Stressz: A stressz enyhítésének módjai

Mi a stressz?

A stressz a szervezet válasza egy kihívásra vagy igényre. Mindenki megtapasztalja a stresszt, amelyet számos esemény válthat ki, az apró napi gondoktól a nagy változásokig, mint például a válás vagy a munkahely elvesztése. A stresszreakció olyan fizikai összetevőket foglal magában, mint a megemelkedett pulzusszám és vérnyomás, a stresszes eseménnyel kapcsolatos gondolatok és személyes hiedelmek, valamint érzelmek, beleértve a félelmet és a haragot. Bár gyakran negatívnak gondoljuk, a stressz az életében bekövetkezett pozitív változásokból is származhat, például munkahelyi előléptetésből vagy újszülött születéséből.

Hogyan kezelhetjük a stresszt egészséges módon?

A stressz fontos célt szolgál – lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsan reagáljunk a fenyegetésekre és elkerüljük a veszélyeket. A hosszan tartó stresszhatás azonban mentális egészségügyi nehézségekhez (például szorongáshoz és depresszióhoz) vagy fokozott fizikai egészségügyi problémákhoz vezethet. Számos kutatás azt sugallja, hogy a megnövekedett stresszszint befolyásolja a fizikai betegségek kezelésének képességét. Bár senki sem tud elkerülni minden stresszt, Ön egészséges módon kezelheti azt, ami növeli a felépülési potenciált.

1. Egyél és igyál egészséged optimalizálása érdekében. Vannak, akik alkoholfogyasztással vagy túl sok étkezéssel próbálják csökkenteni a stresszt. Ezek a tevékenységek pillanatnyilag segíthetnek, de valójában hosszú távon fokozhatják a stresszt. A koffein a stressz hatásait is fokozhatja. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása segíthet a stressz leküzdésében.
2. Rendszeres testmozgás. Amellett, hogy a testmozgás jótékony hatással van az egészségre, az erős stresszoldónak is bizonyult. Fontolja meg a nem kompetitív aerob gyakorlatokat, a súlyzókkal való erősítést, vagy olyan mozgásos tevékenységeket, mint a jóga vagy a Tai Chi, és tűzzen ki ésszerű célokat maga elé. Kimutatták, hogy az aerob gyakorlatok endorfinokat szabadítanak fel – olyan természetes anyagokat, amelyek segítenek jobban érezni magát és fenntartani a pozitív hozzáállást.
3. Hagyja abba a dohány- és nikotintermékek használatát. A nikotint használók gyakran stresszoldóként hivatkoznak rá. A nikotin azonban valójában nagyobb stresszt okoz a szervezetben azáltal, hogy fokozza a fizikai izgalmat és csökkenti a véráramlást és a légzést.
4. Tanulmányozd és gyakorold a relaxációs technikákat. Ha minden nap időt szán a kikapcsolódásra, az segít a stressz kezelésében, és megvédi a szervezetet a stressz hatásaitól. Különféle technikák közül választhat, mint például a mélylégzés, a képalkotás, a progresszív izomlazítás és a mindfulness meditáció. Számos online és okostelefonos alkalmazás nyújt útmutatást ezekhez a technikákhoz; bár néhány vásárlási költséggel jár, sok ingyenesen elérhető.
5. Csökkentse a stresszt kiváltó tényezőket. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, életed túl sok igénnyel és túl kevés idővel telik meg. A legtöbb esetben ezeket az igényeket választottuk. Időt szabadíthat fel, ha időgazdálkodási készségeket gyakorol, például segítséget kér, amikor szükséges, prioritásokat állít fel, ütemezi magát, és időt szán arra, hogy gondoskodjon magáról.
6. Vizsgáld meg értékeidet, és élj azok szerint. Minél jobban tükrözik a tetteid a hitedet, annál jobban fogod érezni magad, függetlenül attól, hogy milyen elfoglalt az életed. Használja értékeit tevékenységeinek kiválasztásakor.
7. Erősítsd meg magad. Rendben van, ha nemet mond az idő- és energiaigényekre, amelyek túl sok stresszt okoznak. Nem kell mindig mások elvárásainak megfelelni.
8. Tűzz ki reális célokat és elvárásokat. Rendben van – és egészséges –, ha felismered, hogy nem lehetsz egyszerre 100%-os sikeres. Légy tudatában azokra a dolgokra, amelyeket irányítani tudsz, és dolgozz azon, hogy elfogadd azokat, amelyeket nem tudsz irányítani.
9. Add el magad magadnak. Amikor túlterheltnek érzed magad, emlékeztesd magad arra, hogy mit csinálsz jól. Legyen egészséges önbecsülésed.

