Miért nem vagy éhes? Okok és mikor kell aggódni

Mi okozza bennünk ezt az éhségérzetet?

Az éhség az enni vágyás érzése vagy érzése. Amikor a szervezetben fogy az üzemanyag, az éhségérzet és az étel utáni étvágy fokozódik.

Az éhség mértékét a következők szabályozzák:

• az agy egy területe, amelyet hipotalamusznak neveznek
• a vércukorszint csökkenése
• üres gyomor és belek
• bizonyos „éhség” hormonok növekedése

Az agy hipotalamusza fontos szerepet játszik az éhségérzetben és az étvágyban. Az agynak ezen a területén egy neuronpopuláció szabályozza az étvágyat és az éhségérzetet kezelő funkciókat.

Ezek a neuronok bizonyos hormonokat termelnek vagy azokkal együtt dolgoznak, mint például a neuropeptid Y (NPY), az agouti-rokon peptid (AgRP) és a ghrelin, hogy serkentsék az étvágyat.

Az éhség rágcsáló, üres érzés a gyomrodban és az étvágy növekedése.

Ha eléggé éhes leszel, még azt is észreveheted, hogy a gyomrod morog. Egyes embereknél az éhséget a következők is kísérhetik:

• gyengeség
• könnyedség
• dezorientáció
• ingerlékenység

Mi okozhatja, hogy nem érzed magad éhesnek?

Számos oka lehet annak, hogy miért nem érzi magát nagyon éhes, még akkor sem, ha szervezetének enni kell.

Szorongás

Amikor szorongást tapasztalsz, a küzdj vagy menekülj reakciód beindul, és a központi idegrendszert bizonyos stresszhormonok felszabadítására készteti. Ezek a stresszhormonok lelassíthatják az emésztést, az éhségérzetet és az étvágyat.

A szorongásos betegségekben szenvedők más hosszú távú tüneteket is tapasztalhatnak, például hányingert, amelyek gyakran zavarják a normál éhségérzetet.

Depresszió

A depresszió az éhség és az étvágy jelzésének hosszú távú csökkenéséhez is vezethet.

Egy kisebb kutatásban a kutatók 16, súlyos depresszióban szenvedő résztvevő agyképét vizsgálták, akik étvágytalanságot tapasztaltak.

Azt találták, hogy ezeknél a résztvevőknél a test fiziológiai állapotának ellenőrzéséért felelős agyterület kevésbé volt aktív, mint egészséges társaik.

Feszültség

A stressz fizikai tüneteket, például hányingert és emésztési zavarokat okozhat, amelyek zavarják az étvágyat vagy az evési vágyat.

Ezen túlmenően a kutatások azt sugallják, hogy az Ön étvágyszintje különbözőképpen befolyásolható a tapasztalt stressz típusától függően.

Például az akut stressz, amely aktiválja a küzdj vagy menekülj reakciót, nagyobb valószínűséggel vezet az étvágy és az éhség hirtelen csökkenéséhez.

Betegség

Bizonyos betegségek, mint például a megfázás, a szezonális influenza vagy a gyomorvírus, az éhségszint csökkenését okozhatják.

A légúti megbetegedések különösen gátolhatják a szaglást és az ízlelést, ami miatt az ételek étvágytalannak tűnhetnek.

Ezenkívül mind a szezonális influenza, mind a gyomorvírusok hányingert okozhatnak, ami általában csökkenti az étvágyat.

Terhesség

A terhesség az éhség csökkenéséhez, az étvágytalansághoz, és esetleg az ételtől való idegenkedéshez is vezethet.

Bizonyos terhességi tünetek, mint például a hányinger és a gyomorégés, megnehezíthetik a valódi éhségszint érzékelését. Ezenkívül az egyes ételektől való idegenkedés negatív hatással lehet az étvágyra és az éhségérzetre.

Bizonyos egészségügyi feltételek

Van néhány olyan mögöttes egészségügyi állapot, amelyek miatt kevésbé érzi magát éhségnek. Egyes állapotok, például a pajzsmirigy alulműködése lelassítja a szervezet anyagcseréjét, ami az éhségérzet csökkenéséhez vezethet.

Egyéb állapotok, amelyek az étvágy csökkenését okozhatják:

• vesebetegség
• májbetegség
• szív elégtelenség
• bizonyos rákos megbetegedések

Krónikus fájdalom

A fizikai és mentális egészségét negatívan befolyásoló krónikus fájdalom, mint például az ízületi gyulladás és a fibromyalgia, étvágytalanságot is okozhat.

Ez is részben az oka annak, hogy egyesek étvágytalanságot tapasztalnak a menstruáció során: A hormonális változások és a fájdalom étvágycsökkenéshez vezethet.

Gyógyszerek

Egyes gyógyszerek mellékhatásként étvágytalanságot okozhatnak. Ezek a gyógyszerek a következők:

• antibiotikumok
• vérnyomáscsökkentők
• diuretikumok
• nyugtatók

Az éhségérzet e gyógyszerek által okozott csökkenése más mellékhatásokkal is járhat, amelyek befolyásolják az éhségérzetet, mint például a fáradtság és a hányinger.

