Pozitív énkép: Hogyan lehet javítani az én- és testképen

Mi az énkép?

Az énkép az önmagunkról alkotott személyes nézet vagy mentális kép. Az énkép egy „belső szótár”, amely leírja az én jellemzőit, beleértve az intelligens, szép, csúnya, tehetséges, önző és kedves dolgokat. Ezek a jellemzők együttesen jelenítik meg eszközeinket (erősségeinket) és kötelezettségeinket (gyengeségeinket), ahogyan mi látjuk őket.

Hogyan alakul az énkép?

Az énkép a tanulás eredménye. A korai gyermekkori hatások, mint például a szülők és a gondozók, nagymértékben befolyásolják énképünket. Tükrök, amelyek visszatükrözik nekünk magunkról alkotott képünket. Másokkal, például tanárokkal, barátokkal és családtagokkal szerzett tapasztalataink tovább erősítik a tükörképet. A kapcsolatok megerősítik azt, amit magunkról gondolunk és érzünk.

A tükörben látott kép lehet valós vagy torz nézet arról, hogy kik is vagyunk valójában. E nézet alapján vagy pozitív, vagy negatív énképet alakítunk ki. Az általunk elfogadott erősségek és gyengeségek befolyásolják a mai cselekvésünket. Folyamatosan gyűjtünk információkat és értékeljük magunkat számos területen, mint például a külső (Hogyan nézek ki?), a teljesítmény (Hogy vagyok?) és a kapcsolatok (Mennyire vagyok fontos?).

Pozitív énképpel felismerjük és birtokoljuk eszközeinket és lehetőségeinket, miközben reálisak vagyunk kötelezettségeinket és korlátainkat illetően. Negatív énképpel a hibáinkra és gyengeségeinkre koncentrálunk, eltorzítva a kudarcot és a tökéletlenségeket.

Az énkép fontos, mert az, ahogyan magunkról gondolkodunk, hatással van arra, hogyan érezzük magunkat, és hogyan lépünk kapcsolatba másokkal és a minket körülvevő világgal. A pozitív énkép fokozhatja testi, lelki, szociális, érzelmi és lelki jólétünket. Másrészt a negatív énkép csökkentheti elégedettségünket és működési képességünket ezeken a területeken.

Hogyan alakíthatunk ki pozitív énképet?

Az énkép nem rögzül véglegesen. Énképünk egy része dinamikus és változó. Megtanulhatunk egészségesebb és pontosabb képet alkotni önmagunkról, ezzel megkérdőjelezve a tükör torzulásait. Az énkép változás egy életen át megy végbe. Az egészséges énkép az önmagunk elfogadásának és szeretetének megtanulásával kezdődik. Ez azt is jelenti, hogy mások elfogadják és szeretik.

Konkrét lépések a pozitív énkép kialakításához

• Készítsen önképleltárt.
• Készíts egy listát a pozitív tulajdonságaidról.
• Kérj meg másokat, hogy írják le pozitív tulajdonságaidat.
• Határozzon meg személyes célokat és célokat, amelyek ésszerűek és mérhetőek.
• Szembesüljön a gondolkodási torzulásokkal.
• Azonosítsa és fedezze fel a gyermekkori címkék hatását.
• Tartózkodjon attól, hogy magát másokhoz hasonlítsa.
• Fejleszd erősségeidet.
• Tanuld meg szeretni magad.
• Adj pozitív megerősítéseket.
• Ne feledje, hogy egyedi vagy.
• Emlékezz, milyen messzire jutottál.

Mi az a testkép?

A testkép az énkép része. Testképünk többet foglal magában, mint az, ahogyan kinézünk, vagy ahogy mások látnak minket. Arra is utal, hogyan gondolkodunk, érzünk, és hogyan reagálunk fizikai tulajdonságainkra vonatkozó saját észlelésünkre.

A testkép fejlődését befolyásolják a kulturális képek, valamint a család, a társak és mások befolyása. A pozitív testkép hozzájárul a fokozott pszichológiai alkalmazkodáshoz (kevesebb depresszió, pozitív önértékelés, élettel való elégedettség, kevesebb interperszonális szorongás, kevesebb étkezési zavar). A gondolkodásunk torzulásai hozzájárulnak a negatív testkép kialakulásához.

Hogyan javíthatjuk testképünket?

A testkép nem rögzített. Testünk tapasztalatai az életkor előrehaladtával változnak, és életünk minden szakaszához testképjelzők társulnak. A pozitív testkép megőrzése élethosszig tartó folyamat.

A negatív testkép megváltoztatása többet jelent, mint testünk megváltoztatása. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatjuk azt, ahogyan gondolkodunk, érzünk, és hogyan reagálunk testünkre. A testsúlycsökkentés és a műtét két módja a test megváltoztatásának. A tökéletlen testtel való pozitív kapcsolat megtanulása növeli a fogyás képességét. A sebészet eszköz lehet önmagunk látásmódjának megváltoztatására. A kiterjedt külső átalakítás azonban kiterjedt belső változtatásokat is igényel a testképben.

Konkrét lépések a testkép javítására:

• Fedezze fel személyes testképét annak erősségeivel és korlátaival együtt.
• Szembesüljön a testével kapcsolatos gondolkodási torzulásokkal.
• Kérdezze meg a test megjelenésével kapcsolatos félrevezető feltételezéseket.
• Fogadd el és szeresd azt, aki vagy.
• Legyen kényelmes a testével.
• Szerezzen pozitív tapasztalatokat a testével.
• Legyen testének barátja pozitív megerősítésekkel.