önmagad vagy időérzékedet, mert olyan mélyen koncentrálsz valamire. Kutatók hasonlóságokat találtunk az ASMR és a flow-ban tapasztalható fókusz között.
• Jobb alvás. A korai kutatások kimutatták, hogy az ASMR elősegítheti az ellazulást és a théta agyhullámokat, hogy Ön és agya megfelelő állapotba kerüljön a mély, egészséges alváshoz.
• Egyéb előnyök. Az ASMR-t kedvelők gyakran csökkent szorongásról, kevesebb fejfájásról, alacsonyabb vérnyomásról és egyebekről számolnak be. Noha ezek összhangban vannak a bebizonyítottakkal, további kutatásra van szükség ezen állítások alátámasztásához.

A legjobb az egészben, hogy szinte bárki számára elérhető. Tehát, ha ezek az előnyök ígéretesnek tűnnek számodra, akkor ingyenesen és vény nélkül is kipróbálhatod.

Az ASMR-nek vannak negatív hatásai?

Nem mindenki élvezi vagy élvezi az ASMR-t. Valójában néhány ember jelentés stresszt, sőt szomorúságot ingerekkel átélni. Vannak, akik egyáltalán nem éreznek semmit.

És bár nem káros, néhány ember jelentés „ASMR immunitás”, ha túl sok videót néznek. Ez azt jelenti, hogy hozzászoktak az ingerekhez, és már nem keltik azt a bizsergő érzést.

ASMR különböző célokra

Ahogy az ASMR egyre nagyobb figyelmet kapott, a kutatók elkezdték vizsgálni annak lehetséges felhasználását különböző körülmények között.

Az ASMR segít az ADHD tünetein?

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet (ADHD) a figyelem fenntartásának nehézsége, impulzív viselkedés és hiperaktivitás jellemzi. Kutatás kimutatta, hogy a meditáció vagy az éberségi gyakorlatok segíthetnek fenntartani a figyelmet.

Ez az ASMR-tartalom népszerű műfaja is, rengeteg csatornával, amelyek az ADHD-s emberek segítésére szolgálnak. De jelenleg nincs erre vonatkozó kutatás.

Tanulmányok azt javasolták, hogy az ASMR javíthatja az áramlási állapotot (koncentrációt), így fennáll annak a lehetősége, hogy segíthet néhány olyan embernek, akinek problémái vannak a fókuszálással.

Az ASMR segít az autistáknak?

Az tud. A kutatók úgy tekintettek az ASMR-re, mint az autista emberek lehetséges terápiájára. Azt találták, hogy segíthet a szorongás és a stressz kezelésében, mivel az érzelmi önszabályozáshoz kapcsolódnak.

Az ASMR segíthet megnyugtatni és megnyugtatni egy összeomlás vagy túlzott stimuláció után.

Ennek ellenére néhány autista megküzdhet a hangok által okozott túlingerléssel (misofónia), vagy akár a hangoktól való félelemmel (fonofóbia). Ezekben az esetekben az ASMR inkább káros, mint hasznos.

Azok a videók, amelyek nyugtató hatását vizuális ingerekre támaszkodják, ezekben az esetekben jól helyettesíthetik azokat a videókat, amelyek hallási ingerekre támaszkodnak.

Az ASMR segíthet az alvásban?

Az ASMR az ellazulás és a nyugalom érzésével jár együtt, ezért természetes, hogy azt várjuk, hogy segíthet az alvásproblémákkal küzdőknek.

Az ezen a területen megkezdett kutatások azt mutatják, hogy az ASMR kiválthatja az alváshoz szükséges agyi jeleket (agyhullámokat), miközben az embert nyugodtan és fogékonyan tartja a pihenésre.

Egyben 2015-ös tanulmánya kutatók megkérdezték az embereket az ASMR használatáról, ésaz alvás a résztvevők bő 82 százalékánál jelentkezett. És bár további tanulmányokra van szükség, anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy valóban segíthet az álomországba sodródni.

Az ASMR segíthet a fejfájáson?

A legtöbb gyakori A fejfájás típusa a tenziós fejfájás. Ahogy a neve is sugallja, a tenziós fejfájást a stressz vagy a fej és a nyak izomfeszülése okozza.

Miközben különféle tanulmányok megemlítve, hogy az ASMR segíthet a fejfájáson, még nincs külön tanulmány, amely a köztük lévő közvetlen kapcsolatot vizsgálná.

Egyelőre fontolja meg, hogy igyon egy magas pohár vizet, próbáljon ki vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, majd kapcsoljon be egy ASMR videót, hátha segít.

Segíthet az ASMR a szorongáson?

Az ASMR segíthet vagy nem segít a szorongáson. Először is, attól függ, hogy egy személy jól vagy rosszul érzi-e magát az audiovizuális ingerek megtekintése vagy meghallgatása után.