Bizonyos betegségek kezelésére szolgáló eljárások szintén csökkenthetik az éhségérzetet.

Ennek egyik példája a rákkezelés, mint a sugárkezelés és a kemoterápia, amelyekről ismert, hogy csökkentik az étvágyat. Egyéb eljárások, például peritoneális dialíziskimutatták, hogy étvágytalanságot is okoznak.

Kor

Nagyjából 15-30 százalék a becslések szerint az idős emberek életkorral összefüggő étvágycsökkenést tapasztalnak. Számos oka van annak, hogy az éhségszint az életkorral csökken, többek között:

• alacsonyabb anyagcsere- és energiaszükséglet
• csökkent hormonválasz
• csillapított íz- és szagérzékelés
• csökkent nyáltermelés
• rossz fogászati ​​egészség
• akut és krónikus betegségek

A mentális egészségügyi rendellenességek, mint például a szorongás és a depresszió, szintén befolyásolhatják az étvágyat az idősebb egyéneknél.

Egyben keresztmetszeti vizsgálatA kutatók összefüggést azonosítottak az étvágycsökkenés és a rossz kognitív teljesítmény között súlyos depresszióban szenvedő idős embereknél.

Hogyan serkentheted az étvágyadat?

Ha étvágytalanságot és az éhségérzet csökkenését tapasztalta, íme néhány módszer étvágyának serkentésére.

• Készítsen ízletes, ízletes ételeket. Ha gondjai vannak az étvágy felkeltésével, a gyógynövényekkel és fűszerekkel készített ételek segíthetnek olyan ízletes ételek elkészítésében, amelyeket már alig várunk.
• Egyél kisebb, több kalóriát tartalmazó ételeket. Ahelyett, hogy nagy mennyiségű étkezésre kényszerítené magát, összpontosítson kisebb, több kalóriát tartalmazó ételekre. Például, ha teljes kiőrlésű gabonát és szív-egészséges zsírokat adunk az étkezéshez, növelhetjük a kalóriákat, és hosszabb ideig megőrizhetjük jóllakottságunkat.
• Egyél többet azokból az ételekből, amelyeket szeretsz. Néha a legjobb dolog, amit a testedért tehetsz, ha nincs étvágyad, ha megeszel, amit pillanatnyilag lehet. Lehet, hogy ez nem mindig tápanyagdús étkezés, de ne aggódj. Ezekre az ételekre koncentrálhat, ha visszatér az étvágya.
• Fókuszáljon a tápanyagban gazdag ételekre. Ha lehetséges, próbáljon meg tápanyagban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat beépíteni az étkezésébe. Ez segít abban, hogy tápanyagszükségletét kielégítse azokkal az ételekkel, amelyekhez étvágya van.
• Tanuld meg újra élvezni az evést. Az evés nem csak az üzemanyagért szolgál. Néha az élvezetre is szolgál. Ha megtanulod, hogyan kell újra élvezni az evést, és pozitív asszociációkat építhetsz ki az evéssel, ez segíthet újra fellángolni az étel iránti étvágyad.
• Állítson be emlékeztetőket az étkezésre. Bizonyos betegségek, például depresszió és szorongás esetén könnyen elveszíthetjük alapvető szükségleteinket. Ha néhány óránként beállítja a telefon ébresztőjét, akkor emlékeztetheti Önt arra, hogy ideje enni egy kis harapnivalót vagy más étkezést.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha azt észleli, hogy étvágytalanságát az alábbi tünetek bármelyike ​​kíséri, keresse fel kezelőorvosát, mert előfordulhat, hogy egy nem diagnosztizált alapbetegsége van:

• nehezen nyeli le az ételt
• hosszú ideig nem eszik
• nem tudja megtartani az ételt evés után
• bármely egyéb tünet, amely súlyosabb állapotra utalhat, mint például az étkezési fájdalom vagy az étel elakadása a torokban
• nem szándékos fogyás

A legtöbb esetben orvosa bizonyos vizsgálatokat rendel el annak megállapítására, hogy van-e mögöttes oka az étvágytalanságnak.

Ha igen, az étvágya idővel valószínűleg visszatér, amikor egy kezelési tervet készít az alapbetegségre.

Az étvágytalanságot és az éhségszint csökkenését számos fizikai vagy mentális tényező okozhatja.

A mentális egészségi állapotok, mint például a szorongás, a depresszió és a stressz, mind negatív hatással lehetnek az éhségszintre.

Más fizikai állapotok, például terhesség, pajzsmirigy alulműködés és még sok más, szintén étvágycsökkenést okozhatnak.

Néha még a bizonyos egészségügyi állapotok kezelésére szolgáló gyógyszerek és kezelési eljárások is elveszíthetik az étvágyat.

Vannak olyan lépések, amelyeket megtehet étvágyának ismételt növelésére, beleértve a kisebb ételek elfogyasztását, az Ön által kedvelt ételek elkészítését és az étkezési emlékeztetők beállítását.

Ha ezen apró változások egyike sem javítja az étvágyat, vagy ha egyéb zavaró tüneteket észlel, ideje felkeresni egy orvost, hogy megállapítsa, van-e valami más.