Számos más módszer is használható a relaxációra vagy a stressz csökkentésére, többek között:

• Mély légző gyakorlatok.

• Elmélkedés.
• Mindfulness meditáció.
• Progresszív izomlazítás.

• Mentális képi ellazulás.

• Relaxáció zenére.
• Biofeedback (magyarázat alább).

• Tanácsadás, amely segít felismerni és feloldani a stresszt.

Ezekkel a technikákkal vagy egyéb javaslatokkal kapcsolatos további információkért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

Biofeedback

A Biofeedback segít az embernek elsajátítani a stresszcsökkentési készségeket azáltal, hogy információt nyújt az izomfeszültségről, a pulzusszámról és más létfontosságú jelekről, miközben egy személy ellazul. Arra használják, hogy megszerezzék az irányítást bizonyos testi funkciók felett, amelyek feszültséget és fizikai fájdalmat okoznak.

A Biofeedback segítségével megtudhatja, hogyan reagál szervezete stresszes helyzetekre, és hogyan tud jobban megbirkózni vele. Ha a fejfájás, például a migrén lassan kezdődik, sokan biofeedback segítségével állíthatják meg a rohamot, mielőtt az kiteljesedne.

Mi a teendő, ha alvászavarai vannak

Álmatlanságot (alvásképtelenséget) tapasztalhat a kényelmetlenség, a személyes aggályok miatti stressz vagy a gyógyszerei mellékhatásai miatt. Ha nem tud aludni, próbálja ki az alábbi tippeket:

• Állítson be rendszeres alvási ütemtervet – feküdjön le és keljen fel minden nap ugyanabban az időben.
• Győződjön meg arról, hogy ágya és környezete kényelmes. A párnákat úgy helyezze el, hogy kényelmes pozíciót tudjon tartani.
• Legyen sötét és csendes a hálószobája.
• A hálószobát csak alvásra használja. Ne dolgozzon és ne nézzen tévét a hálószobájában.
• Kerülje a túl sok szunyókálást napközben. Ugyanakkor ne felejtse el egyensúlyba hozni a tevékenységet a pihenéssel.
• Ha idegesnek vagy nyugtalannak érzi magát, beszéljen házastársával, partnerével vagy egy megbízható barátjával. Kerüld el a gondjaidat.
• Hallgasson pihentető zenét.
• Ne hagyatkozzon altatókra. Más gyógyszerekkel együtt szedve károsak lehetnek. Csak akkor használja őket, ha egészségügyi szolgáltatója rövid ideig javasolja, ha más, nem gyógyszeres módszerek nem működnek.
• Vegyen be vízhajtót vagy „víztablettát”, ha lehetséges, korábban, hogy ne kelljen felkelnie az éjszaka közepén a mosdó használatához.
• Ha nem tud aludni, keljen fel, és tegyen valami pihentetőt, amíg el nem fárad. Ne maradj az ágyban azon aggódva, hogy mikor fogsz elaludni.
• Kerülje a koffeint.
• Tartson rendszeres testmozgást, de ne gyakoroljon két-három órával lefekvés előtt.