Tehát mi is pontosan a negatív önbeszéd? Alapvetően szemétbeszéd magad. Mindig jó átgondolni, hogy milyen módokon kell javítanunk. De van különbség az önreflexió és a negatív önbeszéd között. A negatív önbeszéd nem építő jellegű, és ritkán motivál minket változtatásokra: „Nem tudok semmit jól csinálni” szemben: „Meg kell találnom a módját, hogy jobban beoszthassam az időmet”.
És néha lehet kicsiben is kezdeni, például kiválasztani olyan apróságokat, amiket nem szeretünk magunkban. De ha nem tudjuk, hogyan kell felismerni, megszólítani vagy megelőzni a negatív önbeszédet, az szorongássá és szélsőséges esetben öngyűlöletté válhat.
Így halkíthatod le belső kritikusod hangerejét, és szállhatsz fel az önszeretet vonatára ebben a hónapban.
Ismerd fel: nevezd ki annak, ami
Légy tudatában
Rengeteg gondolat kavarog az agyunkban minden pillanatban. És a legtöbb gondolatunk anélkül történik, hogy teljesen tudomásul vennénk őket, mielőtt továbblépnénk a következőre.
Ha nem vagy biztos benne, vagy meg kell győződnöd arról, hogy küzdesz a negatív önbeszéddel, próbáld meg feljegyezni a negatív dolgokat, amelyeket a nap folyamán mondasz magadnak. Szélsőségesnek tűnhet, de ahhoz, hogy megszabaduljunk a negatív önbeszédtől, tisztában kell lennünk azzal, hogy ez valóban megtörténik.
Nevezze meg a kritikusát
Egyes pszichoterapeuták azt javasolják, hogy nevezze meg kritikusát. Ha vicces nevet adunk ennek a negatív belső hangnak, akkor megláthatjuk, milyen is valójában. Megakadályoz bennünket abban, hogy problémának tekintsük magunkat. És ez világosabbá teszi a valódi problémát: folyamatosan elhisszük, amit a hang mond.
Tehát ha legközelebb negatív önbeszéd kúszik fel, ne csak úgy vállat vonjon, mint egy újabb nyugtalanító gondolatot. Hívd fel Feliciát, a Perfekcionistát, a Negatív Nancyt (vagy bármilyen nevet is választasz), hogy mi az. És ami még fontosabb, ne hallgass!
Cím: Állítsd meg a nyomában
Tedd kilátásba
A negatív önbeszéd abból a lefelé irányuló spirálból fakad, amelybe engedjük gondolatainkat. Ha egy interjúban megbotlik a szavaidban, akkor ez a következővé válik: „Olyan idióta vagyok, soha nem fogok munkát kapni.” De ha ezeket a negatív gondolatokat perspektívába helyezzük, akkor rájöhetünk, hogy mi is történt valójában. Általában a probléma valójában teljesen megoldható, csak le kellett bontani és lassan feldolgozni.
Beszéld ki
Néha egy barátunkkal való beszélgetés segíthet legyőzni a pillanatnyi negatív önbeszédünket. Ha legközelebb zavarba jön, vagy valami nem úgy ment, ahogy szerette volna, hívjon fel valakit. A szégyen és a bűntudat titokban nő. Ne élj egyedül a gondolataiddal.
Gondolj „esetleg”
Néha a legrosszabb, amit tehetünk, ha negatívan gondolkodunk, ha rákényszerítjük magunkat, hogy szép és pozitív dolgokat mondjunk magunknak.
Ehelyett kezdje azzal, hogy semleges dolgokat mond, amelyek egy lehetséges megoldásra utalnak. Ahelyett, hogy azt gondolná, „kudarcot vallottam”, válassza ki azt, hogy „nem jártam túl jól azzal a projekttel. Tudom, hogy legközelebb mit kell másképp csinálni.” Nem kell hazudnunk magunknak. De lehetünk realisták, öngyűlölet nélkül.
Megelőzés: Ne jöjjön vissza
Légy önmagad legjobb barátja
Soha nem neveznénk a legjobb barátunkat lúzernek, kudarcosnak vagy idiótának. Akkor miért érezzük úgy, hogy helyes, ha ilyen dolgokat mondunk magunknak? A belső kritikusunk legyőzésének egyik módja, ha saját magunk legjobb barátja leszünk, és inkább pozitív tulajdonságainkra összpontosítunk.
Ünnepelnünk kell a kis győzelmeket, az okos dolgokat, amelyeket csinálunk, és az elért célokat. És ami még fontosabb, emlékeznünk kell rájuk, hogy a következő alkalommal, amikor Negatív Nancy kritizálni próbál minket, bizonyítékunk legyen arra, miért téved.
Légy a nagyobb „ember”
Amikor irreális elvárásokat támasztunk magunkkal szemben, megnyitjuk az ajtót a negatív önbeszédnek. A valóság az, hogy nem tudunk mindent jól csinálni, és nincs is olyan, hogy tökéletes ember. Christa Smith pszichológus azonban gyönyörűen fogalmaz: „Ha olyan célt tűzünk ki magunk és az életünk elé, amely nagyobb, mint jónak lenni, nagyobbakká válunk, mint a kritikus.”
Akár a békésebbé válást választjuk, akár csak egy folyamatban lévő munkát, ha újradefiniáljuk, milyen a „jó” élet és a „jó” eredmények, lehetővé tesszük, hogy a tökéletességen kívül örömet és elégedettséget találjunk.
Ez a cikk először a Rethink Breast Cancer oldalon jelent meg.
A Rethink Breast Cancer küldetése, hogy a mellrák miatt aggódó és az általa érintett fiatalokat világszerte megerősítse. A Rethink az első kanadai jótékonysági szervezet, amely merész, releváns felvilágosítást ad a 40-es évekből és a tömegből. Azáltal, hogy áttörő megközelítést alkalmaz a mellrák minden aspektusában, a Rethink másként gondolkodik a mellrákról. Ha többet szeretne megtudni, látogasson el a webhelyükre, vagy kövesse őket Facebookon, Instagramon és Twitter.
Discussion about this post