Azok számára, akik kellemesen reagálnak az ASMR-re, a kutatások azt sugallják, hogy az akár a szívverést is lelassíthatja. 3,41 ütés percenként, és elősegíti a nyugalom érzetét.

Az is lehet növekedés a személy másokkal való kapcsolatának érzése, és ezáltal a jólét és a kötődés érzése.

Egyéb gyakran ismételt kérdések az ASMR-rel kapcsolatban

Az interneten több millió ASMR-videót találhat.

Be kellene merülnie? Talán. Íme néhány gyakran feltett kérdésre a válasz, mielőtt elkezdené.

Hogyan vált szenzációvá az ASMR?

Ahogy a kutató megbeszélte Poerioaz ASMR a 2000-es évek közepén kezdett felkelteni az érdeklődést.

2009-re egy WhisperingLife nevű YouTube-felhasználó elkezdett suttogó videókat készíteni, mert ő maga is úgy találta, hogy az emberek suttogásának hallgatása megnyugtató.

2011-ben létrehoztak egy subreddit fórumot „ASMR: Sounds that feel good” néven, amely továbbra is vonzotta a műfaj rajongóit.

Gyorsan előre 2016-ra, a WhisperingLife-nek jóval több mint félmillió feliratkozója és 15 millió videómegtekintése volt. Ezalatt az idő alatt több csatorna is megjelent, és jóval túlléptek a suttogáson, hanem audiovizuális ingerek egész büféjére, hogy bizsergést keltsenek az emberekben.

Azóta is folyamatosan növekszik a népszerűsége.

Miért borzongnak egyesek az ASMR-től?

Nem mindenkinek van kellemes tapasztalata az ASMR-rel kapcsolatban. Egyesek számára a hangok irritálóak vagy stresszesek lehetnek. Mások számára előfordulhat, hogy egyáltalán nincs hatással.

Vannak, akik megborzonghatnak az ASMR-től, mert mizofóniában szenvednek, ami azt jelenti, hogy „utálják a hangot”, és ugyanazok a hangok válthatják ki őket, amelyek másokban örömet okoznak. Míg az ASMR néhány emberben melegséget és elmosódottságot okoz, addig a mizofónia nyugtalanító küzdelmet, menekülést vagy lefagyást válthat ki másokban.

Miért tesz boldoggá az ASMR?

Bizonyos hangok vagy egyéb ingerek aktiválhatják az agy azon részeit, amelyek erős érzelmeket és empátiát váltanak ki. Kutatás azt is kimutatta, hogy az ASMR hatására az agy olyan hormonokat szabadíthat fel, amelyek jó közérzetet keltenek.

Ha egyszer belemerültél az ASMR-be, és jól érzed magad, ez szokássá válhat, amelyhez pozitív asszociációkat fűznek.

Mindenkinél működik az ASMR?

Nem, egyesek semmit sem éreznek, amikor ASMR-ingereknek vannak kitéve. Mások kellemetlen érzéseket, stresszt vagy szomorúságot tapasztalhatnak.

Lehet, hogy némi kísérletezést igényel, hogy kiderüljön, működik-e az Ön számára. És néhány embernek jobban tetszenek a vizuális videók, mint azok, amelyek a hangokra támaszkodnak.

Lehetsz függő az ASMR-től?

Túl sok jót kaphatsz, de ha túl sok ASMR-videót nézel, az nem feltétlenül árt neked.

Ha elkezdi zavarni mindennapi életét, vagy úgy érzi, hogy az ASMR-től függ a működése, érdemes felkeresnie kezelőorvosát vagy terapeutáját, hogy megtudja, van-e más probléma.

Érdemes ismét megemlíteni, hogy azok az emberek, akik túl sokat néznek ASMR-re, vagy akiknek problémái vannak az ASMR-rel való kapcsolatukkal, nagyobb valószínűséggel válhatnak érzéketlenné, és „ASMR-immunitást” alakítanak ki.

Az ASMR jelentése „autonóm szenzoros meridián válasz”, és azt a bizsergő érzést írja le, amelyet egyesek bizonyos ingerekre kapnak.

Az elmúlt néhány évben hihetetlenül népszerűvé vált az online közösségben. Bár a kutatás még mindig új, a korai tanulmányok enyhe vagy mérsékelt előnyöket mutattak a koncentráció, az alvás és az általános hangulat szempontjából.

Ha kíváncsi arra, hogy ezek a videók milyen hatással lehetnek rád, próbáld ki őket. Azonnal érezheti ezeket a kellemes bizsergő érzéseket. Vagy nem.

Ez egyéni tapasztalat, és további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy felmérjük a valódi előnyöket a szórakoztatáson túl.