Az önkárosító biztonsági terv egy személyre szabott eszköz megküzdési stratégiákkal és támogató kapcsolatokkal, amelyek segítenek kezelni az önsértési késztetéseket vagy az öngyilkossági gondolatokat.
Az önkárosítás és az öngyilkosság jelentős közegészségügyi kihívásokat jelent, amelyek hatással vannak az egyénekre, családjaikra és közösségeikre. A hatékony megelőzési stratégiák bevezetése létfontosságú.
Az egyik ilyen stratégia egy személyre szabott önsérülési biztonsági terv, amely gyakorlati eszköz az önsértés vagy öngyilkossági gondolatok segítésére.
A személyre szabott terv azonnali hozzáférést biztosít a megküzdési stratégiákhoz, javítja a döntéshozatalt válsághelyzetekben, és képessé teszi az embereket arra, hogy aktívan kezeljék mentális egészségüket.
Mi az önkárosító biztonsági terv?
Az önkárosító biztonsági terv egy személyre szabott, proaktív stratégia, amelynek célja, hogy segítsen megbirkózni és megelőzni az önkárosító magatartásokat. Általában több kulcsfontosságú összetevőből áll:
- Támogatási hálózat: megbízható barátok, családtagok vagy szakemberek felsorolása, akikhez fordulhat, ha szorongást tapasztal
- A triggerek azonosítása: olyan helyzetek, gondolatok vagy érzelmek felismerése, amelyek önsérülési késztetésekhez vezetnek
- Megküzdési stratégiák: egészséges megküzdési mechanizmusok kidolgozása a kiváltó tényezők kezelésére, mint például a relaxációs technikák, az éberség vagy a kényelmet nyújtó tevékenységek
- Késleltetett válasz: elkötelezi magát az önsérülés egy meghatározott időszakra (pl. 15 percre) történő késleltetése mellett, hogy lehetővé tegye az intenzív érzelmek csillapodását
- Figyelemelvonási technikák: olyan tevékenységek vagy stratégiák azonosítása – például olvasás, rajzolás vagy testmozgás –, amelyek elterelhetik a figyelmet az önsérülési késztetésekről
- Válság segélyvonal: beleértve a segélyvonalak vagy a mentális egészségügyi szakemberek elérhetőségét, akik azonnali segítséget tudnak nyújtani
- Káros tárgyak eltávolítása: annak biztosítása, hogy az önkárosításra gyakran használt tárgyak azonnal elérhetetlenek legyenek. (Ezt az epizód előtt kell megtenni.)
A segítség odakint van
Ha Ön vagy valaki, akit ismer, válságban van, és öngyilkosságot vagy önsértést fontolgat, kérjen támogatást:
- Hívja vagy írjon üzenetet a 988-as öngyilkossági és válsághelyzeti segélyvonalon a 988-as számon.
- Küldjön SMS-t a HOME-ra a válságszövegvonalra a 741741-es telefonszámon.
- Nem az Egyesült Államokban? Keressen segélyvonalat országában a Befrienders Worldwide segítségével.
- Hívja a 911-et vagy a helyi segélyhívó számot, ha biztonságban érzi magát.
Ha valaki más nevében telefonál, maradjon vele a segítség megérkezéséig. Eltávolíthat olyan fegyvereket vagy anyagokat, amelyek kárt okozhatnak, ha ezt biztonságosan megteheti.
Ha nem egy háztartásban él, telefonáljon velük a segítség megérkezéséig.
Hatékonyak a biztonsági tervek?
A biztonsági tervek hatékony eszközök lehetnek a kockázatok és veszélyek kezelésére és elkerülésére, de hatékonyságuk az alapos tervezésen, a rendszeres gyakorlatokon és a megfelelőségen múlik.
szerint a
- az öngyilkossági gondolatok és viselkedés csökkentése
- csökkenti a depressziót és a reménytelenséget
- a kezelési eredmények javítása klinikai körülmények között.
Egy 22 tanulmány 2022-es áttekintése azt sugalmazza, hogy az öngyilkossági biztonsági tervezés hatékonyan csökkenti az öngyilkos viselkedést és az öngyilkossági gondolatokat. Bár egyes tanulmányok utalnak a mentális betegségek tüneteinek csökkentésére, a reziliencia fokozására és a mentális egészségügyi szolgáltatások használatának előmozdítására vonatkozó lehetséges előnyökre, ezekre az előnyökre vonatkozó bizonyítékok kevésbé megbízhatóak.
Összességében a biztonsági tervezést az öngyilkosság megelőzésének értékes eszközének tekintik. Még hatékonyabbá válik, ha szakemberek (szolgáltatók) és az öngyilkosság kockázatának kitett emberek közötti együttműködés révén fejlesztették ki.
Jelek arra, hogy valakinek biztonsági tervre van szüksége
Bár a lista nem kimerítő, íme néhány jel arra utal, hogy valakinek előnyös lehet egy biztonsági terv:
- Öngyilkos gondolatok kifejezése: Ha valaki arról beszél, hogy meg akar halni, reménytelennek érzi magát, vagy nincs miért élnie, vegye komolyan az ilyen kijelentéseket.
-
Korábbi öngyilkossági kísérletek: Azok az emberek, akiknek a kórtörténetében öngyilkossági kísérletek vagy önkárosítás történt
nagyobb kockázatot és folyamatos támogatásra és biztonsági tervre lehet szükség. - Önkárosító magatartások részvétele: Az önkárosítás, mint például a vágás vagy az égés, érzelmi szorongást és segítségnyújtást jelezhet.
- Drasztikus hangulatváltozások: A hangulat gyakori és szélsőséges változásai, különösen, ha súlyos szomorúsággal, reménytelenséggel vagy izgatottsággal járnak, beavatkozás szükségességét jelezhetik.
- Szociális visszahúzódás: Ha valaki hirtelen elszigetelődik a barátoktól és a családtól, kerüli a társas interakciókat, vagy elveszti érdeklődését a korábban élvezett tevékenységek iránt, támogatásra szorulhat.
- Hirtelen és súlyos viselkedésbeli változások: Figyelmeztető jelek lehetnek a viselkedésben bekövetkezett jelentős változások, mint például a fokozott kockázatvállalás, meggondolatlan viselkedés vagy a szerrel való visszaélés.
- A javak átadása: Ha valaki elkezdi eladni a holmiját, vagy végleg intézkedik, az öngyilkossági szándék jele lehet.
- Jelentős stressztényezők az életben: A jelentős életesemények, mint például egy veszteség, kapcsolat felbomlása, pénzügyi problémák vagy jogi problémák öngyilkossági gondolatokat válthatnak ki, és biztonsági tervet igényelhetnek.
- Verbális nyomok: Ügyeljen az olyan finom kijelentésekre, mint például úgy érzi, hogy terhet jelent mások számára, nincs miért élnie, vagy úgy érzi, csapdába esett, ha nincs kiút.
- Elszigetelődés és elidegenedés: A szeretteitől való elszakadás érzése, a diszkrimináció vagy a nem összetartozás érzése hozzájárulhat az öngyilkossági gondolatokhoz.
- Hirtelen javulás: Paradox módon, ha valaki, aki depressziós vagy visszahúzódó volt, hirtelen úgy tűnik, hogy jobban van, ez annak a jele lehet, hogy úgy döntött, hogy véget vet az életének, és biztonsági tervre lehet szükség.
Mit tartalmaz egy biztonsági terv?
A biztonsági terv egy személyre szabott és strukturált dokumentum, amely az öngyilkosság kockázatának kitett vagy érzelmi szorongást átélő emberek megsegítésére szolgál. Bár a pontos tartalom személytől és kontextustól függően változhat, egy tipikus biztonsági terv általában a következő összetevőket tartalmazza:
- Sürgősségi kapcsolatok: azoknak a személyeknek a neve és száma, akiket segítségért hívhat
- Figyelmeztető jelek: jelek, amelyek jelzik, mikor érzi magát igazán rosszul
- Megküzdési stratégiák: egészséges módszerek a kemény érzelmek kezelésére, mint például a mély lélegzés vagy a séta
- Kivel beszélni: emberek, akiket elérhetsz, ha csevegésre van szükséged
- Szakszerű segítség: terapeuták vagy krízisszolgálatok elérhetőségei
- Biztonságos helyen: hova menjünk, ha a dolgok nagyon nehézzé válnak
- Hozzáférés eltávolítása: ha vannak olyan tárgyai, amelyek veszélyesek lehetnek, készítsen egy tervet a biztonságuk érdekében
- A maradás okai: emlékeztetők arra, hogy miért érdemes élni
- Nyomon követés: egy terv, hogy rendszeresen bejelentkezik valakihez
- Válságszolgálati segélyvonalak: telefonszámok azonnali segítségért
Hogyan készítsünk biztonsági tervet?
A biztonsági terv elkészítése a következő kulcsfontosságú lépéseket tartalmazza:
- A figyelmeztető jelek azonosítása: Ismerje fel, mi váltja ki szorongásait vagy öngyilkossági gondolatait.
- Sorolja fel a megküzdési stratégiákat: Határozza meg az egészséges módszereket, amelyekkel megbirkózik, ha túlterheltnek érzi magát.
- Csatlakozás a támogatáshoz: Azonosítsa azokat, akikhez segítségért fordulhat, és kommunikáljon velük a tervéről.
- Kérjen szakember segítséget: Tartalmazza a mentális egészségügyi szakemberek és a krízishelyzeti segélyvonalak elérhetőségeit.
- Jelöljön ki egy biztonságos helyet: Válasszon egy biztonságos helyet, ahová krízishelyzetben menjen.
- Hozzáférés korlátozása: Adott esetben készítsen tervet az önkárosító eszközökhöz való hozzáférés korlátozására.
- Összpontosítson az élet okaira: Sorold fel, miért fontos számodra az élet.
- A nyomon követések ütemezése: Állítson be rendszeres bejelentkezéseket valakivel, akiben megbízik.
- Tartalmazza a krízis segélyvonalakat: Adjon hozzá telefonszámokat az azonnali segítségért.
Mi a teendő a biztonsági terv elkészítése után
A biztonsági terv elkészítése után létfontosságú, hogy:
- Rendszeresen ellenőrizze és frissítse.
- Ossza meg a támogatási hálózat megbízható személyeivel.
- Gyakorolja a benne foglalt megküzdési stratégiákat.
- Maradjon kapcsolatban mentálhigiénés szakembereivel és támogató rendszerével.
A lényeg
A biztonsági tervek kulcsfontosságú eszközök az önkárosítás és az öngyilkosság megelőzésében. Csökkenthetik az öngyilkossági gondolatokat és viselkedést, és útmutatást nyújthatnak a nehéz időkben.
A leghatékonyabbak, ha személyre szabják, rendszeresen frissítik és professzionális segítség mellett használják. Röviden, életeket menthetnek meg, de csak egy részét képezik a mentális egészséget és jólétet támogató átfogóbb stratégiának.
Discussion about this post